Dark Knight

Freitag, 17.10.12 Trainingslog: Kniebeuge 11 x 90 kg // 9 x 90 kg // 12 x 80 kg Chin Ups 6 + 2 x 10 kg // 4 + 2 + 1 x 10 kg // 4 + 2 + 1 x 7,5 kg // 6 x BW Schulterdrücken 8 x 42,5 kg // 7 x 42,5 kg // 7 x 40 kg Langhantelcurls 9 x 27,5 kg // 10 x 25kg Bandrotations 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // Fazit: - Arsch und Beine haben vor Muskelkater immer noch gebrannt wie Feuer :D Aber trotzdem gesteigert! - Bei den Chins zwar eine Wiederholung "verloren", aber durch das Clustern passt das. Vierten Satz für das Volumen angehängt. - Aus dem Fehler vom letzten Steigerungszyklus gelernt. Lieber langsamer, aber dafür sicher! Im zweiten Satz habe ich dann gemerkt, dass es das richtige war. - Curls geht irgendwie die Leistung runter. Fuck. - Band Rotations wie immer. Insgesamt also ein normales Training. Kann nicht immer vorwärts gehen. Nächste Woche startet das Gewichtheben. Ich hoffe, dass die sich nochmal melden und ich schon Mittwochs hin kann. Ansonsten halt Freitag. Freu mich schon total. Und ich freue mich darauf mal wieder ein normales Zimmer zu haben, wo nur noch die Kurzhanteln und ein paar Gewichte drin liegen werden und kein halbes Studio :) BTW: Ich esse kein Cremissimo mehr. Tag später früher heimgehen müssen wegen heftigsten Magenkrämpfen. Wollte ich an dieser Stelle nur mal anmerken. ;) Aber nun zur Message des Tages: Ich habe einen Therapieplatz !!! Am 8. März habe ich das Vorgespräch! BÄM! Freut euch bitte mit mir Muss für den Tag nur Sonderurlaub bekommen irgendwie. Ist es sinnvoll meiner Ausbilderin gegenüber das Thema zu erwähnen? Was meint ihr? Hab jetzt auch erst einmal Urlaub :) Bäm! :) Übernächste Woche nach Paris. Trotz der Essensangst ist enorm viel Vorfreude da! :) LG Euer Star

Grob gesagt sieht es meiner Meinung nach so aus: Je weiter der Griff, desto stärker wird der Bereich zwischen den Schulterblättern angesprochen und je weiter der Griff wird, desto mehr wandert die Belastung nach außen hin. Beim Untergriff hat wie schon angesprochen der Biceps eben mehr Gelegenheit zu ziehen und dadurch wird es einfacher. Spielt in dem Fall aber keine so große Rolle, wie ich finde. Falls du aber unbedingt Chin Ups machen möchtest (Wären halt rein Übungstechnisch zum Langhantelrudern im Obergriff eine nette Ergänzung), dann fallen mir drei Varianten ein, wie du das machen könntest: Sofern keine Maschine da ist, versuch einfach mal folgendes: Schnapp dir eins von den tollen Gymnastikbändern und häng es um die Stange. Dadurch steckst du dann ein Bein. Dadurch wird es einfacher. Genau so: Klick! Alternativ würden sich auch noch Rack Chins anbieten: D.h. Füße auf eine Bank und dann im Rack mit der Langhantelstange Chin Ups machen. Ungefähr so wie hier, nur halt mit dem Untergriff: Klick! Möglichkeit drei wäre das ganze zu clustern. Sprich: Wenn du nur ein, zwei Einzelwiederholungen machst, machst du diese ganz oft mit Pause, bis du in der Summe auf deine Wiederholungen kommst. So gewöhnen sich die Muskeln langsam ans Volumen. Acht Wiederholungen könnten dann z.B. so aussehen: 2+2+1+1+1+1. Wie gesagt: Nur, wenn du unbedingt Chin Ups machen willst und keine Pull Ups.

Mittwoch, 17.10.12 Trainingslog: Kniebeuge 7 x 97,5 kg // 6 x 97,5 kg // 6 x 97,5 kg Bankdrücken 6 x 60 kg // 7 x 55 kg // 5 x 55 kg Brustgestütztes Rudern 8 x 70 kg // 6 x 70 kg // 8 x 65 kg Dips 12 x 5 kg // 11 x 2,5 kg Bandrotations 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // Fazit: - Gewicht runter holen war genau das richtige (Überall wäre mit Gewalt noch eine Wiederholung drin gewesen). Pad war auch nicht am Start. Viel mehr Feeling und viel sauberer gebeugt Heute mehr auf Load als auf Volumen trainiert, weil am Freitag ja wieder 3 x 12 anstehen. (Scheiße, ich kann morgen keine Treppe hochgehen!) - Ich mach das nächste Mal mal ein Video zwecks Technikcheck. Denn an der lag es heute. Hab das Gefühl, dass ich gut 5-10 Kilogramm mehr drücken könnte, wenn ich mal die Kraft auf die Stange bekäme. Hab das Gefühl dran vorbei zu drücken. - Heute auch schlechtes Feeling bei der Übung. - Dips liefen heute mal ausnahmsweise. - Band Rotations siehe oben. Insgesamt: Training mit ganz bösem Muskelkater in Beinen und Hintern gestartet. Ich frage mich echt, wie ich es früher gemacht habe drei Mal die Woche neben den Beugen zu laufen. Irrsinn. Die ganzen technischen Sachen kotzen mich auch echt an. Hab das Gefühl, dass ich wegen denen einfach nur auf der Stelle trete, finde aber auch nicht so wirklich den Knackpunkt. Gibt das nächste Mal Videos. Vielleicht könnt ihr mir ja helfen. Ich setzte auch viel Hoffnung in den neuen Verein. Training mit dem scheiß Gefühl nicht richtig trainiert zu haben beendet. Kurz gesagt: Definitiv einiges an Technik korrigieren, sonst werde ich mich ewig im Kreis drehen und nicht weiter kommen. Die Gallier haben sich gemeldet und so wie das ganze aussieht, wird das für mich eher nicht funktionieren, weil die Trainingszeiten voll in meiner Arbeitszeit liegen (Selbst im Idealfall, dass kein Stau auf der Autobahn ist und ich direkt einen Parkplatz fände, käme ich immer noch 45 Minuten später am Studio an. Rechne ich dann noch die Zeit zum Umziehen etc. dabei lohnt es kaum). Aber nächste Woche steht ja das Gewichtheben an. Freue mich einfach darauf, wieder einen Sport ausüben zu können und nicht einfach zu trainieren "um eben zu trainieren". Auch gefällt es mir, wieder ein normales Zimmer zu haben. Und aufs Kurzhantelworkout zu Hause freue ich mich. Hatte die Dinger ewig nicht mehr in der Hand und ein bisschen Abwechslung macht es interessant. Ich werde mir dafür noch zwei zehn Kilogrammscheiben bestellen, damit ich insgesamt 80 Kilogramm Gewicht für die Teile habe (4 x 10 kg, 4 x 5 kg, 4 x 2,5 kg, 8 x 1,25 kg). Im Moment sind es nämlich nur 40 Kilogramm (4 x 5 kg, 4 x 2,5 kg, 8 x 1,25 kg). Ich denke ab 15er-Scheiben wird es zu groß, um effektiv mit der Hantel zu trainieren. 10 kg sollte noch gerade so gehen. Bezüglich Paris hat sich zwar die erste Angstwelle gelegt, aber so ein flaues Gefühl ist noch da. Ich denke aber, dass ich das packe (Werde mir halt noch für jeden Tag eine oder zwei Dosen Thunfisch einpacken, damit auch genügend Eiweiß garantiert ist). Und ich werde die drei Tage dort gerade als Anfang nehmen mengenmässig wieder normale Portionen zu mir zu nehmen und dafür zwei oder drei Mahlzeiten am Tag. Ganz nach dem Motto: Lift heavy, eat healthy. Nach Junk habe ich sowieso wenig Gelüste, aber die ganzen anderen Dinge, auf die ich geil bin werde ich mir jetzt gönnen: Reis, Kartoffeln, Getreideprodukte, Milchprodukte So, ich geh jetzt mal futtern und mich auf mein Cremissimo freuen! So far, euer Star

Montag, 15.10.12 Trainingslog: Kniebeuge 12 x 85 kg // 12 x 85 kg // 12 x 75 kg Chin Ups 7 + 1 x 10 kg // 5 + 2 x 10 kg // 8 x 5 kg Schulterdrücken 8 x 42,5 kg // 7 x 42,5 kg // 7 x 40 kg Langhantelcurls 11 x 27,5 kg // 9 x 25kg Bandrotations 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // Fazit: - Beuge heute ohne Pad. Ungewohnt und leichte Schmerzen, aber vom Feeling für das Gewicht und die Bewegung besser. - Chins waren heute richtig super. Alle Wiederholungen mit sauberster Technik ausgeführt. Am Ende gingen die 5 Kilogramm so leicht, dass ich mich selbst bremsen musste, sonst wäre Schwung mit reingekommen. - Scheint so, als hätte der Minideload bei der Schulter was gebracht! Top! - Bei den Curls war recht früh Schluss heute. Arme zu. - Band Rotations wie immer. Aber ich denke sie bringen insgesamt doch mehr, als ich ihnen zutraue. Insgesamt: Heftig müde heute. Aufgrund von Hirnfickerei (Dazu weiter unten mehr!) nicht gut geschlafen. Gar keine Lust auf Training gehabt, aber durchgezogen und ein sehr gutes Training hingelegt. Bin so langsam auch einfach Urlaubsreif. Im Moment geht auf der Geschäftsstelle viel ab, in der Schule wurde viel gefordert und in der Direktion steht auch bald eine Klausur an. Alles etwas too much im Moment. Bin froh, dass ich ab Freitag Urlaub habe. Den brauche ich auch einfach wirklich! Ich lasse das Kreuzheben im Moment erst einmal weg. Nächste Woche steht Gewichtheben (Freitags, vielleicht kann ich aber auch schon Mittwochs vorbei schauen) an und dort werde ich die Technik sicherlich richtig und schneller lernen, als hier zu Hause.Und bevor ich mir auf den letzten Drücker noch was kaputt mache, bleibe ich erstmal lieber bei den Squats. Die sind technisch zwar durch den breiten Stand auch noch nicht 100%ig okay, aber wenigstens auf dem Stand, dass sie nicht mehr wirklich meine Gesundheit gefährden. In Zukunft wird mein Training auch so aussehen, dass ich Mittwochs und Freitags im Gewichtheben trainiere. Dort stehen 30 Minuten Technik und 60 Minuten Kraft an. Ich weiß noch nich genau, welche Übungen ich dort machen werde, aber ich vermute jetzt einfach mal, dass es etwas in Richtung Starting Strength sein wird. Montags werde ich dann weiterhin zu Hause trainieren. Allerdings in Zukunft ohne Rack. Wird mir psychisch echt gut tun, den ganzen Krempel mal aus meinem Zimmer zu haben und einfach wieder ein "normales" Zimmer zu haben. Daher habe ich mich Montags für ein Oberkörperworkout nach der Bulking Routine entschieden, dass rein aus Kurzhantelübungen besteht: 3 x 6-8 Bankdrücken mit Kurzhanteln 3 x 6-8 Chin Ups 2 x 10-12 Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhanteln 2 x 10-12 Kurzhantelrudern 1 x 12-15 Triceps-Extension 1 x 12-15 Kurzhantelcurls Dann kommen die Beine insgesamt zwar einmal weniger dran, aber das passt schon. Die machen Regenerationsmässig sowieso die größten Probleme. Und durch die Wahl der Übungen hab ich einfach ein geringeres Verletzungsrisiko. Samstags dann noch lockeres Laufen. Passt also insgesamt. --- Nun zu meinen Gedankengängen --- Hauptgedankengang ist momentan eigentlich die Sache mit Paris. Ich freu mich einerseits wirklich auf den Trip, andererseits ist da auch eine große Angst. Ich weiß nicht, wie mein Essen dort aussehen wird. Überfresse ich mich wieder maßlos? Hungere ich mich zu Tode und hab den ganzen Tag nichts anderes im Kopf? Auch kann ich mein Essen nicht abwiegen. Eine Tatsache, die mich wahnsinnig macht in meinem Wahn. Ich kann mich auch nicht zurückziehen wie hier zu Hause und einfach in meinem Zimmer ausharren, bis der Hunger vorbei ist. Ich bin dem ganzen ausgesetzt. Auch kann ich mich abends nicht einfach vollfressen, wie sonst üblich. Aber vielleicht ist genau das - eine für meinen Wahn auswegslose Situation - genau das, was mich jetzt weiter bringt. Klar weiß ich, dass es Urlaub ist und ich das relaxt angehen soll. Aber hat jemand Vorschläge, wie genau ich das anstellen kann? Tipps jeder Art sind willkommen. Hab mir schon überlegt einfach nur "low carb" zu essen, sprich Gemüse, mageres Fleisch und dafür das Kalorienschätzen sein zu lassen für die paar Tage. So ist ein überfressen fast unmöglich, mein Insulinspiegel lässt mich auch in Ruhe und ich kann "so viel essen wie ich will". Naja, bissl ratlos momentan. Feedback etc. wie immer gerne gesehen. Euer, Star

Danke für das Mut machen! Ich denke, dass das Training dort mir psychisch wie physisch gut tun wird. Und auch Technikprobleme werden da sicher gelöst! Zunahme hängt ja immer von den Kalorien ab. Und die habe ich echt so knapp über den Erhaltungskalorien, dass es vermutlich noch nicht mal echte 3 Kilogramm sind. Ich steiger mich aber langsam und seh vieles nicht mehr so eng. Wenn ich Hunger habe esse ich eben! Ich werde ausführlich berichten, wie es beim Gewichte heben so läuft

Danke nochmals für die Ratschläge! Ich werde mir technisch jetzt erstmal keine Gedanken mehr machen, weil ab übernächster Woche sowieso das Training beim Gewichtheberverein ansteht. Ich denke, dass das dort mehr fruchten wird, als hier zu Hause bei mir. Deine Links werde ich mir natürlich trotzdem durchlesen. Man lernt ja nie aus! Ich freue mich auch richtig aufs Gewichtheben! Endlich wieder Trainieren mit Zielen wie "Um auf dem Turnier zu gewinnen" und keine Ziele mehr wie "Körperfettanteil von 8%". Nachdem ich den Kampfsport berufsbedingt aufgegeben habe hat mir auch echt so etwas in der Richtung gefehlt. Ich habe irgendwie trainiert um zu trainieren. So wird das ganze echt wieder viel interessanter. Ich habe wieder was womit ich mich identifizieren kann. Zusätzlich wird jeden Tag die Identifikation mit meinem Beruf größer. Es macht einfach alles so Bock im Moment! Ich denke auch ganz anders. Probleme sind keine Probleme mehr, sondern Challenges, Herausforderungen eben. Ich denke nicht mehr "Toll, Technik sitzt immer noch nicht!" sondern "Hey, ich hab ein Ziel. Ich will mit guter Technik beugen und heben. Ich will sogar einen Schritt weiter. Ich will mit guter Technik reißen und stoßen können". Und das wird auch klappen. Ich werde mich auf jeden Fall dafür reinhängen!

Freitag, 10.10.12 Trainingslog: Kniebeuge 6 x 100 kg // 8 x 95 kg // 7 x 95 kg Bankdrücken 6 x 60 kg // 8 x 55 kg // 7 x 55 kg Brustgestütztes Rudern 8 x 70 kg // 6 x 70 kg // 8 x 65 kg Dips 10 x 5 kg // 12 x BW Bandrotations 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // Fazit: - Beuge nicht ganz sauber. Nächstes Mal lieber mit weniger, dafür Qualität. Das nächste Mal 97,5 kg. - Technikproblem gesehen. Hab mir ein paar Videos von Jim Wendlers Bench Press angeschaut und gemerkt, dass meine Handgelenke die ganze Zeit falsch waren. Vielleicht dadurch weniger geschafft. So ist ja richtig, oder? - Rudern dürfte technisch jetzt passen mit der Bank. Zumindest spannt sich das erste Mal wirklich der Latissimus an. - Dips wieder irgendwie too much für die Schulter :/ - Band Rotations siehe oben. Anschließend noch ein paar als Chins und ein paar Liegestütze drangehangen. Passt schon. Kann nicht immer so gut laufen wie letztes Mal.Übrigens hat sich der Gewichtheberverein nochmal gemeldet. Werde wohl bald dort MI + FR trainieren und MO dann zu Hause. Hab nur keine Lust mehr darauf das Rack im Zimmer stehen zu haben und auch keine Lust drauf das jeden Montag auf- und abzubauen. Daher werde ich wohl Montags ausschließlich mit Bank + Kurzhanteln trainieren. Falls jemand schon irgendwelche Vorschläge hat, einfach Bescheid sagen. So far, Star BTW: Noch 17 Tage, dann bin ich endlich wieder dort: Hut hat an dieser Stelle nostalgischen und keinen modischen Wert. Ich weiß, dass der gar nicht geht, trotzdem trage ich ihn :P

Okay. Tipp angenommen. Naja, manchmal muss man sich auch die Dinge schön reden. Ich sehe Entwicklung an mir selbst und darüber freue ich mich und das motiviert mich. Der Satz war wohl etwas über das Ziel hinaus geschossen, aber es ist mal eine angenehme Abwechslung zum sich dauernd schlechter machen als es eigentlich ist

Dann iss doch einfach mal einen Tag so! Du wirst davon nicht sterben und auch keine 5 kg zunehmen...Mache es an einem Trainingstag dann nimmst du sogar noch 'ne Menge positiver Effekte mit. Wohlmöglich hilft es dir ja. Statt Magerquark kannst du übrigens auch richtiges Eis essen... Anyway, congrats zur 100er Beuge! Weiter so. ;) Ich bin am Überlegen, ob ich in Zukunft nicht einfach mal einen Tag im Monat so essen soll, wie ich will und nicht auf Kalorien etc. achten soll. Und wenn es 10k Kalorien wären. Würde sicherlich ganz gut tun. Aber danke für den Ratschlag! :) Und danke für die Gratulation. Der Gewichtheberverein hat sich nochmal gemeldet. Dort werde ich in meinem Urlaub ein Probetraining absolvieren. 30 Minuten lang wird mir dort Technik beigebracht und die übrigen 60 Minuten werde ich mit KDK-orientiertem Krafttraining verbringen. Perfekte Vorraussetzungen also! Hoffe, dass es letzten Endes in der Praxis auch so klappt. In letzter Zeit entferne ich mich auch immer mehr vom Super Shredded Schönheitsideal. Will ich wirklich so aussehen wie ein Zyzz? Mittlerweile geht es eher in Richtung Daniel Craig (Finde sowieso, dass der Kerl einer der letzten Männer ist, die unsere Schauspielwelt zu bieten hat): Und gemessen daran bin ich gar nicht mal mehr soweit weg davon (Bild heute nach dem Training gemacht): (Ohne Anspannen wohlgemerkt. Nur der Trainingspump) Mittwoch, 10.10.12 Trainingslog: Kreuzheben 3 Sätze rein auf Technik. Kniebeuge 12 x 85 kg // 10 x 85 kg // 12 x 70 kg Chin Ups 8 x 8,75 kg // 6 + 2 x 8,75 kg // 6 + 2 x 5 kg Schulterdrücken 8 x 40 kg // 8 x 40 kg // 5 x 40 kg Langhantelcurls 12 x 27,5 kg // 10 x 25kg Bandrotations 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // Fazit: - Probleme wie gehabt. Bedarf keines weiteren Kommentars. - Beuge geht mir so gut ab im Moment. Hart am Limit gewesen, aber geschafft! So fit gefühlt, dass ich noch einen dritten Satz mit sehr wenig Gewicht für ein bisschen Volumen drangehangen hab. - Chins endlich die vollen acht Wiederholungen geschafft! - Beim Schulterdrücken mal das Ego ausgesperrt und einen Deload gemacht. Tat gut! Alle Wiederholungen sauber und kontrolliert. - Bei den Curls war die letzte Bewegung EXTREM langsam, aber gekämpft und gewonnen. 12 Wiederholungen! - Band Rotations wie immer. Insgesamt also ein ziemlich geiles Training! Wenn am Freitag noch die 100er Beuge acht Mal laufen würde wärs perfekt! Dehnen lass ich im Moment erstmal sein. Das ganze kostet mich unheimlich viel Motivation und spätestens ab Dezember lerne ich das Kreuzheben ja richtig im Gewichtheben. Hab stattdessen mal Dangerys Tipp befolgt und ein bisschen Just4Fun gemacht. Mache ich jetzt immer so. Mein Basistraining und im Anschluss noch eine oder zwei Übungen rein nach belieben, nicht auf Leistung, sondern einfach aus Spaß an der Freude. Extrem gute Laune gerade! Nachher noch früh ins Bett, dann passt es. Euer, Star

Und falls sie nicht glauben will, dass so ein Training gut für sie ist: Klick!

Montag, 08.10.12 Trainingslog: Kniebeuge 5 x 100 kg // 6 x 97,5 kg // 6 x 95 kg Bankdrücken 8 x 60 kg // 6 x 60 kg // 8 x 55 kg Brustgestütztes Rudern 8 x 70 kg // 7 x 70 kg // 8 x 65 kg Dips 13 x 5 kg // 10 x 2,5 kg Bandrotations 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // Fazit: - Beine extrem fertig. Mit Muskelkater gebeugt. Jede Wiederholung eine Qual. Freitag dürfte wieder was gehen. - Bank wieder hart am Limit trainiert. Bei mir macht die Schulter immer vor der Brust schlapp. Leider. - Rudern habe ich glaube ich einen Technikknackpunkt entdeckt. Ich habe die Hantel zu weit nach vorne gezogen. Dadurch wurde es zu einer Mischung aus Frontheben und Rudern. - Dips sind echt die Mörderübung für meinen Druckmuskelverband. Dagegen ist Bankdrücken ein Witz! - Band Rotations wie immer. Aber ich merke den Bauch wenigstens dabei. Entspanntes Wochenende hinter mir. Samstag war ich mit meinem Vater in Monte Mare bei Kaiserslautern. Dort ist eine riesige Sauna- Wellnesslandschaft. Kann ich jedem nur empfehlen. Die 26 Euro sind gemessen an den Möglichkeiten, die man dort wahrnehmen kann echt fair. Nach der Sauna auch wieder fast das Startgewicht gehabt (73,7 kg statt 73,0 kg). Von daher scheint es echt viel Wasser zu sein. Nach einer motivierenden Message von Dangery heute (Antwort kommt noch nachher. Dafür will ich mir Zeit nehmen! ) sehe ich das mit dem Steigern auch erst einmal nicht mehr so eng. Ich esse nur minimal über Bedarf und von daher werden irgendwann Steigerungen kommen, aber eben nicht so schnell. Technisch werde ich ja sowieso bald in einem Verein trainieren, sei es KDK oder Gewichtheben, und dann wird sich da auch vieles von selbst regeln. Für meinen Urlaub ist geplant, dass ich wieder zwei bis drei Mahlzeiten täglich esse. Das schiebe ich die ganze Zeit vor mir her und diese Essensberge sind eigentlich noch so das einzige, was mich an einem ausgeprägten Sozialleben (das ich mir im Moment wieder aufbaue) hindert. Werde das mit den Kalorien und Makros weiterhin "Pi mal Daumen" machen (2700-3000 ON // 2000-2400 OFF // Ansonsten achte ich nur auf genug Eiweiß). Auf Junk fahre ich sowieso nicht ab (Ich hab nichts an Schokolade, Gummibärchen oder Macces. Wirkliche Highlights für mich sind Brot (Dann eben die Vollkornvariante), Eis (Einfach selbst zu machen mit Quark), Nudeln und Kartoffeln). Ohne Witze, wenn ich nur noch einen Tag zu leben hätte sähe mein Tag so aus: Frühstück: Baguette mit Nutella + Marmelade, Croissants etc. Mittags: Lasagne Abends: Ciabatta mit Antipasti Total schier. Bin ein regelrechter Kohlenhydratfanatiker. Naja, back to topic: Ich hoffe, dass das mit den mehreren Mahlzeiten klappt. Hab ein bisschen Panik davor, aber wird schon. Werde das ohne großen Plan und rein nach Belieben machen. Soll nur mehr als eine Mahlzeit sein und nicht mehr in Vollstopfen bis oben hin ausarten. Ganz gemäß folgendem Satz (Bekomme den seit flymypretties Beitrag nicht mehr aus dem Kopf): Lift heavy, eat healthy. In diesem Sinne. Euer, Star

In Kurzform: 1. Körperfettanteil hiermit bestimmen. 2. Kalorienverbrauch hiermit bestimmen. 3. 300-800 kcal jeden Tag dabei machen (Je mehr Kalorien desto schnellere Fortschritte, aber oftmals auch mehr Fettzuwachs. Was dir sicherlich aber nicht schaden würde) 4. Darauf achten, dass du zwischen 2 g und 3 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht landest. 5. Starting Strength oder WKM Plan machen (D.h. Ganzkörpertrainingsplan mit Grundübungen. Diese dann mit wenig Wiederholungen und schwer). Ich hoffe, dass das jetzt explizit genug war ;) Damit bist du bei ca. 500 g pro Woche an Gewichtszunahme. Zusammen mit einem harten Training wird da nicht viel Fett drauf kommen.

http://fitness-experts.de/uebungen Da findest du die Kniebeuge.

Vor dem Posten lesen - Alles was du vorab wissen solltest (Ich frage mich immer noch, was an diesem Threadtitel unverständlich ist)

Interessant wäre jetzt zu wissen, wie du dich Kalorientechnisch verhalten hast. Ad libitum oder Kalorienzufuhr kontrolliert? Kann mir nämlich keinen Bodyrecomp ohne entsprechendes Kaloriencyclen vorstellen.

Freitag, 05.10.12 Trainingslog: Kreuzheben 3 Sätze rein auf Technik. Kniebeuge 11 x 85 kg // 12 x 77,5 kg Chin Ups 7 + 1 x 8,75 kg // 6 + 2 x 7,5 kg // 6 + 1 x 5 kg Schulterdrücken 5 x 45 kg // 7 x 40 kg // 5 x 40 kg Langhantelcurls 11 x 27,5 kg // 10 x 25kg Bandrotations 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // Fazit: - Technik beim Kreuzheben noch immer zum Kotzen. - Kniebeugen laufen die Steigerungen einfach wie von selbst. - Chins gemessen am Körpergewicht, dass stark angestiegen ist, also doch im grünen Rahmen. - Schulterdrücken wird immer beschissener. - Band Rotations wie immer. Bin im Moment echt arg angepisst. Hab das Gefühl immer weiter zurück zu fallen, optisch wie trainingstechnisch. Das Gefühl, dass das alles unfair ist macht sich breit. Andere, die nur ein Bruchteil dessen an Leistung, Motivation und Wissen investieren haben viel großartigere Resultate und ich, der alles gibt, werde mit nichts belohnt. Ich frage mich echt, was ich falsch mache. Ich halte mich ans Volumen, ich gebe mir Mühe Techniken richtig umzusetzen, ich esse endlich genug, achte auf genug Regeneration. Doch statt stärker und muskulöser zu werden, werde ich scheinbar schwächer und fetter. Es kotzt mich einfach an. Normal ist es so, dass alles, was ich anfasse klappt und alles irgendwie zu Gold wird. Privat wie berufstechnisch bin ich es gewohnt viel zu investieren und belohnt zu werden. Das hier kenne ich nicht. Das kotzt mich an. Ich bin zwar mal Fehlschläge gewohnt, aber sowas: Nein! In der Richtung bin ich auch nicht ganz normal. Ich wünsche mir kein normales Leben, ich strebe nach einem perfekten Leben. Meine Ziele erreichen. Das hat bei mir oberste Priorität. Für mich gibts nichts grausameres als einen Misserfolg oder ohne Ziel zu sein. Was mich auch ankotzt ist die Tatsache, dass ich es nicht verstehe. Ich fahre momentan 2800-3000 kcal an den Trainingstagen und 2100-2300 kcal an den Nichttrainingstagen. Da dürfte sich gar nicht viel am Gewicht tun. Dennoch 3 Kilogramm Gewichtszunahme (Jedes Mal komplett leer gewogen und so Sachen wie Wassereinlagerungen mögen zwar sein, dürften hier aber auch nicht zutreffen, weil es echt jedes Mal die gleichen Bedingungen waren) bei fast gleichen Kraftwerten (außer der Beuge). Ich versteh das nicht. Warum kann es bei mir nicht einfach mal laufen wie bei einem anderen? Ich erwarte ja noch nicht mal die großen Gains oder den großen Recomp. ---- So, genug davon. ---- Der Gewichtheberverein hat sich gemeldet. In meinem Urlaub will ich da ein Probetraining mitmachen, falls die das Krafttraining so anbieten wie ich es mir vorstelle und es mit den Trainingszeiten passt. Auf eine Antwort der Gallier warte ich noch. Vielleicht gehen ja beide Sachen in Kombination, vielleicht wird es aber auch nur eine. Sollte beides nicht gehen wird es wahrscheinlich dieses Studio hier: Klick. Der Trainer und Besitzer ist auch ein ehemaliger Mr Olympia, soweit ich weiß. Vielleicht kennt ihn ja jemand: (Patrick Heisel) Aber ein Body Building Studio wäre für mich in meinem momentanen Zustand echt nur die dritte Wahl. Kommetare und Feedback wie immer gerne gesehen. LG euer Star

Hallo Leute, da meine Schilddrüsenunterfunktion (Resultat der Essstörung) durch fetthaltige Ernährung stark gebessert hat und es mir ohne viele Kohlenhydrate auch im Großen und Ganzen besser geht, habe ich mir überlegt mein Leben komplett auf Paleo umzustellen. Ich habe schon einiges gelesen und im großen und ganzen versteh ich auch alles. Ein paar Fragen und Probleme gibt es aber noch. 1) Laut Urgeschmack.de soll man sich nur von Tieren ernähren, die auf Weiden leben und nicht mit Getreide gefüttert wurden. Das wären doch dann hier im Handel nur Rinder, oder? (Fisch mal ausgenommen) Und Rindfleisch passt echt nicht in mein Budget (45€ / pro Woche). 2) Wie sieht es mit Milchprodukten aus? Die einen sagen so, die anderen so. Ich persönlich liebe Milchprodukte und mache mir Abends gerne mal einen schönen Quark mit Zimt. Sind die in soweit okay, wenn ich auf einen hohen Fettgehalt achte? 3) Kalorienmässig hatte ich die Erfahrung, dass ich durch fettreiche Ernährung bei gleicher Kalorienzahl wie vorher abgenommen habe und das mehr als nur wegen der üblichen Kohlenhydratwassereinlagerungen. Ist sowas normal? (2700 kcal bei ca. 72 kg auf 1,77 m. Bin 20 Jahre alt). 4) Welche Gemüsesorten sind jetzt eigentlich okay? Da finde ich auch nichts einschlägiges. Klar, dass Dinge wie Kartoffeln wegfallen, aber ansonsten Ich mag z.B. grüne Brechbohnen sehr. Ist sowas okay? 5) Wie viele Carbs am Tag sollten es denn sein? Dachte so an 2-3g / kg Eiweiß am Tag und 2-3 g Fett / kg am Tag und der Rest dann mit Carbs auffüllen. 6) Ich wollte nur abends essen. D.h. arbeiten -> Training (5x die Woche Training zu Hause) -> essen. D.h. alle meine Kalorien im Zeitfenster von 20-22 Uhr zu mir nehmen. Damit komme ich eigentlich bisher am Besten klar. Was ist von der Idee zu halten? Bisheriger Nahrungsmittelpool sieht so aus: Fleisch und Fisch: Pute, Hähnchen, Schwein, Rind (Wenn auch sehr selten), Hering, Makrele Gemüse und sonstige Beilagen: Brokkoli, Blumenkohl, Brechbohnen, Sauerkraut, Spinat, Paprika, Champignons, Spargel, Salat, Zucchini, Tomaten Milchprodukte: Quark (40%), Schmand, Schlagsahne, Naturjoghurt, Frischkäse, Hüttenkäse Sonstiges: Macadamia-Nüsse, Mandeln, Leinsamen, Light Ketchup, Flüssigsüßstoff, diverse Teesorten, Zimt und andere Gewürze, Eier Über Kritik und Ergänzungen würde ich mich sehr freuen! Trainingsplan sieht derzeit so aus: Mo, Mi, Fr: Krafttraining + Kondition Di, Sa: Kondition Do, So: Pause Krafttraining: 3*12 Pistols pro Bein 3*08 Chin Ups 3*08 Rudern am Tisch 3*12 Liegestützen mit Füßen auf einer Erhöhung (Bin fast im Handstand) 3*12 Dips Alles im 3 Sekunden - 0 Sekunden - 1 Sekunde Takt. D.h. bei den Liegstützen z.B. 3 Sekunden runter gehen und innerhalb von einer Sekunde wieder hochdrücken. Fordert mich doch sehr der Plan. Kondition: 3*Kettlebellzirkel mit 16 kg Kettlebell (20 Swings, 20 Snatches, 20 Clean and Press, 20 Nackenziehen, 10 Liegestützen auf der Kettlebell, 10 Kniebeugen mit der Kettlebell) am Stück ohne Pause (10 Minuten) 20 Minuten lang folgender Zirkel (1 Klimmzug, 2 Liegestützen, 3 Kniebeugen). Übungen auch im 301-Takt. 15 Hügelsprints (50 m ist die Hügelstrecke ca.) 15 Minuten locker auslaufen zum "runterkommen". Wie gesagt: Vorschläge und Kritik gerne gesehen Euer, JustAnotherStar

Oh mann, jetzt werden alte Threads von mir wieder ausgegraben. War aber mal interessant für mich zu lesen, wie krass meine Probleme vor einem Jahr noch waren. :)

Mittwoch, 03.10.12 Trainingslog: Kniebeuge 6 x 100 kg // 7 x 95 kg // 6 x 95 kg Bankdrücken 7 x 60 kg // 6 x 60 kg // 6 x 57,5 kg Brustgestütztes Rudern 8 x 70 kg // 6 x 70 kg // 7 x 65 kg Dips 12 x 5 kg // 9 x 2,5 kg Bandrotations 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // Fazit: - Squat im dreistelligen Bereich Technik okay so? - Bank nach dem letzten Training mal etwas Gewicht reduziert. Immer noch genug fordernd. Wenigstens war es nicht überfordernd heute. Hatte wohl schlichtweg zu schnell gesteigert. Passt also - Kein Plan, was beim Rudern los ist. - Bei den Dips gemäß Qualität vor Quantität. - Band Rotations siehe letztes Training. Was ausschlafen ausmacht. Hätte können zwei Stunden weiter trainieren. Total fit! Und das ohne Literweise Kaffee oder koffeinhaltige Getränke zu trinken. Aber bin froh, dass ich jetzt bald das Training nicht mehr zu Hause, sondern ausgelagert habe. Das hilft mir damit auch mal abzuschließen und mich anderen Dingen zu widmen. (Später zum Training außerhalb mehr). Wird auch Zeit, dass jemand dauerhaft meine Technik kontrolliert. Optikfeeling ist im Moment immer noch nicht so pralle (Körpergewicht auch von 73 kg auf 76 kg hochgegangen). Ich kann es mir zwar nicht erklären, aber ich habe wohl oder übel zugelegt. Ändern kann ich es jetzt nicht mehr. Ich sehe es jetzt als Challenge an, damit klar zu kommen. Meine neue Taktik gegen solche Anfälle: Weggehen und unter Leute kommen, einfach nur um zu merken, wie EGAL, es ist, wie ich aussehe. Ein paar Sachen, die nicht direkt was mit Training zu tun haben: Habe heute mal Gallier und Gewichtheberverein angeschrieben und ihnen geschildert, dass ich Krafttraining suche, aber keine Interesse an Wettkämpfen habe. Generell würde mir beim Gewichtheben auch die Möglichkeit richtige Power Cleans zu lernen zusagen. Ich kann dort ja auch parallel Kraft trainieren und Technik lernen, eben mit getrennten Übungen. Je nach Beitrag bei den Galliern melde ich mich vielleicht auch bei beiden Vereinen an. 3,50€ / Monat für das Gewichtheben sind ja praktisch nichts. Und von den Techniklektionen kann ich ja ein Leben lang profitieren. Mit richtigem Homestudio und richtiger Technik, kann ich ein Leben lang unabhängig trainieren. Nächsten Montag hat die Therapeutin Telefonzeit. Ich habe zwar zu dem Zeitpunkt Berufsschule, aber ich werde mal mit meinem Lehrer reden kurz rausgehen zu können, zum Telefonieren. Kann ja sagen, dass es um einen wichtigen Arzttermin geht, muss ja nicht erwähnen um was genau. Auf deine Nachricht freu ich mich Dangery. Gebucht ist zwar diese Tour, aber die bietet ja auch genügend Freiraum, den ich gerne sinnvoll nutzen möchte. Vielleicht fahr ich auch einfach im Winter nochmal kurz hin. Ich komm ja aus Saarbrücken und mit dem TGV bin ich ja in drei Stunden dort. So, bin mal noch was für die Beweglichkeit tun. Kommentare und Feedback wie immer gerne gesehen!

Danke für deine Ratschläge. Werde mich jetzt wieder aufs Dehnen konzentrieren. Ich habe gesehen du machst Gewichtheben. Falls das mit dem Powerlifting aufgrund der Trainingszeiten nicht klappen sollte hätte ich diesen Verein als Alternative im Auge: KSV Hostenbach. Was ist davon zu halten? Wie trainiert man als Gewichtheber denn? Würde gerne einfach nur richtiges Krafttraining, fern vom Body Building, machen. Am wettkampforientierten Heben habe ich kein Interesse. Nein, weil ich das Buch nicht habe. Werde mich aber jetzt mal intensiv dem Artikel auf dem Starting Strength Wiki widmen.

Seit meiner Weisheitszahn-OP, wo ich wirklich zum ersten Mal dauerhaft Mundspülungen verwendet habe benutze ich die auch täglich. Dazu einfach die Zunge beim Zähneputzen mitputzen und falls es dann immer noch nicht geht einfach die good old Fishermens Friend o.ä. Was auch Wunder wirkt ist ein bisschen Zahnpasta in den Mund und nicht ausspülen. Und eine Tube Zahnpasta kann man notfalls auch in den Rucksack / Aktenkoffer / Whatever stecken und bei Bedarf benutzen.

Montag, 01.10.12 Trainingslog: Kreuzheben 8 x 70 kg // 8 x 70 kg Kniebeuge 12 x 82,5 kg // 12 x 77,5 kg Chin Ups 7 + 1 x 8,75 kg // 6 + 2 x 7,5 kg // 6 + 1 x 5 kg Schulterdrücken 7 x 45 kg // 6 x 42,5 kg // 6 x 40 kg Langhantelcurls 11 x 27,5 kg // 10 x 25kg Bandrotations 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // Fazit: - Kreuzheben mal das Volumen erhöht. Problem nach wie vor: Aus dem Set Up in die Hohlkreuzposition zu kommen. Wenn ich mal drin bin ist es echt schon okay. - Kniebeugen wieder Schmerzen wie HIER markiert. - Chins wieder keine Steigerung möglich. - Schulterdrücken bau ich auch ab. - Band Rotations werden langsam zu easy und ein stärkeres Theraband gibt es nicht. Fuck. Insgesamt total mieses Feeling nach dem Training. Wirklich laufen tun momentan nur die Beugen, was Steigerungen angeht. Fühle mich auch im Moment wieder optisch unwohl in meinem Körper. Damit die Objektivität gewahrt bleiben kann, hab ich mal aktuelle Fotos gemacht. Einfach um das später selbst mal wieder nachvollziehen zu können, wenn sich die Laune etwas verlebt hat. Bin momentan arg frustriert, dass trotz harter Arbeit (Auch einfach im psychischen Überwinden mehr zu essen) nix passiert. Hab das Gefühl, dass es eher schlechter wird mit jedem Tag. Bild 1+2 sind gestern am OFF-Day mit leerem Magen gemacht worden. Bild 3 heute morgen (Einfach mal zur optischen Trennung mit reingemacht). Bild 4+5 sind heute nach dem Training mit Pump und nicht ganz leerem Magen gemacht worden. So, und nun ein bisschen was Trainingsfremdes: Noch 28. Tage und dann gehts ab nach Paris. Kennt sich dort jemand aus und hat Geheimtipps bezüglich Essen gehen, Party machen gehen und shoppen gehen? :) Und es gibt eine kleine Hoffnung auf eine Therapiestelle. Zwar nur ganz klein, aber sie ist da. Durch eine Bekannte könnte ich eventuell hier unter kommen: http://www.psychotherapie-saarland.de/ Klingt eigentlich recht viel versprechend. Die Gallier werde ich im Übrigen am Wochenende mal kontaktieren um ein Probetraining in meinem Urlaub (Letzte beiden Wochen im Oktober) auszumachen. Sollte ich dabei mein Trainings- und Essproblem erwähnen? Über Feedback bezüglich meiner Probleme und Fragen würde ich mich sehr freuen :) LG, euer Star

Freitag, 28.09.12 Trainingslog: Kniebeuge 8 x 95 kg // 7 x 95 kg // 8 x 90 kg Bankdrücken 5 x 62,5 kg // 6 x 60 kg // 5 x 57,5 kg Brustgestütztes Rudern 8 x 70 kg // 7 x 70 kg // 6 x 70 kg Dips 7 x 6,25 kg // 8 x BW Bandrotations 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // Fazit: - Beuge ohne Schmerzen und gesteigert! Bam! Beim letzten Satz verzählt, not sure if 7, 8 oder 9 reps. Die letzte war auf jeden Fall nicht 100% sauber. Aber: 100 kg ist in Sicht! - Bank will immer noch nicht. Deload? War heute bei allen Sätzen extrem am Kämpfen. - Rudern immer noch keine Steigerung in Sicht. Fuck. - Bei den Dips dann realisiert, dass die Brust und Schultern im Moment echt einfach fertig sind. Daher der zweite Satz nur noch ganz locker mit Eigengewicht. Selbst da: Rien ne vas plus. - Selbst Band Rotations heute hart am Limit. Dehnen und Mobilisieren auf morgen verschoben. Wie gesagt: Rien ne va plus. Vor Erschöpfung auch gar keinen Appetit. Optisch auch total aufgeschwemmtes Gesicht und Körper, Augenringe und total fertig. Hatte die Woche definitiv zu wenig Schlaf (Guild Wars 2 sei Dank) und dadurch zu wenig Erholung. Auch die letzten Wochen extrem gesteigert bei fast Erhaltungskalorien. Brauch jetzt erstmal viel Schlaf die Nacht und ich tu mal ordentlich futtern. Peile für heute Abend so die 3000 kcal Marke an. Nächste Woche wirds besser sein! Aber beruflich läuft es. Habe die Woche meinen Geschäftsstellenleiter mit meiner Ausbilderin telefonieren gehört (Ich saß im Nebenzimmer und der gute Mann hat so eine laute Stimme. Selbst wenn ich es nicht hätte hören WOLLEN, hätte ich es hören MÜSSEN ). Und folgender Satz gibt mir seit Donnerstag echt total den Höhenflug "Der Herr B. strahlt ein unheimliches Selbstbewusstsein aus... Aber nicht unangenehm arrogant, sondern charmant und freundlich.". Tat echt gut! So Far, euer Star

Mittwoch, 26.09.12 Trainingslog: Kreuzheben 8 x 70 kg Kniebeuge 12 x 80 kg // 12 x 75 kg Chin Ups 7 + 1 x 8,75 kg // 6 + 2 x 7,5 kg // 5 + 2 x 5 kg Schulterdrücken 7 x 45 kg // 7 x 42,5 kg // 7 x 40 kg Langhantelcurls 11 x 27,5 kg // 11 x 25kg Bandrotations 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // Fazit: - Kreuzheben am Technikpfeilen. Ich lade jetzt nicht jedes Mal ein Video hoch, sondern nur bei Fortschritten. - Kniebeuge war heute all out. Richtig außer Atem gewesen nach den Sätzen. - An die Chins mal Dropsätze drangehangen. Hatte damit gute Erfahrungen in der Vergangenheit gemacht. - Schulterdrücken aus dem letzten Training schlau geworden. Lieber etwas weniger Gewicht im zweiten Satz, dafür ans Volumen gehalten. - Curls gehen mir richtig bei. Da kann ich auch bis übers Limit hinaus gehen, weil nichts kaputt gehen kann, wenn ich die Hantel nicht mehr schaffe. - Band Rotations wie immer. Insgesamt ein hartes, aber gutes Training! Heute nach der Berufsschule freigehabt und aus "Langeweile" gegessen. Hab in letzter Zeit wieder komplett die Kontrolle übers Essen verloren. Läuft wieder rein mechanisch ab. Meist ist es noch nich mal so, dass ich extremen Hunger hab, sondern einfach kurz bei meinen Eltern oben in der Wohnung bin und dann stehen da Chips o.ä. und es ist dann ja "immer nur das berühmte bisschen". Aber das dann recht oft. Dann schätze ich immer die Kalorien im Nachhinein und hab nie einen genauen Überblick über meine Ernährung. Heute war auch wieder so ein "Ich fühl mich fett und es macht mir was aus"-Tag. Die letzten Tage davor war es ja Gott sei Dank ein "Ich hab zugenommen, aber who cares?". Naja, nicht verrückt machen und einfach weiter machen. Noch zwei Monate durchhalten, dann gehts hoffentlich los mit Therapie, ich hab im KDK jemanden der mich Trainingsmässig unterstützt und dann wird das hoffentlich was. Ist ja auch schon vieles besser geworden, als es mal war.

Heute extreme Schmerzen im unteren Rücken gehabt. Keine Ahnung woher die kommen. Gestern und vorgestern nichts gehabt, heute morgen nach dem Aufstehen gefühlt wie ein Krüppel. Dementsprechend auch Schmerzen bei der Beuge und selbst, als ich die richtige Bankposition bin. Dennoch mein bestes gegeben: Montag, 24.09.12 Trainingslog: Kniebeuge 7 x 95 kg // 4 x 95 kg // 8 x 85 kg Bankdrücken 5 x 62,5 kg // 7 x 60 kg // 5 x 60 kg Brustgestütztes Rudern 8 x 70 kg // 7 x 70 kg // 6 x 70 kg Dips 10 x 6,25 kg // 10 x 2,5 kg Bandrotations 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // 12 pro Seite mit dem grünen Theraband // Fazit: - Beuge war fordernd und im zweiten Satz dann total abgeschissen. Daher - 10 kg für den dritten Satz um etwas für das Volumen zu machen. - Auf der Bank war es trotz der Tatsache, dass das letzte Mal die 60 kg so locker gingen zu viel. Konnte die Schultern auch nicht richtig zurück ziehen so viel Druck war es von oben. Zweiter Satz war okay. Beim Dritten total selbst überschätzt. Vielleicht klappts ja am Freitag besser. - Gesicht hat geglüht, Schweiß ist geflossen. Steigerung der Kraft ist langsam bemerkbar. - Dips waren wieder enorm heftig. Insgesamt also ganz okay. Werde wohl in Zukunft einfach noch eine Spur mehr essen müssen. Irgendwoher müssen die Steigerungen ja kommen ;) Auf Dauer wird dich das nur begrenzt weiter bringen. Es ist im Englischen nun mal Deadlift. Die Bewegung beginnt mit der auf dem Boden ruhenden Hantel und hört auch mit ihr auf. Das Setup ist das Wichtigste. Wenn du das schaffst läuft es glaube ich bei dir. (Achtung, ich bin technisch lange nicht so ambitioniert und erfahren wie andert Leute hier, z.B. Shao). Deswegen leg ein minimales Gewicht auf die Stange mit regulärem Durchmesser (was für Scheiben hast du? also z.B. 50kg) und filme dich dabei wie du die Startposition einnimmst. Ach und ja: die Startposition kann sehr unbequem sein ;) Edit: warum beugst du eigentlich mit Sissyroll und Handschuhen? Sissyroll, weil mir die Stange sonst extrem auf den Muskeln an den Schultern wehtut (Auf dem Knochen liegt sie ja nicht). Von daher dürft ihr mich gerne Pussy schimpfen :P Handschuhe einfach weil ich extrem schwitzige Finger beim Training habe und keine Lust auf die Sauerei vom Magnesia zu Hause. Meine größten Scheiben sind 20er. Die sind Durchmessermässig aber genauso groß wie die 15er. D.h. ich könnte reintheoretisch mit 40 kg (2 x 15 kg + 10 kg Stange) die Position üben. Werde ich auch tun mit der Kamera. Bei mir liegt es echt am falschen Körpergefühl und bei einigen Sachen einfach daran, dass ich zwar weiß wie es aussehen soll, aber nicht umsetzen kann. Muss mir da weiter mit mentalen Tricks à la "Bleistift zwischen den Schulterblättern einklemmen" helfen. Das mit der Bank war auch so gemeint, dass ich von der Position mit der Hantel oben dann runter gehe und die Hantel absetze. Mir fällt es einfach leichter von oben in die richtige Startposition reinzukommen.