Shao

Ich versuch mal jetzt was zu beschreiben, was mir schon länger nicht klar ist und mir grad auch in deinem Video aufgefallen ist: Wenn das Gewicht richtig schwer wird, sieht es so aus, als ob du so bei ca. 1/3 des Weges von unten nach oben, viel mit dem Rücken, grade mit dem unteren, "mitdrücken" würdest. Dabei geht der Oberkörper auch ein bischen mehr als sonst von vorne nach hinten. (Sorry, was nicht, wie ich das besser beschreiben soll) Zum Beispiel bei 4:12 in dem Video. Bei den ersten Wiederholungen kann ich das nicht sehen. Konnte das bei mir früher auch beobachten am Ende eines Satzes, wo ich nen Gewicht genommen habe, was an der Leistungsgrenze war. Meine Trainerin meinte dann, dass sei ziemlich schädlich für die Bandscheiben, genauen Grund weiß ich leider nicht. O-Ton: Sobald ich es nicht mehr sauber aus den Beinenn drücken kann, aufhören ! Könnte ihr mich bitte Aufklären, was es mit der Sache aufsich hat und ob die mal wieder nur Misst erzählt hat ? thx Danny Deine Trainerin hat mal wieder keine Ahnung. ;) Denn sonst wäre ihr aufgefallen, dass es verschiedene Sorten der Kniebeugen gibt. Man unterteilt diese in hohe und tiefe Stangenposition. Die hohe Stangenposition ist typisch für olympisches Gewichtheben. Cranx macht diese auch. Effekt ist eine Mehrbelastung der Beine und des Quadrizeps sagen die Leute. Kann ich so nicht bestätigen, Aktivierung ist soweit ich weiss ziemlich gleich. Dann gibt es die tiefe Stangenposition. Diese nimmt ein wenig etwas von den Scherkräften vom Rücken ab und verschiebt den Winkel zwischen Bein und Oberkörper in der Endposition. Der Effekt ist dass die Kniebeuge zum Teil vom unteren Rücken und der Hüfte stärker ausgeführt wird. Die so zusätzlich mögliche Last wird nun auf die dorsale (am Rücken gelegene) Muskelkette. Eine gute Kniebeuge erkennst du nicht daran, wie dein Körper vorgebeugt ist. Sondern an zwei Merkmalen : 1. Die Stange bleibt während der Bewegung über der Mitte deines Fusses. Bewegt sich die Stange horizontal vor und zurück, läuft etwas falsch. Bleibt die Stange über der Mitte deines Fusses von Anfang bis Ende der Bewegung, spielt es keine Rolle, wie weit du vorbeugst,+ 2. Die Wirbelsäule wird in einer neutralen Position gehalten. D.h. der Rücken ist an sich gerade, es besteht Lordose der Lendenwirbelsäule. UNterschiede : Olympic Squat, hohe Stangenposition : http://de.youtube.com/watch?v=7IkyiekPIrg Powerlifting Squat, tiefe Stangenposition : http://de.youtube.com/watch?v=L0lF4lm3efA

Da merkt man doch, dass du stehendes Frontdrücken wegen deiner Schulter net machst :D Ich würde sie auf jeden Fall vorher machen... die letzte Portion des Mp Lockouts wird sonst ultrahart :D

Nö, lässt sich wenig machen, ausser inspiriert sein und loslegen. Auch Top Athleten kochen nur mit Wasser. Sie grinsen allerdings beim Kochen ;)

Zum Thema Säure-Basen sagen die meisten Ärzte, dass es über Kreuz gelöteter Quark ist. Die dafür beschriebenen Diäten bzw Ernährungsformen können allerdings trotzdem sehr nützlich und vorteilhaft sein. Ich habe eine lange Zeit vor meinem Powerlifting Training intermittierendes Fasten als Ernährungsform gehabt. D.h. längere vollständige Wasserfastphasen von 16-20 Stunden gefolgt von Overeating Phasen. Erfolg war eine gesteigerte mentale Leistungsfähigkeit. Keine wirkliche Abnahme von Fett. Allgemeines Wohlbefinden war nach Eingewöhnung auf jeden Fall relativ hoch und besser als zuvor und auch besser als jetzt (Vollständiges Overeating auf ca 4000kcal bis 5000kcal am Tag ist relativ hart für den Körper und nur eine gewisse Zeit nützlich und notwendig, während man in einer Novizenprogression des Trainings ist, in der ungeahnte Erfolge dadurch ermöglicht werden. Länger als 1-2 Jahre sollte dies auf keinen Fall gemacht werden.)

Du triffst beim Urologen ja keinen diagnostischen Unmenschen. Das sind Leute, die tagtäglich mit echten Männerproblemen zu tun haben und dementsprechend sensibel vorgehen. Oder eben auch dementsprechend locker drauf sind. Je nach Arzt. Ein guter Urologe wird so etwas mit dir dann durchsprechen, das wie und warum besprechen und inwieweit es sinnvoll und nicht sinnvoll ist. Er wird dich dementsprechend anweisen, wie du mit dem Medikament zu verfahren hast und vermutlich froh sein, dass du zu ihm kommst und dir keine Generika bestellst. Nicht, weil die schlechter sind, sondern weil es teilweise eben gar keine Generika, sondern Glucose im besten Fall ist aus dem Internet.

Wenns dir um ne Serie geht, schau dir Boston Legal an. David Spaders Reden dort sind fast schon Meisterwerke der Rhetorik. Übrigens denkt man auch nicht jeden Satz über Stilmittel nach. Man schreibt eine Schweineversion in welcher Form auch immer runter und verbessert diese dann. Das kann im Kopf, auf dem Papier oder Schmierpapier geschehen.

http://k3k.de/Ernaehrung/kreatin/FrameSet1.html Bitte schön... zum 1223232. Mal :D Auseinandersetzung meines Bekannten Hermann Korte, Wissenschaftsreferent des Bundes deutscher Kraftdreikämpfer, mit Kreatin.

Guckst, habbich bissel geändert. Mach später noch aufsteigende Aufwärmsätze (Beispiel, 20kgx10 50kgx5, 70kgx3, 80x2, 90 Arbeitssatz)

Da solltest du schnell hinkommen. Kreuzheben kann man meist in 5kg bzw teils sogar 10kg Schritten steigern, wenn die Form stimmt.

Einfach Kefir trinken :D

Napoleon Hill - Think and Gow Rich

Problem ist dabei, dass in Deutschland die Lehrpläne teils voll mit veralteten Lehrbüchern und sonen Geschichten sind... an Hochschulen wird meist nichtmal die Tabata Studie gelehrt, die die Welt des Konditionstrainings völlig auf den Kopf gestellt hat :D Ich hab auch schon von Sportstudenten und sogar Professoren gehört, dass Kniebeugen unter 90° schädlich für die Knie sein. Diese Titel ändern nicht viel daran, dass es eben reiner Schwachsinn ist :D

Ich kann dir fast ne Liste geben, was er sagt. Habe das schon so oft alles gehört... aber schreibs ruhig mal. Ich mach noch irgendwann mal nen Sticky, was man dann antworten darf ;)

Original beim Verlag würde ich vorschlagen ;) http://aasgardco.com

Zeitig aufstehen. Aufgaben, die man aufgetragen kriegt, früh machen und nicht kurz vor Ende. Wenn du irgendwo hingehst, geh so früh, dass du 5-10 Minuten vorher da bist egal ob dein Bus zu spät kommt oder sonst was. So musst du nicht rennen oder dich beeilen. Witzigerweise : Clubs vermeiden. Die laute Atmosphäre und Beleuchtung erzeugt Adrenalin Level jenseits dessen, was nützlich ist.

Reduzier auf 3 Sätze Kniebeugen. Du scheinst für das Volumen noch net ausgelegt zu sein ;)

Am besten 1kg Schritte, wenn möglich. Am besten sogar weniger. http://www.c-of-c.de/Hardware/Bandagen/Hanteln/hanteln.html

Das ist zum Beispiel so ein Punkt, den ich kritisch sehe. Meiner Meinung nach erfüllen spätere Sätze nur das Ziel unter größerer Ermüdung noch einmal eine hohe Intensität zu bekommen. Der Energiemangel führt zu größerer Mikrotraumatisierung --> Wachstum. Wenn ich jetzt jedoch mein Gewicht solange nicht erhöhe bis ich alle Sätze mit derselben Wiederholung schaffe hab ich da irgendwie einen lag im Fortschrit was die Belastung angeht. Die Anpassung geht mehr In Richtung koordinative/enrgetische Adaption als eine strukturelle (Ziel eines reinen BB-Programms). Ich persönlich bin eher von der steigern wenns geht Philosophie. Wenn ich steigere profitieren die späteren Sätze auch davon. Aber keinen Plan, ich bin mal gespannt was der Rippetoe so schreibt (falls er denn schreibt). Shao, bist du dir sicher, dass du das Programm richtig verstanden hast? http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_.../Linear_5x5.htm Ja, bin ich. Das kommt daher, dass ich gar ich nicht Madcows Intermediate Template benutze, sondern das Original Template von Rip. Es gibt davon 5x5 Varianten von Stronglifts und ein paar Varianten, die sich im Netz herausgebidlet haben. (Onus Wunsler, Wichita Falls Program) Das Madcow Programm ist bereits ein Intermediate Programm für ´Leute die lineare Periodisierung der Lifts brauchen. Dafür habe ich momentan keinen Nutzen, da ich prima noch Workout per Workout steigern kann. Wenn ich dann umsteigen würde, wäre ich wahrscheinlich eher mit einem Texas Method ähnlichen Modell dabei oder 3x3 nach Korte minimiert auf zwei Workouts. SS:BBT, Wichita Falls, Onus Wunsler --> Lineare Progression pro Workout Novice/Intermediate Madcow, Bill Starr, Texas Method --> Lineare Wochenperiodisierung --> Intermediate - Advanced 3x3 Korte, 2 Faktoren Periodisierung --> Je nach Athlet komplexere Periodisierung über mehrere Wochen --> Advanced/Elite Was reine Hypertrophie angeht, würde ich sobald jemand nicht mehr linear vorgehen kann, unter Umständen nen anderes Protokoll nutzen. 20rm Kniebeugen etc sind für sowas immer ganz gut geeignet.

ÖkoNazi? Das hört sich für mich nach High Carb Reformhaus Ernährung an... XD

Genau das ist MÜLL was du erzählst. Definier ersmal dein Körper und dann Bau weiter auf. Wenn du ersmal Masse zunimmst und dann Definieren willst kommst du gar nicht hinterher. LoL von wem hast du denn den mist. Fuchs Du kommst kaum hinterher ordentlich Masse (Das, was ich ordentlich nenne. Und das sind im ersten Jahr weit mehr als die üblich 8kg) aufzubauen, wenn du ständig deine Nahrungszufuhr drosselst, weil du Angst vor ein bischen Speck hast. Keine Ahnung wo Cranx es nun her hat, aber ich würde vermutlich sagen von Amateuer und Profi Bodybuildern, die er inzwischen auch auf Wettkämpfen trifft ;)

Dann weiss ich ja was ich brauche. Ich brauch das Chubbster Hähnchen :D

http://www.novafeel.de/ernaehrung/kalorien...eisch-fisch.htm Daher hab ich zumindest den Wert ;) Nach 500g Hähnchenbrust bin ich meist satt. Mich kann am besten mit Lachs auf Sushi mästen. WIe gesagt, Lokalrekord ist noch ungebrochen :D

Das sagst du XD Das Nahrungsvolumen ist imho nicht unbedingt soviel kleiner... Kommt drauf an was man futtert :D Aber nach 500g Hähnchenbrust habe ich gerade mal 375 kcal drin XD Dasn bischen wenig, wa? :D Edit : Hier die Antwort von Mark Rippetoe auf Roys Frage :

2. Perfectly clean heisst in diesem Falle Low Carb bzw Zone Diet, so wie es die CF Leute propagieren. 1. Wie gesagt, das einzige was mir einfällt ist ein 20 Rep Programm, und das ist ein Intermediate Programm, dass man nach einem 3x5 Programm bspw. starten würde. Aufgrund vieler Parameter, die bei Novizen einfach noch nicht stehen. Natürlich ist es möglich sich zu steigern. Aber die Geschwindigkeit der Stange wird sich dann über lange Zeit reduzieren und je weniger Wiederholungen du machst, desto härter wird es. Die Frage ist auch welche Übung du nimmst. Ich hab keinen Peil was du mit zusätzlich gesteigert jetzt wieder meinst... By the way, Rips Antwort zu der entsprechenden Frage kann man hier nachlesen : http://strengthmill.net/forum/showthread.php?t=3704 Roy hat es offiziell geschafft, die längste Rip Antwort in dem Forum bisher zu bekommen glaube ich...

Dann poste doch mal einen besseren Plan. Da bin ich sehr interessiert Wenn du LH und Rack hast, kannst du den Standard Starting Strength Plan nehmen. Hast du kein Rack aber LH, kannst du Power Cleans und Frontkniebeugen zumindest damit machen. Du kannst FF ähnliche Workouts machen. http://www.fighterfitness.de/FighterFitnes...asisWorkout.htm http://www.fighterfitness.de/FighterFitnes...0minWorkout.htm http://www.fighterfitness.de/FighterFitness/Training/Workouts /LegKiller.htm://http://www.fighterfitness.de/Fighte... /LegKiller.htm://http://www.fighterfitness.de/Fighte... /LegKiller.htm Für die Kondition kannst du Burpee Challenges machen. 100 Burpees auf Zeit. Viel Spass. Meine Bestzeit liegt bei 7 Minuten 51 Sekunden bei 81kg. Knock yourself out. Auf der Strasse kannst du Workouts wie die Sequential Fatigue Challenge machen : http://www.rosstraining.com/sequentialfatiguechallenge.pdf Mit einer Kurzhantel kann man Workouts wie Magic 50 machen : http://www.rosstraining.com/articles/themagic50.html Indem man sich Zeit lässt und Snatches und Presses macht, kann man auch hier ne MENGE Kraft aufbauen. Wer meinte er hätte ne ordentliche Ausdauer, sollte diesen Workout mal unter 30 Minuten absolvieren : http://www.rosstraining.com/articles/intervalchallenge.html Wers als erster vom Board hier dokumentiert unter 20 Minuten schafft, kriegt von mir nen Kaffee im Kölner Starbucks ausgegeben.( Zum Vergleich : In meiner 76kg Zeit habe ich es einmal gemacht, nach 36 Minuten war ich fertig und wollte nur noch wieder klarkommen. Das ist der schlimmste Workout, den ich je in meinem Leben gemacht habe. Und ich zähle dazu das Shaolin Training in China und Muay Thai in Thailand dazu.) Knock yourselves out...