Joy

der soll erstmal Pics posten und wir schätzen seinen KFA. Ich geb 10er Quote, auf under 18. Wer wetten will, soll mir ne PM schreiben.

Hab grad meine erste einheit gemacht.. schon heavy.. zefleddert richtig den Kopf. mal sehen ob ich dann besser lernen kann. 4* 20 min die Woche ist ja easy für jedermann

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Dreh den Ernährungsplan erstmal um!

Deadlift fehlen dir mehr als 100kg, just sayin... Elite ist 3xBW, du wiegst 87kg -> 261kg Derzeitiges 1rm bei 8x125kg -> 157kg Fehlen noch 104kg Squat -> 2,7xBW -> 235kg Du -> 6x125kg -> 148kg Fehlen noch 87kg Benchpress wären 165kg Elite, keine Ahnung, ob du 158kg schaffst. No hatin, siehs als Motivation. wir reden über Advanced bei stdstr.com... Fitnessbrah hat nur gemeint, dass er bei OHP schon fast an Elite ist.. sieht man auch an seinen Schultern ;)

Heute Pull 5/3/1 DL 5x 110 5x120 8x125.. //mit ablegen! Die Hantel ist mir jedes Mal aus der Hand gerutscht, da musste ich ablegen.. :( 10/7/5 Chinups 6/10/10 Inverted Rows Facepulls 20 kg * 12 + 4/4/4/4/4.. nächstes Mal auf jeden Fall mehr Gewicht Zottman Curls 12,5 kg 10 +3/3/3/3

Da sind aber auch paar total normale Sachen dabei. Wer seinen DL noch nie nicht hochbekommen hatte oder beim Squat abwerfen musste, der hat nicht richtig trainiert..

B 7 kg SQ 19 kg DL 37.kg.. Können wir gerne machen :)

http://www.facebook.com/photo.php?v=209131092563780 im a belieber!

Erst mal will ich überall die Advanced Stärke Level schaffen von http://www.strstd.com/. Wobei ich mir bei DL noch deutlich Arbeit habe.. Bank hingegen. müsste ich bald schaffen..

Ich war nur Low Carb davor, während dem 5/3/1 Programm peile ich ca 5000 kcal an. habe ich sogar wirklich.. meganervig morgens rasieren abends stoppeln.

Ich hab 150 als MAX RM.. Ich hab 130 verwendet zur Berechnung. Problem war einfach, dass ich aus ner Woche mit 1500 kcal Defizit a day ohne Carbs gekommen bin, kein Preworkout drinnen hatte und vor allen Dingen mental nicht bei der Sache war und die Form verkackt habe. Ich wette nächstes Mal mit vollen Glykogenspeichern schaff ichs wieder locker. Hab ich ja heute schon bei der Incline Bench Press gemerkt. Wenn ichs nächste Woche wieder nicht schaffe, dann geh ich eh runter!

Ich weiß da ist nen Filter drüber, aber idgaf!

der wird wohl kein Internet haben, wenn er in der Jugendherberge ist. Mit dem Schwarzweiß Samsung Handy kann er auch nicht tippen.. Er soll dann selbst berichten

Achso das sind natürlich keine auffeinanderfolgenden Tage sondern Off Days werden einfach dann genommen wenn sie dran kommmen

http://de.scribd.com/doc/122981282/Trainingsplan-5-2F3-2F1-2BMyoReps-Assistance-2B-Conditioning-Tabellenblatt1 Hier jetzt ein kompletter fertiger Plan. Ladet es euch am besten runter, dann könnt Ihr euch es besser anschauen.

Ich würde sagen du sprichst von ketogener Diät , katabol heißt muskelabbauend. Mfg Kash katabol heißt abbauend

Das einzige was er muss ist eine negative Kalorienvilanz erreichen. Es gibt verschiedene Wege wie man das erreicht. Naja Gewichtstechnisch schon, aber es scheint doch, dass eine LowCarb Diät Vorteile in der Compliance und in der Erhaltung der Muskelmasse hat? Was meinst du?

Ja nehme ich. Geschmack ist in Ordnung. Dangery meint es ist zum Kotzen..

Diät Soda also Zuckeralkohole wie Aspartam spiken nicht den Insulinspiegel und sie verhindern auch nicht den Fettabbau. Der schlechte Ruf ist ein klassicher Fall von Korrelation ungleich Kausalität. Viele Leute die Diät Soda trinken sind auch sonst nicht der Diät treu und verschätzen sich beim Kalorienzählen oder bescheißen öfter. Zähl die kcal und mach dir darüber keine Sorgen. Eventuell könnte es leicht negative Wirkung auf den Testosteronspiegel haben, aber damit wirst du im Cut eh nicht hausieren können ;) Spiers PA, et al. Aspartame: neuropsychologic and neurophysiologic evaluation of acute and chronic effects. Am J Clin Nutr. (1998) Ford HE, et al. Effects of oral ingestion of sucralose on gut hormone response and appetite in healthy normal-weight subjects. Eur J Clin Nutr. (2011) Ma J, et al. Effect of the artificial sweetener, sucralose, on gastric emptying and incretin hormone release in healthy subjects. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. (2009) Anton SD, et al. Effects of stevia, aspartame, and sucrose on food intake, satiety, and postprandial glucose and insulin levels. Appetite. (2010) Maersk M, et al. Sucrose-sweetened beverages increase fat storage in the liver, muscle, and visceral fat depot: a 6-mo randomized intervention study. Am J Clin Nutr. (2011) Tate DF, et al. Replacing caloric beverages with water or diet beverages for weight loss in adults: main results of the Choose Healthy Options Consciously Everyday (CHOICE) randomized clinical trial. Am J Clin Nutr. (2012)

Mein Plan ist ähnlich dem von Joy.. aber ich modifiziere ihn leicht. A Incline Barbell Benchpress - 5/3/1 DB Arnold Press - 3x6-8 Incline DB Press - 3x10 Cable Cross - 3x10 Side Lateral Raises - 3x10 California Press - 3x10 B - Legs Backsquat - 5/3/1 Leg Press - 3x15 (501) Leg Curls - 5x10 Calves - 5x15 (Abs) C - Pull Deadlift - 5/3/1 Chinups - 3x10 Inverted Rows - 3x10 Face Pulls - 2x12 Zottman Curls - 3x12 YWTL 3x4x20 ?? D Conditioning Training Pull-ups x 5 Medicine Ball Slams x 10 Burpees x 15 Jumping Jacks x 20 x 10 Ich werde Leg Push Pull machen. Dann entweder Off Day oder Conditiniingg Training. Shao meint die Assistance als MyoReps. Da muss ich mich aber noch einlesen. Essenstechnisch erstmal 7 Tage Prep. Dann ab Montag ziel ich 4000 kcal ab. Das ist ein bisschen weniger als bisher, aber ich will auch nicht so schnell zulegen. Das müsste ich auch schaffen ohne Fett im Backload. Wenn ich lean bleibe gehe ich gerne noch weiter hoch.