Shao

Die haben mal angebeugt und wurden wohl dann umgebeugt oder so. Aber du weisst ja wie das ist... bei ner 20er Kniebeuge, mach einfach was Jesus dir sagt :D

Jetzt müssten mer dich klonen und Tests machen :P Hast nen Zwillingsbruder? XD Unsere beiden Probanden aus den anderen Threads haben sich ja nimmer gemeldet ;)

20rm aber :P

Wobei ich wetten würde, dass du sie noch net brauchst XD Dafür würde ich dir wahrscheinlich nen Dipgürtel mit 50kg anhängen und mal gucken was passiert :D

Naja, schon ne Grundübung aber einfach nicht funktional. Das Frontdrücken ist weitaus funktionaler in der Anwendung. KDKler benutzen das Bankdrücken, da man hier auch krasse Lasten bewegen kann, was im Press nicht unbedingt geht. Dips sind die besten Bewegungen und auch funktional weitaus nützlicher. Überzüge und fliegende wirken auf die Muskeln, sind funktional gesehen eher Schwachsinn ;)

Also... Eins muss ich mal anmerken : In Studien wurde oft genug gezeigt dass die effektivste und effizienteste Methode für den Muskelaufbau eine lineare Progression im Gewicht in der Kraft ist. Wir könnten uns hier erstmal drüber streiten aber mein Approach geht für Anfänger nachgewiesenermaßen in die Richtung grösster Muskelaufbau bei grösstem Kraftzuwachs. Im Endeffekt folgen ALLE Programme bereits lange existierenden Regeln. Selbst das PITT Programm benutzt lineare Progression. Lineare Wochenperiodisierung wie angesprochen, braucht man erst sehr sehr spät. Da kann man wunderbar per Workout periodisieren. Aka immer noch 3x die Woche Beugen, dafür Montags 5x5 Hohes Gewicht, Mittwochs 3x5 leichtes Gewicht und Freitags dann 1x5 personal Best. Natürlich nicht in allen Lifts, denn sonst kippt man um. In einem solchen Programm hat man dann aus meiner Sicht (Und der vieler Trainer) eine bessere und nutzbarere Störung der Homeostase. Fragt mal die Megatiere unter den BBlern, was die ziehen. Da sagt keiner "100kg" im Kreuzheben Die erzählen dir dann ganz tolle Geschichten mit welcher Technik sie "Ihren Muskel kriegen" oder "besondere Spannung aufbauen". Aber wenns darauf ankommt, haben sie eben trotzdem die 200er Beuge oder 500er Beinpresse. Und NOCHMAL : KEIN verdammter Blick nach Oben... Leute, Cervical Hyperextensions bitte in KEINER EINZIGEN ÜBUNG! Nicht bei Kniebeugen, nicht beim Kreuzheben, nicht beim Rudern, nicht bei nem Klimmzug und schon gar nicht aufm Scheisshaus. Ok da vielleicht doch :P Warum? Da : http://www.t-nation.com/article/most_recen...hnique_mistakes Nach Kreuzheben am Anfang des Workouts bin ich auch der persönlichen Überzeugung, das als letztes zu machen. Warum? Danach geht einfach nix mehr.

Naja, da ists relativ egal wie du stehst, der wird vom Beugen schon knackig ;)

Aus meiner Erfahrung nur halb so eine gute Idee. Man schafft es meist problemlos, denjenigen mit der Stange runterzukriegen. Wir reden hier von Anfängern und von dem Artikel wird vorgeschlagen, permanent seine Weite und damit die intermuskulär eintrainierte Bewegung zu ändern. Die Kniebeuge ist eine selbst korrigierende Übung. Solange man konservativ mit dem Gewicht umgeht braucht kein Dehnen, da das Gewicht alleine denjenigen in die nötigen Positionen bringen wird. Es gibt keinerlei funktional anatomische Gegebenheit, die für weiter als schulterbreit spricht ausser dem Faktor dass unter Umständen mehr Gewicht bewältigt werden kann. Merke : Stärker heisst nicht unbedingt, dass mehr Gewicht auf der Stange ist. STARK ist deswegen so wichtig, weil korrekte Form einer Übung die den Faktor STARK benötigt ein Faktor für athletische Fähigkeit ist. Die zugrundeliegende Kraft muss für jede Bewegung ausreichend sein damit sie korrekt ausgeführt werden kann.

http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFi...atGeometry1.mov http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFi...atGeometry2.mov

OK.

Das einzige was es in diesem Ausmaß intelligent (Mehr oder minder) gibt, wäre Ayuhasca. Eine Reise in den Urwald zur schamanischen Reise unter ANLEITUNG werde ich denke ich auch noch in meinem Leben machen. Aber von synthetischen Drogen in Eigenregie würde ich dafür die Finger lassen. Als kreativer oder Mensch an einer Crossroad mag sowas eine Möglichkeit sein, das ist es aber auch.

Wenn du das genau so machst mit einem fixen Punkt auf dem Boden, dann beugst du ganz oben deinen Kopf nach unten, was nicht gut ist. Am besten empfinde ich einen Fixpunkt vor mir auf etwa Augenhöhe, das führt in der Hocke dazu, den Kopf weiter in den Nacken zu legen und damit den Rücken automatisch gerade zu halten. Tust du nicht. 2m entfernter Punkt. Da bewegt sich gar nichts ;) Den Kopf in den Nacken zu legen ist ja GERADE was man vermeiden sollte.

Diese Dinge zu akzeptieren war oft bei denjenigen, mit denen ich gesprochen habe ein Schlüsselfaktor. Das Aufgeben, solche Dinge kontrollieren zu wollen, ein Schlüssel zum Glück. Ich sage immer wieder, wenn man in Entwicklungsländer geht, wo Leute teilweise in kaputten Hütten mit ihrer Familie leben, sind diese oft glücklicher mit ihren Partnern und der Familie als derjenige, der Zeit hat sich über die Zahnpastatube aufzuregen. Wenn einen so etwas aufregt, liegt das Problem nicht unbedingt an der Zahnpastatube oder dem Radio sondern einer fehlenden Coping Fähigkeit. Dazu gibt es genug Studien, die zeigen das Verhaltenstherapie und Trainings in jedem Alter, teilweise sogar BESSER im fortgeschrittenen Alter wirken. Ich verstehe worauf du hinaus willst, aber anstatt auf die Leute zu schauen, bei denen es nicht funktioniert, schaut man lieber auf die Leute bei denen es funktioniert.

Joe sagt Mitte Februar. Ich warte auch schon drauf, habe ihn sobald es geht im Preorder.

ähhhh nein. btw schaue ich die sendung selber - die finale folge der 2. staffel kommt auf showtime diesen sonntag. DAS war das Finale? Nicht wirklich oder?

Pendlay Style Barbell Row Form : http://www.youtube.com/watch?v=44LJqZX5aIY...feature=related Imho die beste Variante. Es gibt noch Leute, die sagen man sollte das ganze oben halten, der Grund dafür ist mir aber immer noch nicht so ganz schlüssig.

Indem du richtig drauf achtest. Je nachdem wo du die Stange hinpackst. Wir gehen mal davon aus, dass du die Low Bar Backsquat Position nutzt. Die da : Merk dir einfach jede einzelne Sache die der Rip dort macht. Mach sie selbst im Studio erst ohne dann mit leerer Stange. Wenn du kein besonders harter Fall bist, lernst du das ganze so von alleine ;) Denk an deinen Hintern. Denk daran. Such dir einen Punkt vor dir und konzentrier dich vom Gefühl auf deinen Hintern. In die Höhe damit, wenn du merkst, er knickt ab, STOP. Wieder hoch. Sobald du dies tust, und dann Gewicht drauf packst, geht das alles von alleine.

Erst Olympic vs Back Squat ausdiskutieren :D Der Kerl im Video macht auch Back Squat vor, wäre ganz gut dann die Sache mit dem Blick noch zu ändern, von deinen Videos weiss ich ja du machst Olympic ;)

Das ist worauf ich gewartet habe, User geben Gas für User :D Epic High Five ! Aber : Harter Kritikpunkt an Blick nach Oben. Es sollte während des Squats immer ein Punkt zwischen 1,8-2m auf dem Boden anvisiert werden. Grund hierfür ist der Effekt wenn man nach Oben schaut. Dieser macht es schwer bis unmöglich korrekten Schub aus der Hüfte einzusetzen. Zitat Mark Rippetoe : Es gibt noch weitere Gründe die mit Stangenposition zu tun haben ;)

Vernachlässigt die hintere Schultermuskulatur? Irgendwas rall ich da nicht. Military Presses, Pendlay Rows und Klimmzüge... 1 mal die Woche, da wirst du an Grenzen kommen in der Entwicklung. Es ist besonders eigentlich für einen Anfänger wichtig genug Workouts zu haben damit du dich an die Belastung gewöhnst. Wenn du das Programm so machen willst, wie du es beschreibst, musst du am Anfang etwas schneller steigern und irgendwann an der Grenze eben hartes Volumen fahren. 5x5 dürfte dann optimal sein. 8x8 ist für einen Anfänger dann doch ein viel zu krasses Programm.

Ah... CLOSED.

Jo, pro Workout. Machst du Beugen, machst du jedesmal 2,5 drauf bis du irgendwann die 5 Wdh nimmer schaffst. Und natürlich trennst du. Wenn du Military Press zweimal machst, erhöhst du 5kg, machst dus nur einmal natürlich nur 2,5. später vielleicht nur noch 1. Jo, eine von denen dein Trainer keine Ahnung hat, dein Stammgast aber anscheinend schon. Fazit : Geh unter 90°. Auf genau 90° in die konzentrisch zu wechseln schiesst deine Knie dann mal wirklich ab. Über 90° haben wir eine Partialkniebeuge, die eher eine Iso Übung für den Quadrizeps ist als ne Kniebeuge.

Naja Gesundheit steht hier auch.

Weil Nackendrücken hinter dem Kopf an sich eine anatomisch völlig hirnrissige Übung ist, die in sehr vielen Fällen zu Verletzungen führt. Um sie ordentlich mich richtiger Form zu machen braucht man so wenig Gewicht, dass sich die Übung schon wieder gar nicht mehr lohnt. Frontdrücken im Stehen.

Wenn das so rübergekommen ist, habe ich das falsch ausgedrückt, ich miene sie tummeln sich jetzt im gleichen Dozentenpool. Wer von denen innerhalb von einer Sekunde wieder in einen CEO Job springen kann, wenn er denn will, sieht man. Meist ist es eher so, dass darauf nicht mehr soviel Wert gelegt wird oder es eine Nebentätigkeit als Dozent ist. (Was leider dazu führt, dass man Vorlesungen nach 18 Uhr hat, da die Leute ja auch irgendwann arbeiten :( ) Mir würde einfallen Prof. Dr. Schwaderlapp & Dr. Schmidtmann (Schwaderlapp ist aber definitiv nen ganz anderes Kaliber, da hast du schon Recht, es muss auch ne Hirarchie geben ;) ) http://www.fh-fresenius.de/gesamtuebersich...amp;wiw[char]=S Dr Schmidtmann ist leider nicht mehr bei uns, und witzigerweise doziert sie wie ich gerade feststelle auch an der Fernuni Hagen. http://babw.fernuni-hagen.de/team/personen/heide-schmidtmann Der Bereich Forschung an sich ist aber auch VIEL zu allgemein gehalten. Hier sind sicher die Bereiche interessant, um die es jeweils geht.