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Ich vermute, dass Dips ein Assistance exercise für military ist und Chinups eine für Bench. Dementsprechend ist es im Original sinnvoller, da der Fokus auf der Gewichtsteigerung in Bench, Deadlift, Military, Squat und Row/Powerclean liegt.

Finde Gemeinsamkeiten. Wieviele Nerds mit gutsitzenden Klamotten in V Form hast du gesehen?

Liest du eigentlich was hier gepostet wird oder willst du weiterhin ein eifersüchtiger Depp sein, der jeden ihrer Befehle wie ein dressiertes Hündchen ausführt? Du hast keine Alternativen zu ihr. Und warum zur Hölle bist du in einer monogamen Beziehung ohne Sex? Das ist Freundschaft mit ein bischen Rumknutschen. Lies dich ein.

Lass spiele filme und serien erst mal auf der Seite liegen. Fang sofort mit neuen Dingen an um das entstandene Vakuum zu füllen. - Sargen um irrationale Ängste abzubauen und neue Freunde gewinnen - Hobbies finden, die dir wirklich gefallen: http://www.entropypua.com/blog/lifestyle-y...-your-lifestyle und über die du neue Freundeskreise erschließt - Zufrieden mit deinem Körper? Mögliche Veränderungen hier im Sportforum. - Reisen (eigentlich in Hobbys enthalten) - Sprachen lernen - Modisch verbessern

Vielleicht weil dein wahres Ich zu einem großen Teil durch die dich umgebenden Menschen und deren Vorstellungen geformt wurde und weiterhin wird.

Ihr habt nicht mal miteinander geschlafen. Und was heißt denn bitte "zusammen". Sie macht dich eifersüchtig und damit zu ihrer Bitch. Du brauchst mehr Alternativen. Geh raus und besorg dir welche. Dann kommt sie angerannt.

Kcal und Makros definieren. Zum Aufbau: Kcal: 16x2,2+kg Körpergewicht+ Überschuss (0,500 oder 1000 kcal, je nach Trainingsfortschritten) Protein: 2g pro kg Körpergewicht (bei Überschuss auch weniger) Iss was du willst, solange du tägliches Kcal und EW Ziel einhältst. Daten zu deinen Lebensmitteln + Möglichkeit zur Führung eines Ernährungstagebuchs findest du auf fddb.info. Eiweissquellen: http://www.bodyrecomposition.com/nutrition...ping-it-up.html Aus gesundheitlichen Gründen kannst du Früchte und Gemüse (viele verschiedene Sorten) in deine Ernährung aufnehmen, sowie Fischölkapseln (6-10g täglich) und Getreide vermeiden (Antinutrients 1 und Antinutrients 2). (Prioritäten in dieser Reihenfolge, wobei ich Fischöl keinesfalls auslassen würde)

4000-5000 I.E. Vitamin D (Winterdosis, wenig draußen) durchaus hilfreich. Eventuell Blutwerte messen lassen und dementsprechend Dosis anpassen. http://www.tmuscle.com/free_online_article...d_is_for_doping 3 g EPA und DHA sind anscheinend das Optimum (6 Gramm Fischölkapseln) bzw. Maximum (DHA Sättigung bei 1,2 g) http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/qa-2.html

Garantiert ungeschützt oder hat sie es dir nur gesagt?

Nie. Warum auch? Verletzungsgefahr ist unnötig höher. (Er) 5RM=90% von 1RM. Also einfach 10% auf deinen 5 RM draufschlagen.

Nope, dass nennt man Isolation. Ganz genau, denn wieviele Leute sind denn schon 100%ig von ihrer Umgebung unbeeinflussbar? sehr wenige Deinen Umgang mit gewissen Dingen kannst du verändern, aber zeig mir den Menschen, der sich komplett von externen Einflüssen "lösen" kann. Klingt vielleicht nett, aber kann nicht wirklich umgesetzt werden. doch das geht schon, nur nicht aufgeben habe mich zu dem Thema hier geäussert Peace Sat Schmarn, mir gings um die absolute Abkoppelung, die - wie auch D_perfect erkannt hat - illusorisch ist. Klar kannst du Situationen anders bewerten. Klar änderst du damit die Auswirkungen der externen Einflüssen, aber du wirst immer noch von ihnen tangiert.

Nope, dass nennt man Isolation. Ganz genau, denn wieviele Leute sind denn schon 100%ig von ihrer Umgebung unbeeinflussbar? Deinen Umgang mit gewissen Dingen kannst du verändern, aber zeig mir den Menschen, der sich komplett von externen Einflüssen "lösen" kann. Klingt vielleicht nett, aber kann nicht wirklich umgesetzt werden.

Da wir die Arme aber auch trainieren und nicht nur Squats machen: Aus West et. al. Elevations in ostensibly anabolic hormones with resistance exercise enhance neither training-induced muscle hypertrophy nor strength of the elbow flexors. J Appl Physiol. 2009 Nov 12.: In KLICKauch das gleiche Ergebnis. Und hier das ganze gekürzt mit Kommentar: http://www.bodyrecomposition.com/research-...rch-review.html Aber klar, haben Kniebeugen noch viele andere Vorteile und sollten (sofern körperlich möglich und von der Mechanik des Körperbaus nicht gehindert) in kaum einem Trainingsplan fehlen.

@Lady: Gut beobachtet. @Fuxx: Du scheinst mehr Erfolg mit Frauen zu haben wollen. Du bist nur zu ängstlich und rationalisierst hier.

Ich weiss, dass man das häufiger hört, aber daran ist nicht viel dran. http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...r-big-legs.html GH Ausschüttung ist relativ groß, zum Muskelaufbau ist das relativ irrelevant (Frauen haben viel mehr GH im Blut als Männer)

Erstmal: The Game ist ein Roman. In der Wirklichkeit sind die meisten "PUAs" nicht so von Neil beschrieben. Deine Thesen sind viel zu allgemein gehalten. PU bennent nur von vielen Menschen verwendete Techniken und gibt dir Strukturen vor mit denen du schneller Erfolg mit Menschen haben kann. Das ist idiotisch. Natürlich hat man keinen sofortigen, massiven Erfolg. Aber willst du mir ernsthaft erzählen, dass jemand der es häufiger versucht und aus seinen Fehlern lernt am Ende nicht mehr Erfolg (Dates, Küssen, Sex, "bessere" Frauen) als Du hat? Allein das Gesetz der großen Zahlen sorgt dafür. Zudem muss niemand für einen "Weg" entscheiden. Du kannst auch gerne die Techniken benutzen wie und wie oft du möchtest und dich supergelberpapagaienschnabelrüssler nennen.

"Normaler" KFA bei untrainierten Männern liegt zwischen 12 -18 %. Dick kann man natürlich verschieden verstehen. Na gut dann halt moppelig.

Schlank. Der TS ist dick. @TS: Mit wirklich hartem Training, leichtem Kcal defizit und 2g/kg EW kanst da einiges an Muskeln aufbauen und Fett verlieren. Sobald sich bei den Trainingsgewichten keine lineare Steigerung mehr produzieren lässt kannst du Leistung halten (vlt. leicht steigern) und bei reduziertem Volumen aber gleichen Trainingsgewichten+Wiederholungen kcal weiter senken (Diät) oder aufdrehen (Aufbau). Alternativ könntest du auch eine cat 2 PSMF (Lyle Mcdonald - Rapid Fat Loss Handbook) machen um schnell viel Fett zu verlieren (2-6 Wochen) um dann (nach 2 Wochen kcal bei Maintenance) wieder aufzubauen. Es kommt halt darauf an ob Körperfettreduktion oder Muskelaufbau dir wichtiger sind und wie wohl du dich bei deinem momentanen KFA fühlst.

Warum sollte man dir deine Fragen häufiger mehrmals beantworten? Nochmal von Shao:

Alle unserer Väter wussten es.

Doch gerade deshalb sind wir hier. Die Doppeldeutigkeit deiner Aussage ist dir schon bewusst?

BITTE LIES DICH HIER EIN. bodyrecomposition.com/articles Du probierst mit viel zuwenig Hintergrundwissen logische Voraussagen über ein sehr kompliziertes System zu treffen. Das würde dir viele Fragen ersparen. Von Lyle aus Fat Loss for Athletes Part 2

Kommt bestimmt auch auf die Genetik an. Aber wenn du dich zurück hälst ist es unwichtig. Kalorienaufnahme wäre jedoch noch zu beachten. Lies das und lass dich von in Extremen denkenden Bodybuildern verwirren: http://www.tmuscle.com/free_online_article...de_to_alcohol_1

Verlustängste. Daran muss ich noch arbeiten. Im besten Fall natürlich sehr viel, sehr tiefen Rapport. Gemeinsame Aktivitäten, Leidenschaften und Hobbys wären auch fantastisch. Wochen bis Monatelanger Sex wird hier glaube ich eher selten empfohlen. Ein paar mal reicht doch aus um herauszufinden ob die Chemie und Fähigkeiten stimmen.

Muskelerhalt. Einfach dict.cc benutzen bis dein englisch ausreichend ist.