Shao

Kettlebells sind nützliche Werkzeuge für Ausdauer, Kraftausdauer und anaerobes Conditioning in Form von Zirkeltraining oder Girevoy Sport. Man kann auch Old school Spannungsübungen damit machen. Fürs Bodybuilding eher weniger geeignet, aber auch möglich.

EPOC macht jetzt nicht unbedingt den einzigen Vorteil von HIIT aus... Ross hat ne Menge zusammengeschrieben, kann gerne nochmal was dazu schreiben ;) Anfänger kriegen HIIT aber nicht hin, das stimmt schon.

KFA hier checken: http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php Du hast nie im Leben über 30% bei deiner Körpergröße und deinem Gewicht oder du hast weniger Muskelmasse als eine Qualle Knochen. Für über 30% müsste dein Gewicht bei deiner Körpergröße 3-stellig sein. Zum Ernährungsplan: 7Uhr: von den 1-2 EL Eiweiß abgesehen beschissen, ganz ehrlich, da kannst du genauso gut Weißbrot mit Nutella essen, sit nur noch ein kleienr Utnerschied, perfektes Frühstück, wenn du Fett zulegen willst. 10Uhr: schon besser, aber auch nicht gerade optimal, die Banane würde ich aber streichen 13Uhr: Das sieht hingegen super aus 16Uhr: was die Nährstoffe angeht in Ordnung, ich würde aber feste Nahrung vorziehen, da sättigender 19Uhr: nicht optimal, aber besser als 7Uhr ist das allemal 22Uhr: siehe 16Uhr Verbesserungsvorschläge: Obst durch Gemüse ersetzen, Haferflocken und Milchprodukte streichen, stattdessen große Mengen Fisch und mageres Fleisch einbauen. Kalorienzufuhr kannst du durchaus auf 1.200-1.500kcal am Tag senken am Anfang, damit es schneller geht, aber nicht mit dem obigen Ernährungsplan, bei der Kalorienmenge ginge dann der Großteil der Kalorien für Eiweiß und essentielle Fettsäuren drauf (letztere fehlen bei dir übrigens ganz, nicht gerade gesund, ich würde dringend raten, eine ordentliche Portion Fettfisch und ein paar wenige Nüsse mit aufzunehmen, zu mehr Fleisch würde ich auch raten und zu mehr Gemüse). Am besten hier in den Links im zweiten Absatz einlesen: http://www.pickupforum.de/index.php?showto...mp;#entry530923 Wie sieht dein (geplantes) Sportprogramm aus? ich wiege 80kg dann muss ich 800g mageres Fleisch + 800g Gemüse essen... soll mein Tagesbedarf ca. 1500kcal pro Tag sein oder? das mit phase 1, 2 , 3 habe ich gelesen eine frage hätte ich da noch bei phase 3 da darf man ja wieder etwas kohlenhydrate essen soweit ich es verstanden habe....steigt nicht dadurch der Körperfettanteil wieder? auch wenn ich ein Tagesbedarfdefizit von max. 1500kcal pro Tag habe? Ansonsten fang ich gleich morgen damit an:) Gruß Nein, am Ende gilt Calories in, Calories Out. Die Kohlenhydrate, Fette, Proteine Ratio ist zum Schutz der Muskulatur da. D.h. Mit genug Fetten und Proteinen sorgst du für genug Ausschüttung der richtigen Hormone, ausreichend hohem Aminosäurenpegel zum "Protein einsparen," und somit das Niveau zu halten. Bei Gesundheit/Wellness geht es nach und nach mehr um Insulin. Aber du wirst mit ein wenig Kohlenhydraten bei einem Defizit auch abbauen. Muskeln schützt du durch ausreichend Protein und essentielle Fette + Krafttraining

Gehe dann von Treiberproblemen, Einstellungsproblemen und Konsorten aus. Hast du danach dein Betriebssystem neu aufgesetzt? Ist selbst bei den Next Gen 64bit OS ne gute Idee, d.h. bei Vista, Win7.... früher wars ja standard das alle paar Monate mal zu machen :D

Willst du uns verarschen? Wieso verarschen? Es ist so mit eiweißshake bin ich besser dran sowohl in der Arbeit als auch in der Schule....ich bin oft im Kundengespräch da kann man nicht einfach vom Tisch aufstehen und sagen "moment, muss meine 3. Mahlzeit essen bin in 5min da..." Aber mit einem Eiweißshake geht es viel schneller nicht mal 5min ....max. 2min....Versteht ihr was ich meine? Naja....ich nehme einfach ab auch wenn ich Muskelmasse einbüße...und wenn ich mein Wunschgewicht erreicht hhabe, kann ich ja immer noch mit dem Krafttraining anfangen....Es ist mir nicht wichtig ob ich Muskeln habe oder nicht....es reicht mir auch einfach fit auszusehen mit nur ganz wenigen Muskeln...wie halt ein Triathlet halt.. Gruß Dann iss 2 Mahlzeiten am Tag und maximal Snacks dazu. Lies "The Primal Blueprint" von Mark Sisson, das dürfte dir nen wenig die Augen öffnen. Mark beleuchtet Stoffwechselfunktionen OHNE dabei Calories in vs calories out zu vergessen. (Wird ihm oft vorgworfen, nur auf Insulin zu achten, was klar zeigt, dass diejenigen die Rechnungen in seinem buch nicht gelesen haben.(

Ab 24,x merkst du keinen Unterschied mehr.

Guter Tp ist SS. Vorher lässt du es dir operieren : http://www.chirurgie-muenchen.com/hernienc...iche_leiste.htm Nicht dass ich gern drauf rumreite, aber jeder Trainingsplan strafft bestimmte Gewebe, Verletzungen komme immer vom falschen Handling und fehlender Prehab. Du hast bereits eine Verletzung, die unter Garantie, egal was du machst, im Leistenbruch enden wird. D.h. lass es gleich machen, erspar dir ne Menge Schmerzen und mach nen ordentlichen Plan ;)

Ich empfehle das Buch "Stretching Scientifically" von Thomas Kurz. Das bringt dich dorthin in 3-6 Monaten. Egal welchen Anfangszustand du gerade hast. Und das safe.

1. Andersrum rausheben aus dem Rack, rückwärts raus, vorwärts rein. IMMER. KEIN "Es geht auch so." Nach nem harten Workout im 3 stelligen Bereich wackelst du rückwärts einmal falsch und hastn Bandscheibenvorfall. 2. Starting Strength kaufen und lesen 3. Beuge zu hoch, Hofknickse bzw Partialkniebeugen 4. Nacken Überstreckung kann zu Bandscheibenvorfällen der Halswirbelsäule führen, Punkt 2-3 auf dem Boden bzw tief an der Wand fixieren und Wirbelsule in ALLEN Segmenten während der gesamten Bewegung in neutraler Position halten.

Das Problem ist folgendes : Du hast KEINE Methode wie indirekte Kalorimetrie oder zweifach markiertes Wasser genutzt. Daher hast du überhaupt keine Ahnung was dein Stoffwechsel genau getan hat. Deine praktische Erfahrung ist das GEFÜHL, dass dein Stoffwechsel angekurbelt wurde. Dein Erfolg ist super. Du hast allerdings unter Garantie folgendes in dieser Zeit getan : Mehr Protein gegessen --> Thermischer Effekt des Essens Weniger Schrott gemümmelt --> Veränderte Insulinantwort Masse zugelegt Kapillarisierung der Muskulatur verändert Aufgenommene Kcal veränderte Allein diese Sachen verändern deinen Stoffwechsel schon so dermaßen, dass sie deinen Erfolg erklären. Hättest du ansonsten gar nix geändert, d.h. die gleichen Makronährstoffe und Mikronährstoff bei absolut gleicher Bewegung auf 6 Mahlzeiten umgetauscht von 3, hätte sich NULL getan. Einzelne Studien haben nie einen Absolutheitsanspruch, dafür gibt es Meta Analysen, Meta Regressionen und andere übergeordnete Forschungsformen. Und insgesamt hat die Mehrheit der gut designten Studien mit MESSUNG der Stoffwechselrate per indirekter Kalorimetrie oder zweifach markiertem Wasser KEINE Vorteile gezeigt. Ein netter Artikel mit einigen Experimenten und Papieren hier : http://www.fitnessspotlight.com/2008/11/05...our-metabolism/ Ich bin persönlich deswegen kein Fan von Hören Sagen im Sport, da oft die genaue Überprüfung fehlt. Man ging oft von Veränderungen der Stoffwechselrate aus. De facto gibt es diese in der Energiebilanz nicht. Nicht wenn man sie misst mit einem Verfahren, mit dem man diese exakt erfassen kann. Viele kleine Mahlzeiten können andere Vorteile haben. (Erhöhte Proteinsynthese übrigens auch nicht...) Um gleich einen weiteren Nagel im Sarg zu zerlegen : Im BB sagt man auch immer, man soll Insulin gleichzeitig mit Proteinzufuhr nach dem Training Postworkorkout erhöhen. Ist auch keine gesicherte Problematik. Schaut man sich Alan Aragon's Research Review an, sieht man die Problemaitk dahinter : http://user210805.websitewizard.com/files/...RR-Jan-2008.pdf Kann das jedem nur empfehlen, zu abonnieren. Studien, interpretation und dazu dementsprechend Stärken und Schwächen der Forschung an sich.

Ist zum grössten Teil schon richtig, auch wenn die Dehnübungen als Alternative jetzt auch nicht unbedingt der Bringer sind :D

JOa... ist jetzt aus meiner Sicht nicht so nötig...

Wobei es 0 Beweise dafür und einen Haufen dagegen gibt. Und es auch von einem evolutionären Standpunkt nicht sinnvoll für unsere Vorfahren gewesen wäre. Ja, es schadet nicht 6 Mahlzeiten zu essen. Aber es gibt beim Abnehmen keinen Unterschied zwischen 1, 6 oder sogar 12 Mahlzeiten. Es ist für viele aber einfacher (insbesondere wenn sie zum Überessen tendieren) weniger Mahlzeiten zu essen, da sie somit ihre Nahrungsaufnahme besser kontrollieren können (Blutzuckerschwankungen, Ghrelinausschüttungen etc.). Und dass das so ist, dafür gibt es neben Studien (und das sind an sich logischerweise schon praktische Versuche) auch noch einen Haufen erfolgreiche praxisfälle. Ich halte nur nichts davon Leuten suboptimale Pläne zu geben, weil "es funktioniert". Warum nicht das Beste, das sie am leichtesten implementieren können? Warum mit der Kneifzange die Hose anziehen? (@KK ;) ) Und das wars auch von mir für dich, falls du weiterhin keine echten Argumente bringen möchtest. Ui, die 6 Mahlzeiten vs 3 hab ich übersehen. Kurzfassung : Es gibt keine Metabolic Advantage, ob 2 oder drei oder 10 Mahlzeiten ist kalashnikov. Nutrient timing an sich ist ziemlich egal solange Nutrient Partioning klargeht. Siehe Alan Aragon.

Ich frag mich jetzt auch, warum alle Alex diesmal einhacken. Ich halte mehr von reinen Low Carb Approaches, die Sachen die er in diesem Thread genannt hat sind alle durchaus funktionierende Alternativen?

Mario Adorf. Einfach episch. :D

Es geht. Also mit dem Oberkörper habe ich kein wirkliches Problem, außer ich will unbedingt beide Ellbogen miteinander berühren. Rückenbreite hinkt bei mir schon bisschen hinterher. Ja, allgemein kann ich eigentlich schon bequem gehen und sitzen, wobei mit dem Sitzen immer schön langsam, keine zu schnelle Bewegungen machen. Ging um die Anzughose, Jacken sitzen geilomat.

Stimmt eigentlich nicht. Hängt viel mehr vom KFA ab, Fett nimmt viel mehr Platz, Muskeln sind schwerer und nehmen sehr wenig Platz ein. Ich übrigens mit meinen 95-96kg auf 190 habe kein Problem mit den Klamotten, nur manchmal wird es bei den Jeans bisschen eng. Ich glaube Ausfallschritte werde ich aus meinem Trainingsplan streichen müssen. Jeans gehen ja noch. Wie siehts bei dir mit Anzügen aus? Ich schmeisse momentan Gewicht ab, nur damit die teuren Anzüge wieder passen.

75kg bei 1,80? Das ist Kleiderständer... 85-90 bei 1,80 bei so 10-12% KFA sind ziemlich erstrebenswert.

Wenn du Geld hast gerade und wirklich Hich Achiever anpeilst : Ab in die USA, Zertifizierung unter Poliquin.

Momentan plane ich den Aufbau eines neuen Gyms in Köln. Ziel wird es sein, ein Untergrundgym aufzubauen, in dem abseits vom normalen Fitnesstrubel Leute, die eine intensive, familiäre und bullshitfreie Atmosphäre schätzen und sich in Form bringen wollen. Welche Form und welches Ziel das sein mag spielt keine Rolle und auch ob Anfänger oder Profi spielt genausowenig eine Rolle. Training mit Kettlebells, Powerlifting, Crossfit Training, Tabata Intervall Training, Metabolic Conditioning, Flexibilität. Unser Ziel wird es sein unter Gleichgesinnten mit der Erfahrung und dem Wissen was ich in den Jahren angesammelt habe, jedes einzelne Mitglied auf einen völlig neuen Level physischer und geistiger Fähigkeiten zu bringen, den er so niemals erreicht hätte oder gar nicht gewusst hätte wie. Abheben vom kommerziellen Fitness und Studio Schwachsinn der hierzulande zelebriert wird, werden wir uns durch eine "No Nonsense" Einstellung, bei der es uns um die Erfolge und Entwicklung unserer Mitglieder geht. Wir arbeiten mit einfachem Equipment auf effektivste Weise mit den effizientesten Methoden, die die Zeit hervorgebracht hat. Dazu gibt es die Möglichkeit mit mir einen der wenigen in Deutschland existierenden zertifizierten Kettlebell Trainer zu nutzen fürs Personal Training, Seminare und Einführungen ins Kettlebelltraining und meine entstandene Trainingsphilosophie, die nach über 10 Jahren Kampfsport, Training in Shaolin, zwei Silbermedaillen im Wushu 2006 und professionellen Kämpfen in Thailand entstanden ist kennenzulernen und umzusetzen. Kampfsportler, Powerlifter, Athleten aber auch alle Anfänger sollen willkommen sein. Das einzige was man braucht ist eine gesunde Einstellung und den Willen an sich zu arbeiten und momentan ein wenig Gründerwillen, da unser Gym noch ein Traum ist, den wir uns nun erfüllen werden. Alle die Interesse haben, schreibt in diesen Thread, schreibt eine Nachricht, schreibt mir eine Email, schreibt mich per ICQ an oder kommentiert auch auf meinem Blog. Jeder aus dem Raum Köln, der am Aufbau einer solchen Trainingsgelegenheit interessiert ist, sollte dabei sein!

Isser? Ich war der Meinung, erst in den USA?

Arnold mit 20 ohne Steroide Arnold beim Mr Universe MIT Steroiden in heutzutage kaum vergleichbarer Dosis Den Unterschied dürfte man wohl sehen... Schwarzeneggers Dosen waren ja noch in Maßen, die irgendwo mit Ahnung verträglich sind. Er hat ja sogar n Pumping Iron erzählt, was er genommen hat, auch wenn oral Steroide trotzdem dumm waren. Was sich ein Ronnie, Louie Simmons, Chuck Vogelpohl oder Markus Rühl reinziehen muss... das wollen wir nichtmal diskutieren, das ist reiner Wahnsinn. Da ist nix mehr verträglich, null. Schau ihn dir mit 20 an. Der Mann war bereits so genetisch SO gesegnet, da könnte ich kotzen. HJGH war bis vor kurzem kaum nachweisbar, Steoide werden für Spitzensportler oft "custom designed" um den Stichproben zu entgehen. Und natürlich ist Phelps nochmal nen anderer Level. Auch Usain Bolt. Die sind eben nicht die 0,01%, sondern die 0,0000001% der Besten der Besten. Was die leisten ist auch Genetik zurückzuführen, perfekte Anthropometrie, sinnvolle Trainingsmethoden, genug Schlaf und Steroide. Das ist eine Kombination, die so nicht erreicht wird. Diese Unterschiede sind aber eben extrem selten und Ich garantiere, dass selbst die perfekte Genetik von teilweise mittelmässigen Sportlern bei gleichem Einsatz mit Steroide abgezogen wird, wenn es um reine Leistung geht. In Sachen wie Kampfsport ist das weniger sicher. Gehts um Geschwindigkeit, Kraft etc... dann sind die Drogen so potent, dass man als Natural trainierender fast schon weinen kann, wenn ein Mittelmässiger einen so dermassen abzieht, aufgrund von Steroiden.

Ich weiss nicht... ich knatter dir die Bude voll, wenn du mich mit Müslli fütterst. Aber RICHTIG. Ich hätte gerne nochmal eine grosse Untersuchung wie in dem Experiment, dass ich mal gepostet habe. In dem eben 5 von 6 Teilnehmern Interleukin 15 Werte hatten, die auf eine Immunreaktion hindeuteten... n=1 sagt was aus ? Eine groß angelegte, vernünftige Studie dazu wär natürlich super. Aber Big Corn wird das schon zu verhindern wissen... n=1 sagt, ich knatter dir deine Bude voll, wenn du mir Müsli gibst :D ICH bin zumindest schonmal nicht dafür gemacht ;)

Ich probiers nochmal, mit verschieben gings nicht. Edit : Keine Berechtigung.

Ich weiss nicht... ich knatter dir die Bude voll, wenn du mich mit Müslli fütterst. Aber RICHTIG. Ich hätte gerne nochmal eine grosse Untersuchung wie in dem Experiment, dass ich mal gepostet habe. In dem eben 5 von 6 Teilnehmern Interleukin 15 Werte hatten, die auf eine Immunreaktion hindeuteten...