Shao

Isomässig gibts halt zwei Varianten... Thibaudeau hat da einiges zu geschrieben. Titel war "Diamond Calves."

SS Ohne die Kalorienangaben mit weniger Steigerung. Mark hat dies deswegen gesagt, weil ein Abercrombie Model ein Synonym für die heutige Kultur ist, in der man niemals sein Sixpack aufgeben will und dem Aussehen mehr Bedeutung in Oberflächlichkeit hat als alles andere. In den meisten Fällen reicht hier runterhungern, hypokalorisches Starting Strength ohne viel Steigerung bringt dich da schnell hin. Im Normalfall zumindest, ausser du bist bereits fett.

BD nicht ersetzen, sondern Dips hinzufügen am Tag OHNE BD. BD --> Dave Tate's Six Week Benchpress Cure, Starting Strength oder Lyl McD's website lesen. Leicht andere Technik jeweils, aber alles richtig.

Man man man, wie oft hab ich das hier schon behandelt? Langsam hab ich keinen Bock mehr, drauf zu antworten. Wieviel Grad? Da liegt wohl eher der Fehler, ausser du hast ne EXTREM massive Fehlstellung. Das wäre dir aber vorher im Leben schon aufgefallen.

Kniebeuge schaffe ich 2-faches meines Körpergewicht, Banddrücken schaff ich bis auf 5kg auch mein Körpergewicht aber wtf Kreuzheben das 2 Fache? Ich bin jetzt schon am pumpen bei 80kg... (wiege 75kg) Ok Bankdrücken nehm ich dir ab. Aber die Kniebeuge nicht. Und ich meine eine PROPER DEPTH Kniebeuge. Sowas : bzw sowas : http://www.youtube.com/watch?v=HWFtr5il5BE...player_embedded

Ohne Waden würdest du beim Deadlift nix geschissen kriegen ;)

Hat bisher jedes Studio gehabt, dass ich gesehen hab. Finds überflüssig wien Kropf, hatten aber ALLE.

Drehverschlüsse sind immer scheisse, egal von welcher Firma. ;)

Hast du das aus der Bild? Das hat er sicher nicht gesagt. Er sagte wörtlich: "In meiner Einschätzung sind wir insgesamt auf dem Wege, in der Breite der Gesellschaft zu verstehen, dass ein Land unserer Größe, mit dieser Außenhandelsabhängigkeit, auch wissen muss, dass im Zweifel, im Notfall auch militärischer Einsatz notwendig ist, um unsere Interessen zu wahren - zum Beispiel freie Handelswege, zum Beispiel ganze regionale Instabilitäten zu verhindern, die mit Sicherheit dann auch negativ auf unsere Chancen zurückschlagen, bei uns durch Handel Arbeitsplätze und Einkommen zu sichern. Alles das soll diskutiert werden - und ich glaube wir sind auf einem nicht so schlechten Weg." Aus der Bild?Nein, nicht ganz so hochwertig. LINK Wenn ich das auf die Schnelle richtig verstanden habe, hat er den Satz wohl tatsächlich als Bemerkung von sich gegeben (ist halt Scheiße wenn man laut denkt) und im Deutschlandradio hat man sich daran "aufgegeilt". Da steht wörtlich : Das war nicht Köhler, sondern ein Leser. Bitte bei den eigenen Fakten bleiben.

Und das wohl nur bei ihm, oder? Kannst du den Zusammenhang erklären? Weil ich keine Verbindung Squats - Wadenwachstum sehe. Versuch mal ohne Waden, stabil zu stehen und beachte mal die Fussgelenkspositionen während eines Squats.

Nö :D Jau.

Die Richtlinien sind Schwachsinn. Da gibt es in Deutschland "Arzneimittel" mit 1000 IE, die apothekenpflichtig sind, weil eine Wirkung versprochen wird für Rachitis. Das der Bundesbürger im Durchschnitt Mangel hat und die Kosten für Gesundheitsausgaben allein durch die Beseitigung um zweistellige Prozente gesenkt werden könnte, weiss kaum einer. Informiert sich auch kaum einer. Hauptsache regulieren! Wer das umgehen möchte : Big Vits <-- UK Shop. Die Richtlinien sind völliger Humbug, was auch die Wissenschaft sagte. Aber wenn man einen Jörg Tauss verurteilt, dafür sich selbst über ein Thema zu informieren, kann man sicher auch dem Bürger Schwachsinn über Vitamine erzählen. Quelle : http://www.nutraingredients.com/Regulation...-fatally-flawed

Sehe ich auch so, meist muss man eh individuelle Faktoren berücksichtigen.

Gerücht. Siehe die Debatte Everett vs Rippetoe auf den Crossfit Foren betreffend Deadlift und Power Clean Starting Position. Das ein anatomisches Gerücht, was in der Oly Szene kursiert... Der Körper geht automatisch in eine solche Position. Und du wirst lachen, die Low Bar Squat Position entspricht sehr der Clean Starting Position. Da regt sich dann keiner auf, das wäre schlecht für die Position, wenn man Kreuzheben in der Position macht ;)

Wenn sie sagt, sie will sich umbringen, tut sies nicht. Das ist ein Hilferuf nach Aufmerksamkeit. Es ist sehr selten, dass sich jemand, der das androht, es auch tut. Es ist allerdings ein wirkliches Zeichen, dass derjenige PROFESSIONELLE Hilfe braucht. Als Ex-Freund hast du in keinem Fall genug Abstand, um ihr wirklich zu helfen. Wenn du ihr helfen willst, hilf ihr die Entscheidung zu treffen, in Psychotherapie zu gehen.

Schrägbank an sich ist jetzt nichts auszusetzen, aber ein Ersatz ist es eher nicht. (Ausser du bist vom Körperbau völlig kontraindizeirt, aber davon gehe ich nicht aus.) Ne, davon gehe ich auch nicht aus Woher hast du eigentlich dein gesamtes Wissen über Fitness und Ernährung? Arbeitest du in dem Bereich oder ist es ein sehr stark ausgeprägtes Hobby Beides. Ich arbeite nebenberuflich als Kettlebell Trainer, bin selbst ehemalig Leistungsportler im Bereich Kampfsport mit erfolgreichen Teilnahmen an Weltmeisterschaft in 2006. Vor allem aber habe ich das ganze SELBST erarbeitet, da meine Trainer mir vieles erzählt haben, dass mir offensichtlich vorher nicht zum Erfolg geholfen hat. Ich hatte es da auch teilweise eben mit chinesischen Landtrainern zu tun, die vor allem ihre Philosophie übernommen haben, ohne sie jemals zu hinterfragen. Dort habe ich einiges gelernt, was super war, aber auch einigen Schwachsinn.

Mit welcher Intensität arbeitest du bei Power Cleans und Jerks? Das musst du sicherlich anpassen, total heavy gehen ständig geht da nicht, das wäre zuviel. Von der Planung her in Ordnung, aber die Intensität bei PC und Jerk müssen eindeutig variiert werden. Ich würde hier auch Heavy, Medium und Light Days einplanen.

Ja, bei der Kombo dürfest du weit Ant. dominanter sein...

Gibt's in dem Zusammenhang Studien, die Powerlifter und Gewichtheber in dem Bezug auf Kraftwerte der Knieflexion vs. -extension verglichen haben? Durch das aus der Low Bar Position resultierende verstärkte Vorbeugen des Oberkörpers werden logischerweise die Harmstrings mehr gedehnt und müssen beim Aufrichten mehr Weg zurücklegen bzw. in Hinsicht auf die Hüftextension mehr arbeiten - ja. Das macht mich m.M. nach aber nicht stärker in der Knieflexion. Die arbeteitende Muskulatur ist teilweise die gleiche, aber die Bewegung findet in einem anderen Gelenk statt (Knie vs. Hüfte). Ich müsste jetzt graben. Aus meiner Sicht würde dein Rat bei Front Squats im Programm super Sinn machen... zumindest später. Ich würde bei SS wahrscheinlich eher Extensions oder Beinpresse dran hängen als Curls. Oder eben die Königsübung, Reverse Hypers. Ich suche mal, ob ich was akademisches dazu finde! Hab leider gerade keinen Vollzugriff, das hier war aus meiner Erinnerung ganz gut, bin gerade unsicher obs unser Thema featured : http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract..._during.10.aspx

Der Ellbogenwinkel bzw Winkel des Humerus zum Körper sollte ungefähr 45° betragen. Der Grund dafür ist dass man so a) mehr Gewicht bewegen kann und b) seine Schultern weit weniger belastet. Bodybuilder nutzen die 90° Position gerne, weil sie der Meinung sind, diese würde den Pectoralis, also die Brust mehr ansprechen. Dies ist nicht unbedingt der Fall und wird schnell klar, wenn man sich die Funktion des Pectoralis Major klarmacht. Eine 45° Position ist eindeutig besser für das Schultergelenk und spricht die Brustmuskulatur bei korrekter Ausführung genauso an. Schrägbank an sich ist jetzt nichts auszusetzen, aber ein Ersatz ist es eher nicht. (Ausser du bist vom Körperbau völlig kontraindizeirt, aber davon gehe ich nicht aus.)

Dein Studio hat keine Ahnung, wovon sie reden. ;) Btw, was ist denn POSITIV Bankdrücken? Erfinden die bei euch neue Namen?

Ich behaupte das volle Gegenteil. Nimmst du Low Bar Squats, d.h. eine niedrige Stangenposition, hast du eine Posterior Chain dominant, d.h. dominant auf der Knieflexion aufbauende, Bewegung. High Bar Squats gehen in Richtung Quad, d.h. Knieextensor dominante Bewegung. Beispiele hierfür in der Realität : Powerlifter sind Posterior Chain/Hamstring bzw Biceps , Olympische Gewichtheber Anterior Chain/Quad dominant. Wer dir das erklärt hat, ist mir ehrlich gesagt relativ... und auch nicht meine Frage. Da ich davon ausgehe, dass dies KEIN Powerlifting, Olympisches Gewichtheben, Crossfit Barbell, BVDK, BVDG oder USAWA oder ähnliche Trainer war, schau ichs mir lieber nochmal genauer an. Mit wenig Gewicht beim Kreuzheben anfangen ist aus meiner Erfahrung der genau richtige Weg, Kreuzheben nicht zu lernen.

Habe die Videos kommentiert.

Rall ich net. Rows sollten drin sein, aber wozu Leg Curls? Und vor allem, warum dsa Programm, welches so wunderbar funktioniert, wieder ändern?

Proteinfasten. Bestimmte MEnge Protein, sehr wenig Kalorien, nur minimal die essentiellen Fette, je nach kategorie wenige freie Mahlzeiten oder Refeeds pro Woche, maximale Dauer zwischen 4 und 12 Wochen.