Shao

Ich lauf da garantiert Nachmittags Abends mit meiner Freundin rum, wer mich erkennt, darf mich auch ansprechen :P

hmm lernen und effizient lernen sind wohl zwei paar Stiefel ... Dass man seinen Kram erledigen sollte ist vollkommen klar aber dass man da jetzt jeden Tag stundenweise vor den Büchern sitzt ist schon eine Utopie... Ich hab mir verinnerlicht dass einfach Mo-Fr der Kram ansteht und eben am Fr abend ab 18 der Spaß losgehen muss... Meist bin ich aber wenn es noch nciht streßig ist auch am Donnerstag schon unterwegs gewesen... Gut Prüfungszeitraumist dann natürlich wieder eine andere Story für sich... Med. Studium ist vom Aufwand aber auch her nen anderer Level als die meisten Studiengänge ;)

Realitisch bleiben Da wirste bestimmt noch 2-3 Jahre für trainieren müssen Dazu das lesen: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...-potential.html Musst du richtig rechnen tun. Nach den Tabellen dort braucht er... bei 8kg runter und 8kg hoch ca 1,5 Jahre.

Yo! Die Paleo Fraktion ist aber auch sehr modern, dass muss man schon so sehen. Die Denkweise beschreibt einfach, wie haben wir damals gelebt und wenn wir davon ausgehen, was von den heutigen Lebensmitteln kann dieses optimale hormonelle Milieu im Körper erzeugen? Beispielsweise rennen wir nicht mehr ständig durch die Steppe. Daher KÖNNEN wir kaum genug Vit. D zu uns nehmen. Wir fragen uns daher, wir kriegen wir ein optimales Niveau? Entweder Sonne oder Aufnahme von D3, da D2 unzureichend verarbeitet wird. Zum Thema Multivitamin : Auch wieder die gleiche Frage. Synthetisch hergestelle Vitamine sind meist unzureichend, dafür gibt es aber auch genug Vitaminpräparate die in ihrer natürlichen Verfassung nur noch zu Pulver verarbeitet und gepresst worden sind. Der Unterschied ist der Preis. Kreatin ist ein Thema für sich. Zuerst einmal muss man sehen, was Kreatin überhaupt tut. Kreatin ist ein Stoff, der zum einem erstmal ein physiologisches Limit hat. D.h. es gibt eine maximale Aufnahmegrenze. Um Gewöhnungserscheinungen müssen wir uns da weniger Gedanken machen. Erstmal darum, wieviel habe ich davon überhaupt schon im Blut? Bringts das? Und was tut Kreatin überhaupt? Kreatin ist ein Teil des ATP-PC Systems, d.h. es regeneriert ATP über die Bereitstellung einer Phosphorylgruppe. Wir haben also ATP Moleküle, welche zu ADP verbraucht werden und dann in einer Reaktion instant wieder zu ATP regeneriert werden über die Menge des Phosphokreatins im Blut/Muskel (60%) sowie die Menge Kreatin als Energievorstufe im Blut (40%). Ist somit eine Anpassungserscheinung möglich? Kaum, da wir nur ADP mit einer Bindung zurück zu ATP verwandeln. Wir haben ein physiologisches Limit der Aufnahme im Blut und im Muskel und eine bestimmte Geschwindigkeit, mit der Kreatin funktioniert. Haben wir eh schon Mengen davon im System, kann es sein, dass mit mehr Kreatin gar nix passiert. Ansonsten ist es nur eine Vorstufe zur Synthese von ATP aus ADP, welches unser schnellstes System regeneriert. Dadurch sind nur Leistungen im Bereich von 10-15 Sekunden maximal wirklich steigerbar. Genauso Maximalkraftleistungen, da ATP schneller regeneriert werden kann und somit für die schnell ermüdenden Fasern (Fast Twitch, die feuern übrigens NICHT schneller, sondern ermüden schneller, dafür steht das FAST. Die Slow Twitch Fasern feuern immer als erste.) Nun ist die Frage : Wollen wir Optimum? Dann ist Kreatin auch nicht viel anderes, als würde man eben Tonnen an Fleisch essen. Ein Neanderthaler könnte dies vielleicht sogar getan haben, man weiss es nicht. Das optimale, leistungsfähigste Milieu ist natürlich ein prall gefülltes mit Energie. --> Hormonelles und chemisches Milieu spielen eine Rolle. Und damit kommen wir zu Fischöl. Am liebsten würden wir es gar nicht nehmen, wozu denn? Das Problem : Durch Fütterungsmethoden kriegen wir nicht genug Omega 3 im Fleisch, ausser wir haben ordentlich KOhle, aber Omega 6, davon kriegen wir zuviel. Es ist mehr die Form der Nahrung, die uns wieder zum optimalen chemischen Milieu bringt, daher ist Supplementation eher back to the roots als Nicht supplementieren, wenn man es genau nimmt. Ich halts für Schwachfug. Andere, wie Björn Friedrich etc schwören auf BCAAs pre und post workout. Ansichtssache, scheint mir.

Imho ja. Rip geht aus meiner Sicht mit seinen Klienten aber anders um. D.h. sie haben unter Garantie die Kraftzuwächse, weil sie zu richtiger Technik und zeitnaher Ausführung getrimmt werden... da liegt meist der Haken bei den nicht Klienten :D

@mr.ffm : Eine Menge deiner Argumente habe ich bereits in meinem Pflichtpost in der Sticky Sektion behandelt und faktisch auseinandergenommen. Stichwort Fettverbrennungspuls (Völliger Humbug) und andere. Vor allem das Ausdauer Argument liegt meist darin begraben, dass Menschen Ausdauer mit Laufen und Radfahren gleichsetzen, was aber in der Realität nicht viel mit echter Work Capacity zu tun hat.

5/3/1 ist doch kein Pyramidentraining oO Pyramidentraining ist eine Sache, bei der es um wachsende oder absteigende Belastungen innerhalb einer Trainingseinheit geht. Hast du bei 5/3/1 nicht. Du hast ein paar Primersätze zum Aufwärmen (65%,75%)dann den Hauptsatz mit 85% max reps, ging bei mir von 7-12 reps im Normfall. Darauf die Woche den 3er Satz mit 90% und dann den 1er 95% Satz mit 1-3 Reps. Von Pyramiden keine Spur ;) Jau, wobei 5-6 WDH irgendwo in der Mitte zwischen Hypertrophie und muskulärer Koordination anzusiedeln sind. Daher aus meiner Sicht für Anfänger der goldene Mittelweg. Allerdings auch, weil Kraftananstieg (Kraftgradient, rate of force development) und Frequenzierung in Anfängern nach der 5. Wiederholung exponentiell ungleichmässiger wird. (Siehe Tabellen, RFD Visualisierungen und EMG Messungen in BBT und PPST von Rip.)

Wenn er Newbiegains hat, anfangs ja. Die Kunst ist es, dass am Anfang zu steuern.

Wenn du mehr Muskel als Fett zunimmst, SINKT dein RELATIVER Körperfettanteil, auch wenn du ABSOLUT Fett zunimmst.

Kurze, wissenschaftlich fundierte Antwort : Istn Scheiss :D

Öhm, habbich net. Das war an anderen Stellen. Da hab ich mir einfach nur gesagt :"Schlaf." Den ersten Teil der Frage mir zu stellen ist insofern interessant, als das ich als ehemaliger und vielleicht wieder Leistungssportler da ne relativ straighte Meinung zu habe :D Neeee.... es ging mir um diejenigen, die davor gesetzt werden, mit den Worten "Das muss man ja mal irgendwie lernen..:" soll laut ARCHE Chef gar nicht so unüblich sein, schlechte Pornos als Aufklärung heutzutage einzusetzen. Ich finde das ähnlich erschreckend wie du wahrscheinlich, aber geben tut es sowas.

19,6% mit 68kg? oO Du solltest vor allen Dingen sofort mit hartem Krafttraining anfangen. Ich wette, da kommst du mit Ernährung nicht mehr wirklich weit... Ca 3 Monate würdest du brauchen, um mit 500kcal Defizit auf 10% zu kommen Das wären dann 61kg, aka Strich in Landschaft.

Das spricht doch sehr dafür. Wenn du allein trainierne willst, geh ins McFit :D Da bezahlst du die Trainer. ABER : Ich wette, wenn du einigermassene Form zeigst, wird das kein Problem darstellen.

Erster Post.

Das Prof. Schmidbleicher Video.

Bin auch grad am Dr Schmidbleicher schauen. Das sollte Pflicht werden bisher fürs Forum. Edit 1 : Und jeder Kampfsportler, der mich damit nervt, dass er Geschwindigkeit seiner Schläge mit Handgelenksgewichten oder Hanteln in der Hand trainiert. Edit 2: Ich hab einen Man Crush. Den Typen bräuchte ich für alle Personal Trainer, damit zumindest einer mal aufräumt... Edit 3: Und in 5 Minuten mit ner Hexenverbrennungs Analogie mit dem Mythos Aufwärmen aufgeräumt. Episch. "12 Wochen Zuwachs, dann nix mehr. Nach 12 Monaten kriegt ern neuen Plan, wenn er mal den Vertrag verlängert." Edit 4 : Und nun predigt er noch sehr harte, wenige Wiederholungen im Sport. Wär ich ne Frau, würde ich ihn heiraten. Hat jemand gemerkt, wie er indirekt ein System ala 5/3/1 gepusht hat? Irgendjemand? :D (Stichwort Blockbildung, sprunghafter Wechsel.) Und das gleichläufige undulating Model? Wie lange wird das schon von mir erwähnt? XD

Standard om mani padme hum in Musieinbettung : http://www.youtube.com/watch?v=4noQ0MD1_8s...feature=related Mantra von Avalokiteshvara Letzteres dudelt einem in Asien fast an jeder Ecke entgegen.

Ja, irgendwo müssen die 85 Kilo ja herkommen :D Find ich auch, dass es schon danach aussieht, dass ich traineir ;) Was schätzt ihr fürn KFA? im besten Fall würd ich sagen 14, im schlechtesten 19. Bei 14% und 85kg würd mich aufn LBM von 73kg bringen, realistisch? Hab nochmal Bild vonner Front dazugemacht. 14-15% wäre grobe Schätzung von mir. Estimation of body fat percentages

Das ist wohl die Liste von 1997, ich empfehle dann eher eine von 2006 :D http://www.focus.de/gesundheit/news/aerzte...amp;ao_id=85543

fixed.

Such dir erstmal eine Zweitmeinung, das ist in solchen Fällen einfach Pflicht. Für Ärzte gibt es diese Listen hier : 'http://www.focus.de/gesundheit/news/medizin-teil-9-und150-spezialisten-fuer-orthopaedie-knie-und-schulterchirurgie_aid_167936.html?interface=table&id=167936&ao_id=81601',550,350)/url] http://www.jameda.de/focus-aerzte/kniespez...ten/fachgebiet/ Das sind Spezialisten auf dem Gebiet mit Peer Review Meinungen und Patientenbeurteilungen. Erstmal bringt Radhfahren mit der richtigen Intensität genauso Druck aufs Knie. Die Frage ist nicht, wovon man abrät, sondern in welcher Form man vorgeht. Beispielsweise kannst du immer noch, wenn das Schlimmste angenommen werden kann, Partialkniebeugen machen. Besser als Beinpresse, besser als Lex Extensions. Die Sache ist, das muss individuell von einem Trainer/Physio abgestimmt und eintrainiert werden. Gelenkschonung bedeutet in den meisten Fällen Muskelschonung und damit eher Mehrbelastung als Schonung.

Made my Day! sry :D Natürlich sind da keine kleinen c60 Roboter drin, die dich zu einem mutierten Monster machen :D Keine Ahnung was daran lustig sein soll? Vielleicht informierst du dich vorher erstmal darüber, was das überhaupt ist. Und dann würdest du feststellen, dass Nanopartikel in Lebensmitteln auf längere Zeit gesehen unerforschte Schäden hervorrufen könnten, z.B. sich im Gehirn festsetzen, da sie die Blut-Gehirn-Schranke aufgrund ihrer geringen Größe überwinden können. Also hat vielleicht irgendwer eine Ahnung, ob das Zeug auch in Proteinpulver auftauchen kann? Wahrscheinlichkeit dass sie angewendet werden : Hoch, je nach Pulverkonsistenz. Ich habe nie welches verwendet, dass eine solche Rieselkonsistenz hat, meins klebt eher. Was Nanopartikel (Nicht Technologie, das ist ne andere Baustelle) überhaupt tun bzw anrichten, ist bisher reine Spekulation. Es gibt Leute, die es mit Asbest vergleichen wollten, andere Forscher konnten bisher keinerlei Schaden nachweisen. Interessant dabei : Getreide bzw das enthaltene Gluten/Gliadin schädigt die Darmwände genauso, so dass auch grosse Partikel wie Milchprotein (Casein) durch die Darmwände dringen können. Effekt : Allergien, Casein Allergie, Anstieg in Interleukin 15 und systemischer Entzündung. Wenn du also Angst vor Nanopartikeln hast, solltest du genauso Getreide meiden. Nur so als Hinweis. Denn bei Getriede weiss die Forschung weit mehr als als bei Nanopartikeln, die bisher nur im Labor schädlich waren.

So. Das hier ist die Rente : http://www.vpv.de/cps/rde/xbcr/SID-2A703F5...-rente-5412.pdf Ums mal krass zu sagen : Die Broschüre erzählt dir NULL :D Da sind ein paar Hochrechnungen drin, mit wahnwitzigen Werten für ne Rentenversicherung (Mittelwertt 8,x oder 9,x, beste Simulation 14%, schlechteste 2,x%). Die Schwankungen sind aus meiner Sicht kaum nachvollziehbar. Es gibt in der Broschüre keine Berechnung von Garantiewerten, die sind natürlich nur in der Anlage drin, die deine Mutter bekommen hat. Insgesamt ist das Produkt aus meiner Sicht erstmal nen wenig Bauernfängerei. Dort wird mit simulierten Zahlen hantiert, die so akkurat sind, als hätte ich sie mir aus dem Hintern gezogen. Davon ausgehend, dass deine Mum die Rentenversicherung (Keine LV.) nach 2007/2008 abgeschlossen hat garantiert bei den variablen Zinssätzen bisher eigentlich ne relativ beschissene Rendite. Die 2,5% schlechtester Wert könnten durchaus hinkommen, zumindest hat ein mir bekannter Berater mir letztens gesteckt, er könnte nix mehr über 2,5% verkaufen, was unter dem Inflationssatz ist. Scheiss Gewissen hat er jetzt, da er seine Kunden verarschen muss. Schreib mal, welche Garantiewerte das hat.

Work & Travel ist ja keine Geldanlage sondern ne Erfahrung ;)

Ich fands persönlich ziemlich cool, hatte aber dann immer Training zu den Treffenszeiten. Es gab immer mal geile Sachen, wie Stimmtrainerseminare etc für lau. Ansonsten ist der Aufbau der Toastmasters Redenprogramme sehr gut, man wird vom Anfänger bis hin zum Profi Schritt für Schritt ausgebildet, wenn man dem Manual folgt. Die Kritik bzw das Feedback sind immer ehrlich und deutlich differenziert und auch das lernt man : Richtig konstruktiv Feedback geben. Aus meiner Sicht : Klasse Programm.