Shao

Ich habs gesehen. Ich hab gesehen wie ein dicker Kerl, der wie ein Maulwurf aussieht, Hotties klargemacht hat am laufenden Band. Reicht dir das? Ich kann dir keine Fotos schicken oder ihn sonstwie outen. Er ist ausserdem ne sehr coole Socke.

Ist halt Einfachzucker. Wenn ich dir aufliste, was Einfachzucker alles anrichten kann, löse ich ne Massenpanik aus. Im Endeffekt kommts auf das Individuum an. Aus meiner Sicht solltest du dir eher drei Liter Milch am Tag klatschen als solche Gainer.

Kann ich so fast unterschrieben. Ich würde wenn du da Defizite bemekrst, vor allem Übungen wie Turkish Getups und Getup Situps mit reinnehmen. Beim unteren Rücken behaupte ich mal, Kreuzheben und Kniebeugen machen da genug. Für die Kernmuskulatur kannst noch Russian Twists mit einfügen, wenn du es brauchen solltest.

Hast Du dafür eine Quelle? Ich habe so etwas noch nie gehört. Vielen Dank im Voraus und beste Grüße ED Nen paar Dozenten, die selber lange Personalchefs waren, Purdue University und ein paar Leute, die als Feedback in den Assessment Centern grösserer Beratungsfirmen das als Feedback bekommen haben. Zeigt, dass deine Zeit wertvoll ist und du kein Kriecher bist. Wenn du Leute nen Kriecher brauchen, werden sie sowas natürlich negativ sehen.

Eher weniger, wenns dir um Masse und Kraftaufbau geht. Wenn du allerdings deine Kondition behalten willst, solltest du auf jeden Fall kurz Condi Sessions anhängen.

Ja gelesen habe ich das hier auch schon, nur da wirds doch bestimmt auch was an Begründung geben? Das der Druck im Gelenk bei stärkerer Beugung ansteigt ist doch wohl unbestritten, oder? Ich bestreite das mit den Grundregeln der Physik. Langer Hebelarm vs. kürzer werdender Hebelarm. In tiefer Position kriegt dein Gelenk weniger ab als in einer echten 90° Position. Parallel alleine ist bereits schon unter 90°. Die Position die von heutigen Studios propagiert wird, hat aufgrund der auftretenden Kräfte bei Überwindung der Trägheit (Abstoppen und Gewicht stemmen, in diesem Punkt muss die maximale Kraft aufgewandt werden) ATG gilt für die Leute, die die Flexibilität haben und High Bar Squats machen. Für Low Bar Squats gilt "below parallel".

Jo, würde ich meist so machen. Das ist geil, gehört aber auch wenn dus richtig durchführst (Zeit unter 1:40 pro Intervall) in die Ecke, wo ich persönlich manchmal fast nen Kotzeimer brauche. Uah. Dasn bissel zuviel, 2-3 isometrische Dehnsessions reichen. So oft könntest du Gelenkbeweglichkeitsübungen machen. Such ruhig mal nach Joint mobility bei youtube, da gibts ne Menge zu. Schau dir den Channel von "Elastic Steel" an, da gibts gute Sachen zum Stretching.

Anscheinend ATG ;)

Finde ich definitiv. Meine propagierten Pläne stehen an jeder zweiten Ecke im Forum, muss man nur gucken.

Also, ich sage mal das mag für schwere Fälle von Hardgainern stimmen, ansonsten ist es jetzt nicht sooo essentiell sofort aufzuspringen und sich morgens nen Shake reinzuballern. Ansonsten müsste ich selbst nen echter Hungerhaken sein.

Kniebeugen sind doch keine Isos. Zumindest nicht, wenn du sie ordentlich machst. Kniebeugen und Deadlifts sind mir genug für die Beine ;)

Thomas Kurz. Nicht Paul Chek. Paul Chek hat "How to eat, move and be healthy" geschrieben. (Titel kann anders sein, kann ihn mir nie merken)

Öhm, ist denen klar, dass sie sich damit wegen fahrlässiger Körperverletzung strafbar machen? Also eigentlich sollten Fachverkäuferinnen das eh nicht mixen. http://www.old.uni-bayreuth.de/departments...ie/wurst/15.htm

Reichen dir Kniebeuge für die Beine nicht? Machst du als Extra noch Wadenübungen oder tatsächlich auch Isos für den Oberschenkel? Genau das hätte ich auch gefragt... gutes 20er Kniebeugen Programm hat noch so manche krasse Physis für die Beine gebracht. Isos sind halt ne Sache zum ausbessern. Bodybuilder können bissel Shaping betreiben und für alle anderen sind sie zum Ausbessern von Kraftdefiziten in Regionen da.

Hm, ok, danke. Aber Nitrite verboten? Ist das dann noch eine repräsentative Studie, denn eigentlich hat ja nahezu jedes rote Fleisch Nitrite, mit einigen Ausnahmen, die zB nicht gepökelt sind. Wenn kein E250 im roten Fleisch drin wäre, würde ich das bedenkenlos reinstopfen bis es mir zu den Ohren rauskommt ;) Hab nachgeschaut. Ist bei normalem Fleisch anscheinend doch noch erlaubt, nur noch mit 0.5er Konzentrationen. Diese scheinen allerdings auch noch bedenklich zu sein.

Ausdauertraining wenn dann NACH Krafttraining. Am besten kurz und hart. Der Rest ist relativ egal, ausser dass du Duschen ans Ende packen solltest :P

Zufuhr von gesättigten Fettsäuren korreliert mit Testosteronwerten. Woher diese Fettzufuhrwerte kommen, hab ich echt keine Ahnung. Die Leute, die echt fucking riesig werden, machen sich meist weniger Gedanken drum.

Wirklich? Weißt du rein spontan da einen Link, wo das als komplettes Essay steht mit Methodikteil etc? Wäre zumindest irgendwie typisch für solche Studien, das muss ich der Behauptung lassen ... Nun, dass es das als alleiniger Faktor erzeugt natürlich, das wäre Schwachsinn, aber in rotem Fleisch ist normalerweise ja eine nicht unbeträgliche Menge an E250 enthalten und das ist immerhin als giftig und umweltgefährlich eingestuft, was schon ordentlich ist, da liegt der Schluss nahe, dass es durchaus seinen Teil zu Darmkrebs beiträgt. Nitrite waren imho sogar verboten, bin nicht sicher. Wegen dem Link schau ich, den hab ich ;)

Hab das jetzt mal so (allerdings Military Press und Kniebeuge kombiniert) gemacht 3 Durchgänge und muss sagen, das ist echt beeindruckend wie das an die Substanz geht und va wieviel Zeit man sparen kann!! Meine Muskeln waren zwar nicht so gereizt wie bei meinem alten Plan, ist aber auch logisch. Wieviele Durchgänge würdest du mir empfehlen und kann man nach einer Pause noch weiter trainieren? Thx, für deine Hilfe!! Beim Maxkrafttraining arbeite ich mit Sätzen, weniger Durchgängen. Ansonsten sind 3 Sätze pro Übung für Anfänger am besten geeignet.

Wie das Alien? :D Der hat lange Arme, das ist echt krass. Viel an der Gesamtform ist genetisch vorgegeben. Ich habe keine Ahnung, wie du bei 66kg von "Vorsicht vorm Fleischberg werden" reden kannst. Wäre er auf 80kg bei guten KFA würde ich es verstehen. Der Trizeps ist der grösste Muskel im Arm. Er ist natürlicherweise etwas grösser als der Bizeps. Brust ist sone Sache. Beim Schwimmer ist sie ja auch nicht gerade gross. Bei ihm ist halt nur gar nix da. Funktional gesehen sind Brustmuskeln auch net sooo wichtig. Ästhetik ist nen schwieriges Thema. Ich finde grosse Brustmuskeln eher affig, im Bodybuilding Bereich sind sie unabdingbar. Funktional gesehen braucht man sie meist nicht in der Form, dass sie riesig gross werden.

4 Tage Conditioning die Woche? Brauchst du nicht. Fahr das runter aber fahr die Intensität der Einheiten hoch. 2-3 Einheiten sind genug. Hier ist "viel hilft viel" nicht so angesagt.

Nein ist es nicht. Diejenigen, die das errechnet haben, haben so krass methodische Fehler begangen, das ist unglaublich. In anderen Studien wurde herausgefunden, dass Vegetarier weniger Krebs bekommen, als Nicht Vegetarier. Witzig war allerdings, dass das Darmkrebs Risiko höher war als das von Normalessern. Diese ganzen epidemiologischen Studien bedingen absolut keine Ursache. Wenn ich dir etwas über die weiteren internen Korrelationen in dieser grossen Krebsstudie erzählen würde, würdest du vom Hocker fallen. Sagen wir es einfach mal so : Es wurden so viele Störvariablen, die extreme Auswirkungen auf Gesundheit im allgemeinen haben, vollkommen ignoriert. Die Conclusio dass rotes Fleisch Darmkrebs erzeugt, ist völliger Schwachsinn. Genau wie die Korrelation von Nahrungscholesterin und Blutcholesterin. (Tip : Es gibt keine, der Körper stellt 95% des Cholesterins selbst her. Übergewicht und Faulheit sind weitaus eher typische Faktoren für hohes LDL und niedriges HDL.)

Ich versuch's bildlich zu erklären, Shao kennt vermutlich die wissenschaftichen Fakten ;) Wenn Du ein Defizit fährst, muss die Energie irgendwo her kommen. Muskeln sind überflüssig, selbst im Ruhezustand verbrauchen sie mehr Energie als Fett. Deswegen wird nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse abgebaut. Was dagegen hilft ist dem Körper zu signalisieren: "Hey, ich brauche die Muskelmasse." Bist Du also nicht untrainiert, dann wirst Du bei einem Defizit keine Masse aufbauen. Auch nicht bei hoher Eiweisszufuhr. Hast Du jetzt eine erhöhte Zufuhr (und damit meine ich 500kCal+, kann auch durchaus mehr nötig sein), dann jubelt Dein Körper "Yeehah, endlich kann ich mehr Muskeln aufbauen, ich muss nicht mit den Reserven haushalten". Haushalten heisst bei +/- Null nur so viel Muskeln aufbauen wie NÖTIG, und nicht so viel wie MÖGLICH. Bei der Diskussion um "was bringt kCal-DEfizit/Plus" geht das rein um Effizienz. Mit +/- Null wirst Du Muskeln zulegen OHNE Fett, vermutlich wirst Du sogar bei einem leichten Defizit Dein Gewicht halten, Muskeln aufbauen und Fettabbauen. Das ist aber mühsam, denn das +/- Null ändert sich wöchentlich. EFFIZIENTER ist es satt Masse aufzubauen. Und bei Dir wären das mMn (Bauchgefühl Shao/Cranx haben da eher praktische Erfahrung mal locker 9 - 14 kg und dann mit mehr Muskelmasse und besserer Gesamtkondition durch ein Defizit herunter zu trainieren. Beides Jain. Denn zu einem gewissen Teil geht das auch mit den Muskeln. Stickstoffbilanz ist eben wichtig. Die Frage ist, ab wann kann ich mit meinem Defizit es unmöglich machen, eine positive Stickstoffbilanz zu haben? Hier ist eben die Frage, wieviel verbrannt wird, wieviel Protien du allein für Maintenance brauchst usw usw. Müssig. Dann ist die Frage, wie schnell du dann regenerierst. Mit Kcal Defizit wird man einfach nicht wirklich stark. Iss, damit du gross und stark wirst, hat schon seine Entsprechung in der Realität. Die Frage ist dann oft, ob man nicht eben auf Langfrist mit -300kcal nicht ganz gut weiterkommt. 2kg in nem Monat sind halt gefühlt nichts. Und bei deinem Sportpensum ist ein grosses Defizit eher ein Schuss in den Fuss ;) Ein kleines ist schon in Ordnung. Willst du aber aufbauen bei deinem Sportpensum, dann... öhm... ja. Ist halt schwer bis unmöglich.

wow , geiles zeug. Könnt ich mir auch mal holen , bringt das denn auch was ? Wieviel kg hast du durch dieses Zeugs zugenommen ? mfG Das Zeug ist aber auch nen echter Scheiss mal wieder XD Wenn du Kalorien hochschrauben willst, pack Nüsse bzw Erdnussbutter in den Shake rein. 50-100g. Dann geht das steil.

Du kannst auf jeden Fall die gleichen Trainingspläne verwenden. Was Ernährung angeht, würde ich auf jeden Fall entsprechende Lektüre für Vegetarier/Veganer empfehlen. Denn auch ohne Soja, was in Massen nicht so der Bringer ist, kann man das gut hinkriegen.