PQR32408X

1. Das kann dir niemand sagen. Höchstwahrscheinlich kaum bis gar nicht. Eher besseren Stand. 2. Bitte mach es wenn du das wesentliche Risiko eingehen möchtest daran zu versterben (kein Scherz).

Du musst mir schon sagen was du erreichen willst. Fett Abnehmen? Muskeln zunehmen? Wo bist du momentan und wo willst du ultimativ hin? d.h. Muskelmasse now and then, Fettmasse now and then. Größe, Alter, Langhantelerfahrung etc.

Schwachsinn. Lies dich ein Seki, bevor du weiter Leuten mit so einem Mist "hilftst". Danke.

Ich würde die Finger weg lassen von Contest Diäten. Mach Ultimate Diet 2.0 oder EOD refeeds http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=638 , wenn du eine Diät mit Carbcycling machen willst.

Besorg dir Starting Strength. Ich glaube deine Technik ist an sich suboptimal.

Hallo, du ficker. Einlesen. Allein schon dein Trainingsplan wird dir sofern du mit vernünftiger Intensität trainierst ordentlich den Schültergürtel ficken und zu einer Kyphose führen. Ernährung sieht ganz ok aus, aber ziemlich deftiges Defitit. Was sind denn deine Kraftziele und KFA Ziele? Definier die erstmal. Und trainier den Rücken. Und die Beine. Mach einfach Starting Strength :D

Dein Tagesverbrauch liegt schätzungsweise bei 33x kg Körpergewicht in kcal. Subtrahiere davon 500 kcal und iss das. Bestehend aus mind. 2g protein , 1g Fett und der Rest der kcal in Protein, Fett oder Carbs, je nach Präferenz. (alles gramm pro kg Körpergewicht) Viel Gemüse (TKBeutel z.B.) um Ballaststoffe reinzubekommen (Gemüse hat auch kcal. Nicht vergessen.). Wenn du mit SS nicht mehr weiterkommst erhöhst du die kcal in 500 kcal Schritten. Und kauf dir vernünftige Unterwäsche ohne Logos :D.

http://www.einfaches-training.de/ gymnasticbodies.com

Im Gegenteil. Es hindert Anpassung an das Training. Auf dt. > dein Training erbringt weniger Resultate bzw. Fortschritte.

Du meinst also beim Bankdrücken sollte man eine horizontal gespiegelte J-Kurve haben. Das heißt ich muss mit der Stange bis auf den Brustwarzen runter oder wo genau dort, das wird nirgendswo erwähnt. Man hört von jeder Seite was anderes. Die meisten sagen veritcal bar path, aber manche sagen auch so ne J-Kurve. Kann es sein, dass bei der J-Kurve einfach mehr der Latisimus belastet wird, was er ja auch in dem Video erwähnt von deinem Link? Aber was ist nun richtig oder sagen wir besser und wo genau muss die Stange in tiefster Position sein? http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=5421 http://www.bodyrecomposition.com/training/...-technique.html http://www.bodyrecomposition.com/training/...h-pressing.html

Frondrücken: an der Technik arbeiten. (jede Session mit Video) Sonst einfach in der Zwischenzeit noch Kraft aufbauen, indem du 2x5 oder so an der Schulterpresse (Maschine) machst. Da ist der Kopf nicht mehr im Weg. Alternativ auch einfach Trizeps isoliert trainieren, z.B. mit dem Kabelturm oder CGBP (http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html) Optional zusätzlich handstand presses machen: http://www.beastskills.com/Handstand%20press.htm (bringt einem das drücken mit dem ganzen Körper bei)

Gut, dass du Rotatorentraining machst :D Dieselcrew.com hat auch noch einiges gutes zu Shoulder Warmup und Facepulls für Rotatoren Prehab training. Ich wünschte wir hätten auch solche Kampflesben in unserem Studio...

Die Gefahr dabei ist sein Leben zu verrschwenden. Ich sehe das z.B. bei meinem Opa. Fast 30 Jahre Universitätsprofessor, Chefarzt der Uniklinik, 2 Doktortitel, Dutzende Doktoranden und diverse Preise, aber im Alter ist er alles andere als glücklich. Er hatte z.B. nie Zeit für seine Kinder, zu denen er deshalb jetzt ein sehr distanziertes Verhältnis hat und kennt auch praktisch keine Gesprächsthemen ausser Medizin und seinen akademischen Auszeichnungen, was mit der Zeit alle mit denen er spricht nervt. Als ich angefangen habe zu studieren, habe ich mir vorgenommen auf keinen Fall so zu enden und mir neben dem Studium immer noch andere Interessen zu bewahren und meine Lebenszufriedenheit vor die Karriere um jeden Preis zu stellen. Wenn ich jetzt aber merke wie alles andere unter dem Studium zu leiden hat und zurückgestellt werden muss frustriert mich das und senkt meine Lebenszufriedenheit nahe an den Nullpunkt. Ziel verfehlt. Ich sehne mich wirklich danach endlich fertig zu sein. Mit einem normalen 40-Stunden-Job arbeitet man zwar auch lange aber hat danach wenigstens den Kopf frei. Das es nicht nur mir so geht sehe ich zum Beispiel an der psychologischen Beratung des ASTA. Ich versuche da schon seit Ewigkeiten einen Termin zu bekommen um über meine Probleme zu sprechen, aber die haben monatelange Wartelisten. Es haben einfach viele Probleme. Auch Mediziner? :D Wenn ich unsere "Dauerlerner" so sehe... Die schaffen es irgendwie in der Bib die neusten Gray's Anatomy Folgen während sie "lernen" anzuschauen.

:D Hätte Abwechslung definieren sollen. Meinte eher verschiedene Gemüsesorten z.B. neben Brokkoli auch mal Karotten, Blumenkohl und Spinat probieren. Das ist aber auch schlecht formuliert und einfach falsch. indigenous diet sind so aufgebaut wie sie sind, weil die jeweilige Bevölkerung nichts anderes hatte und damit überlebt hat. Ob eine Eskimoernährung heutzutage das optimale aus gesundheitlicher Hinsicht ist (unter kontrollierten Variablen wie kcal zufuhr) kann man daraus nicht schließen. Und das suggeriert er mit "safe". Nebenbei hat loren cordain doch auch "Paleo for athletes" geschrieben? Die armen Ausdauersportler, die probiert haben das anzuwenden ... :D Aber klar hat es keine Vorteile jeden Tag seine Ernährung komplett zu verändern, wenn sie schon vernünftig aufgebaut ist.

Mich hat nur der Satz: "Körper auf einen Abwechselungsreichtum in der Nahrung ausgelegt ist, der größer ist, als ihn jeder Supermark bieten kann" gestört. Jeder Supermarkt bietet dir hoch 10 alles was du brauchst um deine Bedürfnisse extrem gut abzudecken. (Aber du wolltest wahrscheinlich nur den Punkt der Abwechslung erleutern ;) ) @Bio: 1. Wir sind keine Katzen 2. Es sind mehr pflanzeneigene Toxine und Schädlinge in Biogemüse etc. (gab Fälle von Toten durch Parasiten, ist aber sehr selten) 3. herkömmlich hergestelltes sieht häufig besser aus 4. Bio=teurer ;)

Nö. Quellen? Wir können uns an sehr vieles anpassen, bedeutet nicht, dass man extrem viele, verschiedene Lebensmittel essen muss für optimale Gesundheit (sofern alle Bedürfnisse gedeckt werden). Und Problem ist beim hohen Getreideverzehr primär, dass deswegen andere Sachen (Gemüse, (Beeren)obst, Proteinquellen & Fettquellen) zu kurz kommen.

Bio hat keine bewiesenen Vorteile und eventuelle Nachteile neben dem Preis. Wenn Geld dafür kein Problem ist und/oder es dir besser schmeckt gibt es keinen Grund Bio zu kaufen. Insbesondere wenn du genug Omega 3 zu dir nimmst (Fischöl; Leinöl bringt fast nichts) Und statt Weizen etc. kannst du auch einfach Reis und Kartoffeln essen.

Warum steckst du hier alle in die gleiche Schublade?

An der Maschine trainieren, wenn der Fuß Probleme macht. Beinstrecker, Beinbeuger und Adduktoren.

Ersteres gerne, aber was haben denn langkettige Kohlenhydrate für einen Vorteil? Ich kann dir da nur zustimmen, bin aber gerade etwas verwundert, das so von dir zu lesen, der du doch sonst eher der Verfechter der These bist, immer rein mit dem Getreide, solange man nicht negativ auf Gluten reagiert. Bischen überspitzt formuliert ;) Verstehe aber nicht was du damit sagen möchtest? Ich meinte, dass langkettige Kohlenhydrate nicht unbedingt besser sind als kurzkettige. Vor allem wenn man zunehmen möchte. (bzw. es ist Kontextabhängig wann es Vorteilhafter wäre. Limitierend wird es nirgendwo sein.) @Eis92: Das ist aber echt ne enorme Menge EW die du dir da reinschaufelst. :D TEF mal reingerechnet? 20% der Proteinkcal gehen dir ja "verloren". Ich würd einfach mal ein paar Gramm Protein durch Carbs ersetzen.

Ersteres gerne, aber was haben denn langkettige Kohlenhydrate für einen Vorteil?

Wird denn hier nur noch dumm rumgetrollt? :D @Mega rAFC ?: Klar liegt bestimmt an: Von Mega würde ich keine Ernährungstipps umsetzen

Von dem Effekt hab ich noch gar nichts gehört Ja, stärker werd ich in jedem Fall. Beat your last Workout ist jedesmal angesagt "Supertraining" von Mel Siff lesen. Oder besser nicht. :D

Langfristig/Mittelfristig ist nur wichtig, dass du stärker wirst (LTDGE=Long-Term Delayed Growth Effect wird dann sowieso passieren), wenn du größere Mukkis willst. Lass es so laufen. Du bist gerade im Flow. :D Nichts ändern, bis es nicht mehr funktioniert (dann Training reset und/oder kcal hoch bzw. Diät). Das mit dem Fett ist sehr schwer einzuschätzen. Vielleicht verlierst du auch einfach nur recht wenig, verteilt über die Extremitäten.