Joy

sehr geil srs! mehr als 2 px wären aber gut ;)

Wie sollte ich für Deutsch lernen? Ich hab 9 Bücher im Lehrplan als Pflichtlektüre ( Hessen) Man kann wohl nichts auslassen, aber ist ist auch nichts zwangsweise nötig die Bücher zu lesen. Eigentlich würde ich das gerne tun, aber die Zeit ist knapp. Meine Strategie wäre nun: Wikipedia-> Inhaltsangabe(längere Variante)-> Lektüreschlüssel -> Alte Aufgaben durchschauen und beispielhaft nachschreiben. ( Grundlegend gute Textanalysen schreiben) Durchkommen reicht mir hier :)

Rumzuheulen ist, wenn man mit 2000 kcal nicht abbaut. Srs. Wenn du 3800 GU hast, dann geht deine Diät ja mal sowas von so schnell. SRS Hardgainer zu sein ist das geilste überhaupt. Du kannst mehr essen, diätest schneller und die Wahrscheinlichkeit für nen Mangel ist geringer. Nicht zu sagen, dass mehr Energie allgemein mehr Leistungsfähigkeit indiziert.

Da muss ich widersprechen die meisten Lerngruppen die ich hatte waren katastrophal und auch die mridten die ich erlebt habe als dritter waren das.. nicht nur dass man sich ständig ablenken lässt indem man über andere Themen redet.. nein man kann auch nur so langsam voranschreiten wie das schwächste individuum

Bin grad dabei pomodore zu testen.. klappt erstaunlich gut.. bin bei meinem 5. Pomodore heute und kann die 25 min super die Konzentration halten.. früher hatte ich halt eher so Phasen wo ich es mal geschsfft habe ne Stunde effizient zu lernen... aber dann bin ich auch 2-3 Stunden nicht mehr rein gekommen.. denke es ist wichtig die Pause einzulegen bevor die Konzentration nachlässt. Krass finde ich auch dass einem die Zeit deutlich deutlich langsamer vorkommt als sonst fühl mich grad so als hätte ich den ganzen Tag durch gelernt

Am Freitag war mein letztes Mal Feiern vorm Abi.. Hab auch bisschen viel getrunken für meine Verhältnisse. Samstag Früh waren ich nach langer Zeit mal wieder kicken. Schnelligkeit ist unmenschlich geworden, Ausdauer ging auch noch alles klar und Technik hab ich nichts verlernt <3. Fuck Klischees. Abends dann Pull, leider nicht ganz die Leistung gebracht, aber ok DL 3x120 3x 125 4x130 Muss unbedingt meinen Scheiss Handschuhe nähen lassen, der ist aufgerissen und mir rutscht das jedes Mal raus. Chalk ist keine Option in meinem Gym Chinups. 8 6 4 + 1/1/1 Zottmann Curls 15kg * 8 + 4/4/4 Facepulls 30kg 12* 8 + 3/3/3 Hab aus Eile meinen Shake nachm Training vergessen, was dazu resultiert hat, dass ich Backload abnormale Mengen gegessen habe. Es waren bestimmt über 6000 Kalorien und ich war nichtmal satt. Imo sättigt der PWO SHake mit 800 kcal mehr als 800 kcal feste Nahrung.

So.. da nun immer mehr Fragen aufgekommen sind, wie ich so schnell aufgebaut habe, will ich ab nun wieder regelmäßig einen Log führen: kann man das iwie kleiner machen? Das ist mein momentaner Stand. Meine Stats müssten ungefähr sein: Größe: 187cm Gewicht: 85kg BF: seht selbst. Schätze es auf um die 10. Dangery würde 12 sagen. 115kg BP 135 SQ 170 DL Ich hab leider nicht mehr alle Daten. Aber in meiner App steht am 11.07 war ich bei 120 kg DL. Was wahrscheinlich zu hoch gegriffen ist. Bank war ich bei ca 90 kg. Squat war ich schon immer ziemlich gut und bei ich denke 110 kg. habe dann erstmal Beine vernachlässigt und die anderen beiden heranwachsen lassen. Aber wie gesagt. wirklich aussagekräftig ist das alles nicht. Da kein ordentliches Protokoll geführt wurde :(. Besonders aufgebaut habe ich den 2 Monaten mit CBL und an denen ich mich an die meisten Tipps gehalten habe, die das Forum hier gibt. THX to alc, Dangery, Shao und CO. Nundenn ich bin ja lange noch nicht am Ende meiner Ziele. Also lasset mich von nun an ordentlich Protokoll führen und über die Zukunft reden. Mein Split wird bis auf weiteres PUSH PULL LEG sein. LEG hat in letzter Zeit bisschen gehapert, darum mach ichs wieder jede Runde mit. Hab da echt gute Genetik. Mein Training fängt immer mit den großen schweren Übungen an. BP Incline DB Press Incline Bench Press. Sowas halt. Beim Rücken Dl oder Chinups. Nach dem Kreuzheben versuche ich hier DB statt BB zu nehmen, da ich eine Skoliose habe. Eventuell muss ich sogar die linke Seite stärker der rechten ausbilden. Bei den Beinen Squats oder Front Squats. Dahinter variere ich immer ein bisschen. Werde die genauen Einheiten dann posten. Ich mach jetzt nicht die exotischsten Übungen, aber mal mach ich Flys mach Cable Crossovers. Mal bent over Rows mal Rudermaschine. Je später im Training desto höher die Wiederholungen und geringer das Gewicht.S Nun zur Ernährung hier ist alles bisschen genauer geplant.: @all Was kann ich für das Creatin als Transporter nehmen? Traubensaft hat ja wieder unnötig Carbs. Natron ist safe bis 300mg/kg Körpergewicht. @alc Mach ich das richtig mit den 250ml vorm schlafen gehen. 10g Cassein +5g Fish oil müsste auch gehen. Nach der großen Mahlzeit brauch ich eig keinen Shake mehr vor dem Schlafen gehen oder? Cassein ist wahrscheinlich so ne Broscience Lüge @all Kritik willkommen erwünscht.

1. Geht es hier nicht um mein Aussehen 2.Bin ich deutlich nicht so lange dabei wie der Rest. 3.Sag ich gar nicht, dass CBL das megaultra Ding ist. Ich hab nur manche Themen konstruktiv mit Shao besprochen, was einigen wohl unmöglich ist. 4. Hat Wunderkind hier uns alle voll geheult. Ihr könnt meine Posts in dem Forum suchen. Ich und alle anderen wie Dangery haben ihn aufgebaut! Das war nicht der einzige Thread. Am Ende macht er dann doch wieder das Gegenteil von dem was alle sagen und argumentiert wie ein was weiß ich was. Dann soll er sich doch jeden Ratschlag von seinen Leuten aus dem megatollen Studio holen und brauch nicht seine Zeit in nem Forum verschwenden, wo als oberste Instanz die Wissenschaft steht. Srs. Irgendwann muss man Leute auch mal wieder aufwecken. Ihr tut im nichts gutes mit dem gutreden des lächerlichen Verhatlens. 5. ES geht immer noch um die ART der Argumentation!

Im Kaloriendefizit verlierst du immer Testosteron. Egal wie. Ist aber ja nur kurzzeitig. Und nur weil man sich Testosteron spritzt ist es noch nicht mega ausschlaggebend für den Muskelaufbau. Man spritzt sich mindestens mal die 4fache Menge des natürlichen Testosterons die Schwankungen in der Diät haben so gut wie keine Auswirkungen auf deine Körperzusammensetzung. LowCarb hingegen erhält mehr Muskelmasse in der Diät. Wie gesagt ob deine Methode jetzt besser wirkt oder nicht, kann ich nicht beurteilen. Jedoch halte ich von dem schwarz/weiss denken nicht viel. Ich gehe halt davon aus, dass beide Methoden funktionieren. PS: Das mit den Hormonen (Testosteron, SHGB etc.) stimmt übrigens, das habe ich selbst getestet (Hab einige Tests dazu gemacht, unter gleichen Vorraussetzungen, da der natürliche Spiegel sonst stark schwanken kann) n=1, damit kommt man in dem Forum nicht weit. Hier auch noch mal was dazu: wie oben schon gesagt. Die Schwankungen sind unwichtig. Außerdem dürfte das ganze in der Ketogenese und bei wirklich Low Carb(30% ist kein Low Carb) nicht mehr ganz so schlimm sein.

Nein, hat er nicht, was sich durch die entsprechenden Aufbaumechanismen schon bedingt. Das liegt dann daran, dass du "sinnlos hochwuchten" einfach nicht bedingt, wovon du redest. SInnlos hochwuchten, was ist das? Was ist das für ne Ausführung? Was heisst denn "Die BRust treffen? Es gibt Funktionen der einzelnen Muskeln. Und Am Anfang eines Trainings korrelieren diese Kraftwerte aber mit der Masse. Das ist ein Fakt, der so massiv ist, dass die meisten ihn wohl wieder vergessen haben. Das Muskelwachstum eines Anfängers korreliert mit der linearen Steigerung der TIme under Tension, die er bewältigen kann. Diese TIme under Tension steigt dann am meisten, wenn der Trainierende die grössten Gewichtssteigerungen in der gleichen Zeit am Anfang seines Trainings bewältigen kann. Dazu gibt es die Grundübungen, bei denen ENORME Steigerungen möglich sind am Anfang. Mir ist egal, was jemand später macht, aber für den Anfänger, der kein koordinativer Vollhorst ist, gibt es keine besseren Übungen als die Grundübungen. Gibt es nicht. Da braucht man auch keine Meinung zu haben, da kann man sich entsprechende Untersuchungen ansehen, wie er zum Beispiel gut zusammenfasst: http://www.ehrlich-t..._vs_Hanteln.pdf Jetzt mal ohne Scheiss. Vor knapp 6 Jahren bin ich angekommen mit einem Satz, den ich heutzutage einfach vermisse: Lasst uns einfach auf Meinungen verzichten. Schaut euch die fucking Science an und bildet euch Meinungen erst dann, wenn die Fakten nicht ausreichen. Aus irgendeinem Grund scheint das seit 2012 nicht mehr zu funktionieren. Da kommt die Flut an Ideen her, dass jeder alles besser weiss als alles, was über Jahre einigermassen established wurde. Und was da kommt, ist nicht NEUES wissen, sondern der gleiche Scheiss wie vor 20 Jahren. Was soll das? Ich krieg da langsam nen Hals... Und Kreuzheben zum Schluss? Nach den ganzen Isoübungen? Ja ne, ist klar. Wie kannst du auf sowas noch eingehen?? Als Moderator würde ich dem Thread nen großen [satire] Tag vor den Threadtitel schreiben und in den ersten Post reineditieren, dass sich bitte kein Anfänger hier Ratschläge holt. Jetzt werden Dangery und ich hier als böse dargestellt wayne.. Aber was mich hier so aufregt ist der Fakt, dass WK seit Jahren in dem Forum hier unterwegs ist. Einem der hochwertigsten Foren in diesem Bereich überhaupt(Sport Bereich). Er kennt die Top Autoren, er kennt die Wissenschaft er hat einfach Zugriff auf alles. Weißt du wenn nen Gaukler aus nem Fitnessstudio mir erzählt ich soll abends keine KH essen, dann verstehe ich das, er hat einfach noch nichts anderes gesehen, außer Magazine, Reklame und den Ratschlag von Ali, aber wie man nach geschätzten 8h täglich im Forum noch mit solchen Argumenten kommen kann, geht nicht in mein Kopf rein.

Gestern Push <3 Incline Bench Press 3*65 3*70 12*70.. lol hier hab ich wohl das Gewicht bisschen zu niedrig angesetzt DB Arnold Press 20 8+ 4/4 DB Inc. BP 32,5*10 + 3/3 CC 15*10 + 5/55 Side Lateral 7 kg* 10 + 4/4/4 California PRess 30kg 10 +4/4/4/4

Haben wohl Vorteile hinsichtlich cvd

Ganz vergessen mein Training von gestern SQ 5x110 5x115 2.3 x125 .. Ich habs total verkackt, ka was momentan mit meiner Beuge los ist, aber wenn ich hier nicht 100% die richtige Form schaffe, dann bekomm ichs nicht gebacken. Muss echt drauf achten, dass ich den unteren Rücken richtig einsetze. Eventuell in der nächsten Runde auf Frontsquats umsteigen, da bin ich eh stark drin Leg Curls 60 kg 12+ 4/4/4 Leg Extensions 60 kg 12 + 4/4/4 Das wars dann auch schon lol. Heute Push wird lustiger!

Hast du momentan Roid Rage oder so? Aggromodus kannst du im Forum mal nen wenig zurückfahren... Du kannst es doch auch nicht ab haben, wenn die Leute einfach Scheise labern ohne zu wissen wovon die reden.. Und sorry ich hab nichts gegen Schwule.. aber wenn mich einer so anmacht dann ist das sexuelle Belästigung und so ziemlich das Schlimmste was einer bei mir machen kann

Angemessen reagieren ist ihn umzuhauen srs. Der bekommt von mir so ne Faust, dass er 2 Tage nicht aufstehen kann!

Gar nicht. Man chunkt einfach genug Einheiten mit genug Pausen aneinander. Alles andere ist ineffizient. Ja Wie setzt du die Pausen ein 60min - 5 min - 60 min.. Und bevor die Konzentration nachlässt, oder wenn sie nachlässt?

*zensiert

Alter.. Wunderkind trainiert sieben 7 Jahre seine Kraftwerte sind scheise dafür und genausowenig wie er den Bulk bis 2014 durchhält, wird er den Cut durch halten. Meiner Meinung nach bringt ihn sein Mindset immer wieder dazu unbewusst suboptimale Leistungen zu vollbringen. Nun zu dir: Das ist das Problem wenn man den Text nicht richtig versteht... for athletes and performance types !!! WK ist weder Wettkampfathlet noch muss er irgendeine Performance in der Diät bringen. Außerdem kommt noch dein Problem dazu, dass du nicht den ganzen Teil liest. Er sagt zwar, dass bei mittlerem Defizit am wenigsten CONS sind. Aber was für CONs beim großen Defizit. NEIN Nicht mehr Muskelverlust! Es ist einfach nur härter! und er bringt während der Diät weniger Performance, was ja scheiss egal ist, weil er mehr Muskeln behält!! Und außerdem kann man sich mit so einer Diät viele Essen abgewöhnen, nach denen man leicht süchtig war, was zu einem langzeit reduzierten Gewicht führt.. @WK wenn du ne Pussy bist. Obv. solltest du bei deinem MID Defizit bleiben. Das kommt noch dazu! Muskelzellen die du schonmal aufgebaut hast, sind ähnlich schnell wieder aufzubauen, wie die ersten Muskeln als Anfänger.

So hier.. Dein Lieblingsautor und mein Hassautor Lyle schreibt unter Large Deficit Training: And, assuming the diet is set up appropriately (adequate protein) with the right kind of training (heavy weight training as discussed in Weight Training for Fat Loss, muscle loss actually turns out to be minimal or zero. I know this runs counter to the commonly held belief but it’s 100% true (as people following my The Rapid Fat Loss Handbook properly have demonstrated). http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/setting-the-deficit-small-moderate-or-large.html War mir klar... Dieses ganze minimal Dieting hat mir schon wieder riesig nach Broscience gerochen.

Wenn 50 Millionen etwas dummes sagen, bleibt es trotzdem eine Dummheit. - Anatole France. Ich bezweifle sehr stark, dass der Muskelverlust in irgendeiner Kausalität zum Defizit steht(ausgenommen unzureichende Proteinzufuhr). Ich hab zwar keine Untersuchungen zur Hand, aber rein logisch gedacht, wenn dann dürftest du MEHR Muskeln verlieren wenn du lange ein niedriges Defizit fährst. Vorausgesetzt, dass Gesamtdefizit ist. gleich. Nämlich a) wird sich der Zeitpunkt des maximalen Muskelreiz bei einer langen Diät viel mehr nach hinten verschieben und demnach setzt eher Atrophie ein. b) Hält der Körper bei langen Diäten viel mehr davon Muskeln abzubauen. Wegen 2-3 Wochen Defizit spart er ja kaum was ein, aber wenn du 12 Wochen fährst kann er dich viel besser in dieser Periode schützen. Kleines Defizit macht bei kleinem Körperfett Sinn aber keine Lust das jetzt zu erklären. Du hast noch immer nicht verstanden, dass dein ganzen Studio stofft. Mit den richtigen Mitteln kann ich auch im Plus Fettmasse einbauen. Du machst dort anscheinend genau das gleiche wie hier. Einfach anders als alle anderen und wunderst dich dann, warum du von jedermann überholt wirst. @Shao, AS, Fly: vll wisst ihr mehr

will sagen machs nicht so kompliziert.. Fang einfach an nen Defizit zu fahren. und wenn du nicht vergammeln willst dabei dann bitte nicht bei -500.. Das macht man bei 10% aber nicht bei 20% fatass, No offense! Und wenn du unbedingt rechnen willst dann sollte sowas bei rauskommen. 87 kg.. Du willst erstmal 8% bf verlieren -> 87*0,08 = 7 kg = 49000 Kalorien. Bei 1500 Defizit/Tag hast du 10500/Woche.. 5 Wochen und du hast dein erstes Zwischenziel erreicht. Was soll denn dieser Kindergarten schon wieder? Geh doch die Sachen richtig an, so wie es 95% hier im Forum machen. Ne 500 kcal Defizit würde ich nie im Leben durchhalten. Da schlaf ich ja ein bis ich was bemerke.. Glaub mir bitte beim diäten geht es nicht darum wie wenig du tatsächlich ist, Ich hab zum entschlacken früher 6 Tage nichts gegessen! Keine verdammte Kalorie. nur wasser und Tee. Geht auch! Meiner Meinung nach brechen die meisten Leute die Diät ab, weil sie viel zu hoch bleiben mit den Kalorien und so keine Fortschritte bemerken! Denk dir einfach jeden Tag gehen 150 g Fett gehen weg.

du musst auch die Kombi der xp axionen quantisieren sonst sind deine analysen irrelevant in hinsicht des Intergals der QP Dimension

Lyle würde bei straightem 1000er Defizit aber auch nicht so einen TP fahren lassen :D Muss er ja auch nicht ;)

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500 Defizit ist doch nichts.. Ich geh ja sogar auf 1500-2000 kcal Defizit kurzzeitig. Lyle meint 1000 ist top..