Shao

Lies mein neues Sticky...

Objektiv`? Diskussion im Netz verkommen in vielen Fällen, teilweise wird die richtige, ungeschhminkte und widerliche Meinung der Menschen zu Tage gebracht. Das Internet ist einer der Gründe, warum ich Demokratie inzwischen fast ablehnen würde...

Warum wissen deine Mitarbeiter oder Vorgesetzten, dass du welche tragen würdest?

Jau. Die Stange muss allerdings tiefer, weiter weg vom Gesicht sein und in der Top Position ists relativ wie deine Ellbogen stehen (Gibt nur eine Möglichkeit ;) ).

Belastungs-EKG und VO2max/Laktat Bestimmung sind böse, böse, böse. @TE : Wichtig ist vor allem, dass der Blutdruck wieder runtergeht und du über den Tag keine heftigen Blutdruckspitzen hast.

davon ausgehend habe ich mein letztes training mal aufgenommen: squat 90 kg squat 90 kg bankdrücken 42,5 kg bankdrücken 42,5 kg kreuzheben warmup 40 kg kreuzheben 80 kg mein rücken bleibt beim kreuzheben zu rund. ab nem gewissen gewicht gehts einfach nicht mehr. beim warmupsatz sah es noch besser aus. was kann ich dagegen tun? Ich würde beim Kreuzheben gar nichts machen ausser erstmal mehr Kreuzheben das ist nämlich noch deine beste Übung, die Rundung die du zeigst ist vernachlässigbar, solange da nicht mehr kommt und du Brokeback Mountain nachspielst. Aber : Dein Squat ist zu hoch --> 10cm weiter runter Dein Bankdrücken ist ne reine Katastrophe... :D J-Kurve, J-Kurve, J-Kurve. Such dir nen Punkt mit der Stange über deiner Brust und schieb sie einiger massen gerade nach oben. DORT muss sie wieder hin. NICHT über deine Augen. Bei schwerem Gewicht fällt dir die Stange auf den Kopf wenn du Pech hast.

Zumindest hattest du eine Möglichkeit zu zeigen, dass dir Anstand, Zurückhaltung und Klasse fehlen ;) Anmeldung für Bully Beat Down oder vertragt ihr euch? :D

Einigermassen bekannter Soziologe ;) Und ein grosser Teil, den wir importiert haben, war nunmal für "Grunt work" zuständig... 87% aller Studenten denken darüber nach, Deutschland nach dem Studium zu verlassen. (Quelle : Focus Interview, wiederum eine Umfrage an deutschen Hochschulen als Quelle genannt) Jedes Jahr wandern 140000 Fachkräfte aus Deutschland ab, wir bekommen aber weniger rein.

Naja... Blutdruck hast bei Squats ca 320/x teilweise :D

Hab letztens eine in einem Artikel von Gunnar Heinsohn gelesen, die genau das aussagte ;) Im gleichen Heft allerdings auch ein Artikel über die neue türkische Elite, die ich persönlich in meinem Umfeld mehr erlebe, als exzellente Geschäftsmänner.

Richtig, aus dem Grund : Alle 4-5 Wochen : Intensität beibehalten, aber nur noch 30% der Workouts machen. D.h 1-2 Mal Kampfsport, 1x Kraft, 1x Conditioning.

Da ist kein großer Unterschied, abgesehen von der gesamten Muskelmasse. Poste mal ein Beispiel. Abgesehen davon gibt es kaum einen Unterschied in Bezug auf Krafttraining und Ernährung zwischen dem Kampf-, Kraftsportler und BBler in den ersten Jahren. @Shao: HMB hat doch in Trainierten gar keine Effekte gezeigt? + von Alan bzgl. HMB & Nissen: Möglich dass ich mich da noch verlesen habe. Zumindest zeigen Kreider et al. keine positiven Wirkungen... Harumpf. Streichen wir HMB :D Gibt aber dann, obwohl es noch Problematiken mit den Preliminaries gibt wohl doch nachgewiesene Wirkungen : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10966150 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19387395 Bei bereinigten 2,4-3,7% von Trivial zu sprechen, finde ich allerdings völlig faszinierend... Wobei ich zugeben muss, verglichen mit Kreatin ists nix : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102 Wobei die Methodik da sicher noch einiges zu klären hat, 45% Increase deutet da auf einiges hin, aber kein Kreatin :D Eher untrainierte Probanden oder Steroide...

http://www.stadion.com/column_stretch17.html Das dürfte alle Fragen zum wöchentlichen Trainingsplan klären. Ein Buch : Primal Blueprint. Gestern beispielsweise sah mein Abendessen so aus : Awesome stuff. Zu Nahrungsergänzungen, Kurzform, langform nachlesen, gab nen akzeptablen Thread dazu : Proteinpulver => Ja, nützlich, um Tagesproteinbedarf zu decken, geht aber auch über Nahrung. Vor allem nützlich bei unflexiblem Tagesablauf für "Schnelle Mahlzeiten." Kreatin => Nützlich, aber nem gewissen Trainingslevel, da Wirkung eher prozentual. Methylbutyrate => Zweites Supplement mit nachgewiesener ergogener Wirkung Vitamin D3 = Nützlich für fast jeden in unserer Hemisphäre, alternativ 30 minuten halbnackt in praller Sonne sonnen. Hält deine Haut das ohne Schutz nicht aus, Supplemente, im Winter --> Supplemente Vitamin K2 => Noch unentschieden bei mir. So ziemlich alles andere für Muskelaufbau: No need. Für Gesundheit, alle Fragen werden hier beantwortet : Interaktive Version Dein Trainingsaufbau wird sehr unique sein... wenn du noch Hilfe brauchst, schreib mir ne PN.

Diskussion hier könnte dir helfen : http://www.pickupforum.de/index.php?showto...t=0&start=0

Wenn deine Freundin NICHT mit nem Lineal angelaufen kommt, ist sie nicht durchgeknallt genug :D Sag bloß Deine hat es gemacht? Mehrere Male schon erlebt. :D Nicht von sich direkt, aber wenn man sone Diskussion zum Fun hat, und jemand mit Lineal in der Hand "Beweise auf den Tisch" ruft, hat sie meine Aufmerksamkeit :D Oder ein "In dem Zustand zählt das nicht, lass mich da mal ran..."

Und ein wenig der Einbürgerung. Misst man in Kanda und Australien, sieht man höheren IQ und akademische Leistungen bei Einwandererkindern. In Deutschland misst man das Gegenteil. Fiese Wahrheit : Deutschlands Einwanderungspolitik hat ordentlich eingeschlagen in diesem Bereich. Das mag böse klingen, ist aber Realität.

Das beruhigt mich irgendwie Ähm, gibt es für die Kätzchen denn hier irgendwo eine Kurzfassung der Trainingsanleitung für die Aufhängung, damit auch unsere Bilder Meisterwerke bleiben? Unterliegend unter den Brüsten hast du Pectoralis Minor, Pectoralis Major. Wie du hier sehen kannst : Pectoralis Muskulatur unter Ziffer 2. Daher ist das beste was du tun kannst, genaus das gleiche was Männer dafür machen : Bankdrücken, Dips, fliegende Bewegungen, weite Liegestütze, Brustdrücken an Maschinen, wenn nötig :D Edit : Habe ein anderes, nicht urheberrechtlich geschütztes Bild eingefügt. ADAM ist mir etwas zu heiss als Anbieter :D

Kann man ja auch schlecht trainieren Doch, frau kann sie weg-trainieren (und -diäten)... Frage an die Experten: Kann eine Frau mit einstelligem Körperfettanteil überhaupt noch einen natürlichen Busen haben? Ist das Optimum wirklich: möglichst große Muskelmasse mit anoperierten weiblichen Rundungen? Nein, nur wegdiäten, auf niedrigsten Körperfettanteil. Mit den Möpsen ist es so : Sie bestehen zu einem Grossteil aus Drüsen und Fettgewebe. Wenn du nun ein Bild hast, dann sieht es besser mit einem schönen Rahmen und einer Aufhängung aus. Die Muskeln sind die Aufhängung. Meine Freundin meinte letztens zu mir, sie trainiert genau wie ich es ihr vorgebe, aber sie MISST NACH. Wenn ihr Brüste kleiner werden, werde ich Nachts erdrosselt. Sie hat die Wette verloren, sie hat an Umfang zugelegt. Das Gesicht war köstlich. Frauen mit einstelligem Körperfettanteil sind übrigens meist so gut wie tot und magersüchtig :D Der optimale KFA von Frauen ist einfach höher als der von Männern. Eine Figure Competitorin die hier mit "Oh gott die hat viel zuviel Muckis" kommentiert wird, brauch nur 3-4kg mehr Speck auf den Rippen und würde von den gleichen Männern als Göttin verschrien werden. Der einzige Unterschied zwischen einer Bodybuilderin im Sinne einer Figure Competitorin (NICHT im Sinne einer Nicole Pfützenreuther... das ist.. naja..) und der normalen Fitnessportlerin ist, dass die Fitnesssportlerin früher aufhört, ihre Gewicht auf Maximum zu ziehen und weniger krass Diät hält. Genauso ist es bei den Männern auch. Wer kein Ronny Coleman werden will, sollte keine 1000kg auf der Beinpresse haben für 8 Wiederholungen. Der sollte auch nicht 10000kcal fressen und danach auf 5% diäten. Das heisst aber nicht, dass derjenige keine schweren Gewichte bewegen und eine gesunde Ernährung halten sollte.

Musstu den ganzen Thread lesen, weil ich schon nen drecks billiges Angebot von Myprotein gepostet habe. Mit meinem Referrer MP13791 kriegst nochmal 5% glaub ich...

Innere Probleme machen als reich? Faszinierend. Zumindest von Führungspsychologie und typischen Erkrankungen in der Führungsetage (Dark Triad of Leadership) demonstrierst du zumindest ein interessantes Unwissen.

Die "grab die Frau an" Reaktion zeugt von einer geistigen Unreife, die entweder zeigt, dass derjenige entweder damit noch keinen Kontakt hatte oder mit einer kindischen Art das Problem von sich schiebt. Viele Menschen legen nach einer Beziehung einfach mal so andere flach. Helfen tuts genausowenig wie bei einem Tot, ein Loch zu füllen, das JEDER sterbende Mensch und JEDE endende Beziehung nach sich zieht. Jeder Mensch und jede Beziehung ihr eigenes, unersetzbares Loch. Hier nochmal mein Post aus dem anderen Thread : Mir erging es ähnlich. Ich kam 2007 aus Thailand wieder, hatte eine Menge Leute in China und Thailand kennengelernt, aus aller Herren Länder. 2007/2008 begann ich hier mein Studium, zog nach Köln, begann ein neues Leben. Mitte 2008 erschütterten mich dann mehrere Todesfälle. Zuerst starb meine Großmutter aus heiterem Himmel, ohne dass sich etwas abzeichnete. Sie setzte sich in einem Cafe hin, meine Mutter wartete auf sie, weil sie aufs Klo ging. Ihr war wohl schwindlig, sie setzte sich auf einem Stuhl und war innerhalb weniger Minuten tot. Davon war es erstmal schwierig sich zu erholen, sie hatte als meine Mutter in einer langen Kur aufgrund eines Alkoholproblems war, viel Zeit mit mir verbracht und uns den Rücken gestärkt, ohne sie wäre das Verhältnis zwischen mir und meiner Mutter vielleicht nie so gut gewesen, wie es noch immer ist. Dann der nächste Schlag, ein Freund von mir in China aus den USA, den ich wirklich schätzen gelernt hatte, kam bei einem Motorradunfall ums Leben. Man kann nicht anders. Die 5 Phasen, das Kübler-Ross Modell der 5 stagesof grief, trifft einen so gut wie immer in einer Form. Auch wenn man denkt man wäre anders, das hier ist was auf einen zukommt : http://en.wikipedia.org/wiki/K%C3%BCbler-Ross_model Man kann sich dem nicht entziehen. Wichtig ist, eine gewisse Normalität schnell wiederherzustellen und alles daran zu tun, seine Trauer in den 5 Formen, wie sie vorkommen, auch zuzulassen. Weggehen wird sie NIEMALS. Man entwickelt Akzeptanz, man entwickelt Lebenswillen, man entwickelt ein gewisses Verständnis. Das wird den Menschen allerdings niemals ersetzen und das ist auch gut so. Wenn ein Mensch stirbt, hat dieser jenige einen Platz im Herzen gehabt, den niemand anders füllen kann. Braucht auch niemand. Jeder andere Mensch hat seinen eigenen Platz, wenn man sucht, jemanden zu ersetzen, wird man IMMER scheitern. Dann fehlt einem die Akzeptanz. Ich vermisse meine Großmutter, sie hat mir mein Leben ermöglicht. Sie hat meine Träume unterstützt, mich nach China gebracht mit ihrer Unterstützung, und mir gesagt "Wir leben im Jetzt, Träume muss man leben, sonst sind sie schnell dahin" und hat mir einen Rückhalt gegeben, der schwer verständlich für mich war. Wenn ich das hier schreibe, kriege ich jetzt noch Tränen in den Augen. Genauso ist es mit Dean, er war als russisch koreanischer Tae Kwon Do MEISTER mit 20 Jahren mit seinem Kumpel nach China gekommen um etwas neues zu lernen. Er hat den amerikansichen Traum verkörpert, er hat sich hochgearbeitet, war ein Fighter, hatte das Leben vor sich. Der Typ, mit dem du Steak um die Wette frisst, dir ein paar Bier genehmigst und trotzdem am nächsten Tag so hart am Limit trainierst, dass niemand anders verstehen kann, warum ihr beide euch das antut. Eine Reunion mit ihm wird es niemals geben. Wir alle mussten damit leben, dass einer der vernünftigsten aber auch diszipliniertesten Fighter unter uns nun tot war. Kann ich das inzwischen akzeptieren? Ja, das ist die Realität, man MUSS sie akzeptieren, um sein eigenes Glück und Zufriedenheit zu erlangen. Das heisst aber nicht, dass einem die Menschen nicht noch fehlen. Und das ist natürlich, das ist in Ordnung und leider ein Teil unseres Lebens. Doch der Tod gerade meines Kumpels Dean zeigt mir immer wieder "Carpe Diem." Es kann ich jeden Tag erwischen, also gebe ich mein Bestes wann immer ich kann, in dem Moment in dem einmal alles an mir vorbeizieht nicht zu sagen "Ich bereue dass ich nicht..." sondern "Hell of a ride..."+ Ich weiss nicht ob dir das hilft, jeder Mensch muss seine eigenen 5 Phasen durchleben, manchmal sind Phasen nur sehr kurz, manche überspringt man fast oder nimmt sie nicht wahr. Doch sie sind da, man muss mit ihnen leben lernen um irgendwann Akzeptanz zu erreichen...

Du hast dich nicht eingelesen. Bitte lies den Einführungsthread mit meinem Verweis auf Heuristiken. Du dich aber auch nicht in die Antworten vor dir Doch, aber du weisst doch : Repetition, repetition, repetition, repetition, repetition, repetition, repetition, repetition, repetition, repetition, repetition, repetition, repetition.

Wenn deine Freundin NICHT mit nem Lineal angelaufen kommt, ist sie nicht durchgeknallt genug :D

Du hast dich nicht eingelesen. Bitte lies den Einführungsthread mit meinem Verweis auf Heuristiken.

Sie hat nen netten Nebenverdienst, für den ihr Körper sie mehr als qualifiziert. Wie man sieht, hat sie nen Riesenspass vor der Kamera und lebt das jetzt auch professionell aus. Bisher hab ich nur Solo Szenen gesehen, kann aber was werden. Ihre Figur zu erreichen wird jetzt nicht unbedingt sehr einfach. Das solltest du definitiv dich mit IF beschäftigen, da wehrt sich der Körper, wenn man das nicht von Haus aus hat. Nen G/KG Körpergewicht ist so ziemlich das minimum. Versuch auf 1,5-2 zu kommen, wirklich viel essen brauchst du dafür nicht. Bist du Vegetarisch veranlagt?