Shao

Was meinst du nochmal mit weniger Training an Volumen? Ab wann weniger Volumen und was genau ist Volumen? Danke! Ah, gemeint ist damit, dass du in der letzten Woche nicht mehr unbedingt jeden Tag Vollgas läufst. Das normale lockere Laufen lässt du einfach weg und erholst dich lieber, und direkt davor hast du halt 2 Tage frei ;) Ich meine damit die Anzahl von Trainingseinheiten ;)

Recht hat er. Was ich brauche, ist reine, gnadenlose, explosive Kraft ohne grosse Massezuwächse. Massezuwächse sind für mich nur dann nützlich, wenn sie in keinster Weise mit Geschwindigkeits und Explosivitätsverlust verbunden sind. Allerdings habe ich persönlich fast ein bischen was das angeht versagt, da ich 3 Kilo an Masse in den letzten 5 Monaten zugelegt habe. Aber beweglich geblieben bin ich (Spagat, hohe Kicks) und mein Conditioning erhalten habe ich in jedem Fall. Ich werde vermutlich in nächster Zeit ein grösseres Maxkraft/Aufbau Programm ala 5x5 machen, sollte ich mir noch eine weitere 32 KB zulegen. Damit legt man relativ brutal zu, wenn man es will. Das ganze auf Warrior Diet mit einer Restriktion auf 1700 Kcal, um das Training der 300 Athleten vollständig nachzuempfinden. Vermutlich erstmal 4-5 Wochen, danach vielleicht eine weitere 8 Wochen Phase, sobald das Semester wieder losgeht. Mal sehen, was dabei rauskommt. Der Trainingsplan ist auf http://warriorsdiary.de/ wie immer zu finden. Ansonsten hier : http://warriorsdiary.de/__oneclick_uploads...ainingsplan.xls Keine Haftung für Nutzung meiner Pläne, wie immer.

In Metern kann ich absolut keine Voraussage machen, allerdings vermute ich, dass es zumindest spürbar ein Erfolg wird. Bitte denk an das Tapering vorher, weniger Training an Volumen, und 2 Tage vollständige Erholung für den Peak Zustand ;)

Die Idee ist eine unabhängig produzierte Serie, in der Menschen gecoacht werden, Erfolge dokumentiert. Juggler hat dies sehr gut gemacht, allerdings waren seine Leute so harte Fälle, dass einfach die Erfolge schwer darstellbar waren. Gratulation an Wayne Elise für seinen Mut, aber das "Nur Looser besuchen dieses Seminar" Feeling hat Wayne damit leider Das Image des PUAs als fieser, frauverachtender Aufreißer und das anscheinend esoterische Nischendasein der Seminaranbieter muss ordentlich aufgerümpelt werden, und ich bin hier mal ganz ehrlich, sämtliche Tips und Tricks und Maschen einer guten Drama Produktion müssen hier angewandt werden. Um einen Mindfuck und die Bedienung der Bestätigung eines solchen Mindfucks zu bekämpfen, gibt es meiner Meinung nach keine andere Möglichkeit als eben genauso wieder all die Dinge zu tun, die man ja schon kennt. Weiterhin wäre es interessanter, eine Unterschriftenaktion durchzuführen, für die jeweils pro Unterschrift ein Brief geschrieben wird. Stell dir mal vor, wie geil das kommt, wenn da auf einmal 2000 Briefe ankommen. Wenn das teuer wird, kann man sie ja immer noch persönlich abliefern, RTL ist ja nicht weit von hier.

Dass du mindestens 45 Minuten laufen sollst, halte ich für nen Gerücht. Es kann stimmen, dass dies bei Steady State Exercise (Gleiche Herzrate, gleiche Trittgeschwindigkeit, gleiches etc) auf längere Zeit so gesehen wird, da ansonsten der Verbrauch des Körpers nicht unbedingt hoch ist. Vorteil von Intervalltraining : Mehr Verbrauch in kürzerer Zeit, verbesserte Nutzung auch anaerober Systeme, Verbesserung der Energiebereitstellung, grössere Verbesserung in anaerober und aerober Kapazität etc etc Vorteile von Hochintensitäts Intervall Training : In kürzester Zeit (4 Minuten in der Studie von Izumi Tabata) eine weitaus höhere Verbesserung aerober und anaerober Kapazität. In der Gegenüberstellung von 60 Minuten bei 70% VO2Max gegenüber 4 Minuten bei 20 Sekunden 170%VO2Max und 10 Sekunden Ruhepausen zwischen den Einheiten hat ergeben dass die 4 Minuten Gruppe eine durchschnittliche Erhöhung aerober Kapazität um 7ml hatte während die 60 Minuten Gruppe eine Erhöhung von durchschnittlich 5ml hatte. Dies entspricht einer Verbesserung der Athleten um 9,4% mit einer Stunde Arbeit, 13,2% innerhalb von 6 Wochen. Das sind relativ hohe Werte da man bedenken muss, da hier bereits gut trainierte Athleten studiert wurden. Das faszinierende war die massive Erhöhung anaerober Kapazität der 4 Minuten Gruppe um 28% innerhalb von 6 Wochen. Dieser Wert ist relativ phänomenal um ehrlich zu sein. Vor allen Dingen, da die 1 Stunde Gruppe keine nennenswerte Verbesserung anaerober Kapazität verzeichnen konnte. Aber in 4 Minuten kann man doch kein Fett verbrennen, richtig? Genausowenig kannst du aber in einer kurzen Trainingseinheit Muskeln aufbauen. Den Energieverbrauch WÄHREND der Einheit zu messen ist nutzlos, da nur über die vollständige Zeit verbrauchte Kalorien gelten. Tremblay et al haben in ihrer Studie den Effekt von High Intensity Interval Training gegenüber Steady Endurance Training untersucht. Heraus kam, dass unter kontrollierten Bedingungen 9 mal (!!!!) soviel Fett von der Hochintensitätsgruppe verbrannt wurde wie von der Kontrollgruppe. Dies liegt daran, dass hochintensives Training einen Nachbrenneffekt hat, der unter Umständen auf eine Erhöhung der Aktivität des Citratzykluses zurückzuführen sein könnte. Ein Marker hierfür ist der 3-hydroxyacyl-coenzyme A dehydrogenase Wert der nach den Einheiten gemessen wurde. Der Nachbrenneffekt ist auch eines der Dinge, warum das Gesetz der Thermodynamik angezweifelt wird, da der Nachbrenneffekt eben dem widerspricht, dass ein Mensch nur das verbrennt, was er "aktiv" verbraucht. Genauso steht dem Gesetz der Thermodynamik entgegen, dass wenn man einem Individuum eine vollständig Kohlenhydratfreie Ernährung zuführt, der Effekt der Ketogenese dazu führt, dass eine längere Zeit Fett verbrannt wird, obwohl kein Kaloriendefizit existiert. Der Körper ist imstande, aus anderen Gründen Fettgewebe zu verwerten oder auch anzusetzen. Dazu kommt, dass ein Großteil Körperfett bei einem Grossteil der Menschen mit grosser Wahrscheinlichkeit aus Kohlenhydraten gebildet wurde, und nicht aus mit der Nahrung aufgenommenem Fett. Zugrunde gelegte Studien : Trembblay A, Simoneau JA, Bouchard C. (1994). Impact of Exercise Intensity on Body Fatness and Skeletal Muscle Metablism, Metabolism. 43(7): 814-818. Tabata, I et al. (1996). Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996 Oct;28(10):1327-30.

Ja ich sags mal so, wenn du die Übung beschissen ausführst hast du mit 100 kg auf dem Arm sicherlich schlechtere Karten als mit 50 kg. Wenn du sie gescheit ausführst dürfte es weniger schlimm sein. Aber es heist selbst da soll es nicht "optimal" für die Gelenke sein. Ich glaube das bezieht sich auf Leute die evtl. länger als 2 Monate damit trainieren. Es klingt schon logisch. Zeig mir wo das steht, ist nämlich Humbug. Ansonsten könntest du sämtliche olympischen Gewichtheber in die Tonne kloppen, nach kurzer Zeit des Trainings. Genauso alle KDKler. Diese Mythen sind wirklich echte Knaller, halten sich aber aus irgendeinem Grund völlig ungeprüft in den Gemeinschaften auf der ganzen Welt. Sie halten aber in keinster Weise Verletzungsstatistiken und ärztlichen Gutachten stand. Maximalkrafttraining im Bereich von 1-3 Wiederholungen ist für einen ANFÄNGER völliger Wahnsinn. Für jemanden, der aber bereits ein Jahr Widerstandsübungen (Tolles Wort...) betreibt, sollte dies völlig unproblematisch sein.

Naja ich persönlich würde maximalkraft nicht so oft trainieren, weil es schädlich für die Gelenke ist. Wie viel Wiederholungen machst du? Wenn du schon länger Maximalkraft trainierst, merkst du eine Änderung bzgl. deiner Kraft an sich (beim Einkaufstüten heben etc^^) oder Koordinierung deiner Muskeln während dem trainieren? Baust du trotzdem Masse auf? Wieso ist das denn schädlich für die Gelenke? Das ist ja mal nen Blödsinn. Das kommt sicher mal wieder von nem Studiotrainer... ;) Ich sage dazu nur, dass die Verletzungsrate unter olympischen Gewichthebern unter ALLEN Sportarten die kleinste ist. Selbst Tischtennisspieler verletzen sich öfter. Woher dieses "Maxkraft ist gefährlich" kommt, habe ich keine Ahnung. Am Anfang sollte man nicht gleich mit 3 Wiederholungen im Max anfangen, aber später ist das wunderbar unproblematisch. Maximalkrafttraining ist für mich wichtig, und natürlich merkt man Unterschiede. Vor kurzer Zeit habe ich ne 16er Kettlebell maximal 5-6 mal Pressen können, jetzt presse ich ne 32KG Kettlebell. Koordination wird am meisten dann trainiert, wenn du freie Bewegungen hast, die die intermuskuläre Koordination auch ansprechen. Ansonsten ist alles Lernsache. Ich hab absolut kein Interesse am Masseaufbau, daher mach ich wenige Sets. Du kannst mit 5x5 auch richtig breit werden, aber ich wills auch nicht unbedingt.

Haha... wenn schon klug scheißern, dann aber richtig ... Soll ich auch mal ... die gesetze der Thermodynamik werden in Frage gestellt... ohoh... jetzt hab ich was gesagt Ich stelle sie selber in Frage, wenn man Gluconeogenese, Ketogenese, Leptin und vor allen auch Ernährungsformen wie intermittierendem Fasten in Aussicht stellt, gibt es zuviele Effekte ausserhalb dieses Gesetzes, die das ganze etwas ins Wackeln bringen. Allerdings wenn ich anfange, darüber zu schreiben, sitzen 98% der Leute hier im Forum nur noch da und sagen "Aber ich wollte doch nur abnehmen..." weil da echt keiner mehr durchsteigt und die Forschung noch relativ jung ist, wenn man es genau nimmt ;)

Ich trainiere grundsätzlich nur Maximalkraft und Kraftausdauer. Den "normalen" Bereich von 8-12 Wiederholungen für Masse mach ich gar nicht. Die Frage ist Warum du Rückenbeschwerden hast, und ob du ihn entlasten oder BElasten solltest. beides ist möglich.

Hm, da schwingt aber sehr viel Vorurteil in deinem ersten Satz mit... du hast zum Teil Recht, aber da ist es mir lieber, in den Sparten stark zu differenzieren... Aber das : In anderen Ländern leben wir halt nicht... Finde ich auch schwierig. Denn wir werden immer internationaler wenn man es genau nimmt. Mir fällt halt immer wieder der Satz ein "Man kann den Wert einer Gesellschaft daran umgehen, wie sie mit ihren Schwachen, Alten und Kranken umgeht." Ich finde darüber sollten wir uns Gedanken machen, denn im Endeffekt verteufelt man hier einfach BEIDE. Aka Prostituierte und Freier. Weiter kommen tun damit beide nicht.

Mr, let me genuinely thank you for removing yourself from the Gene Pool. You shall be awarded the Darwin Award.

In einigen Ländern ist das Gang und Gebe, besonders in den höheren Kreisen. Das Problem ist nicht, dass der Sex an sich gekauft wurde, denn der Vorgang ändert sich ja wenig und hat auch nicht viel mit Gefühl zu tun. Das Problem ist das Framing, dass durch gesellschaftliche Ächtung desjenigen, wie zum Beispiel durch deinen vorigen Post symbolisiert, eine gesellschaftliche Ächtung erzeugen, die denjenigen noch weiter in seiner bereits für ihn schwierigen Lage zu Boden bringen.

Quellen? Ich denke Inosanto & co sehen das ein wenig anders.

War hauptsächlich auf deine Aussage "auch vollkorn ist shit" bezogen. Damit 'verteufelst' du langkettige Kohlenhydrate. Wieso du im gleichen Zug Reis und Kartoffeln 'erlaubst', ist mir unklar. Eine Diätform ohne Vollkorn-Produkte zähle ich dann einfach mal zu den sog. "Speziellen Diätformen", auch wenn ich über eine solche Variante noch keinerlei Infos gelesen habe bisher und mir der Vorschlag wissenschaftlich auch nicht logisch erscheint. Wie auch immer, eine solche "spezielle" Diätvorgabe ist für Anfänger nicht empfehlenswert. Vollkorn bzw Weizen --> Gluten. WICHTIG: Du kannst deinen Kumpel wahrscheinlich nicht davon abbringen, also bitte ihn wenigstens ein BUCH zum Thema Fasten zu lesen. Was er gerade tut wird nämlich dazu führen, dass er entweder bald 40 Kilo wiegt oder 110. Entweder Jojo oder Magersucht, das sind die Extreme. Dein Kumpel kann ruhig ne Fastenkur machen, allerdings muss er danach dann komplett auch GESUND einsteigen und erstmal nicht mehr abnehmen. Seine Einstellung ist schonmal gut, seine Planung allerdings der Wahnsinn. (7 Tage Fasten sind auch nicht so einfach, die meisten halten das alleine eh nicht durch. Weiterhin ist es intelligent, während der Fastenzeit Flohsamenschalen (Psyllium seed husks) sowie Bentonitkreide und verschiedene Kräuter zu sich zu nehmen aufgrund der "reinigenden" Effekte auf den Körper und dem Vorbeugen der Einstellung der Darmbewegung. Weiterhin sollte er sich darüber informieren, wie man eine Fastenzeit bricht. Wenn er danach einfach mal nen Brot oder Nudeln zu sich nimmt, wünsch ich ihm viel Spass dabei, wenn er unter Schmerzen ins Krankenhaus eingeliefert wird und er in die Statistik des "Er hätte jemanden Fragen sollen, der sich damit auskennt" eingeht. Edit : Ausserdem kann ich eins nicht mehr hören : Der nächste, der "Iss weniger Fett" sagt, kriegt wenn er keine passende Studie, die die absoluten Vorteile einer Low-Fat Ernährung beweist, posted dazu, eins aufn Deckel. Fett ist einer der essentiellsten Nährstoffe und es gibt soviele verschiedene Fettsäuren dass man darüber riesen Artikel schreiben könnte. Selbst gesättigte Fettsäuren sind in keinster Weise ungesund. Transfette sind was anderes.

Direkter als Wing Tsung gehts nicht, selbst Bruce Lee hat Wing Tsung erlernt hat es dann nur aufgegeben und wollte sein eigenes Ding machen bis er gemerkt hat er kommt eigentlich nur mit Wing Tsung weiter, allerdings wollte Ihn sein Sifu nicht mehr aufnehmen! Gibts dafür irgendwelche Quellen die nicht "mein Sifu" oder "der Sifu da drüben" sind? Was eindeutig belegt ist: Bruce Lee hat mal Wing Chun gemacht. Bruce Lee hat mit Wing Chun aufgehört(!) Dann hat Bruce Lee seine eigene Kampfkunst(in Anführungszeichen zu verstehen, es geht ja dort eher um Prinzipien als anderes) begonnen und bis zu seinem plötzlichen Tode(!) daran gearbeitet (er drehte ja sogar noch an einem Film in dem er metaphorisch darstellte wieso seine neuen Prinzipien die besseren sind als alles(!) bisherige. Also ich kenne keine Quelle die belegt dass Lee in irgendeiner Weise zu Yip Man zurück gegangen ist. Yip Man hat zu dieser Zeit auch keinen einzigen Schüler ausser seinen Söhnen und Leung Ting mehr trainiert.

Lauf... weit weit weg. Totalentzug. Nummer löschen, nicht mehr schreiben. Das ist wie mit Heroin und Zigaretten. Nen bischen was bringt dich zurück in den Strudel. Und du nimmst schon die Packung die besser aussieht, die Limited Edition und redest dir ein da ist gutes an der Zigarette, sie beruhigt dich. Aber was gerade passiert ist dass die Frau dich als Mülleimer benutzt. Und du fragst dich, wie du noch mehr Müll von ihr abnehmen kannst. Niemand kann helfen, ohne dass derjenige wirklich selber danach fragt. Und solange sie das nicht tut : LAUF. Ich hab solche Geschichten schon zu oft miterlebt udn sie haben keinen Gewinn für dich ausser Schmerzen.

Wenn du nicht imstande bist, die Hälfte deines Körpergewichts in nem Konzentrationscurl zu curlen, dann geht die Übung wohl auf andere Körperteile als den Oberarm...

und wie hast du deine specktitten wegbekommen,also zu flachen umgewandelt? Choco, wusste gar nicht dass du hier fast 300 Posts hast. Trollen gibs hier aber nicht, die ganzen passenden Infos hast im FF Forum schon bekommen. Machst du hier nen Thread dazu auf gibs direkt ne Verwarnung.

Alter Choco, nicht auch noch hier!!!! Choco, da ich hier Mod bin : Closed. Troll woanders. Den Blödsinn kenn ich schon ausm FF Forum.

Sano Izumi aka Oguri Shun :

Wieso denn eigentlich 3-4 Liter Wasser? Ist wenn man nicht soviel ausschwitzt blödsinn.

Maltodextrin scheint drin zu sein. Also ne Mischung aus verschieden langen Glucoseketten. Wird woll mit Süßstoffen nachgezuckert sein. Und du glaubst (Haushalts-)Zucker sein besser als Süßstoff? Ist weisses Gift, aber immerhin nicht vermutlich krebsserregend und zumindest kann man die Dosierung abschätzen.

Ist es denn wenigstens Zucker und kein Krebserregender Ersatz?

Also für mich hört sich das aus der Ferne wie eine muskuläre Dysbalance an. Genau sagen was du tun sollst, kann ich allerdings nicht, auch keine Empfehlungen aussprechen, aus dem Grund dass ich dich sowie deine Bewegungen nicht vor Auge habe. Es ist wichtig, kleine und grosse Dysbalance auszugleichen, aber erstmal müsste man eben schauen, wie das aussieht, welche Gruppe bei dir welche Kraft hat und was vor allen Dingen du für Übungen machst. Wenn du Ewigkeiten Bankdrücken und Rudern machst, aber nie Kniebeugen oder Kreuzheben bzw Hyperextensions etc, ist der Effekt relativ klar.

Bisher habe ich mich nur auf diese Weise gesteigert ;) Es ist also möglich, dabei darf man allerdings nie vergessen, das mein Trainingsziel auch ein anderes ist. Ich nehme langsamere Progression gerne in Kauf, wenn ich dafür die gleiche Belastung in bereits geschwächtem Zustand schaffe. (Controlled Fatigue training). Denn wenn man es genau nimmt, hilft es mir wenig, im ordentlichen Zustand 100 Kilo kreuzzuheben. Absolut nix. Was ich brauche, ist genau diese Power nachdem ich eine Barrage von vielen Schlägen abbekommen habe, meine Energiereserven relativ am Boden sind und mir gerade klar wird, dass ich noch 3 Runden weiterkämpfen muss. Das ist der Moment, wo ich meine Kräfte eben für ein explosives Heben des Gegners brauchen kann. Mehr als 100 Kilo wird der selten wiegen ;) Wenn man wirklich NUR auf Masse trainiert, ist das nicht unbedingt der richtige Weg. Aber die meisten Leute die ich bisher im Training gesehen habe, sind nicht in der Lage bei veränderten Bedingungen Höchstleistungen zu erbringen. Der Kampfsportler muss das eben. Genauso wie ein Ultralight Bergsteiger seine 100 Kilo inklusive Gepäck einer gefährlichen Situation unter Umständen an einem Arm nach 10 Stunden Klettern ziehen muss. Es ist natürlich ein gigantischer Unterschied, welchen State man hierfür auch nutzt, welches Mentaltraining man hat etc.