Shao

Was einem eben hilft. Das Wichtigste : Passende körperliche Vorbereitung. Jedes Inner Game geht flöten, wenn dir die Puste ausgeht. Jeder hat einen Plan, bis er auf die Schnauze kriegt, daher hartes Sparring und so hart wie möglich an allen möglichen Schwächen arbeiten. Jeder geht anders mit Angst um. Wenn ein Boxer unsicher wird, warum? Angst ist normal, die Frage ist, Angst wovor? Zu verletzen oder verletzt werden? Nur Psychopathen haben keine Angst. Die Frage ist, wobei helfen? Das Beste ist, so hart unter Feuer wie möglich zu trainieren, mit EBENBÜRTIGEN Gegnern. Grund : Ist er schlechter, wird er zu selbstsicher und "cocky." Ist der Sparringspartner immer besser, gehts aufs Selbstbewusstsein (Ich habe eine lange Zeit mit Thai Champions trainiert, daher kenne ich das, da sieht man keine Sonne und obwohl man imstande ist, sich mit einem Champion im Ring zu messen sinkt das Selbstbewusstsein da man mehr kassiert und kaum trifft.)

Sowas bestellst Du? Jetzt wird auch in meinem Lieblingsunterforum gespamt ... Ok, King Koitus, von mir aus kannst Du hier ruhig dicht machen. Bevor das hier noch cooler und noch mehr alpha wird... Nö, mach ich... Bye bye :D

Schau am besten mal in diesem Buch, die neuste Auflage ist von 2008, sehr aktuell zum Thema Krafttraining und aus meiner Sicht ein MUST READ für jeden, der Krafttraining professionell verstehen möchte. Ist allerdings ein harter Brocken. http://www.amazon.de/Krafttraining-Wissens...5105&sr=8-1 Das Superkompensationsmodell ist nicht falsch und wird daher noch gelehrt. Allerdings hat es seine Defizite, die besonders bei der Veränderung der Anpassungsrate etc schwierig werden und dies nicht erklären können. Hier springt dann schonmal das 2 Faktorenmodell ein, dass den Ausgangsstatus mit einbezieht.

2.5kg, solltest du eh meist machen, langsam steigern damit du LANGE langsam weiter steigernkannst und keine frühen Plateaus dir einbrockst. Die Entwicklung ist relativ typisch, wird aus meiner Erfahrung jetzt aber auch nicht mehr lange anhalten. Pass ab dem dritten Monat auf, dass du net Massen an Fett zulegst und achte auf die Ernährung. Steiger aber ruhig weiter. Nur wenn du nen richtiges Plateau erreichst, erhöhst du nochmal deine Zufuhr.

Bizeos wird massivst beim Kreuzheben und bei Klimmzügen trainiert. Waden werden derbest beim Beugen und ziehen mittrainiert, auch beim Military Press. Der Grund ist einfach : Die sorgen dafür, dass du stehen bleibst. Kniebeugen sind keine Quadrizeps Übung sondern so ziemlich Ganzkörper. Man nur zwischen Anterior Chain/Quadrizeps dominant und Posterior Chain/Beinbeuger dominant unterscheiden. (Front Squats vs High bar vs Low Bar) Es geht hier vor allen Dingen um Anpassungsreize, die Sichelzellenkaskaden und damit myofibrilläre Hypertrophie auslösen. Dazu gibt es noch den Pathway der Proteinsynthese nach der Energietheorie und andere Pathways, die für Muskelwachstum verantwortlich gemacht werden. Stell dir mal folgende Frage : Wenn du Kraft trainierst, wieso solltest du dann keine Muskeln aufbauen? Wenn du Muskeln aufbaust, wieso solltest du dann nicht stärker werden? Wo ist der Fehler? ;)

Kann alles mögliche sein, von ShinSplints bis hin zu einer einfachen Muskeldysbalance weil du zu inflexibel bist und damit deine Muskeln krampfst. Wie flexibel bist du, wie gut ist deine Lauftechnik, achtest du überhaupt auf Lauftechnik, was für eine Lauftechnik wendest du an?

Ich glaub wir habens jetzt, gibt anscheinend ne Menge Meinungen, viel zum ausprobieren, ich mach zu.

Passt net wirklich zum Thema und das Superkompensationsmodell ist auch stark veraltet im Gegensatz zu beispielsweise dem 2 Faktoren-Modell.

http://www.amazon.de/s?ie=UTF8&tag=fir...=Mozilla-search

Die meinen also offenbar auch, dieser Whip sei nicht schlimm für den Rücken. Und zur Sicherheit noch mal: Meine Frage war nach Quellen, die besagen, dass dieser Whip schädigend ist. Klarer kann ichs nicht ausdrücken. Ich vermute, ich hab mich da falsch ausgedrückt. Gerade bin ich etwas im Zeitdruck, daher gerade keine Quellen zur Hand. Das rührt daher, dass meine persönlichen Quellen hier vor allem Diskussionen mit gewissen Trainern aus den USA waren und keine Bücher. Zur Vereinfachung meine Position und Meinung dazu : Es gibt Whip in jeder Stange. Dieser Whip kann durch die Stange aufgenommen werden oder in den Rücken knallen. Je nach Stange und Verarbeitung merkst du, ob die Stange eher in den Rücken haut oder nicht. Explosive Bewegungen an sich sind aufgrund ihrer Effekte zu bevorzugen. (Das wiederum kann ich gerne und schnell belegen, habe die entsprechenden Studien hier allerdings schon öfters gepostet, müssten zu finden sein) Das heisst ein Equipment, dass diese erlaubt, ist genauso zu bevorzugen. Bei einem billigen Equipment ist nicht gegeben, wie gut es funktionieren wird. Es kann also keine wirkliche Voraussage der Materialeigenschaften gegeben werden.

Ersteres ist keine Folgevom Zocken, sondern von beschissener Haltung und fehlendem Training. Zweitens geht rein Drittens hat mit deiner Genetik zu tun, es ist ein Mythos das PC Bildschirme und Lesen im Dunkeln die Sehstärke verändern. Schaden, ja, Sehstärke verändern, nein.

Typ 1 oder 2? Pendlay, Everett und Rip haben dazu schon ne Menge geschrieben. Auch in Starting Strength am Ende ;) http://books.google.de/books?id=7o9ebW6b_5...;q=&f=false

Falsch! Ein normaler Hobby - BB braucht meiner Meinung nach wirklich nicht so oft zu futtern. Kommt auf die Gesamtnähstoffbilanz an... Allerdings sieht es bei weit fortgeschrittenen Athleten schon wieder anders aus. Das liegt hauptsächlich am geringen KFA. Ich merke es ja selbst, das ich müde, kraftlos oder einfach nur schlapp werde, wenn ich nach 2-3 Stunden nichts esse... Sobald mein KFA allerdings über 11-12% liegt, habe ich diese Probleme nicht. Wenn du nach 3 Stunden nichts essen müde wirst solltest du ganz ganz dringend mal schauen, wieviele Kohlenhydrate und Zucker du zu dir nimmst. So schnell wird kaum ein Essen bis auf Zucker verarbeitet und das hört sich für mich schon ein wenig an, als würdest du unter Insulin Crashes leiden und Carb Interolant sein. Ich kann auch wunderbar 12 Stunden nichts essen im Rahmen von Intermittent Fasts und als Gegenstück krieg ich HGH Ausschüttung und eine extreme Wachsamkeit.

Das sagt Glenn Pendlay dazu. http://board.crossfit.com/showthread.php?t=13733

Nicht zu vergessen diejenigen, die wirklich ne Frau auf Langzeit finden. Die vögeln die dann fast jeden Tag und haben mehr Sex als 5 von den anderen zusammen, die ständig neues suchen.

Ergo bringt auch eine Powerlifting Stange keinen Schutz für den Rücken. Also am besten überhaupt nicht explosiv ausführen. Also geht auch ne billige Stange. Was an diesen einfachen Folgerungen ist falsch und warum? Minimieren kannst du diesen Effekt durch perfekte Technik und eine sehr gute Stange. Eliminieren kannst du ihn nicht. Bei guter Technik ist das ganze vernachlässigbar, diese setze ich allerdings aufgrund von Erfahrung nicht mehr wirklich voraus. Ich mache eine Menge Shock Absorption Training durch die Kettlebells, jeder olympische Gewichtheber weiss, wie er dieses Wippen nutzt und sublimiert. Daher ist explosiv an sich nicht schuld, sondern Technik und fehlerhafte Aufnahme des Schocks durch die Stange. Ums mal so darzustellen : Eine gute Stange absorbiert eine Menge des Schocks selber während eine schlechte, rigide Stange das Gewicht bei der gleichen Bewegung in deine LWS jagt. Es ist schwieriger zu erklären als zu zeigen, falls du mal in Köln bist ;)

Bei "The next Fashion" in Pattaya. Gibt aber in Thailand an wirklich jeder Straßenecke Maßschneidereien, die top Arbeit machen. Du hast es 3 Wochen in Pattaya ausgehalten? oO Nö, da war ich drei Tage. Ich dachte schon :D Ich habs genau 24 Stunden da ausgehalten und bin dann auf ne einsame Insel um mich von der Region zu erholen ;)

Powerlifting Stangen haben eine hohe Tensile Strength, d.h. wenig Whip, Olympic Stangen fürs Gewichtheben haben einen hohen Whip, da man ihn wunderbar fürs Jerken benutzen kann. Man sieht das hier sehr klasse bei Minute 1:00 :

Ich kapier immer noch nicht, wo das Problem ist. Ich kenne ein paar Mädels, die sich solche Sachen auch selber kaufen und ins Zimmer stellen. Meistens solche, die auch selbst gern so tanzen. Wo das Problem nun ist, kapier ich nicht.

Dieser Part ist das Interessanteste daran. Dass "Ich kriegs net gebacken und daherbin ich einfach mal anders als alle anderen." Denken ist sehr weit verbreitet. Meiner Meinung nach entsteht es vor allem im Westen als ein Zeichen der individuellen kognitiven Dissonanz und als ein Zeichen von Ambiguitätsintoleranz.

Bei "The next Fashion" in Pattaya. Gibt aber in Thailand an wirklich jeder Straßenecke Maßschneidereien, die top Arbeit machen. Du hast es 3 Wochen in Pattaya ausgehalten? oO

Ja, für mich sind sie essentiell. Viele Leute sehen das nicht so, für mich sind sie eine der besten Explosivübungen die ich kenne und durch die hohe Rekrutierungsrate und explosive Bewegung bringt mir das eine Menge für Deadlifts. Mir ist zwar die Muskelmasse an sich nicht so wichtig, aber höhere Deadlifts bringen im Normalfall bei nem guten Protokoll auch mehr Masse. Kontrolliert ist nicht gleich langsam ;) Da kann man sich dann streiten, aber aus meiner Sicht (und der einer Menge anderer Coaches, weswegen ich hier dazu bereits mehrere Artikel und Studien gepostet habe) sollte eine Übung so explosiv wie möglich ausgeführt werden. Das heisst NICHT so schnell wie möglich, sondern mit der schnellstmöglichen Beschleunigung bei voller Kontrolle. Momentan als Maximum beim Deadlift ca 160-170kg, wahrscheinlich eher weniger, da ich gerade aus einer 5 wöchigen Trainingspause rauskomme. Bis Ende 2010 will ich es geschafft haben, 200kg zu beugen und noch mehr zu ziehen. Ab ca 120kg fangen die Stangen bei McFit an sich ordentlich zu verbiegen und haben einen relativ krassen "Whip." Da muss ich schon mit meinem Rücken aufpassen. Ich mag meinen Körper und habe absolut keine Lust wegen suboptimalen Trainingseqipment... da kenne ich zu viele, die das schon hatten. Ich würde ne ganz normale, relativ harte Flachbank nehmen. http://cgi.ebay.de/Barbarian-Line-Flachban...id=p3286.c0.m14 Sowas in Kombination mit nem Power Rack ist aus meiner Sicht gut.

Und wiedermals, er hat keine Untersuchung durchgeführt, er hat Ergebnisse geklaut und sie als seine eigenen dargestellt. Die wiederum waren an Usernames an einer gewissen Seiten gebunden. 9026 Antworten sind durchaus statistisch signifikant und beschreiben wie einer eine ParetoVerteilung. Daran wird sich nie etwas ändern. Die meistne Menschen können selbst totsichere Systeme nicht umsetzen. Es wird immer eine Pyramide geben. Wie sagte einer der Leute auf dem David D Seminar mal :"Well, in Seduction, NLP and every other discipline I have learned there is onlyone thing that separates the crowd from the succesful people : Continous application."

Die Unterschiede sind unter anderem bei folgendem zu sehen : a) Aufnahme : Billigstangen haben meist Drehaufnahmen, die sich nicht ordentlich mitdrehen, Powercleans werden damit schmerzhaft unmöglich (Bye bye Handgelenk). Das Kreuzheben kann das auch ein wenig behindern. b) Der "Whip" ist anders. Man merkt bei Hantelstangen wenn sie anfangen sich zu biegen (Was sie auch wunderbar mit 80kg schon tun, egal wie teuer sie sind) ein Wippen. Olympische Gewichtheber nutzen dies während des Clean and Jerk sogar aus. Bei Billigstangen kann man wunderbar einen nicht vernünftigen( Beispielsweise zu starken, da zu weiches Material) Whip haben, der einem bei einer explosiven Kniebeuge dann immer schön einen Schock auf die Wirbelsäule versetzt. c) Die Belastung. Etwas das nur bis 200kg getestet ist, ist mir nicht geheuer. Die R&B Bar ist eine Stange für die massive Benutzung im Gym, die York Bar Training ist eine Anfängerstange. Das sind völlig normale Preise für Olympia genormte Stangen. Wenn man wirklich hoch hinaus will, holt man sich nicht solche, sondern Eleiko oder Ivanko Bars. Die Kosten ab 700 Euro aufwärts. Von York gibt es Wettkampf Stangen für ca 400 Euro. Das sind dann die richtig ordentlichen Varianten. Und wer nach Medaillen Ausschau hält, der holt sich garantiert Eleiko Stangen : http://www.nerlinger.com/ http://www.getrasport.com/indexmain.php3?u...=a4a9148c4f318a Alles in allem finde ich die einfachen York Stangen dann doch ausreichend, Billigstangen halte ich für Schrott.

Er hat diese Umfrage nicht durchgeführt, sondern Ergebnisse einer relativ bekannten Seite aus ihrer Anfangszeit geklaut und ohne Erlaubnis veröffentlicht. Die entsprechende Seite ist by the way nicht illegal, sondern nur die Aktivitäten einiger der User. Dafür ist die Seite nicht verantwortlich und somit durchaus im legalen Bereich. Für die, die die vollständigen Ergebnisse dieser Umfrage wissen wollen, die von Anfang 2007 ist :