Joy

Gestern Pull DL: 12x30 5x100 5x120 3x150 1x167,5.. Fuck Ich bin abgerutscht. Heute hole ich mir definitiv neue Handschuhe. Auch das Handgelenk muss bisschen stabilisiert werden. Hab keine gute Kraftübertragung gehabt. Bent Over DB Rows // Ich hab ne Skoliose darum achte ich beim Rücken nun darauf,dass ich beim Rücken viel mit DB arbeite. Ich kann das zwar nicht beheben, aber so bau ich wenigstens gleich auf. 3x10x30kg pro Seite Lat Pulldown 3x 8x 55kg Lat Pulldown mit Triangle Bar 3x8 x 55kg Hammer Curls 3x8x15kg Backload: All you can Eat beim Mongolen Fleisch mit Reis dann Sushi dann Ente in Wrap Alles so ca. 2 Teller Dann noch 5 Schalen Eis All you can eat macht zu.. Musste ich bei Rewe noch Donuts kaufen 4 Donuts a 1000kcal. Satt war ich noch immer nicht. Schätze den Backload auf 3500 Kalorien . Hatte davor 1200 +800 Shake = 5500. Da geht noch mehr

Ich schreibe in Hessen.. Dort ist es kein Bayern.. aber auch kein Hamburg. Das ich meine Vorbereitungen auf den letzten Prüfungen basierend aufbaue ist klar.Aber selbst wenn man die letzten 5 Jahre perfekt kann ist das keine Garantie das nicht ein Thema dran kommt das in den letzten 5 nicht vor kam. Außerdem ist das Problem das ich mir nie sicher sein kann ob ich die Aufgaben nun auswendig kann oder ob ichs wirklich verstanden und in der Prüfung anwenden kann, wenn ich eine alte Prüfung zum zweiten Mal rechne. Darum suche ich nach anderen zusätzlichen Möglichkeiten zur Vorbereitung

Ich schreibe im März mein Abitur und überlege mir zur Unterstützung nen Account bei Sofatutor zu holen. 3 Monate kosten mit Gutschein 95 Euro. Eigentlich kann ich mir das locker leisten. Aber würde mich trz ärgern wenns umsonst ist. Ich mache halt mein Abi per Fernschule und hab nie eine Oberstufe besucht. Da sind noch ein paar Lücken. Für die Prüfungen lerne ich nun so, dass ich mir die Lernpläne durchschaue und mir dann einen Überblick verschaffe um dann die Themen einzeln durchzugehen und selbst noch mal runter zu notieren. Also hat das hier schonmal jmd getestet oder kennt ähnliche Seiten?Alle Seiten aus dem Sticky habe ich schon gelesen, aber da ist wenig, was speziell fürs Abitur vorbereitet. Da ich nebenbei noch arbeite muss ich meine Lernzeit effizient nutzen! Ich schreibe in Mathe Physik Chemie und Powi.

..

Wunderkind was ich mich schon die ganze Zeit frage ... wie groß ist eigentlich dein Armumfang?

Was ist archen? Aber das wird auf keinen Fall passieren. Auf Grund Freundeskreis und Erreichbarkeit. Etwas weiter weg ist auch noch ne Filiale mit 50kg DB und dem ganzen sonstigen Scheiss. Falls ich es mal wirklich brauche. Ok ja wahrscheinlich ist es besser die 2 Stunden vor dem Bett nichts mehr essen einzuhalten als sich abends nochmal nen Casseinshake reinzuhauen. Kann sich ja auf die HGH Hormonausschüttung auswirken, wobei die Evidence ziemlich gering ist. Weiß auch nicht wieso ich so Schiss habe vor dem Schlafen gehen nichts mehr zu essen. Der Gute Nacht Shake war halt so lange Tradition. Ich wills einfach mal testen. bei 15 Euro pro KG kosten mich 60g im Monat knapp 20 Euro für die 40g mehr am Tag. Ziemlich billig für nen Test.

Mein erstes Set ist normalerweise mit 50 oder 60kg. Zweimal das Gewicht für 4-6 Reps. ich mach mich mit 10*90 warm Das wäre theoretisch selbst für nen 400kg Deadlifter zuviel fürs erste Set :D Aber du machst ja auch keine Max Singles. haha ok dann geh ich mal runter mit dem Gewicht. Ab und zu mach ich schon < 3 RM. Aber so wahnsinnig wichtig war warm machen noch nie bei mir. Da ich bei den ersten Sets selten ans Max gehe das sieht dann eher so aus 10x90 5x 120 5x 140 2x160

Mein erstes Set ist normalerweise mit 50 oder 60kg. Zweimal das Gewicht für 4-6 Reps. ich mach mich mit 10*90 warm

Sex ist halt leider nichtmal annähernd der Gleiche.. Allein zu denken dass da so ne Tüte dazwischen ist..

Beantwortest dir die Fragen ja selbst. Nicht ganz nach unten ist nur mit der leeren Stange ok imo, da ja keine Scheibe die Stange beim ablegen erhöht. Ist es eig nicht schwerer, wenn man nicht ablegt?

Was ich noch vergessen habe.. Gerade diese Benchmark Exercises machen imo verdammt Spaß. Am Anfang hab ich das auch nie gemacht. Jetzt träum ich vom 200 kg Deadlift und von 150kg Bank. Besonders da ich irgendwie durch CBL und meinen vergleichsweise niedrigen KFA sehr stark im Vergleich zu den Umfängen bin, gibt es schon immer mal Blicke.. Best Prewo ever

14

Eigentlich schliesst sich SS und CBL aus, aber ich geb mich damit mal zufrieden ;) Musst du gar nicht.. war auf die schnelle runtergetippt. Muss mich ja nicht nochmal GOMAD habe ich auch am Anfang gemacht. Meine Routine kam aber von Ferriss seinem 4HBB. ( 2* die Woche 2-3 Übungen;4000kcal+, usw.) Hauptproblem daran liegt meiner Meinung nach daran, dass man leicht rauskommen, wenn man nur 2 mal die Woche später 3 mal in 2 Wochen für je 20 Minuten ins Studio geht. Dieses EGO Ding mit den großen 3 kann schon sehr motivierend sein. Aber ich muss zugeben, dass ich doch durchaus an Stärke zugelegt habe. Wichtig ist denke ich für die anderen klarzustellen, dass wir zwar kleine Änderungen gemacht haben. Aber ein Frontsquat ist immer noch eine Multiübung. Genauso wie sich die Incline DB Press der Bank nicht so viel gibt. Hab da ja auch 75-80kg über mir. Wir büßen minimal an Stärke/Muskelmasse ein um bestimmte Muskelgruppen zu betonen. In wie weit das wirklich was bringt ist ne andere Diskussion. Deadlifts mach ich sowieso noch bis mindestens 200 kg.(2,4). Richtig schlimm sind halt nur die ganzen Kabelzüge Maschinen und Babyübungen, wo man dann jeden Muskel mit treffen will. Nicht das ich das nicht auch mal gemacht hätte. Aber einfach gesagt, je mehr Gewicht du bewegst, desto mehr tut sich. Ist ja auch irgendwie logisch..

Nofilter no tan.. Finde das das ganze schon nen Unterschied macht.. bei all den Magazin fotos und fitness models fotos ist auch immer photoshop dabei. Da mach ich lieber nen Filterdrauf und fühl mich nicht ganz so depri :) Zum Thema Training: es ist eig mittlerweile so wie die meisten es empfehlen. . Push pull leg mit compund movements am Anfang. . Je nachdem wie ich mich fühle lass ich mal beine weg und mach Schultern oder arme extra... ich werde aber wieder einen neuen Log posten das tut mir sicherlich auch gut

G 187cm 85 kg kfa seht selbst 120bd 135 kb 175 dl

Ich hab auch erst richtig aufgebaut als ich die großen Übungen an den Anfang gemacht hab.. db incline press ist ja auch fadt compund movement mit hohem Gewicht. Wuerde ich nochmal anfangen würde ich auch ss +cbl machen. Paar Sachen sind shao und co uns schon uneinig aber nur diese baby Übungen zu machen bringt kaum Vorteile!

maxing out machines to impress beginners 66... dein Ernst? Kannst du mich nicht ein bisschen mehr herausfordern. Welche Einstellung verwendest du? Damit wir hier auch gleichermaßen wetten.

def. in @Wunderkind do you even water?

Beim Mongolen gibts Eis. Aber hast Recht, wunder mich auch manchmal. Man muss sich immer bisscher durchs Buffeet testen, am Anfang sollte ja auch kein Fett dabei sein.

Ok gut. Ich sehe in meinem Freundeskreis immer wieder, dass man irgendetwas neues ausprobiert und das super schlau findet. Bsp.: Ich bin nicht zu 100% informiert über CBL und denk mir.. Käse 1:1 Proteine Fett Verhältnis top kann ich essen. Nun ist das aber komischerweise in keinem CBL Plan vorgesehen. (//Milchprodukte lösen Insulinspikes aus) Viele Leute nehmen aber die Sachen einfach an, weil sie bequem sind. Anstattdessen, wenn man einem Ernährungsplan folgt und man meint irgendwie abweichen zu müssen, dann sollte man sicher gehen, dass das auch wirklich klar geht. Nicht warten bis man durch Zufall darauf hingewiesen wird. Will ich MCT Fette in meinen Ernährungsplan einbauen ist der richtige Gedankenschritt erstmal die Wirkung zu prüfen und zu checken, ob es negative Wirkungen hat. Nur weils gut schmeckt ist es nicht gut. Alc hat jetzt was dazu gepostet, so dass man sich keine Sorgen machen muss. Aber mir fallen 1000e Beispiele ein, wo durch Gedankenfaulheit starke Limitierung erfolgt ist. (wie gesagt Aspirin. Fruktose im Backload, komplex Carbs, etc pp...) Bei sowas gehe ich lieber auf Nummer sicher!

@Dangery.. Ich hab zwei sensationelle All you can Eat Restaurants gefunden. Gegenüber von FF ist ein Mongole 8,80 Euro. Das kostet mich nur 1,70 mehr als ein Backload zuhause 200g Fleisch 2 Euro 250g reis 50 Cent 24 Waffen 2,40 400g Nutella 2 Euro 6,90 Strom, Oel,Wasser ... Essen ist halt mittelmäßig aber für 8,80 will ich mich nicht beschweren. Dann gibts bei uns am HBF noch einen krasses China/Sushi Laden. Weiße Scheibe außen, fast nicht zu finden. Doch trittst du ein Bist du in einem hellen 500m² Keller mit geschätzten 150 Chinesen, die das absolut fantastische Büffet genießen.Sushi hab ich noch nirgendswo besser gegessen. 12,90 abends. mittags sogar 8,90. Und für 1 Euro Extra all you can Drink. Zeig ich dir beim nächsten Mal. Ziel muss es sein zumindest den Mongolen als billigste Backloadalternative zu festigen. So schlägt man zwei Fliegen mit einer Klappe! Müssten dann so 8-9000 Kalorien sein. Mein letztes Bsp war für etwas mehr als 6000, der letzte Load <3. Ich hab übrigens auch mit Chemie im Backload keine negativen Erfahrungen gemacht, genauso wenig wie mit Fruktose oder Gluten. Aber das kann auch bei jedem anders sein.

Ich sag doch morgens in der katabolen Phase Top. Nehme ich auch jeden morgen. Damit mir das Whey nicht spiked. Nach dem Training will ich aber einen Insulinspike, glaube kaum dass MCT dann seine Wirkung ändert. Darauf basiert die ganze Theorie. Sowas falsch anzuwenden kann kritisch sein. Darum warne ich. Manche nehmen Aspirin um die Vaskularität zu erhöhen, wissen, aber nicht, dass sie 50% Hypertrophie verlieren. Broscience ist eher das gesellschaftliche "Gesund".. Wenig Fleisch,5 mal Obst am Tag, keine kurzkettige KH, Joggen zur Gewichtsabnahme... etc pp. Großteil der Menschen sind einfach dumm und lassen sich von der Industrie verarschen..Das ist das letzte an dem ich mich orientiere.

Da sind schon noch paar Unterschiede dabei. Bei Ferris hast du nichtmal ne Kalorien limitierung. Außerdem werden Kurzkettige KH gemieden. Langkettige sind erlaubt. Weiß es aber nicht mehr so genau

Hallo seid ihr alle komplett wahnsinnig? Kokosnusöl dämpft den Insulinspike. Nach dem Training so ziemlich das schlechteste was man machen kann. Das könnt ihr in einer katabolen Phase verwenden, aber bitte nicht im Aufbau.

Rohe Eier sind meines Wissens nach Unsinn. Keine Ahnung welche Substanz genau es war, aber irgendwas in rohen Eiern hemmt die Biotin Aufnahme und daher kriegt man langfristig nen Biotin-Mangel wenn man rohe Eier isst. Und Vorteile bringt es einem auch keine. Gekocht ist dieser Kram, dessen Namen ich um diese Uhrzeit nicht nachschlagen will, dann aber denaturiert und man braucht sich keine Sorgen zu machen. Das mit dem Cholesterin ist Quatsch. Gekochte Eier gehen jeden Tag in rauen Mengen! This Avidin bindet das Biotin, welches wichtig für Haut, Nägel und Co ist.