Mervin

in 3 Monaten vom Couchpotato zum Sportstudenten? Keine Chance. Die Aufnahmeprüfungen schaffen bestenfalls 40 %. Fürn Sprint: -Spikes besorgen -30 - 60 m sprints im unermüdeten Zustand. D.h. hast du Muskelkater, fallen Sprints aus. - im kraftraum: kniebeugen, umsetzen, leg curls. anfangs auf technik, dann auf muskelwachstum, 6 wochen vor der prüfung im 5 - 1 wdh bereich auf intramuskuläre koordination. 3000m Lauf. Auf der HP der Bayreuther Sportuni gibts eine gute Anleitung zum Intervall-Training für den 3000 m Lauf.

Wie Shao schon sagte: Stell dich nicht ganz so breit und rotiere deine Füße weiter nach innen, bei deiner Stellung ist es fast unausweichlich, dass die Knie leicht nach innen gehen. Hält sich bei dir aber echt noch in Grenzen und sollte mit einem schmaleren Stand + parallelere Fußstellung behoben werden. Wenn du die Wirkung deines Glutaeus erfahren möchtest, stelle deine Füße testweise annähernd parallel und mach die Squats. Bei hohen Gewichten werden deine Füße den Drang haben, nach aussen zu rotieren. Der Glutaeus ist nämlich auch ein Aussenrotator im Hüftgelenk. Ebenso kannst du deine Hüfte gegen Ende der Bewegung aktiv nach vorne drücken, für die Bewegung ist der Glutaeus ebenso zuständig.

Mach sie so scharf, dass sie rasend wird vor Lust ( Eiswürfel, Feder, Lecken usw.). Dann steckst du ihn ihr rein, ohne sie vorher um Erlaubnis zu bitten, du nimmst ihr die Bürde der Entscheidung also ab. Schau ihr davor aber tief in die Augen. Sicher, dass du mit dieser Frau eine Beziehung eingehen möchtest?

Würde ich nicht viel drauf geben. Frauen merken soch solche Daten, war Absicht, und sie hat damit genau das erreicht was sie wollte: Dich nachdenklich stimmen und alte Gefühle wieder aufleben lassen.

Ja gibt es (leider). Würd ich allerdings nicht ansprechen, das bewirkt nur das Gegenteil. Versuche, sie deine Geilheit spüren zu lassen, hauche und stöhne ihr leise in den Nacken und ans Ohr während du sie fingerst. Ich weiß es ist schwer, aber lasse sie nicht deine Unerfahrenheit spüren, das turned Frauen nur ab, denn Unerfahrenheit =niedriger Frame. Weiterhin kannst du versuchen, die Dominanz im Bett zu steigern, und sie immer härter durchzunehmen (=härterer Frame). Hilft das alles nicht, kauft sie dir den dominanten Frame nicht ab oder ist eine von der Sorte, die sich still und leise durchnehmen lassen.

Kraft und Ausdauertraining vertragen sich nur bedingt. Hängst du nach dem Krafttraining noch eine Ausdauereinheit dran, geht ein Großteil der Anpassungsprozesse im Körper zu Gunsten der Ausdauer! Sinnvoller wäre es also, beide Einheiten auf verschiedene Tage zu legen.

Sie hat gerade eine Ausbildung angefangen und ist von zu Hause ausgezogen, hat also gerade ihre Schulausbildung hinter sich? Vielen Personen geht es so, dass sie nach dem Abi denken, sie müssten ein neues Leben beginnen. Und da du ein Teil ihres "alten" Lebens bist, trennt sie sich auch von dir. Als ich Abi machte, gab es ca. 10 -12 Pärchen im jahrgang. Ein paar Monate nach dem Abi waren es noch vielleicht 2-3. Ich habe zwar keine Lösungsvorschläge für dich, aber vielleicht hilft dir das, den (unbewussten) Beweggrund deiner Freundin zu verstehen.

Sehr richtig - weisse Klamotten haben schon alleine durch die helle Farbe einen Peacocking Effekt, weil sie auffallen. Und mit einem weissen Hemd im Club kann man nichts falsch machen!

Übungen, die ähnliche Muskelgruppen wie das vorgebeugte Rudern belasten, wären Klimmzüge in den Nacken, Rudern sitzend, vorgebeugtes Seitheben.

Der Spruch kann gut ankommen wenn du schon jede Menge IOIs bekommen hast. Für den Normalfall würde ich dir aber eher was im C&F Stil empfehlen. sehr gut! Einfach schon Richtung Tanzfäche gehen und sie dabei leicht an der Hand nehmen. Sträubt sie sich zu sehr, lässt du sie an der Bar sitzen. gamest eine andere und kommst nach Belieben wieder zu ihr zurück. Kann man so deuten, dass du zu wenig eskaliert hast. Also eng tanzen, Kontrolle übernehmen, wenn du hinter ihr tanzt mit deinen Fingern sanft seitlich von den Schultern abwärts bis zur Hüfte fahren, in den Nacken und ins Ohr hauchen usw. Alles in allem guter Anfang! Deine Fehler hast du ja größtenteils selber bemerkt (zu viel geredet) und darum gehts ja: Aus Fehlern lernen. Im Club ist die Körpersprache viel wichtiger als das Gesprochene. Wo sonst kann man ohne ein Wort zu sagen, direkt zum KC ansetzen?

Männer, die lange und viele Beziehungen hatten, wirken attraktiver auf Frauen. Wenn also die zukünftige Freundin schon eine alte Bekannte ist und das Beziehungsleben des Mannes mitbekommen hat, hat man dort erhöhte Chancen.

Lösung: Du schnappst dir beide Mädels und tanzt so heiß mit ihnen wie es nur geht. Der Kerl wird automatisch das Interesse verlieren. Und wenn du merkst, dass die Mädels nicht gerade begeistert von ihm sind, musst du weder Angst um deine Alpha Status haben, noch handgreiflich werden. Hat sich der Kerl eins von den Mädels geschnappt, schnappst du dir die andere, tanzt ganz in der Nähe so horny es geht mit ihr, und winkst die andere dazu. Wenn der Kerl die Mädels genervt hat, wird sie zu dir kommen. Prügeln in der Disco geht jedoch GAR nicht! Das ist auch der Grund, warum HBSüß nicht mehr mit dir tanzen wollte. Steh einfach über solchen Leuten. Prügeln macht bei Frauen keinen Eindruck (zumindest bei denen, die wenigstens etwas in der Birne haben).

Wenn du seit 10 Monaten ins Gym gehst, sind deine Gewichte für einen 2m großen Bub recht niedrig. Da kannst du ruhig noch ein paar Schippen drauflegen. Wähle die Gewichte so, dass du die letzte Wiederholung eines Satzes gerade so schaffst, und orientiere dich lieber an den 8 Wdh als an den 12. Der Muskel braucht Anreize um zu wachsen, dazu gehören hohe Intensitäten u.o. Umfänge. Stagnierst du über längere Zeit an den gleichen Gewichten, erhöhe deine Lasten mal sprunghaft. Der Körper wird sich mit der Zeit auf die neuen Lasten einstellen. Ja, Kreuzheben und Kniebeugen gehören zu den anspruchsvollsten Übungen, die auch sauber ausgeführt werden sollten. Lass dir Kreuzheben von einem Trainer zeigen bzw. dich bei der Übungsausführung beobachten. Stelle sicher, dass du die Technik wirklich sauber beherrschst, bevor du anfängst, hohe Gewichte draufzupacken. (Kann schon ein paar Wochen dauern, deine Bandscheiben werden's dir danken) Zum Vergleich: Der deutsche Gewichthebernachwuchs trainiert 1 Jahr lang mit Besenstielen und weitere 2 mit leichten Gewichten, bis die richtigen Gewichte drankommen. Hintergrund: Der Bandapparat im Körper braucht viel länger als die Muskulatur, um sich Belastungen anzupassen. Und gerade im WS Bereich möchte man sichergehen, dass alles hält wenn man richtig Feuer gibt.

Ok, nur würde das dauerhafte Trainieren im Bereich von 5-8 Wdh. wieder gegen das Prinzip d. Methodenwechsels und Zyklisierung d. Trainings sprechen. Der Bereich ist mit Sicherheit optimal zum Muskelaufbau, zur Maximal- und Explosivkraftsteigerung fehlt jedoch eine Sache. Und zwar kannst du deine FT || Muskelfasern erst bei einer Last von ca. 90 % aktivieren, und das würde ca. einer Last entsprechen, die du 3 x überwinden kannst. Vor allem bei Kampfsportarten kommt's ja sehr auf Explosivität und Schnellkraft an, weshalb ich gerade dort vermehrt auf 1-3 Wdh. setzen würde um die FT || Fasern zu trainieren. Es kommt auch sehr auf die Sportart an, welche Krafttrainingsmethode man wählen sollte. Z.B. Sprinter, Hochspringer und Skispringer würden mit dauerhaftem Training im 5-8er Bereich zu viel Masse und Gewicht aufbauen und greifen deshalb vor allem auf die Methoden d. Max. Kontraktionen zurück um ihre Max. Kraft zu steigern, aber wenig an Gewicht zuzulegen. Mach ich nicht. Nur hätte ich dann in der Uni bisher nur Schwachsinn gelernt.

Nein, 8-12 x 100 % der Maximalkraft aufzubringen ist in einer Trainingseinheit auch kaum möglich. Ich meine 6 Wochen Hypertrophie Training mit 70 - 85 % á 5 Sätzen mit 8 - 12 Wdh. (Eher 8) Um den Muskelquerschnitt und somit die Max. Kraft zu vergrößern. Hat man diese Trainingsphase abgeschlossen, geht man die Rekrutierung, Frequenzierung und Synchronisation, also vor allem Explosivkraft an. D.h. 90 - 100 % mit 3 Sätzen á 1 - 3 Wdh. Also das Trainingskonzept, dass die meisten Leistungssportler verfolgen, um zu einem bestimmten Zeitpunkt die höchstmögliche Maximalkraft zu erreichen. Ein Sprinter z.B. würde nach Hypertrophie und Maximalen Kontraktionen noch einen Zyklus von ca. 4 Wochen Schnellkrafttraining dranhängen.

Auf welches Ziel trainierst du denn hin? Muskelaufbau, Maximalkraft...? Dein Trainingsplan ist nix ganzes und nix halbes...Eine Mischung aus Split-Training und "normalem" Training. Wenn du 2 x pro Woche trainieren gehst, dann trainier auch 2 mal die gleichen Muskelgruppen mit der selben Intensität. Am besten mit 2 Tagen Ruhepausen zwischendurch (Stichwort Superkompensation). Willst du also ein Splittraining machen, musst du mind. 4 x die Woche ins Studio gehen. Mit deinem "Zyklus" wirst du so nicht weit kommen. Trainier lieber 6 Wochen lang auf Hypertrophie und hänge daran 4 Wochen mit Maximalen Kontraktionen (1 RM) und dein 1 RM wird drastisch steigen.

Hab schon Leute mit meiner Statur ganz andere Gewichte stemmen sehen...Wenn man weiß. wie man am effektivsten Trainiert (6 Wochen Hypertrophie + 4 Wochen Max.Kontraktionen), kein Thema. Zur Info: In die Gewichtsangaben, sind die Gewichte der Stange schon eingerechnet, oder?

176 / 71 Kg Bankdrücken 110 ; 1,55 Kniebeugen 125 ; 1,76

Wenn du donnerstags Cardio Training hast, such dir lieber einen anderen Tag für's Krafttraining. Machst du erst Krafttraining und danach Cardiotraining, gehen fast die kompletten Anpassungsvorgänge des Körpers zu Gunsten der Ausdauer.

Kommt drauf an, warum du Dehnen willst. Nichtsdestotz ein umstrittenes Thema in der Sportwissenschaft. 1.) Prophylaktisch gegen Muskelverkürzung -> Nach dem Training dehnen! 2.) Um Verletzungen Vorzubeugen. -> Bei Sportarten, für die du einen großen Bewegungsradius in den Gelenken erreichen willst/musst, kann man durchaus vor dem Training dehnen. ->Es gibt bis heute keine Studie, die belegt, dass dehnen verletzungsprophylaktisch wirkt -> Effekt des Dehnens ist unter anderem eine vorrübergehende Maximalkraftsenkung. Je weniger nahe du deiner maximalen Leistung kommst, desto geringer die Wahrscheinlichkeit, dich bei hohen exzentrischen Belastungen zu verletzen. Wobei noch zwischen statischen und dynamischen Dehnen unterschieden werden muss. Das erste senkt, das zweite erhöht deine Maximalkraft vorrübergehend. Willst du also maximale Leistung bringen, dann mach dynamisches Dehnen. Willst du verletzungsmäßig auf Nummer sicher gehen, dann mache statisches Dehnen mit Einbußen in der Maximalkraft. Hier interessante Lektüre dazu: http://www.tz-bochum.de/Stephan_Turbanski.pdf Eine andere Sache, die ich dir nahelegen kann, ist ABwärmen.

Z-Boy Slippers in Gold. Größe 8 (ca. 42). Nur 1 x getragen. Neupreis lag bei 89.95, ich möchte 25 dafür haben.

Sie:18 Ich:22 Etappe: Date Vorgeschichte: Habe HB im Club kennengelernt, sie sendete damals (3/4 Jahr) IOIs ohne Ende, habe danach ab und zu im ICQ mit ihr geschrieben und heute das erste Treffen nach dem damaligen Kennenlernen gehabt. Komme grad vom Date wieder. Würde gerne eure Meinung hören, wie man es hätte besser machen können. Schwierigkeitsgrad war, dass das HB noch sehr jung ist, und man wirklich merkt, dass sie wohlbehalten aufgewachsen ist (wirkt sexuell sehr unerfahren), und vergeben ist. Habe direkt von Anfang an sehr viel C&F gemacht, was auch gut ankam. Konnte sie aber kaum zum Schweigen bringen, da sie fast ununterbrochen und sehr engagiert geredet hat, größtenteils über allerweltsthemen. Für mich ein Zeichen von Nervosität. Nach dem Gedankenlesen Spiel mit Zahlen von 1-10, hat sie mich minutenlang dazu gedrängt, den Trick zu erklären, was ich natürlich C&F-mäßig abgewendet hab. Kam mir aber kurz vor, wie der Märchenonkel, der Tricks zeigt und unbedingt noch mehr Tricks zeigen soll... IOIs hätten genausogut auch Zeichen von Nervosität seien können (an den Haaren zupfen, mit Hand über's Bein streichen). Wie gesagt, der Großteil des Dates bestand aus C&F, habe KINO öfters versucht, was aber von ihrer Seite aus nicht erwidert wurde. (z.b. beim Stufe - runtergehen Hand Angeboten - abgelehnt / Doggie-Rollenspiele - übers Haar gestrichen / Strähnen aus dem Gesicht gezogen / Bein berührt). Auch beim nebeneinander Sitzen auf einer Bank platzierte sie ihre Handtasche fast demonstrativ zwischen uns beide. Habe dann nach 1 h Stunde die Location von Bar in einen ruhigen Club gewechselt Gegen Ende noch ein bisschen versucht Rapport reinzubringen. Meine Motivation sank mit der Zeit deutlich, da sie auf mich immer mehr den Eindruck eines unerfahrenen Teenagers machte. Habe das Date dann rel. früh beendet, solange ich noch gefühlte Attraction hatte, da ich merkte, dass langsam die Themen ausgehen,meine Motivation sinkt, und KINO nicht ankam. KC habe ich wegen dem fehlenden KINO gar nicht erst probiert. Beim Heimfahren dann noch eine DHV Story ausgepackt. Also zusammenfassend: Ein Date, bei dem sehr viel in C&F Art geredet wurde, wir uns wirklich gut unterhalten haben, aber die Attraction und KINO viel zu kurz kamen. Also ein Date, voll im LJBF Modus. Was habt ihr für Verbesserungsvorschläge? Wie hätte ich KINO ordentlich durchbringen und zum KC gelangen können?

Vielleicht ist sie ja wirklich krank und kann nicht telefonieren...wenn man mit Halsschmerzen flachliegt kann ich mir gut vorstellen, dass das telefonieren mit einer neuen Bekanntschaft mit einer Krächzstimme eher unangenehm ist.. Ich würde erstmal weder anrufen noch SMS schreiben, sie sollte sich melden wenn sie wieder gesund ist. Und ja, die vielen Anrufe und SMS wirken für mich zumindest, needy.

Eine Frage: War der Club leer oder die Musik leise? Denn in den meisten Clubs, in denen ich bin, kann ich noch so laut gegen die Musik anschreien, eine Unterhaltung wie bei dir auf der Tanzfläche ist so gut wie nicht möglich, bzw. würde das laute Reden und unabdingbare Vorbeugen zur HB meinen Social Value mindern.

Gleich zu Beginn: Die 2 Sachen, die du dir vorgenommen hast, beissen sich. Trainierst du viel auf Ausdauer, verringert sich deine Sprintfähigkeit und umgekehrt. Hat etwas mit der Faserumwandlung im Muskel zu tun. Eine 100m Zeit unter 11 s ist schon sehr amtlich...selbst deutsche Spitzensprinter, die nur auf Sprint trainieren, sind bei der WM teilweise um die 10.5s gelaufen. Vom Krafttraining für die Beine gehen (bei einem Fußballspieler) die Knie kaputt?? Wenn du die Fußballertypischen O-beine hast, werden halt die inneren Menisci in den Knien stärker belastet..aber ich sehe keinen Grund, warum systematisches Krafttraining für die Knie schlechter sein soll, als 90mins mit den gleichen O-beinen über den Platz zu rennen. Am Krafttraining kommst du auch nicht herum wenn du deine 100 m Zeit um 1s steigern möchtest. Deine 100m Zeit ist für einen "Amateur" Sprinter (vor allem bei der Größe) schon sehr ordentlich. Gehe ich richtig in der Annahme, dass du eine mittelmäßige Beschleunigung am Start hast, und dafür eine enorm hohe Endgeschwindigkeit? (Wäre typisch für deine Körpergröße)