TheOppositecollides

Etwas Milch kommt morgens in die Überlebensdosis Kaffee. Der Rest in der Feedphase natürlich! Ich will das erstmal solange machen, bi ich bei ~ 12% Kfa bin, denn Mark hat mir nichts mehr zu sagen, bin raus ausm Oly - gab da so ein paar Differenzen, wenn du genaueres wissen willst gibt's eine PM!

Dank an euch beide - heut war es sehr voll ( sieht man im Video nicht, die waren alle rechts von mir) so dass der Platz sehr eingeschränkt war, und das Rack mag ich nicht so. Werde trotzdem mal etwas besseres suchen :)

Hier mal meine LB Back Squats - entschuldigt bitte, dass das Video so dunkel ist, muss mir noch einen besseren Platz suchen Squat bin über jeden Tipp dankbar. Conv3rge

Soviel ich weiß, geht Martin auf die genauen Makros nicht ein. Mein Ansatz (und Brummbaers, von dem ich das hab) ist ja eher PSMF an Off-Days und 200g KH an Trainingstagen dazu...

Wird die tägliche Ration an Fischöl sein, ich muss mich aber noch einlesen, wie hoch das bei mir ist. Ansonsten brate ich mein Fleisch mit Fett, und nehme immer so 100ml MIlch über den Tag verteilt zu mir, also wohl unter 30g.

Ich frag mich gerade: Wie ist die Bezeichnung für ne MILF mit volljähriger Tochter die ich beide ficken möchte ?

So, eingewöhnt hab ich mich. Komme super damit klar, ab jetzt gibt's ein Defizit. Ich mache es so, wie Brummbaer es gemacht hat: Trainingstag 150g Protein und 200g Carbs + Fischöl + Gemüse Erholung 150g Protein + Fischöl + Gemüse Startgewicht 76,8kg.

Bei mir sind lauter alter Kerle mit dicken Bäuchen. Gewichtheberverein

Danke Brummbaer, werde das so auch mal testen, ab nächster Woche denke ich.

Wie sahen bei dir denn in der Zeit die Kraftewrte aus? Hat sich da noch etwas nach oben getan?

Sind die 2700 kcal Deine Erhaltungskalorien? Hast Du IF auch genutzt, um so weit nach unten zu kommen oder hast Du vorher einen anderen Ansatz betrieben? Japp ausgerechnet sollte ich bei 2700 am Tag sein. Bin von 19-18% KF gestartet und nur leangains gemacht. War für mich noch nie so einfach, abzunehmen. Wie sieht denn Dein Programm aus? Grundübungen mit Volumen und Frequenz so wie gleichbleibender Intensität oder kann man auch bei der Diätversion von Leangains noch steigern? Was heißt Low Carb an trainingsfreien und Low Fat an Trainingstagen denn in g/Tag ausgedrückt? Ich habe vor einigen Monaten mit Gewichtheben angefangen. Als Plan mache ich 5/3/1 bei den Übungen Kniebeuge, Deadlift, OHP und Bench. Zusätzlich (als Assistance oder wie auch immer) Umsetzen, Stoßen, Reißen, Frontbeuge. Da ich dort noch an der Technik feile, sind meine Gewichte nicht so groß, dass ich danach total fertig bin. Konnte mich bis jetzt gut steigern. Muskelmasse ist gleichgeblieben oder bischen mehr (auf keinen Fall weniger). Low Carb/ Low Fat halte ich nicht so strikt wie es der Koitus sagt, aber so in die Richtung geht es schon. Refeeds plane ich nie ein. Ab und zu (meistens am Wochenende) kommt dann mal ein Döner dazu oder Macces und ein paar Bier. Meine KF% geht gerade nach unten. Was will man mehr? Du bist von 18-19% KFA in 4 Wochen auf 10% ???

Wenn er dann auch noch richtige Kniebeugen beibringt, hast du Glück gehabt - das können die wenigsten Trainer, deiner scheint zumindest nicht ganz so schlecht zu sein...

Es kommt auf deine Tagesbilanz an, Energeiverbrauch - Energieaufnahme. OB du das morgens oder abends isst, in einer Mahlzeit oder in 6 ist größtenteils egal. Schon mal Fleisch probiert? Fisch? Eier?

Daten: 176cm ~76kg (morgen genaueres) geschätzte 18% KFA 1RM KB 67,5kg @ 0,85 KH 90kg @ 1,18 BD 45kg @0,59 Press 32,5kg @ 0,43 Clean 47,6kg @0,63 Da ich lange immer mal wieder von Gewichtheben zu SS, von Defizit in Aufbau gegangen bin ist nichts ganzes dabei rausgekommen. Man kann gut sagen, dass ich meine letzten 6 Monate verschwendet habe. Leangains ist für mich der Versuch einer Bodyrecomposition, Kraftwerte pushen, Fett abbauen. 2600Kcal an Trainingstagen (high Carb), etwa 2300 an OffDays (high fat). So will ich versuchen beides so lange wie möglich zu schaffen. Trainingsplan ist derselbe wie der von Starting Strength. Ob ich das auch ohne Leangains besser schaffen könnte ist nicht so sehr von Beudetung, vor allem das praktische ist mir wichtig, wenn ich morgens futtere, bin ich die ganze Schulzeit über hungrig, da ich es zeitlich nicht schaffe, mir was zu essen mitzunehmen. Die ersten 2 tage waren sehr einfach, ich hab mich während der Fast gut gefühlt, und danach war ich immer pappsatt. Fast geht von 21-22 Uhr bis 13-14 Uhr, danach gibt es die erste Mahlzeit gegen 14 uhr, Training 17 Uhr, direkt nach dem Training zu Hause die größte Mahlzeit, dann abends vor dem beginn der Fast noch eine mahlzeit von den restlichen kCal. Makros am Montag, Trainingstag: 2624 kcal Fett 90,9g KH 252,4g Protein 189,3g heute, Off-Day: 2341 kcal Fett 136,5g KH 77,4g Protein 187,4g Soweit erstmal. Morgen sollte es Bilder geben, mit ner genauen KFA-Angabe dazu. Geplant sind erstmal 4 Wochen, anschließend werde ich bei gutem Erfolg weitermachen.

Das Frühtstück lässt man ja weg. Die gesamten 3500kCal solltest du während deines Essensfensters zu dir nehmen. Wenn du Lust hast, Donnerfaust, können wir ja zusammen einen Thread starten über IF Spätes Frühstück eben, um 12 oder so. Man kann es auch Mittagessen, Megamahl und Abendessen nennen oder so. megamahl klingt gut :D Grad gab es bei mir als erste Mahlzeit nach der fast: 700g Fleisch, 300g Gemüse, 150g erdnusssoße und 80g Nüssen auf einem Teller... als I-Tüpfelchen eine Milchschnitte... haut auch unglaublich rein.

Das Frühtstück lässt man ja weg. Die gesamten 3500kCal solltest du während deines Essensfensters zu dir nehmen. Wenn du Lust hast, Donnerfaust, können wir ja zusammen einen Thread starten über IF

Ich belasse es bei dem Essen vor dem Workout, und haue mir garnix an Protein oder Kh rein... das Essen reicht aus, deswegen soll es ja 2-4h vor dem Workout eingenommen werden. Aber prinzipiell sagt martin ja, dass du während der 8h Feedingphase essen darfst, wann du willst, die 3 Mahlzeiten funktionieren für die meisten nur am besten. Ich bin aber auch erst seit Montag bei IF dabei, kann also über Resultate nichts sagen - allerdings finde ich es nicht sonderlich schwer, den morgen über nichts zu essen. Ich mache es so: Fast 21 Uhr- 13 uhr am nächsten tag 13-21 uhr Essensfenster und esse vor dem Training (17 Uhr) nur ca. 600 kCal. Und morgens solltest du dir auch keine BCAA's ballern, wenn du wirklich Leangains machst.

Und die sog. Hüftbeuger. Reichen ganz normale Dehnübungen für Hamstrings und Quadrizeps? Und mache ich das an Trainingstagen, täglich, oder nur an trainingsfreien Tagen?

Ich habe beim squatten immernoch das Gefühl, dass man Rücken leicht einrundet. Videos kann ich zur Zeit nicht machen, aber an sich müsste ich die Hamstrings dehnen, richtig?

Am besten ist antürlich ein Auslandsaufenthalt in der Spanne 2-12 Monate...

Ja, meine Frontsquat ist ~5kg stärker als die Back Squat. Ist eigentlich nicht möglich

Streich das Steak und iss zwei Steaks

Trainerlizenz für was? Fitness/Breitensport? Das heißt garnichts. Mein Trainer hat eine in Gewichtheben, und weiß auch nicht alles...

Was für ne Cola ist das denn? :wacko: Eine mit Bildschirm.

Ich würde auch vorher fragen. So eine Cola ist nicht billig, und wenn's nicht klappt kannst sie auch nicht mehr verwerten