Shao

An der Stelle sicher nicht mehr, im untersten Punkt war ich ATG und kam kaum aus dem Loch, daher steht Steve so fürsorglich hinter mir :D Foto war ja kurz vor Ende der ROM leider. Video kommt sobald mein Kollega online ist und es mir schickt ;) Lockout hab ich auch nen wenig verloren, Steve kommentierte das ganze mit "Ok, thats it. You can stay." Edit : Hier ists Video :

Kleiner Spass vom Wochenende, Trainerseminar bei Steve Cotter, war als Assistant Instructor dabei. Neuer PR, 64kg aka 2x32 kg Kettlebell Overhead Squat :

Zuerst mal : Sollten deine alten Fotos noch aktuell sein : Runter mit dem KFA und Gewicht. Auf mindestens 12-13%, sonst schaffst du die Klimmzüge nicht. In Testsituationen würde ich es wohl schaffen die 13 zu machen, ansonsten ist das mit hohem Gewicht eben nicht einfach. 1-2 Monate Speck runter, am besten Ultimate Diet 2.0 oder ähnlichen Approach verwenden, sehr kurz geplanten zyklischen Approach an Ernährung und Training stellen. Dann : Für Kraftleistungen, Sprints und die Sprünge : Kniebeugen, Lunges und Kreuzheben gut drin werden. Klimmzüge featuren, GTG und in den Workouts. Für den Cooper Test : Intervalltraining und aerobes Lauftraining. In UD Undereating Phasen Conditioning Training machen, in Overfeeding Phasen Krafttraining planen. Das Buch lesen, jede einzelne Seite, zur Not doppelt, damit der Approach verstanden wird und mir am Ende nicht ins Ohr geheult wird. Wer die Diet macht, liest das Buch, etwas anderes akzeptier ich nicht mehr, es hat immerhin nur 70 Seiten. Wenn man es nicht hat, mich im ICQ oder Skype anschreiben und nicht quengeln.

Dass du dir Gedanken machst, die nicht nötig sind. Wenn du drauf stehst, stehst du drauf. Und ne Menge Allüren mit jüngeren Mädels hast dir auch schon erspart ;)

Baaah, hör mir auf mit denen. Habe am Wochenende gerade meinen ersten 2x32kg Kettlebell OH Squat gemacht. Mit Langhantel waren die schon arg... Dazu kam Steve Cotter auf die klasse Idee, ich sollte doch mal 3 Timed Sets Overhead Squats machen, 2x1 Minute mit 28kg, 2x2 Minuten mit 24kg und 2x3 Minuten mit 12kg. Das waren Schmerzen... Wem Bauch nicht genug ist in den Programmen, der soll Stabilisationsübungen machen, aber nicht son Blödsinn wie Crunches. Einfach "Core stabilization training" googlen oder ähnliche Begriffe. T-Nation is voll von Tips beispielsweise. Bei den bisher geposteten Plänen sind immer irgendwie spezifische Isos wie Waden- oder Seitheben dabei. Die sind Blödsinn für nen Anfänger, wenn er keine dementsprechende Schwäche besitzt. Diese kann man übers Netz nicht diagnostizieren (Man kann, aber ich werd son Aufriss nicht machen) und daher ist sowas dann Sache eines 1on1 Trainers, der die identifiziert und ggf. Isos einbaut. Ansonsten ist das eher verschwendete Zeit.

Gilt das auch für Brot mit hohem Ballaststoffgehalt? Vollkornbrot hat nen höheren glykämischen Index als Zucker sogar ;)

Nein auf keinen Fall... damit ist ein zyklischer Approach gemeint, bei dem PSM Fastenphasen/Glycogen Depletion Workouts mit Overeating/Kraft Trainingsphasen abgewechselt werden im 3-5/2 oder 4/4 Tage Rhytmus.

LIes "Ultimate Diet 2.0" von Lyle McDonald, dann merkst, wie sowas geht. Ist allerdings komplizeirt und du musst dich ziemlich genau daran halten. Mit seinem Approach kannst du allerdings IMMER Performance und Masse halten bzw teilweise sogar steigern während du abnimmst. Allerdings musst du damit klarkommen, zyklisch zu essen und zu trainieren und vor allem deine komplette Woche danach auszurichten.

Rocky-Style oder Strict? So gut wie strict... rocky style ist dann ja echt was anderes.... hatte davon mal nen Video irgendwo. Kann mal wieder eins machen, wenns wen interessiert. Spätestens auf der Games Con muss ich ja nen bischen angeben ;)

Btw, ich kann einarmige Liegestütze mit 1x BW Bench Press. Das hat mehr mit Core Spannung zu tun, nen OAPU zu machen als Armkraft.

Würd die zwar auch bevorzugen, aber da biste schnell viel Geld los und am Anfang tut es ne nicht Olympia Hantelstange auch. Im McFit in Frankfurt müssen alle mit so 14ern LH trainieren, weil es schlichtweg keine 20er dort gibt und die breiten Jungs kommen auch damit klar. Na ja wenn du das ganze ernsthaft betreibst ist eine teurere Stange wesentlich besser, da du die billige bald sowieso wegschmeißen kannst. Kannst natürlich auch nur Curls im Powerrack machen Bin auf die Gründe gespannt, warum er die bald wegwerfen kann ? Kannst auch auf ne 14er Stange 200kg packen und die genauso dick. Ne ordentliche Stange kriegst net unter 100 Euro. Ne wirklich ordentliche nicht unter 300. Die maxen dann meist bei 200 aus, fangen aber ab 150 an sich zu biegen, dass du nen Knall kriegst. Deutschland ist da net anders als die Staaten. Nen KDKler lacht einen aus, wenn man ne Stange unter 400 Euro ohne IPF Lizenz kauft ;)

Imho bullshit. Ist ne Aminosäure, die du auch in anderen Pulvern bzw Essen drin hast, nur nicht in der Dosis. Ich kenne bisher keine Studie, die ergogene Wirkung beschreibt. Anders als bei Kreatin, das eindeutig ergogene Wirkungen bei richtiger Anwendung gezeigt hat!

Sind so gut wie keine Muskeln in der Hand, du hast dir vermutlich eine Sehne angerissen bzw stark überreizt ;)

Ist ne Sache, inwiefern man diese Patterns eben braucht. Texas Method ist und bleibt ja ein Powerlifting Programm. Natürlich kann man die Oly Lifts einbauen, muss man halt eben nicht. Sinn ist ja meist die rohe Steigerung der Deadlift Power bei den Cleans. Bei Komplexpaaren muss man schauen, inwieweit man nach schweren Deadlifts eben Bock auf schwere Snatches hat, was ungefähr ein passendes Komplexpaar wäre. Das ist technisch hoch anspruchsvoll. Diese Kombi würde ich persönlich eher weit fortgeschrittenen Athleten eben geben. Besonders da Komplexpaare vor allem in der spezifischen Bewegungsrichtung funktionieren. Da sind die Oly Lifts vor allem für Oly Lifts gut ;) Dumbell shot Puts oder Kugelstossen, Pistol bzw Squats Jumps übersetzen direkt in Punches, Front Kicks und Sprintstarts ;)

Hach ja. Hat Spass gemacht, machen wir zu. Der EP interessiert wohl eh keine Sau mehr.

Auch anderen, aber dann ganz klar mit dem Ziel im KDK Bereich voranzugehen, weniger im rein ästhetischen Bereich.

Also als ich von 80 auf 75 abgenommen hab, hatte ich 2500 kcal gegessen und hab mir immer verdammt kleine Portionen gemacht, mir fiels verdammt schwer sowenig zu essen. Jetzt frag ich mich natürlich, ob ich wieder riesige Portionen nehmen kann, will auf der anderen Seite auf aber auch nicht unnötig fett werden :( Stell ich mir komisch vor wenn ich mir so viele Kcal mit Milch baller und dann so viele Kohlenhydrate, irgendwo werden die doch als Fett gespeichert oder versteh ich da was falsch? (Bezieht sich halt nur auf Clean food, Süßigkeiten, Cola und Co., sowie Alkohol lass ich weg) so jetzt mal pennen :D Jain. Wenn du dementsprechend veranlagt bist, kann das passieren. Auf dem GOMAD Protokoll kann man schonmal auch gut an Fett zulegen, das stimmt. Das Wichtige ist, sich zu kalibrieren, zu schauen, wieviel man gut zulegen kann ohne zu speckig zu werden und das dann zu trinken/Essen.

Du Granate, hab ich doch längst. 2-3 Seiten vorher, knappe 2-3 Wochen alt ;) Am Anfang meiner momentan Cut Phase bei 14% KFA, in 2 Monaten kriegst dann welche von dem Gig, auf dem ich bin. Im Endeffekt sind Klischees nur zu einem Teilbereich wahr. Wenn man auf der Bühne steht im Ledertanga und sich dafür vorher die 100fache natürliche Dosis von Hormonen einpfeift, Therapien für die Erholung der Eier braucht... dann sind wir meist auf solch einem Level. Genauso könnten wir aber sagen, alle Powerlifter sind fett. Klar, Benedikt Magnusson und Andy Bolton gehen sicher als fett durch. Die 80kg klasse geht dann aber nicht mehr als fett sondern meist als ZIEMLICH ripped durch. Von denen sieht man aber wenig. Genausowenig sieht man in den Medien Klischees von Natural BBlern, von denen es auch genug gibt.

Jo klar... such die Glatze beim Feuerwerk auf den Rheinterassen, dann hast ne Chance :D Gute Freundin von mir macht die Moderation der Cosplay Wettkämpfe da ;)

On Topic bleiben. Sowas könnt ihr im Creative Room diskutieren. Sonst gibts die böse Shao Kelle ;)

Also mit den 2.5 ist das halt immer noch gar kein Gewicht und du machst die Schulung eh mit ;) Kannst du also machen.

Und dafür willst du jetzt nen Keks oder wie? Wenn die stimmen, bist du stärker als ich, hast allerdings eine massive Diskrepanz zwischen Beug und Ziehleistung, was entweder auf Spezialisierung (lol.) oder eine unausgeglichene, sprich beschissene, Trainingsplanung hindeutet. Das ist aber im BB Bereich auch relativ egal, Aussehen und Gewicht sind ja alles was zählt :P Wenn sie nicht stimmen, haste dir halt nen tollen E Penis angelacht Zu den 60 KG : Ich kenne einen 56kg Menschen, der den US Junior Deadlift Rekord gebrochen hat. waren damals knappe 240kg. Der Krasseste in der Gewichtsklasse zieht 270kg und ist damit der erste Mensch, der das fünffache seines Körpergewichts im Deadlift gezogen hat. Die Jungs sind nicht nur Spezialisten, sondern auch Experten und Weltklasseathleten. Denk da mal drüber nach, bevor du dich mit deinem Leben und deiner Art hinstellst und schreibst, als wärst du der geilste und einfach inherent besser als andere. Und ja, genau so wirkt das, was du bisher rausgehauen hast. Zum EP hab ich schon was gesagt, denke ich. Ich hab leider auch grad keinen Bock, Heliotropens genialen Post zur sehr genauen Berechnung des eigenen Kalorienbedarfs rauszuholen, weil sorry, du liest ihn eh nicht.

Harte Abzockerpreise, wenn man bedenkt, für welche Preise es Generika mit voller Wirkdosis gibt...

Wenn unsere Gruppe einer mit "Wer lügt mehr" da anspricht, kann ich nicht anders als mich böse wegzuschmeissen ;)

Klar, das ist in dem Moment schwer zu sehen ;) Freut mich, dass das jetzt so ist. Im Endeffekt halte ich die "Stützräder" Variante immer noch ganz gut, zur Not als psychologisches Backend ;)