Shao

Empfehle zu dem Thema einfach mal diese Bücher hier : Amazon Link Dawkins : der Gotteswahn Hitchens : Der Herr ist kein Hirte Besonders auch denke Ich für Theologen interessant, die den wissenschaftlichen Teil so noch nicht kennen, und die damit denke ich ihre eigenen Ideen was Glauben geht auf einen neuen Level führen können. Bitte Leute, evangelisch nicht mit Evangelikal und freichristlich verwechseln, da ist auch noch wieder nen Unterschied. Aber im Endeffekt seh ichs wie mit Drogen. Haben wir "Einstiegsdrogen" in ein Milieu, bringen sie einen weiter zu den fundamentalistischen harten Drogen. Moderate Religion ist Einstiegsfenster für Fundamentalismus, und wie bereits oft genug bewiesen wurde bezieht Religion eben ihre Moral auch aus dem moralischen Zeitgeist seiner Umgebung. Das ist ja im Endeffekt der philosophische Anteil, den das Theologiestudium beinhaltet, meiner Meinung nach. Die Lehre und Auseinandersetzung mit Werten und die Diskussion jener. Edit : On Topic : Die Gerichte die son Urteil sprechen gehören verklagt und bestraft. Das zeugt einfach nur von Unfähigkeit der Organisation. Sexuelle Bedürfnisse sind von den vereinten Nationen längst als GRUNDbedürfnisse aufgenommen worden, ein solches Urteil reflektiert das hier von einigen Leuten in den USA einfach nicht bedacht wird, an welche Grundsätze sich das Land eigentlich binden sollte.

Die letzten beiden gehen so,wenn richtig kombiniert, haben aber irgendwie schon sone Art Jürgen von der Lippe Style...

Gibt aber noch Möglichkeit drei, dazu brauch Ich dann mal Abstinenz für drei vier tage, dann steht das Ding sobald der Traum anfängt und mehr.

Dreimal die Woche ist klasse. In Thailand hatte ich das ganze 12 mal ;)

@Joyful Emotion : Dir ist klar dass in diesem Fall eben LD die Nebenwirkung an sich ist? Es ist also möglich, dass was wir als Persönlichkeitsmerkmal führen, hier auftauchen kann als chemisch induziert. Es ist sogar möglich, dass jegliches von uns bekannte LD Folgeverhalten aus genau dieser Variante raus nach einer Zeit entsteht. SIe mag manipulativ werden, bewusst oder unterbewusst. Ist eine sexuelle Störung durch Pille ausgelöst, zieht sie natürlich den ganzen Rest mit sich. Ist nicht so, dass das dann nicht passiert. Die Sache mit der Therapie kann nützlich sein. Aber stell dir ma vor du nimmstn Medikament täglich. In der Packungsbeilage steht : Kann Bauchkrämpfe verursachen. Du kriegst täglich Bauchkrämpfe. Deine Stimmung ändert sich. Nach ner Zeit schreist du alle nur noch an wenn sie dich fragen obs dir gut geht. Du fängst an zu heulen obs weh tut. Was liegt wohl als erstes an? Medikament absetzen. Frei davon, kann man weitersuchen. Kann immer noch alles mögliche sein. Was wir LD nennen, ist komplett an sich ne Nebenwirkung der Pille, das muss schon klar sein. Eine Frau ist nicht inherent LD oder HD. Genauso wie wir Kerle es nicht sind. Faszinierenderweise sind Frauen mit mehr Testosteron mehr HD als mit Östrogenüberschüssen. (Studie hab ich vergessen, keine Lust zu quoten.) Über den Rest, wer hier wo postet, lass Ich euch mal alleine streiten, find ich sinnlos.

Hm, da kann ich dir null zustimmen. Ein splittplan ist nicht "für bodybuilding". Kennst du den sinn eines splitplans? Wenn ja dann weißt du auch, dass der in keinem fall blödsinnig ist. (Wie ein "Bär" kannst du ohne Roids eh nur schlecht aussehen, ausser mit viel fett) Der Sinn eines Splitplans ist das kontinuierliche Training während jeweils verschiedene Muskelgruppen trainiert und ausgeruht werden, wobei bei kontinuierlichem Training Übertraining vermieden wird und Resultate messbar sind anhand von genutztem Gewicht,. Hierbei werden die Muskeln isoliert, Übungen einander zugeordnet um möglichst starke Überlappung oder Mehrfachbelastung zu vermeiden. Keine Sorge meine Hausaufgaben hab Ich schon gemacht. Folgendes Problem dabei : Skills sind nicht übertragbar. Die Menge an Muskelfasern die bei der isolierten und einstudierten Bewegung rekrutiert wird, würde bei einer komplexen intermuskulären Bewegung die der Bewegung nicht genau entspricht NICHT rekrutiert werden. Daher ist das vorrangige Isolieren von Muskeln zum Aufbau für mich als Kampfsportler Blödsinn. Für den reinen Muskelaufbau ist das allerdings nicht problematisch. Manche Übungen sind hier nützlicher als andere. Während zum Beispiel das Bankdrücken mit Kurzhanteln eine wunderbare Übung ist, wenn Ich sie danach direkt mit einer Explosivkraft Übung wie Kugelstossen mit Hantel oder sofortigen Punches gegen den Sandsack durchführe, ist Trizeps-Kabelziehen aufgrund der Bewegungsart und der Rekrutierung von anderen Muskelgruppen zur Unterstützung für mein Ziel völlig ungeeignet. Und das, obwohl das Trizeps Kabelziehen wohl die Übung ist, die den Trizeps eben am meisten aktiviert. Ein Plan für einen Kampfsportler muss neben reiner Kraft Work Capacity und GPP sowie SPP Training enthalten, für Conditioning sorgen, Kraftausdauer bringen und das ganze in einer Weise, in der das ganze kontinuerlich voranschreitet. Und wenn es hier nur ums zunehmen geht, würde ich mal empfehlen, was ein Bekannter von mir mit Erfolg durchgezogen hat. Das 20 Wiederholungen Einsatz Training mit zwei Übungen. Kniebeugen und rumänisches Kreuzheben. Gewicht für 10-12 Wiederholungen drauf. 12 Wiederholungen durchhauen, 8 Wiederholungen erzwingen, nach jeder einzelnen Pause, Gewicht wird nicht abgesetzt. 5-10 Minuten Pause dann das gleiche mit rumänischem Kreuzheben. 3-4 Tage Ruhepausen dazwischen. Wirkt klasse. Viel essen und schlafen nicht vergessen. PS: Das mit dem Bär ist ne Genetiksache. Allerdings wenn du dich mal unter Schwergewichtsboxern umschaust, hast du schon Recht. Da ist auch einiges an Fett drauf, aber auch eine beachtliche Menge an Muskeln. Mir würde als Extrembeispiel Butterbean einfallen. Das ganze war aber auch so gedacht, als Beispiel zu gelten. Grosse Muskeln aber im Endeffekt doch nicht ganz soviel dahinter. Ronnie Coleman drückt 1,2 Tonnen auf der Beinpresse. Als Gegner im Ring wäre er wenn er nebenbei kein Conditioning, Ausdauer und Work Capacity Training macht trotzdem eine Lachnummer. Minuteman ohne Power. Kraft ist ungleich Power aka Schnellkraft.

@Schmetterling: Eines der von mir am häufigsten beobachtete Symptome von Übertraining ist Schlaflosigkeit. Wenn Ich vor meinem Asienaufenthalt eine Kombination aus Kraftworkout, Conditioning und Ausdaerworkout über den Tag hatte, hab ich ne ganze Nacht nicht schlafen können. Ist sogar relativ häufig, einer meiner Ausbilder meinte mal, es sei eine relativ sichere Feststellung für Overreaching!

gleitmittel auspprobieren. Manche verträgt man, manche nicht. Von allergikern bisher gehört : BIOglide absolut NICHT verwenden, böseste Pusteln. Pjur habe ich bisher niemanden gefunden, der das nicht nutzen kann, ist neben Astroglide auch mal das geilst flutschigste und haltendste Zeug was ich kenne. @Ms. X : Klar setzt es das lahm, das ist ja Sinn der Sache. Es gibt ja nunmal auch Frauen in der Schwangerschaft rattig wie sau sind. Ein Unterschied in der Dosierung der Gabe der Hormone muss eigentlich aber doch Auswirkungen haben? Ich meine, es ist bei JEDEM anderen Hormon dass Ich kenne so das Dosierung eine Rolle spielt, inwieweit Nebeneffekte zu beachten sind. Gute Beispiele hier sind Testosteron bei Bodybuildern, HGH, Insulin (!), Cortisol. Die Dosierung spielt doch immer eine Rolle, inwieweit ist es so, dass das hier nicht zutrifft? Das widerspricht eigentlich den Gesetzen jeglicher Biochemie.

Kommt es hier nicht aber auch auf die Dosis an, die die Pillen enthalten? Sagen wir 5mg THC machen dich high, 30mg THC semmeln dein Gehirn fürn paar Stunden ins Nirvana. So könnte die Dosierung doch gerade das sein, was Nebenwirkungen ausmacht. Und soweit Ich weiss, ist dass doch genau der eigentliche Unterschied zwischen den Pillen, die Dosierung der einzelenen Hormone?

Wenn deine Nieren stechen geh zum Arzt!!! Protein und auch Zucker ist nicht nierentoxisch! Oral eingenommene Steroide natürlich schon aber der medizinische Wissensstand spricht nicht dafür, dass man durch Proteinsupplemente Nierenschäden erleiden kann. Das einzige Problem ist Fettleibigkeit durch zu hohe Kalorienzufuhr, welches zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Kommt drauf an ob du nen Nierenproblem hast oder nicht. Wenn ja, sind Eiweiße nicht unbedingt förderlich. Die meisten Nierenkranken Menschen zum Beispiel müssen ihre Ernährung SEHR proteinarm gestalten.

Es kommt hier echt darauf an, was das Ziel ist. Beim reinen aufpumpen bin ich kein Experte, obwohl Ich dank Erfahrung mit Bekannten mit Sicherheit sagen kann, dass solange du dein Gewicht WÄHREND des Trainings hältst, du am Ende weniger Verluste hast durch Fettabbau. Klar klappt das "Frei trainieren" ganz gut, aber Muskelmasse geht auch mit drauf. Roids lassen wir mal raus, im Breitensport und Bodybuilding ganz klare Sache von Muskeldysmorphie. Im Spitzensport leider inzwischen unablässlich dank Sponsoren, die ihre Gelder nur an die Besten geben, und die Besten verbessern sich in jungen Jahren nicht mehr so einfach wie man sich das einfach denkt. Da muss soviel trainiert werden, das ohne Doping die Regeneration nicht mehr möglich wäre. Nen 5er Split Isolationsplan ist meiner Meinung nach eine der sichersten Sachen um die intermuskuläre Koordination auf Brachland zu lassen, aber jedem das seine. @ special edition : Ich trainiere auch 6 Tage die Woche, der Trick an der Geschichte ist Variabilität, Periodisierung, graduelles darauf hinarbeiten und das meiner Meinung nach blödsinnige Muskelsplitplan arbeiten weglassen. Die Dinger sind für reines Bodybuilding gedacht, aber im Endeffekt frage Ich mich was so toll daran sein kann, wien Bär auszusehen, aber trotzdem nicht soviel dahinter stecken zu haben. Das gleiche ist mit etwas verändertem Aufwand auch erreichbar, nur hier dann eben mit guter Koordination, hoher Work Capacity und GPP, und je nach Training eben noch genug Zeit für andere Dinge. Ross Enamait mit seiner Figur ist nen sehr gutes Beispiel dafür. Er hat stark zugelegt als Experiment ohne Roids, indem er einfach nen bischen mehr Fleisch gegessen hat und seine Maximalkraftarbeit hochgefahren sowie Langzeit Cardio runtergefahren hat. Resultate hat man genug auf seiner Seite und wer denjenigen nicht als vom Körper her klasse aussehend bezeichnet leidet für meine Begriffe unter Muskeldysmorphie.

Hi Leutz, das neuste Trainingsplan Update ist da. Folgende Änderungen haben sich ergeben : 1) 2 Neue Workouts: Ein Work Capacity Workout namens 2 Roads to hell. 2 Übungen, 25 Minuten Spass. Ein weiterer Schnellkraft Workout, da Ich bisher nur einen hatte und damit Variabilität fehlte. Willkommen PEW 2 2) Da der Dienstag entweder von Uni Tests oder Kickboxtraining heimgesucht wird, ist er für mich nun dementsprechend frei. Ihr anderen könnt hier gerne einen Tag Pause machen. 3) Da Ich momentan beschlossen habe, meinen letzten Speck loszuwerden, habe Ich meine Ernährung angepasst. Weiterhin habe Ich mein Augenmerk erst einmal stark auf Conditioning und Work Capacity gelegt, da mir in meinem letzten Kampf es nicht gepasst hat, dass Ich auch nur ansatzweise müde geworden bin. Diese Hochintensitätsworkouts bringen wunderbar meinen Stoffwechsel ins Rollen. Weiterhin bereite Ich mich auf eine mögliche Teilnahme an einem RKC Kettlebell Instructor Seminar vor. Aus diesem Grund muss meine Work Capacity was Snatches angeht noch um einiges steigen und Ich werde mehr davon in mein Programm aufnehmen. Swings werden zumindest jeden zweiten Tag minimum durchgeführt. 4) Um euch ein Bild zu machen : Ich benutze für alle der dargestellten Übungen Hanteln über 20 Kg. Meine 16 Kilo Kettlebell kommt auch nur noch für Ladder Presses zur Verbesserung in Frage, sowie für Übungen wie “Figure 8 to Hold” und Tactical Lunges zur Geltung. Trainings wie immer zu finden auf meiner Blogsite.

Denke nicht unbedingt, dass es hier auf die Hautfarbe ankommt, wobei ein wenig Bräune den meisten nicht schadet. Ich denke das Ding hier ist ganz besonders die Sache, dass bei heller Haut halt Unreinheiten und Muster sehr schnell durchkommen, die halt nicht so Ansprechend wirken. Und weiterhin kommt es auch ganz stark auf den Stil an. Der "Personal Trainer" sportliche Look kann sehr gut damit wegkommen, während ich es bei Used look gelöcherter Jeans vermeiden würde, da es einfach Gangster Wannabe aussieht. Dann wiederum kommt es auf darauf an, ob der Look zum Gesicht und zur Frisur passt. Gangster Look mit Muttersöhnchen Frisur? Not going to happen. Würde auch sagen, das Muskelmasse abbauen blödsinn ist. Warum diese Idee? Peil Ich ganz ehrlich nicht, denn er ist bei weitem noch nicht aufgeblasen,was Muskeln angeht. Würde bei dir ruhig mal experimentieren, mit hellen und kalten Farben, bisher ist alles noch relativ hell, kannst ja mal schauen, wie dunkle Farben wirken. Mit Pech fällt bei zu dunkler Kleidung dann der Kopf nicht mehr auf, weil deine Haare zu hell sind ;) (Deswegen hab ich einfach gar keine.) Passende Accessoires fehlen dir noch, ein kleines stylishes Medaillon mit Lederband zum Beispiel könnte es sein. Aber in Silber, nicht unbedingt in Gold. Goldkettchen sind irgendwie... das lassen wir mal im Raume stehen.

Also mit Roids gehts das sicher XD Aber da Ich kein Experte darin bin, und klassisches Bodybuilding eh nicht meine Liga ist, sondern rein funktionales Training mein Gebiet ist. Unterschied ist relativ einfach zu sehen, jede durchgeführte Maxkraft Übung ist nur dann von Nutzen wenn sie einer entsprechenden späteren Übung entspricht. Beispiel : Weites oder nicht weites Bankdrücken. Für einen Bodybuilder spielt es nur dann eine Rolle, wenn er sein Gewicht anpassen will, mehr Gewicht kriegt er mit weitem Griff durch Unterstützung durch Brustmuskulatur. Kampfsportler sollte allerdings engen Griff bevorzugen, aufgrund der Armstellung seines Punches oder Griffs. Weiterhin sollte kurz nach dem Bankdrücken eine Explosivkraft Übung ausgeführt werden, um den Rekrutierungseffekt zu Nutzen, der dann auftritt, um so die Schnellkraft zu verbessern. Ist für nen Bodybuilder unsinning und sogar kontraproduktiv. Ich denke mal, es kommt sehr auf die Person an. Ich habe jemanden kennengelernt der es geschafft hat, mit 1 Satz Training von Kniebeugen und Kreuzheben und nichts anderem über ein Jahr 20 Kilo zuzulegen. Ist ne Genetiksache denke Ich, und im Endeffekt ist dieses "Ich will dickere Arme" für mich eh überschätzt, da dicker nicht unbedingt stärker heisst, wenn nicht dementsprechend auch drauf trainiert wird. Und zuviel Maxkraft Training hat einen inversen Effekt auf Geschwindigkeit, wenn dem nicht vorgebeugt wird. Warum das so ist, hab ich grad vergessen, aber es kam von Verkhoskansky...

Na dann, Shut Up and Squat! Und essen essen essen, 12 Kilo sind schon sehr krass.

Unten am Berg tummeln sich viele Leute. Alle wollen sie hoch. Dann kommt jemand und tut es einfach, er besteigt den Berg. Dabei kriegt er Narben und verletzt sich, fällt und steigt wieder hoch. Viele versuchen es ihm nachzumachen, doch die meisten bleiben nicht dabei, sie kommen auf die 1000 Meter, die 2000 Meter. Von 1000 Leuten, sind auf 5000 Metern nur noch 100 gewesen. Dann kommt dieser Eine, und geht nach ganz oben. Er hilft anderen, dorthin zu kommen, erklärt ihnen wieso. Warum tut er das? Es ist nicht so voll dort oben, auf dem Gipfel. Er erfreut sich am Erfolg der anderen inzwischen mehr als an seinem Eigenen. Diejenigen, die den Gipfel erreichen, steigen wieder hinab. Sie versuchen das Gefühl dort oben den anderen zu erklären. Doch es macht den anderen Angst. Diese Menschen haben eine Naturgewalt besiegt, sich gegen alles gestellt, was die anderen kannten. Und so, nach einer Zeit, fällt den Besteigern auf, dass sie das Gefühl den Menschen nicht näherbringen können. Niemand der dort war kann sie wirklich verstehen, sie leben in ihren Träumen, in ihrer Verklärtheit, es sei nicht möglich. Doch die 10 von den Tausend die dort ankamen, verstehen einander. Es ist nicht besonders voll dort oben gewesen, aber auch nicht allein. Die Narben, die der Weg ihnen eingebracht hat, sind Zeugnis davon, dass sie es für sich selbst geschafft haben. Was die Bezwinger nun lernen müssen, ist dass sie den anderen ihre Werte lassen, denn die anderen hatten nicht die Kraft für den Berg. Einige konnten das Lernen, und sind nun glücklich, haben andere Berge bestiegen und freuen sich immer, ein paar kleine Anekdoten zu erzählen, die auf dem Weg nach oben passiert sind. Und doch hat man mit ihnen ein Gefühl der Sicherheit, denn auch wenn der Berg Macht über sie hatte, scheinen sie doch Herr ihrer selbst zu sein und den Menschen gutes tun wollen. Die anderen jedoch können den Berg nicht vergessen, es ist schliesslich IHR Berg. Sie rufen schrill den Nichtbesteigern ihre Unfähigkeit vor Augen. Sie können an keinem Platz mehr leben als dem Berg. Der Berg ist dort wo sie sind. Und weil die Menschen nicht mehr die Besteiger des Bergs sehen, sondern nur noch den Berg, fühlen sie sich nicht mehr sicher. Der Berg ist doch nicht besteigbar, die Besteiger müssen der Realität trotzen oder Halbgötter sein. Und vor jenen, vor jenen fürchtet man sich Und die Menschen, bis auf Wenige hatten schon immer Angst vor dem Berg.

Golden Boy aka Nick : Während Ich ja Training an sich sehr hervorhebe, solltest du entweder den gesamten umschriebenen oder gar keinen Plan vorlegen, denn wenn du nur zwei übungen nennst, erinnert mich das an den Speerwerfer von Asterix und Obelix. Und bei 7 Kilo Muskelmasse bin ich einfach sicher, dass dass nicht nur an den Armen hängt. @RoyTS : Wheat - Weizen. Liegt auch nahe ;) Das Problemen mit den vielen Anglizismen ist, dass kaum einer mehr das Original kennt, wenn er nicht nachschlägt. @Postersteller Ich denke auch vor allen Dingen dass für einen Hardgainer es weitaus einfacher ist MUSKELN aufzubauen als Fett. Ich habe einen Freund von mir der mit 6% Körperfett natürlich rumgelaufen ist auf einer 5000 Kalorien Diät gesehen. Denkt ihr, da hing auch nur ein Stück fett dahinter? Eben nicht. Cardio hat er grundsätzlich nicht gemacht, und faszinierenderweise MUSKELN wurden aufgebaut. Fett allerdings kein Stück. Hier ist dann wirklich der eigene Stoffwechsel zu betrachten. Du beschreibst du willst nicht unbedingt Muskeln, Fett würde dir reichen. Wahrscheinlich zusammen mit Weight Gainer, Astronautennahrung, einem Kilo Nudeln und massivem 1-Satz Komplextraining wirst du mehr zunehmen als durch reines Fressen.

Muay Thai macht dich nicht zu einem Badboy, das ist nunmal Blödsinn. Es nimmt dir allerdings durch ständiges Sparring Training mit der Zeit die Angst vor Konfrontation. Und das Fehlen DIESER Angst kann wiederum sehr positiv wirken. Aber zum Badboy macht dich das noch lange nicht. Ist meiner Meinung auch nicht erstrebenswert. Der Badboy ist nur das polare Gegenstück zu dir, aber in Wahrheit willst du eh in der MItte sein. Zwischen Nice Guy und Arschloch gibt es auch noch andere Stufen.

Würde vielleicht das Fastfood weglassen, und anstatt dessen bei deinen Nudeln einfach nen Kilo am Tag weghauen, dazu halt noch Fleisch und deinen Weightgainer, da bist du in Null Komma Nix bei 5000 Kalorien. Ne gute Pesto Sauce und 2-3 LIter wasser dazu, dann passt das schon ;) Die Sache mit dem Fastfood in Massen ist dank Transfetten immer sone Sache, die man net unterschätzen sollte.

Der wissenschaftliche Verpeilerativ. In den dargestellten Experimenten war unter bereits trainierten Athleten in der Hochintensitätsgruppe eine stärkere Erhöhung des VO2Max festzustellen, als bei den Langzeitausdauergruppe. Da es sich hierbei aber nicht um ein Double Blind Experiment handelte, darf wissenschaftlich gesehen das Ergebnis noch nicht als fest betrachtet werden. Es gibt zwar genug Experimente anderer Forscher, die den Zusammenhang mit Fettverlust (Ja, fettverlust durch HIIT ähnliches Training ist auch höher, begründet durch Anstieg der Resting Metabolic Rate) und anderen Phänomenen untersuchen, aber da spezifisch noch kein Doppelblind- oder Dreifachblindstudie vorliegt, darf das Ergebnis noch nicht als fest dargestellt werden, wenn man noch Platz haben will in der Welt der Wissenschaftler. Schau hier für genaue Infos über Blindstudien : Wikipedia Deutsch Englische Wikipedia, Double Blind Artikel

Naja Kurzhanteln, Springseile, ne Klimmzugmöglichkeit, das ist eigentlich alles was du für meinen Plan brauchst. Apropos Plan, den muss ich wieder erneuern, dank Studienbewerbung konnte ich aber nur trainieren, erneuern war noch nicht drin. Mein Plan ist auch eben Kampfsportspezifisch, und ehrlich gesagt bin ich lieber nahe an der Grenze im Gym, als wenn Ich in einem Vollkontaktkampf auf einmal keine Puste, keine Ausdauer oder nicht den nötigen Wums habe. Wenn er die Nationalmannschaft trainiert hat, hat er sein Training sicher oft mit einem eben athletenspezifischen Plan ergänzt, in dem auf die eigene Sportart eingegangen wird. Mehr Sprungkraft für Hürdenläufer, explosive Powerlifts und Plyometrics für Sprinter, bankdrücken und Plyos für Kugelstosser... all das, was dann notwendig ist. Ist aber für den Normalbürger ja quatsch.

Dass man automatisch emotional wird wenn ein Problem auftaucht, halte ich für ein Gerücht. Das ist definitiv personenabhängig. Während Ich unter Stress ruhig bleibe, ein Problem meist eher rational mit Denken löse, habe ich einen Kumpel der erstmal durch die Gegend rennt, Panikattacken schiebt, dann wütend wird, weil man ihm sagt er sich mal beruhigen, und so weiter. Die vorher beschriebene Reaktion mit der Pastatube hört sich auch eher nach Krieg in der Beziehung an als nach ner Lösung. Zum Thema Therapie : Reine Gesprächstherapie wäre Psychoanalyse. Alle anderen suchen erst nach dem Problem und bearbeiten es dann. Da wird nicht mehr viel zugehört, und zuviel geredet, sondern konkret an einer Lösung gefeilt, Schritte erstellt, Blockaden gefunden und wenn möglich gelöst etc. Therapie ist meist resultatorientiert. Wenn Ich aber eine Lästerrunde oder das "Wir müssen drüber reden" Syndrom irgendwo bemerke, läuft es eigentlich meist NICHT in diese Richtung,meist aus Kommunikationsproblem. Unter Frauen allein kann ich das nicht thematisieren, bin keine, will keine sein und habe mich aus solchen Kreisen lieber ferngehalten, weil es eben diese negative Stimmung für mich bisher brachte in meiner Erfahrung. Bei Beziehungen ist meist das Problem, dass der Kerl in den Diagnose und Reparier Modus geht, während Frau sich emotional noch nicht ausgelebt hat. Ist die emotionale Krise nämlich abgeraucht, habe ich die Mädels meist als relativ logisch denkende Wesen bisher erlebt. In einer gefühlsmässigen Krise mag es Angst, Wut, Panik oder Trauer sein, rennt man mit einer solchen Lösung vor die Wand. Im Endeffekt, gleiche Variante wie die Therapie, nur weniger wissenschaftlich. In ner Beziehung mit mir mag das so aussehen, dass nen aufgebrachtes Mädel ein "Soll ich dir zuhören oder willst du ne Lösung?!" im ersten Moment kriegt. Ne genaue Antwort hab ich noch nie bekommen, aber immerhin merkt man schnell, woran man ist. Erst zuhören, Emotionen abrauchen lassen, Problem lösen. Nur drüber reden von allen Seiten macht das Problem doch fast grösser, wenn man nicht gerade NLP mässig den Mechanismus untersucht, was sehr nützlich sein kann und gleichzeitig erste Stufe des Reframings ist. Kleiner Tip am Rande : Sex hilft ungemein um jeglichen Zorn in Windeseile abzubauen.Muss mit Oxytocin, dem Kuschelhormon zusammen hängen...

Ayay, nichts gegen Cardio, aber wenn du nen Hardgainer bist, dann solltest du diese langwierigen Sessions runterfahren. Wenn du nicht gerade Langstreckenläufer, Triathlet oder Cyclist bist, sind sie nicht die optimale Trainingsmethode. Der Effekt von Langzeitcardio ist oft, wie Ich es bereits als Roadwork bezeichnete, eben dass der Körper sich an solche Distanzen und lange Einheiten gewöhnt und damit von ihm als hinderlich angesehene Muskelmasse einfach konkret abbaut bzw nicht aufbaut. Solches Cardio wär mir eh zu langweilig. Mach lieber mal folgendes, setz dir anhand deiner Herzfrequenzzonen keine Zielzone, sondern eine Warnzone. Bei dieser lässt du dein Gerät piepen. Bei mir wäre das ca bei 210-220, da Ich bereits genug Leistungssport betrieben habe, um zu wissen dass die maximale Herzfrequenz eben doch bei intensivem Training meist mal überschritten wird. Bei dir wäre ich eher konservativ, weil ich dich nicht kenne, gesunder Menschenverstand ist bei intensivem Training vorausgesetzt. Dann fängst du an mit Tabata Intervallen, d.h. : Anstatt kontinuierlichem Laufen fährst du ein hochintensives Training/Ruhe Muster. Ein Beispiel für Laufen : 20 Sekunden Sprint Vollgas, 10 Sekunden gehen 8x wiederholen. Ein Ausdauerbeispiel für diese Art von Intervallen könnte folgendes sein : Burpees : 20s/10s 8x 4 mins gesamt Wenn Max Frequenz überschritten, Pause. In Bewegung bleiben, ansonsten Pausenzeit minimieren. Kniebeugen 20s/10s 8x 4 mins Gesamt Wieder gilt gleiches, Wenn Max Frequenz überschritten, Pause Hampelmänner 20s/10s 8x 4 mins gesamt Und in die letzte Runde, zur Not mal ne Minute Pause Burpees 20s/10s 8x 4mins Gesamt Vorher ist Aufwärmen angesagt, Seilspringen, ein wenig hochjoggen, je nachdem wie du es am liebsten hast. Die Wahrheit ist, ich denke dass du Anfangs sogar Schwierigkeiten in den ersten 4 Minuten hast, weil die Intensität des Tabataprotokoll oftmals mit "Die schlimmsten 4 Minuten meines Lebens" gekennzeichnet werden. Der Trainingseffekt ist allerdings hochinteressant. Während es nicht unbedingt das beste Training für den Langzeit Fettstoffwechsel ist, der bei Marathon, Triathlon, Cycling etc einfach das A und O ist, ist es interessanterweise für aerobe Kondition und und anaerobe Kapazität dem normalen langwierigen Training weitaus überlegen. Und zwar in folgendem Ausmass : Quellen für die, dies noch nicht kennen: http://www.rosstraining.com/articles/tabataintervals.htmlMedizinische Veröffentlichung dazu Im Endeffekt wird es dir helfen, eine höhere Kapazität deiner Energiesysteme zu erreichen als vorher, mehr Masse aufzubauen durch dein Krafttraining, eine verbesserte Muskelausdauer und Physical Working Capacity zu erreichen und durch die kurzen Intervalle VIEL von deiner Zeit zu sparen. Work hard and smart, eines davon allein bringts nicht. @RoyTS : MOLKENprotein bitte, nicht Weizenprotein, ansonsten ist der arme Kerl doch gleich dabei, seine Ernährung auf Weizenbier umzustellen ;) Hier kommt es dann immer wirklich drauf an, inwiefern das Zeug synthetisiert oder im Komplex vorliegt. Von dem was ich bei Core Performance sehe, ist es sehr ähnlich dem Crossfit Konzept dem Ich folge, viele Komplexübungen, massive Belastung des ZNS, starkes Achten auf Arbeit an der vollständigen Rumpfmuskulatur und Stabilität. Hat auch ne Website, hab mir aber nicht alles durchgelesen, bin also kein echter Experte auf dem Thema, aber ein schlechtes Trainingskonzept ist es sicher nicht und auch athletentauglich.

Son paar Sachen nebenbei. Zum Aufbauen NUR Bodybuilding? Sorry... aber das ist nun wirklich Blödsinn. Schwimmen, Leichtathletik, Kampfsport, Aerobics, Plyometrics, Isometrische Übungen, Tanzen, etc. sind genauso zum Aufbau nützlich wie Zur Armee gehen, Einkaufstüten schleppen, als Lagerarbeiter arbeiten, als Packer arbeiten oder Holzfäller sein. Was du meinst, ist meiner Meinung nach dass es nichts besseres für sarkoplasmische Hypertrophie gibt als Bodybuilding, und da stimme Ich dir glatt mal zu, wobei Bodybuilding im klassischen Sinne und Powerlifting genauso wie Strongman Training sich heutzutage doch stark überschneiden. Welche Art von Bodybuilding? Gibt hierzu genügend Varianten, die sich unterscheiden und unterschiedliche Kraft und Aufbaueffekte haben. Während Ich Crip im allgemeinen zustimme, als NICHT Hardgainer jedoch absolut keinen Weightgainer brauche weil ich Muskelmasse eher klein halten will, ist es doch absolut richtig, nach dem Training eine Postworkout Mahlzeit zu sich zu nehmen. Während einige Leute wegen der schnellen Verfügbarkeit immer gerne die Molke(Whey) Shakes hochloben, kannst du genauso Ovomaltine mit Eiern drin trinken (Maltodextrose und Protein) oder einfach ne sehr kleine Mahlzeit aus kurzkettigen Zuckern und Protein in der Mitte des Workouts reinhauen. Bis zu 30 Minutne nach Ende des Trainings ist Proteinsynthese um ca 60% gesteigert im Vergleich zum Rest des Tages und der Zucker hilft bei der hormonalen Balance, genauer gibt dir da gerne jeder Sportmediziner Auskunft. Machst du Sport? Was für einen Sport? Wieviele Ausdauertrainings Einheiten hast du in der Woche? Kannst du das reduzieren und mit Sprintintervallen oder ähnlichem ersetzen? (Alter Boxertrick, Roadwork auf Intensivarbeit umstellen um Masse für die nächste Gewichtsklasse aufzubauen.)

Und Ich kenne kein Gewicht, dass man sich auf seinem Bein antun muss... DIe man antun könnte beschreibt wieder einmal,dass sie das Opfer war. Weg mit der Opfermentalität, her mit dem Selbstbewusstsein, das schon zu regeln, wie man es will. Hätte sich ein kerl auf seinen Schoss gesetzt, wäre es dann ne andere Sache? Wäre es eine andere Form von Bedrängung? Sexueller Belästigung? Nein. Gleichberechtigung für alle, und wer belästigt, muss sich auch was einfangen können.