Shao

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Naja Isogeräte sind aber halt auch sehr fürn...

Nö das ist definitiv noch Kraftausdauer. Dieser reine Wiederholungszahlen Bereich ist meiner Meinung nach aber eh keine gute Variante um Kraftausdauer zu trainieren. Wenn es um Kraftausdauer und metabolische Belastung geht, geht nichts über hartes Zirkeltraining. Und nein, nicht an Geräten. ;) Beispiel wäre : 12 Burpees 24 Liegestütze 36 Kniebeugen 400m Sprint 4x wiederholen, auf Zeit. Habe letztes mal 38 Minuten gebraucht und fast gekotzt. Macht 48 Burpees, 96 Liegestütze und 144 Kniebeugen zusammen mit 1,6km Vollgas. Killer, einfach nur Killer. Andere Variante : 100 Liegestütze 100 Klimmzüge 100 Kniebeugen 100 Janda Situps Auf Zeit Tödlich, einfach nur tödlich. Und by the way : Es gibt Leute die machen das in unter 10 Minuten, Jungs. Soviel zum Thema Kraftausdauer ;)

Radfahrer haben vor allem einen geilen Arsch! Muss ich als hetero Mann doch einfach mal zugeben! Sollte auch mal wieder etwas mehr mit dem Radel fahren und die Ausdauer und die Arschmuskeln trainieren. Gibt glaube ich nichts was besser den Po trainiert. Ausser viellecht das Treppenhaus das Empire State Buildings benutzen und das 5 mal am Stück. Und wenn ich den Po im Gym trainieren will, muss ich mich bei Beinpresse und Co. immer halb übergeben. Ich HASSE Beintraining im Gym! Beinpresse bringt dich schon ans Limit? Mach mal ne schwere Kniebeuge, dass ist die beste Übung fürn Arsch. (Auch Gluteus Maximus genannt.)

Genauso wie sonst auch. Mit Handtuch und Laken drunter.

Das meinte ich ja wegen der Kraft. Gut, ich weiß jetzt schon, dass du mir da wohl nicht zustimmen wirst, aber ich finde schon, dass dem nicht so ist, was ich vorallem gemerkt hab, dass die Übungen extrem effektiv sind, als ich eine "Gewichtspause" eingelegt hab. Wenn ich beispielsweise an einem Abend ca 500 saubere Liegestütze gemacht hab, und das mehrmals die Woche, hat mir das trainingstechnisch wirklich SEHR weitergeholfen. Ich muss auch dazu sagen, dass ich davon anfangs selber nicht ausging, weil ich auch glaubte, bei zu großer Wiederholungszahl würde es kaum Wirkung haben. Zur Orientierung noch: Ich wiege 74 bei 1,84 Größe, habe von Natur aus nur noch knapp 5% Körperfett und schaffe 100 Kilo freies Bankdrücken ca 4-6 mal (soviel zur Selbstregulation und zum Egopushing - zurück zum Thema ) Versteh mich nicht falsch, ich will Liegestütze nicht als ultimativ hinstellen, aber wenn man die sehr intensiv macht, haben sie meiner Erfahrung nach extrem viel Wirkung - wenn auch nicht so eine "Massewirkung" wie Bankdrücken natürlich. Allerdings würde ich dabei nicht bleiben, sondern die eher phasenweise trainieren. Auf Dauer ist das sonst sehr einseitig. Bei den Situps stimm ich dir aber zu, die bringen erfahrungsgemäß nicht so wirklich viel, höchstens wenn man sehr viele Variationen macht, was dann noch recht gut funktioniert. Hast du eigentlich selbst mal Körpergewichtsübungen eine Zeit lang intensiv geübt? Soll keine provokante Frage sein nach dem Motto "Du weißt ja gar nicht, wovon du redest!", sondern ich tausch da gern Erfahrungen aus ;) ... bei mir haben sie eben sehr viel geholfen, ich denke allerdings auch, dass das evtl individuell stark verschieden ist. Ich hab nicht gesagt es hilft nichts ;) Ich persönlich mache Liegestütze sehr gerne, auch ne verdammte Menge davon. Stärker wird man dafür nur nicht unbedingt ;) Persönlich bin ich was Körpergewichtsübungen angeht momentan stark auf freiere Übungen ala Klimmzüge an Ringen, Dips und Liegestütze auf Ringen bzw Suspension umgestiegen. Bankdrücken mach ich gar nicht, weil die Übung relativ sinnlos ist aus einer funktionalen Perspektive. Daher mach ich eher Umsetzen und Stossen oder Reissen wie beim olympischen Gewichtheben. Das eben mit Langhanteln, Kurzhanteln oder meinem Lieblingswerkzeug der Kettlebell. Das Wichtige bei solchen Übungen ist, dass man eine Menge Muskeln gleichzeitig an Stabilisation beansprucht. Aus diesem Grund haben schwerer BWEs (Body weight exercises) eben auch teilweise unendliche Progression. Gib bei Youtube mal Gymnastic Bodies, Erbs oder Skin the Cat ein. Dann weisst was ich meine :D Edit : Ach ja, wenn du soviele Liegestütze schaffst und 100 Kilo Bankdrücken.. versuch mal einhändige Liegestütze. Nen Kollege von mir macht HUNDERTE davon jeden Tag. So zwischen 100 und 500 jeden Tag.

http://www.youtube.com/watch?v=jk_Ai8qT2s4 So ;)

Nein, der Unterschied ist, dir ist im Prinzip egal, was der Gegner macht. Im Karate gibt es diverse Blocks, die für dies und das zu gebrauchen sind. Im Wing Tsun macht man prinzipiell immer das gleiche und das ist jedenfalls niemals ein Block, man macht einfach einen Gegenangriff. Wenn der nicht durchkommt, benutzt man den, um die Kraft des Gegners zu nutzen und entzieht sich der Kraft des Gegners, aber man hält NIE die Kraft des Gegners zurück. Man lässt kommen. Das hat seinen Grund, nämlich der, dass es prinzipiell völlig egal ist, wie stark der Gegner ist im Vergleich zu dir, da du niemals Kraft benötigst, um ihn umzuhauen. Du blockst ja nicht, lässt nicht mit dir ringen und auch sonst lässt man sich auf keine Kraftspielchen ein. In deinem Jargon haut man dem anderen also "zuerst auf die Fresse" ;) Der Schlag, den man selbst nutzt, ist nämlich grundsätzlich zuerst da, weil das einfach der geradlinigste ist, egal, was er macht. Oder man trifft den Schlag des Gegners mit dem eigenen, greift zB die Schlaghand des Gegners und zieht ihn zu sich hin, während der Ellenbogen schon auf ihn wartet. Was hab ich getan? Ich habe nicht geblockt und es ist im Prinzip scheißegal, wie stark ich im Vergleich zu ihm bin. Er schlägt, ich lass ihn schlagen, schlage selbst. Mein Schlag, streift seinen, ich ziehe ihn in meine Richtung, gebe, ihm genau, was er will, halte ihn nicht auf - und schenke ihm zum Schluss einen Ellenbogen auf die Nase ;) Bin mir noch unsicher, vielleicht ist ein Bong-Sau doch auch irgendwie ein Block, Pak-Sau Fauststoss ist auf jeden Fall eine Art Block ;) Meine Erfahrung ist jedoch dass WT gegen sehr erfahrene Fighter kaum anzuwenden ist, wenn man nicht selbst Meisterlevel hat. Was mir weiterhin gefehlt hat im WT, was das ganze vollständig abrunden würde, ist eine einheitliche Reaktion auf JEDEN Angriff, aus der ich dann so wie ich Kontakt aufgebaut habe reagieren kann. Diese gibt es, nennt man im SPEAR System auch den Primal Flinch. Das die meisten Kampfsportler so etwas nicht kennen ist der Grund warum sie auch mit überlegenen Fähigkeiten oft Strassenkämpfe schnell verlieren. Man kann in der ersten Sekunde in keinster Nachdenken. Nach vorne Zucken, Kontaktaufnahme und dann weiter mit welchem System auch immer ;)

Bla bla bla. :) Du kennst Diet Nuhr? Du kennst sein Zitate? Nimm Dir sein bekanntestes zu Herzen. Muskeln haben mal wirklich nur sekundär mit dem Gewicht zutun. Deine Aussage kann nur falsch sein, da jeder fettleibige auch Muskeln hat. So long. Crip Dieter Nuhr zurück? Oder habt ihr euch jetzt falsch verstanden? Gemeint war : Du bist scheissen dünn. D.h. aufgrund der Muskelmasse hast du wenig Lagerungsfläche für Kreatin in deinen Muskeln, d.h. du wirst nicht unbedingt soviel Kreatin zurückbehalten wie zum Beispiel ein Pro. Gewicht hat primär eine Menge mit Muskeln zu tun, da Muskelmasse schwerer ist als Fettmasse. Gewicht in Verbindung mit KFA machen aus, ob fortgeschritten bist oder nicht. 64 KG bei 175cm sind imho nüx. Ich kenne kein Foto von dir, aber wenn du dazu KEIN Sixpack hast, dann ist es noch weniger. Du musst wirklich aufbauen, aufbauen, aufbauen. Selbst ich als normalerweise da sehr kritischer Mensch würde das sagen ;) Jeder Fettleibige hat Muskeln, da hast du Recht. Bewegen tun die sich wenig weil ihre Muskeln oft nicht stark ausgebildet sind. Ich kenne die Ausnahme zum Gegenteil, allerdings ist der auch ne metabolische Vollnull, kann also kaum ne Treppe hochsteigen, ohne stark ins Schn aufen zu kommen. Die Aussage, dass man von Muay Thai Training allein KRAFT bekommt, ist auch wiederum falsch. Starke metabolische Anpassung, Erhöhung der bereits vorhandenen Explosivkraft, Joint Mobility und im Clinch auf jeden Fall eine Kräfttigung des Nackengürtels. Aber bis auf den Nacken wird im Muay Thai selten spezifisch auf Kraft trainiert. (Und bevor wieder ein Schlaumeier kommt : Liegestütze, Situps und Kniebeugen sind kein Krafttraining, sobald ihr mehr als 15 davon könnt. Danke.)

Fett! Mir stehts jetzt auch wieder bevor. 5 Kilo runter und schon wars das mit ordentlicher Passform :D

Umleiten, ableiten, Schlag direkt durch die Deckung, Zucken (Ist auch nen Block, aber nen spezieller :D)

Auch von der Menge her keine Extrawünsche? Wenn nicht, würde ich mir einfach nen ordentlichen Proteinshake zu jedem Essen noch dazufahren und hauptsächlich mir Nudeln, Kartoffeln etc schnappen beim Essen. (Entgegen des vielen Gequatsches ist ZU viel PRotein nicht unbedingt der Burner)

Naja der Bauch kann auch weich sein, die Rippen nicht ;) Also ordentlich Masse muss einer dann schon haben, wenn er schlank ist.

Naja, da ich mich was Ernährungsphysiologie angeht, auch als Laie outen muss, wenn auch als sehr gut informierter Laie, lass ich doch einfach mal Doktor Hermann Korte von Choice of Champions sprechen. Er ist Ernährungswissenschaftler und Referent des Bundesverband Deutscher Kraftdreikämpfer e.V. und seine Frau Vizeweltmeisterin im Kraftdreikampf (Powerlifting). Zu finden auf : http://www.k3k.de/Ernaehrung/kreatin/FrameSet1.html

Hm, da "hört" man aber immer wieder was anderes. Ja, V-Form ist klasse. Ja, Muskeln sind auch toll. Ja, klar werden grosse Arme immer gerne angefasst. Aber wer ist auf den ganzen Covers der Magazine für Frauen`? Genau. Nicht Ronnie.

Kreatin Kur? Kreatin Supplementation füllt nur Speicher auf. Dadurch erhöht man die Menge an Energie, die man in den Fast Twitch Fasern zu Verfügung hat... Kreatin ist so ziemlich das einzige Supplement, was auf lange Sicht irgendwelche Effekte bringt, wenn deine Ernährung in Ordnung ist. Jegliche Spekulation ist ansonsten hinfällig, solange du keine Tests auf die Werte in deinem Körper hast.

1. täglich 3 Sets a 20 Minuten und 2 mal in der Woche laufen 2. 64kg 3. 175cm 4. Ich bin Hotelkaufmann, ich esse so gesund es geht. Aber ich arbeite eben auch viel 10 Std. am Tag ca. Jedoch sind bei mir min. zwei warme Mahlzeiten täglich drin + Frühstück und dann natürlich viele Vitamine und Kohlehydrate. Laut meinem Essensplan nehme ich ca. 2500kcal am Tag zu mir, aber ich habe eine sehr gute Verbrennung. Ich nehme weder zu noch ab, hätte aber gerne 5 Kilo mehr. Daher der Weight Gainer. Laut meiner Berechnung, wenn man die 10 Stunden Arbeit mal als "leichte" Tätigkeit einstuft, hast du bereits einen Verbrauch von 2600kcal am Tag ohne Training. Mit Training ca 3000kcal am Tag. Also hau dir ruhig Gainer rein, wobei es da unter Umständen andere, einfachere Möglichkeiten gibt, wie zum Beispiel Käse, doppelte Mahlzeiten, ne gute Portion Olivenöl.... Gainer sind halt sehr zuckrig. Gute Frage ist, ob dein Training ausreichend ist.

Hast du sogar Recht. Wobei Creatine so eine Sache ist. Da kommt es sehr auf den bereits vorhandenen Stand im Blut an. Weiterhin muss man schauen ob man eben so massiv zunimmt. Entscheidend ist und bleibt der Trainingsreiz und die Kombination von schweren Compound Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen etc. Beim Aufbau ist weiterhin eine möglichst hohe Trainingsbelastung unter möglichst vielen Wiederholungen anzuraten. D.h. z.B. ein 5x5 Programm, Escalating Density Training (Das ist aber einfach nur hardcore krank) oder 1-Satztraining nach Rest-Pause Prinzip. Letzteres wird unter PITT gross vermarktet, so wie ich das sehe.

Vergleich mal die "Deployment" Zahlen mit den Gesamtzahlen der Army, Navy und Air Force. Pack dann noch die Marines dazu und schau wieviele Soldaten eigentlich ständig im Einsatz sind. Aus Erfahrung von der deutschen Armee oder der US Army?

Vanadyl Sulfat ist laut entsprechenden Studien hinsichtlich des Muskelaufbaus wirkungslos und eventuell sogar kontraproduktiv. Vanadyl Sulfat und verwandte Stoffe können zwar die Glycogensynthese verbessern aber sie unterdrücken gleichzeitig den Aminosäuretransport und die Proteinsynthese. Gibs Geld halt für was anderes aus.

Wenn du Schiss hast, warum willst dus dann abschicken? Und wenn du Fun haben willst, dann setz deine Freundin daneben. Kommt so sicher witzig. Ansonsten ist "Tun ums getan zu haben" nicht unbedingt immer die intelligenteste Variante...

Ich bin weiterhin der Meinung, dass alle die von "anwenden" sprechen, irgendwie noch nicht die Freiheit dahinter entdeckt haben... Moralisch bewandert ist weiterhin jeder, indem man einfach seine eigene Moral hat. Den naturalistischen Fehlschluss anzuwenden finde ich auch interessant, aber schwierig. Dadurch, das ich weiss, dass eine direktere und gezieltere Kommunikation meinerseits einen Effekt hat, soll ich aus moralischen Gründen das ganze lieber lassen? Wenn ich weiss, dass ich gezielt kommunizieren kann, jeder manipuliert, und ich nur die Art und Effektivität meiner Manipulation ändere... ist es nicht gleichzeitig genau der gleiche Fehlschluss, zu schliessen man soll nicht manipulieren? "Glory to the Brave" oder "Burn the witch!" scheint hier das Thema zu sein.

oh Mann, du bist Deutschland! Sowas kann man sich doch nicht anschauen. In 10 Jahren haben die Leberzirrhose und ich zahl das mit meinen Krankenkassenbeiträgen die Behandlung. Ich wander aus .. tschüß Thailand ist ganz nett... Spanien ist auch nicht zu verachten. Florida auch nicht, solltest du eine BURNER Krankenversicherung haben.

Nur so als Einwurf : Das mit dem Bereich in dem man mehr Fett verbrennt etc ist leider Blödsinn. Die Ratio wird zwar höher, aber trotzdem verbrennt der hohe Pulsbereich insgesamt mehr Fett. Weiterhin ist nicht die Fettratio während des Trainings entscheidend, sondern die Energiebilanz.

Öhm, krass. Bilderstöckchen, das ist ja fast um die Ecke :D