Shao

Disco : Techno, Black oder ähnliches, wobei Ich eher auf Trance stehe. Parties im Freundeskreis oder Privatparties allgemein : LOUNGE Musik. Gibt nichts besseres fürs chillige unterhalten. Workouts : Alles was extrem aggressiv ist, von Techno bis Speedmetal. Rammsteins Feuer Frei ist mein neuster Liebling wenn ich overhead presses oder Kettlebell swings mit ner 24 Kilo Eisenkugel weghaue.

Hey stormnight! Das Springseil ist ein klasse Conditioning Werkzeug, genauso wie du beim Boxen dann den schweren Sack kennenlernen wirst, die beide einiges verlangen. Dein Plan so wie das jetzt machst ist ganz gut, nur, Ich würde in dem Fall, wenn es um Conditioning geht und du auch ein wenig boxen willst folgendes machen : Nicht täglich den gleichen Workout, veränder ihn auf jeden Fall. Situps alleine sind gut für einen deiner Bauchmuskeln, rectus abdominis oder das sogenannte Sixpack, ich würde dir schon ein paar Ganzkörper Core Übungen empfehlen, damit du auch im Rücken und den obliques oder schrägen Bauchmuskeln, seitlichen Bauchmuskeln und Rotatoren genug Kraft entwickelst, die du dann beim Boxtraining lernen kannst umzusetzen. Versuche ruhig mal folgende Workouts abzuwechseln : Deine Variante Dann folgenden : 100 Umdrehungen mit dem Springseil 10 Klimmzüge 10 10 Versuch diesen Zirkel so OFT wie möglich in 20 Minuten zu wiederholen. In wievielen Sätzen du eine Einheit machst, spielt keine Rolle. 1 Klimzug pro satz und 10 mal wiederneu ist in Ordnung, hauptsache du wiederholst das komplette Programm so schnell wie möglich, nach 20 Minuten ist schluss, du kannst dich in Zirkeln langsam mit der Zeit überbieten. Und kennst du das Tabata Protokoll? Es ist ein sehr klasse Conditioning Protokoll, dass von Izumi Tabata erforscht wurde an Hochleistungsathleten in Japan. Fakt ist, dass kurze, hochintensive Trainingsbelastungen mit kurzen Pausen eben den besseren Effekt haben als ganz lange. Daher kannst du mal folgenden 20-28 Minuten Workout machen : Springseil, Tabata Stil : 20 Sekunden Vollgas 10s ausruhen 8x wiederholen 4min Gesamt 1-3 Minuten Pause Liegestütze oder Burpees Tabata : 20s Übung soviel und so schnell dukannst 10s ausruhen 8x wiederholen 4 Mins Gesamt 1-3 Minuten Pause Tabata Springseil oder Tabata Sprints 20s Vollgas maximale Geschwindigkeit 10s ausruhen 8x wiederholen 4mins Gesamtzeit 1-3 Minuten Pause Tabata Squats oder Burpees 20s soviele wie möglich 10 Sekunden ausruhen 8x wiederholen GESCHAFFT!! Im Boxgym oder mit nem Sandsack kannst du die erste und zweite Springseilrunde oder die letzte Runde ruhig mal mit Tabata Powerboxing am Sandsack abwechseln, aber besser am Anfang, da hier wegen Sicherheit Bandagen und Handschuhe erstmal richtig angelegt werden müssen. Dies ist ein Kraftausdauer und Conditioning Workout der gnadenlos alles aus dir rausholt in ca 25 Minuten. Ein Sprintworkout und dieser hier an einem Tag und du hast mehr Conditioning gemacht in einer Stunde als so mancher anderer der stunden am Tag trainiert. Trinken zwischendurch und am besten auch ein zuckerhaltiges Getränk dabei halten, intensiv workouts wie dieser sind oft imstande fast dein gesamtes Leberglykogen in einem Workout aufzubrauchen, aka du wirst vielleicht den "Mann mit dem Hammer" kennenlernen, je nach Trainingsstand. Hab gerade beschlossen, diese beiden Protokolle in mein Training einzubauen, freut euch drauf sobald ich wieder nen funktionierendes Springseil habe, werden diese dort oben in meinem Plan auftauche, yeah babyyy.

Das sind die Sprüche, durch die wir Männer in der Gesellschaft unsere weichen Nudeln verursachen. Spritze rein, augen zu und durch, und am Ende dich selbst mit irgendwas belohnen, dass dus durchgestanden hast. Fertig.

Jo und dazu noch am Besten mit mehreren Frauen, denn der beste Küsser ist nunmal im Rhytmus mit dem Partner.

Hey unscrupulous! Vielen Dank dass du eben auch einen Plan postest, in vielen Foren wird man gerne geflamed. Insgesamt gesehen ist er mir aber eben immer noch zu voll mit Isolationsübungen, Bei mir fliegen Bizepcurls, Butterfly, Pressen, die Bauchpressen, Armstrecken etc zum Beispiel gleich raus, Wobei rudern, Bankdrücken (als reine Maxkraft) und Latzüge eignetlich klasse sind, für letztere sind Klimmzüge aber meiner Meinung nach gleich besser geeignet, genauso wie bent presses, side presses, two hands anyhows, und das Kettlebell oder Gymnasten Iron Cross. Dieser Plan ist eben sehr gut für die Ausdauer anhand Wiederholungen aber von Isoübungen gehe ich ja eben weg. D.h. rudern als Ganzkörperübung, Klimmzüge als Oberkörper und Armkraftübung bleiben für mich, der Rest wäre leider für meinen Gedanken wiedermal nicht geeignet ;) Wichtig ist hier vor allem : Weg von reinem Bodybuilding, weg von Hypertrophiewahn, hin zu REIN funktionalem Training. Da du ja Ahnung hast von Ernährung fände ich es klasse, wenn du Interessierten dort etwas anbieten würdest, wie du bereits getan hast. Trainingstechnisch gesehen laufen wir leider aneinander vorbei, da Ich eben kein Bodybuilding, sondern funktionales Crossstyle Training mache, weg von Maschinen, weg von Isolationsübungen zu Dingen, die mir bei meinen weiteren Aktivitäten, und zwar Muay Thai, Mountainclimbing, Tauchen und Boxen eben nützen. Ein Kraftausdauerplan der zum Beispiel nicht den Zustand meines Körpers, Funktionstraining in Übersäuerung, Kombination Fähigkeitstraining und Explosivkraft etc etc nicht berücksichtigt, geht ja eben nicht in meine Richtung. Um es nochmal so auszudrücken : Wenn Ich im Ring stehe, und einen Thai Knee Butt abkriege, der die Wucht eines Autounfalls hat laut neusten Tests, brauche Ich hier massive Schockabsorbtion und Kernstärke. Wenn Ich einen Treffer direkt im Gesicht des anderen landen will, muss mein kompletter Körper eben imstande seine Explosivkraft zu nutzen, damit maximale kinetische Aufschlagsenergie erreicht wird. Genauso bringt mir ein klasse Trizeps eben nichts wenn Ich auf 3500 Meter am Seil hänge. In dem Fall spielen die Zusammenarbeit des Nervensystems, die Belastbarkeit dieser bestimmten MuskelKETTE und die Spannung, die Ich auf längere Zeit halten kann, eine Rolle. Hierbei sind bei deiner Art von Periodisierung aber folgende Probleme für einen Leistungssportler zu sehen : Bei wochenlanger Periodisierung von Kraftarten werde Ich als Sportler das Problem haben, dass der Maximalkraftzyklus eben krasserweise eine maximale Kraftsteigerung und dazu noch eben die von Zatsiorsky 1995 beschriebene Steigerung intra und intermuskulärer Muskelkoordination bringt (Intermuskulär vorausgesetzt, dass wir eben NICHT isolieren, duh.), haben wir durch diesen Zyklus indem wir eben nur das Maxkraft Training machen den von Verkhoskhansky schön dargelegten massiven Verlust von Geschwindigkeit, welche im Sport abgesehen von Bodybuilding und reinen Powerlifting wahrscheinlich die wichtigste Fähigkeit eines Athleten darstellt. Und Ich möchte hier nochmals folgendes betonen : Mit Bodybuilding fürs Aussehen an sich hat mein Training NICHTSzu tun, der Bodybuilding Megathread ist woanders, und Bodybuilding spezifisches Training hat hier nichts verloren. Bodybuilding fürs Aussehen ein Klasse Sport und gerade bei Leuten wie unscrupulous sieht man das es auch wirken kann. Nur HIER gilt ein völlig anderes Regime, das mit Bodybuilding nichts zu tun hat. Reines funktionales Training das nur Fitnessaspekte und Funktion des Körpers im Kopf hat. Dass man bei entsprechender Ernährung dann auch als Athlet klasse aussieht, ist ein Nebeneffekt!

Hmmm, kenne persönlich keine einzige Dame, die sich geweigert hat nen Kuss nach dem Lecken zu kriegen. Ist mir ja persönlich auch klatsche wenn sie schluckt und mich küsst, ist doch gerade geil. Wenn mir ne Frau gefällt, schmeckt sie mir normalerweise auch, wenn nicht, sind wir genetisch inkompatibel und Ich habs versemmelt und meinen PU Wahn an nem Mädel ausgelassen was mir gar nicht SO geil rüberkam. Finger im Hintern... naja ne, kann klasse sein, aber find ich nicht so antörnend. Megaabtörner Nummer 1 meiner Ex: Mittendrin im scharf werden nach kurzer Zeit sich hinsetzen, 3 Minuten überlegen während ich WTF am sitzen bin, und sie nur noch dann raushaut: "Ja, sage mal, lass mal überlegen wie wirs heute treiben wollen." 10 minuten später wäre dann die posendiskussion fertig. Und willy sagt nur noch "Falscher Alarm, ich geh wieder in die Kiste."

Hi, habe einfach mal nach Büchern und Publikationen gesucht, woraufhin Ich eben auf Sekundenregeln, Aufwärmsätze, Nervensystem, wave loading für maximaltraining etc gestossen bin, was ein KLASSE Training ist für Gewichtheber und Bodybuilder und bei mir ähnlich bei Maximalkraftübungen vorkommt. Vielleicht hat das nicht gereicht an Recherche. Bitte editier deinen Post mal und mach meinen raus, damit der Thread sich nicht so aufbläht ;) Olympiaathleten in welchem Style? Gewichtheber? Das würde nämlich schon passen, von dem was Ich gelesen habe.

Girevoy Sport :D Muay Thai Wing Tsun Jap Culture Gilt studieren als Hobby? hmmm.... Vid Games

Habe Ian King's Strategien mal überflogen, BODYBUILDING und ISOLATION. Wobei Ian King wiederum zwar Recht hat bei Übungen auf Maximalkraft und kurzen Workouts sind seine isolierenden Varianten sind kaum geeignet für ein Sportpsezifisches Programm. Was ist geeignet von Ian King? Wave loading und Aufwärmsätze für Maximalkraftarbeit. Ansonsten folgt er eben mal wieder einem Weg der Splitpläne und Isolationsarbeit für Natural BODYBUILDER. Ich sage es nochmal, dieser Thread ist NICHT für Bodybuilding sondern funktionelles Kraft und Körpertraining, wobei Aufbau von Masse eben nur ein NEBENeffekt ist, und von vielen eben gar nicht unbedingt erwünscht ist. Beispiel : Ein Welterweight Champion MMA Fighter will seine Maximalkraft verbessern um seine Takedowns zu verbessern, er nutzt hierfür nun also KEINEN Bodybuilding Plan da er 1.) die Bewegungen nicht nutzen kann, da ein Takedown oder Wurf eine Ganzkörperübung ist und die isolierte Muskelarbeit sich diesmal kaum überträgt und 2.) er sein Gewicht halten muss und daher Kontrolle über seine Zuwächse braucht. Ich zum Beispiel habe nichts dagegen, etwas zuzulegen, solange Funktionalität gesteigert wird, aber dies ist eben dann per Anpassung meines Trainingsplans, Roadwork, Sprintintervallen und anderen Trainingsmethoden wunderbar möglich und steuerbar. Die Funktion eines Muskels hat nichts mit seiner Grösse zu tun, Kraftzuwächse in hohem Masse führen aber wiederum eben meist zu einer besseren Durchblutung des Muskels, was wiederum den Muskelquerschnitt vergrössert. Starkes Bulking wie in vielen Bodybuilding Plänen führt teilweise dazu, dass das Zellplasma in Muskelzellen sich erhöht, und somit einfach der Muskel grösser, aufgepumpter wird. Die Kraft eines Muskels kommt durch die Fähigkeit sich anzuspannen. Mehr Spannung = mehr Kraft. Die Zielsetzung dieses Threads ist anders, Ich bin kein Hyperexperte für Bodybuilding, meine Zielsetzung ist FUNKTIONELLES Training, und darum geht es hier in diesem Thread nunmal. Mein Trainingsplan besteht nicht aus Dingen wie Bizepcurls. Ihr findet Dinge wie Burpees, Turkish Get ups, Kettlebell oder Kurzhantel Swings, Snatches, ballistische Lifts, Grindlifts, Sidepresses, etc, die eben eine Vielzahl von Muskeln ansprechen in funktionellen Bewegungen, die eben auch transferierbar sind. Daraufhin hat nicht jeder Workout das Ziel der Maximalkraft oder Muskelentwicklung, es kommen genauso cardio workouts, ausdauerworkouts und Stretching sessions dazu, die vor allem auf das Nervensystem wirken sollen. Es GIBT keine richtige und falsche Methode der Planerstellung, es gibt nur Übungen, die wiederum zusammengestellt einem Ziel folgen sollten, und die Auswirkungen sollten getestet und dann der Workout angepasst werden für das, was nun mal gebraucht wird. Für mich spielt es keine Rolle ob ich nen 45er Oberarm oder eben nen 8pack habe. Werde Ich von einem Thai Roundhouse Kick in meinen Bauch getroffen, dann zählt für mich ob ich stark und explosiv genug bin, diesen Treffer zu absorbieren oder nicht. Seh ich klasse aus und geh zu Boden waren meine Workouts für mich nicht geeignet. Was dann mit meinem Körper durch das Training passiert, akzeptiere ich dann halt, und die Ideale die wir für einen männlichen Körper kennen, sehen halt eben auch meist so aus, wie Ich Sie aus dem Training mit gleichgesinnten Instructor Level Leuten kenne.

HIT sowie Volumenmethode sind aber auch wieder beide Bodybuilding und passen daher hier leider nicht her. Dieser Thread hat NICHTS mit Bodybuilding sondern Athletentraining zu tun. Die Wiederholungsbereiche variieren, natürlich. Aber ein Athlet in meinem Stil, also Kampfsportathlet muss in sämtlichen Bereichen fit sein, ansonsten gibs nen paar um die Ohren, und dafür ist Bodybuilding training einfach nicht geeignet. unscrupulous, Bitte setz doch mal einen Beispiel Trainingsplan oder Beispiel Trainingsmethoden hier rein, damit wir sehen können, in welchem Stil du trainierst oder eben was für Übungen du persönlich nutzen würdest. Ich gehe auch gerne zuerst drauf ein : Hier wären Varianten von meiner Art Training demonstriert von Ross Enamait und den RKC Teilnehmern, sollte es unbedingt gewünscht sein, bringe Ich gerne bald ein Video von mir zu Youtube. Ross Enamait Hardcore

Lies nochmal den ersten Post, in dem sämtliche Ziele des Ganzen aufgelistet werden. Du kannst gerne mal für zwei Wochen meinem Plan folgen, und einfach das gleiche machen wie Ich, wenn dich das nicht an deine Leistungsgrenze bringt mit konkreten Gewichten und Vollgas, bist du definitiv ein Mutant. Bodybuilding ist nicht mein Ding, weils eben halt Isolationsarbeit ist, und diese ist nunmal da Fähigkeiten auch nunmal nicht übertragbar sind, (Oder was Bizepcurlst du denn so den ganzen Tag?) für mich einfach Schwachsinn. Alles was nicht funktionell ist, wird gestrichen. Frage ist, was du denn für DICH willst? Energielevel haben dazu auch noch mit Ernährung zu tun. Zum Thema Übertraining : Übertraining kommt durch Burnout durch einfach zuviel gleiche Stimulation deines Körpers. Die genauen Ursachen sind im Unklaren, die Symptome jedoch nicht. Achte für Kurzzeitübertraining einfach mal auf Dinge wie nicht schlafen können, erhöhten Ruhepuls etc. Sollte es sich um ein fortgeschrittenes Langzeitübertraining handeln kann dir allerdings mit der Diagnose nur ein Sportarzt helfen. Die Diagnose ist schwer, die Heilung einfach : Ruhe, Stress abschieben, schlafne, gesund ernähren. Je nach Level des Übertrainings kann man innerhalb 2 Wochen bis 3 Monaten wieder in voller Trainingsform sein, dass man wieder starten kann.

Es gibt nur eine Variante andere einzuführen in PU. Selber gut sein dass sies auch wollen, und dann den Weg weisen und selber wachsen lassen.

Die Wahrheit ist auch, dass die amerikanischen Foren die absolut ignorantesten Plätze sind, die Ich kenne und dort nicht hauptsächlich motiviert sondern negativ geflamed wird, auch in Plätzen wie theplace etc die sich eigentlich ja verbesserung verschreiben. Shit happens. Man kann ja eine neue Variante einbauen in dem man den Thread nicht mehr mit "gabs schon zu oft" sondern mit "Hi Neuling, es ist klasse dass du dabei bist aber leeeiiiiiiider muss ich dir sagen dass die Regeln net gelesen hast. Sieh hier und hier für Details, wende dich bei Fragen an mich, dein Thread wird geschlossen aufgrund Regel blabla, lies erstmal die FAQ, danke schön!". Ist im Endeffekt das gleiche, aber hey. Manche Leute fühlen sich dann halt besser. Edit : Ja, wieso schreiben? Für sowas hat man ne vorgefertigte Standardtemplate Antwort liegen. Die designt man nur einmal. Firmen machens nicht anders, sonst würden sie ja täglich 3 Jahre Ziet verschwenden, die sie gar nicht haben.

Ich bin aus Deutschland, will aber auch nen cooles Rosstraining Shirt, weil von ihm reden können hier viele, aber das Shirt hat nen lustigen DHV Faktor in der Kampfsport Szene für Eingeweihte. Daher bestell Ich nächsten Monat wohl. Edit : Sagt mal Jungs, irgendwer von euch ist nicht zufällig im Schrotthandel oder bei ner Autowerkstatt beschäftigt in der Nähe Niedersachsen und hat nen ordentlich grossen alten Reifen für mich? Kann kaputt sein, ist egal, Ich will mitm Vorschlaghammer draufhauen bis die Schwarte kracht. Das fehlt noch in meinem Training, ich finds klasse, ist genau will holzhacken nur bissel Cardio intensiver.

Wenn Exklusivität das einzige was deine LTR ausmacht, na dann gute Nacht. Genau das sind nämlich all die gescheiterten Ehen wo dann fremd gegangen wird, das einzige was da ist, ist Exklusivität. Habe gerade in einem englischen Forum den schönen Spruch gehört einer Freundin zu ihrem PUA Freund : "I love you, I know you love me, I don't see any problem with another woman using your cock for a while." Was die LTR ausmacht, ist dass klar ist, was Sache ist was die Bindung angeht, dass Leidenschaft da ist und man mit der Zeit auch Freunde wird, denn sorry, aber manchmal muss man in ner längeren LTR auch einfach mal game in die Tonne kloppen und sich um einen Freund kümmern, wie ihr es mit jedem Kumpelmachen würdet. Wer das nicht sieht ist mit 1000 lays in seinem Leben besser aufgehoben als mit ner langen LTR, hat dann nämlich eh keine Tiefe, kann man auch gleich lassen. Ist es abgesprochen - ok, geht es fit. Ist es ein Fehltritt, kommt es drauf an, wie Ich mich verhalten habe und ob sies in dem Moment gebraucht hat und ob Ich willens bin etwas wieder aufzubauen. Ist es wirklich exklusiv und ich investiere emotional und wir sind noch am Anfang - So schnell kannst du gar nicht Next sagen.

Das Buch von Pavel ist für Anfänger geeignet aber unter Garantie frustrierend. Denn man braucht erstmal eine Zeit sich eben die Basic Übung anzutrainieren, 1 Arm Liegestütze kommen nicht vom Nichtstun. Wenn du jemand bist, der eher erstmal reine Körpergewichtübungen machen will, ist es Naked Warrior, was du als Erstes willst. Sind es eher massive Gewichte, auf die du stehst, ist das erste Buch entweder Enter the Kettlebell oder Power to the People für Krafttraining. Das Buch von Ross hat nichtmal eine ISBN Nummer soweit ich es mitgekriegt habe, kann darin jedenfalls keine finden! Vermutlich ist er Self-Publishing Author ohne Verlag, so scheint es mir nämlich zumindest, in diesem Fall wäre das erklärbar. Das buch ist auf www.rosstraining.com verfügbar. Kenne bisher kein vergleichbares Buch, da es eben aus SO vielen Quellen die wichtigen Informationen zusammen trägt. Eben die Infos aus der Sportwissenschaft der ganzen Welt getestet unter härtesten Bedingungen von einem Profiathleten und NSCA Coach. Da ich nächsten Monat eh noch was von Ihm bestelle, können wir zusammen ein wenig Versandkosten sparen, sollte noch jemand Interesse haben, einfach melden.

Moin, Okay, eine Frage nach der anderen : @Lausbub: also, die Sache ist, wie man seinen Plan nun anpasst. Kreuzheben ist einer der Grundlifts für Ganzkörpermaximalkraft. Da wenn du ein Powerlifting Regime durchziehst, du diesen Lift eh nur alle 3-4 Tage ja nach Regenerationszeit durchführen kannst, wirst du deine Kraft eben ÄHNLICH zu einem Powerlifter Regime steigern können und daher auch dementsprechende Massezuwäsche verzeichnen können. Meine Sache ist, dass Ich allerdings mein Training auf Kurzhanteln und Kugelhanteln umgestellt habe, um vom Fitnessstudio frei zu sein. Bringt in soweit Einschränkungen, dass die grösste Kugelhantel, die Ich kenne 56 Kilo hat, und man mehr als 50 Kilo kaum auf eine normale Kurzhantel gebaut kriegt. Das limitiert einen in soweit, dass 104 bzw 112 Kilo bei Doppel Behemoths die maximale Extrabelastung in dem Fall ist, sollte man nicht mehrere Kugelhanteln oder Kurzhanteln in eine Hand nehmen was auch wieder eher Richtung Zirkus geht. (Ich persönlich muss zugeben, dass Ich niemanden kenne, der wahnsinnig genug für 2 56 Kilo Kettlebells ist, dass ist Kraftathleten Niveau auf höchster Stufe). Ein solcher Deadlift entspricht natürlich nicht dem 2 1/2 fachen des Körpergewichts, der nun manchmal empfohlen wird, ist man auf DIESEM Level, kommt man nun mal wahrscheinlich am Kauf von Langhanteln oder Besuchen in Gyms nicht unbedingt mehr vorbei, wenn weitere maximalkraft Steigerungen erwünscht sind. Bei Cross fit gibt es eine Tabelle in der FAQ, bei der der sogenannte Crossfit Total Kraftindex durch die drei 1RM der Grundlifts, Kniebeuge, Langhantel Military Press und Kreuzheben berechnet wird. In Pfund kam die Elite Gruppe in meiner Gewichtsklasse von 148 bis 165 Pfund auf 1061. Also drei Wiederholungen und in bewegtes Gesamtgewicht von 481 Kilo. Wie du siehst hast du hier horrende Möglichkeiten, deine Maximalkraft zu steigern. @Stormnight : Das Buch ist klasse. Fakt ist, wenn du nicht mit einem 50 Kilo Rucksack normale Liegestütze schaffst, dann wirst du für den Einhänder trainieren müssen, das geht nicht von heute auf morgen. Die ersten Male habe Ich nicht mal einen annähernd geschafft, habe am Bett angefangen, dann meinen kleinen Tisch benutzt, später mit Büchern. Genauso kannst einen Ball nehmen, auf dem du deine nicht trainierende Hand abstützt, und mit der gerade soviel Energie dazu gibst, wie du für einen abgeschlossenen 1Hand Pushups brauchst. Die anderen Einhandübungen in dem Buch sind eben NOCH weitaus anstrengender und um an den Level von Pavel und seinen Instructorn oder Menschen wie Ross Enamait ranzukommen braucht es JAHRE langes hartes Training mit Einsatz. Genauso Pistols. Einbein Kniebeugen. Diese sind eine der besten Übungen um zu lernen in kurzer Zeit immense Spannung und Kraft mit deinen Beinen aufzuwenden, und dabei Balance zu halten. Das funktioniert nicht beim ersten Mal, Ich hab ein halbes Jahr gebraucht, bis das nun endlich ohne Hilfe klappte, inzwischen mache Ich ungefähr 5-8 auf jeder Seite. Steve Cotter macht 70 pro Seite oder nimmt 2 Beasts (48Kg Kugelhantel) dazu. Und kann mit einem Bein genug Druck für einen Sprung auf einen Tisch aufbauen. @King Koitus Diese Geschichten mit der Kontraktion deuten auf eine Maximalkraft Übung hin. Es ist mit den angebebenen Sachen allerdings meiner Meinung nach bereits kompliziert. Maximalkraftübungen haben nunmal mehrere Varianten : Ballistische Übungen, Isometrische Übungen und Grinds. Dein Bankdrücken zum Beispiel ist ein Grind, aufgrund der LANGSAMEN Bewegung, die nötig ist, um deinen Muskeln beizubringen, die dafür nötige Spannung zu halten. Allerdings ist Bankdrücken immer noch eine relativ isolierte Übung, die Ich mal für ein Jahr rauslassen will, um eben den Crosseffekt zu demonstrieren bei einem Freund, dass Ich nämlich obwohl Ich kein Bankdrücken mache, eben mit seinem Bodybuilding Regime mithalten kann. Turkish Get Ups, Military Presses, Windmills, 2 Hand anyhow. Das alles sind eben sogenannte "Slow Strength" Übungen, bei denen du langsame Geschwindigkeit hältst, um die Spannung zu halten. Und das in positiv und Negativ Bewegung. Ballistische Übungen sind Swings, Snatches, Cleans, jeder Olympische Lift sowie jede andere Übung die eine kurze prägnante Beschleunigungsphase für das Gewicht hat, eine Art Sprung um sich in Position zu bringen und dann eine Endphase in der das Gewicht "gefangen" bzw gedämpft wird. Isometrische Übungen bedeuten eben keine Bewegung. Beim Bankdrücken würde das nunmal heissen, dass man einfach ein Gewicht oben hält, die reine Belastung dieses Versuchs ist bereits eine isometrische Kontraktion. Weiterhin sind isometrische Übungen sehr vielseitig einsetzbar, zur Steigerung der Einsatzfähigkeit von Typ 2 Motorunits zum Beispiel, Steigerung von Explosivkraft in Kombinationsdrills etc. Meisthin ist ein isometrischer Drill etwas wie in einer bestimmten Position gegen die Wand drücken, gegen ein Auto drücken bei gezogener Handbremse, das halten eines Sandsacks etc. Bei all diesen Übungen wird dem Körper beigebracht, IN EINER BESTIMMTEN POSITION Kraft durch Spannung zu erzeugen. Und IN DIESER POSITION wird er es sich auch merken. In anderen Positionen wird er dazu faszinierenderweise durch isometrisches Training nicht imstande sein. Es ist relativ einfach zu merken, dass wenn man Grinds durchführt, reine Kraftübungen, die sich nicht durch extrem massives Gewicht auszeichnen, man die negativ Bewegung ruhig langsam durchführen kann. Bei einem Deadlift und einem Squat ist es vielleicht nicht unbedingt zu empfehlen mit 200 Kilo auf dem Rücken extra langsam zu machen, beim Bankdrücken geht das wiederum, dass man beim ablassen mal ein wenig Zeit lässt um mehr Muskelfasern zu rekrutieren für die eigentliche Übung.

Was natürlich nicht zu sehr breit getreten wird, da Zivilisten ja immer in soner Statistik wunderbares Marketing abgeben.

Dementsprechende Firmen werden auch nicht selten von der US Regierung eingesetzt in Konfliktsituationen, da Ihre Verluste nicht in ihrer Statistik auftauchen von gefallenen Soldaten, allerdings die Firmen im Normalfall von ehemaligen SEALs, SAS Soldaten, Ex Geheimdienstmitarbeitern, ehemaligen Fremdenlegionären und ähnlich geschulten Leuten bestehen, so also auch im Gegensatz zum Rookie Marine meist bereits genug Müll gesehen haben.

Esprit hatte welche die mir klasse gepasst haben, aber Ich mochte halt den schwarzen Style, die anderen Farben sind meist bedruckt gewesen damals.

Also mal ehrlich, nen paar Dinger im richtigen Ton können exzellentes Cocky & Funny abgeben, wäre genau mein Stil :D

fordprefect, würde mir schon deswegen einfach gleich was anderes suchen und die Dame abschiessen weil sie sich wie das letzte verhält. Du hast ihr aber auch klargemacht du lässt dir nix vorschreiben, sie war bitchy und dramate ein wenig danach und hat sich in einem klaren Moment dann einfach mal logisch im Kopf von dir abgetrennt. Das geht bei einem lse mädel aber ganz zackig. Da bin ich mal SO gegen die Wand gelaufen, dass tut jetzt noch weh. mit soner Dame. Vergessen, und was suchen, was qualität hat.

Ausziehen. Du schädigst dich nur und kannst leider auch nur DIR helfen, deinen Geschwistern nicht, da sie an deine Ma gebunden sind wie du vorher. Hilf dir erstmal selbst, zieh aus, komm darauf klar, mach dein eigenes Ding und bau dir was auf. Dann kannst du weitersehen, was du noch machen kannst.

Einen gesunden Selbsthumor zu haben ist sehr attraktiv, nur wenn mans übertreibt kommts halt in die falsche Richtung. Solange es WIRKLICH dir scheiss egal ist, kommts wunderbar an. Solange du eine Unsicherheit hast, solltest du die Jokes lassen, wenn sie aber irgendwann weg ist, ist es wieder scheissegal. Sean Stephenson kann dir da mal zu weiterhelfen, der kleine nennt sich ja nicht umsonst das menschliche Stativ und Dreibein. Er hat einmal eben gesagt, dass es schwierig für ihn war das ganze zu dosieren, ein oder zwei Jokes in 3 Stunden zeigen eigentlich keine Probleme sondern gesunden Selbsthumor. Haust du die aber ständig als deine Masche raus, hauts dich total in Pfanne, also sei dann lieber vorsichtig.

Meint ihr, dass man in Thailand Japan usw mit engisch weiterkommt ? Also in Japan wahrscheinlich schon, aber wo anders denek ich, dass einem englisch wenig hilft. Thailand geht wunderbar mit Englisch. Uni-Studentinnen sind an der Uniform einfach erkennbar Ein bißchen Thai hilft - Landessprache ist immer gut. - HappyT Stimmt meist, daran erkennt man dann auch diejenigen die etwas mehr Geld haben oder von einem Bargirl Verwandten durchs Studium geschleust werden. Englisch ist in Thailand klasse. Japan und China kannst du es eigentlich total vergessen, selbst in Shanghai würdest du manchmal gegen die Wand rennen, wenn du nicht gerade im Restaurant essen gehst, wo das nun wieder normalerweise problemlos ist. Japanisches Englisch ist meist sehr sehr... japanisiert, wie wir Dinge halt auch eindeutschen, und meist fehlen auch stark die Bezugsmenschen um es richtig zu lernen, ausser eben halt in Geschäftspositionen. In China ist es allerdings fast unmöglich, in den urbanen Gegenden (Falls du dort hinwillst) ausserhalb eines 5 sterne Hotels mit Englisch sehr weit zu kommen. Shanghai, Beijing, Guangzhou und Hong Kong bilden starke Ausnahmen, genauso Macau, wo du mit Portugiesisch landen kannst.