Joy

Weil ich statt morgens nen Kaffe mit Wheyiso einfach Whey trinke und ne Stunde später nen Kaffee.. Wenns nicht funktioniert such ich nach Fehlern, ansonsten gibts ja kein Grund den Kopf sich fusselig zu denken ..

killin it. ich Leg zu wie ein Monster bald klopf ich an den 200 lbs <3

ich trink kaffe immer erst wenn ich auf der Arbeit bin ;).. Pflicht is trz gar nichts. Ich leg zu wie ein Tier momentan frag Dangery. 86kg 10%KFA CBL war das beste was mir je passiert ist und das auch suboptimal ;) 5000 kcal a day <3 warte mal auf mein 6 Monat improvement Pic ;)

Ich cutte ja nicht. Hab aber das gleiche Fett.. Im kalten Wasser löst sich das aber nicht auf. Kaffee hab ich bisher noch nie in meinem Leben zuhause gemacht. Will die Zeit bevor ich das Haus verlasse nicht so groß werden lassen :). Je mehr kann ich schlafen ;)

Wie bekommt Ihr das Kokusnussöl flüssig? Muss ich das echt mit warmen Wasser trinken. @Ace der Shake am morgen ist 10 0 10 oder? mit Kokusnusöl und Whey/ISO?

"Whale Hunting" http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=149628123 Do you even grammar? "No thanks Jeff" http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=144701451 "Manlet" http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=133763221

6'3" King of Height. Ich finds auch scheiße, dass auf den kleinen immer rumgehackt wird. Aber die sind halt klein.

Vll auch einfach Jetlag ? :) Apropo Bei Jack habe ich keine Probleme. Eine Koffeintablette vor dem Trainining macht mir den Schlaf meistens kaputt, bin noch nicht resistent genug.

Bad form for good gainz

4500 nur im Backload brahs. Bei 4500 bin ich halt einmal direkt danach eingepennt und um halb 3 wieder aufgewacht. Aber generell habe ich sehr schöne und erholsame Nächte. Komme eigentlich gut mit 6h aus. Bin tagsüber nie müde und abends troll ich perfekt ins Bett

same here. Man kann sehr gut schlafen und wenn man wirklich bis kurz von den Kotzreiz geht, liegt man erstmal ne halbe Stunde auf dem Bett :). Aber das sind bei mir momentan 4000 oder 4500 Kalorien im Backload. 4000 sehr sehr satt, aber gutes Empfinden. 4500 Kampf gegen Kotzreiz.

Kokusnussöl sollte heute ankommen... ;)

Ja was nicht geht geht nicht, aber meiner Meinung nach ist das falsche Einstellung. Das Training sollte immer so hart wie möglich sein. Lieber hart als lang.

Trainingsplan kommt von Jeff Seid heute (Schultern): 10,8,8,8 DB Shoulder Press Normal im TS mit Front Raise aber die lass ich raus um die vordere Schulter nicht zu sehr zu trainieren. So wirds nur SS mit Lateral Raises 12,10,8,6 3x10 DB Arnolds PRESS SS 3x10 Cable Upright Row 3x8 DB Bent Over Delt Raises SS 3x12 BB Upright Row 4x15 BB Shrug. Danach folgt ein 10-15 minütiges ABS Workout mit verschiedenen Übungen.

So also hier mein ungefährer Ernährungsplan. Aufstehen 8am WheyShake + 750ml Wasser direkt aus dem Kühlschrank 120 kcal // Anm. bald wieder mit Kokusnussöl Supps: Policosanol,Green Tea Extract, Garlic Extract, Koffeintablette. Wer kennt sich aus? Ich hab das Zeug noch zuhause, ka was das bringt, habe aber ein gutes Gefühl, aber sollte ich sie vll besser vor dem Backload platzieren. Momentan 12am 250g Geflügelwurst 100g Käse 800kcal //Anm. Ideal wäre 100g Fleisch auf 9am zu verschieben. Pretraining 30g Whey 120 kcal bis dahin sollte ich schon 4-6l Wasser getrunken haben. Supps: Jack3d, Koffeintablette, Kreatin/Kaisernatron Mischung, Testoxplode( soll Testosteronspiegel steigern) Posttraining PWO Shake 100 60 0 Supps: 3g BCAA, 3g Glutamin, 1g Cissus Quandringularis,1g Alpha-Liponsäure Danach halt komplett Eskalation was Kalorien betrifft. Falls ich nichts zuhause habe, gibt es immer Subs+Cookies und noch nen Masseshake. Denke für diese Meals werden Dangery und ich immer Live Updates abgeben. Gute Nachtshake 30g Cassein Ziel 5000kcal mindestens. nach oben hin offen.

Jetzt sind wir bei 5000 kcal ? :))

Jetzt sind wir bei 5000 kcal ? :))

Kein Mensch der Welt redet davon bei jedem Satz ins MV zu gehen. Genauso unmöglich ist es bei Übungen wie Kreuzheben oder Squats ins MV zu gehen. Da verletzt du dich komplett. Ich geh letzte Satz immer All-Out. Ich will mal den Bodybuilder sehen, der mit eben mal locker ins Studio gehen zu Mr. Olympia oder nem Fitness Modell geworden ist. NICHT hart zu arbeiten läuft einfach gegen mein Naturell. It's great because it's hard.

Ich sag es ehrlich, bevor ich irgendwann mal (außer Deload) nicht All-Out trainiere, mach ich lieber 2 Tage mehr Pause pro MG und gehe hoch auf 7 Tage. Für mich ist es ehrlich gesagt gänzlich unlogisch warum ein Körper nicht allout mehr Reiz haben sollte zu wachsen. Gerade als Profi. Mehr Regenerationszeit hingegen logisch. Allein das Gefühl nicht Allout gegangen zu sein würd mich deprimieren. @Dangery: Habe noch einen 5. Punkt: Er verschätzt sich bei seinem KFA ist in Wirklichkeit bei 25% und nahe der Insulinsensivität.

Das denke ich auch. Habe dich mal Lyle zitieren hören, dass Übung aufhört, wenn man bis die letzte Rep nicht mehr ordnungsgemäß ausführen kann. Außerdem ist der Körper bei 20% KFA schon sehr insulinresistent. Wenn Lyle was anderes sagen würde, dann hätte er wegen vielen Verletzungen massenhaft Beschwerden am Hals. Aber ich frag dich jetzt. Kennst du einen erfolgreichen Bodybuiler, der nicht jedes Training alles gibt? SRS go hard or go home.

Ok und Sätze oder Zeit zählt mehr?

Was ist wenn einer weniger Sätze der andere aber weniger Zeit brauch? Wie gilt die ubungsausfuhrung Boden küssen oder maximales brusttraining das heißt etwas weiter runter als parallel?

Point taken. Dennoch würden beide zum ästhetischen 1-5% der männlichen Bevölkerung gehören und darüber würde sich keiner beschweren :) Typ A : Decline Bench, Squats, Nackentraining 2-3% mehr KFA, Obliques Zyzz: Incline Bench, Frontsquats,Incline Flys,vermutlich keine Front Raises. Aber machs dir ruhig einfach und schiebs auf die Genetik ;) No Offense, aber irgendwas muss ja nicht stimmen, wenn du so wenig aufbaust.

gut zu wissen, viel besser habe ich es bisher auch noch nicht geschafft.(Auch mit CBL nicht) Beim Abbau hast du dann ein 1 zu 10 Verhältnis oder so :) Ist es aber nicht so, dass der Körper anaboler ist, je niedriger der KFA ist. Auch Lyle und co sagen 8-12% ist der optimale Bulk-Cut Zyklus. Da will der Körper am ehesten aufbauen.

Das doppelte seine Körpergewichts squatten ist ja nicht sooo schwer. Hab mir aber die selbe Frage gestellt. Wie bauen die Stärke auf ohne viel Muskelmasse aufzubauen