st3f4n

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  1. st3f4n
    http://fromsqualortoballer.com/post/68077988620/what-i-wore-in-new-york-day-three-trench-club
  2. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 1x5x180kg Bankdrücken: 1x5x103,5kg Kreuzheben: 1x5x180kg KB und KH nur unterm Limit, da ich nicht 50m durch den strömenden Regen stapfen wollte um die restlichen Scheiben zu holen... Auf jeden Fall wars ein ganz gutes Training - die Bank ging super 105kg ich komme. Achja, Ernährung: ca. 2900kcal: 180g Eiweiß, 400g Kohlehydrate, 50g Fett. Anekdote: Heute bin ich um 3:58 aufgewacht, da ich aufs WC musste. Nachher hab ich mich auf die Waage gestellt und das Ding zeit 87,4kg an - ich denk mir ok und hab mich noch 2h ins Bett gelegt ohne was zu trinken oder so. Um 6 werd ich wieder munter, stell mich erneut auf die Waage und das Mistding zeigt 89,2kg an. An und für sich ists mir ja egal - nur woher sollen denn die 1,8kg kommen? Hat jemand dazu Ideen?
  3. st3f4n
    Hab grad 45 Minuten Tränen gelacht. Besten Dank.
  4. st3f4n
    Wo finde ich dieses /fit/ ?
  5. st3f4n
    Nicht dass ich wüsste. Ich bin da aber eher jemand der sich denkt, wenn ich ohnehin schon wenig KH zu mir nehmen soll - warum nicht so gut wie komplett darauf verzichten.Auch wenn Lyle McDonald im Rapid Fatloss Handbook schreibt, dass man vorm Training zw. 5 und 30g Carbs zu sich nehmen kann um den Blutzuckerwert zu steigern damit die Intensität beim Training gehalten werden kann. Da ich aber bisher nie Probleme mit der Intensität gehabt habe verzichte ich voerst darauf. Ich träum nur von den Sachen die ich nicht habe....oder so
  6. st3f4n
    Training gibts erst morgen, da ich heute vor verschlossenen Türen stand. Ernährung: Gestern: 846kcal: 182g Eiweiß, 6g Kohlehydrate, 8g Fett Heute: 868kcal: 187g Eiweiß, 2g Kohlehydrate, 10g Fett Morgen gibts dann den Refeed. Hab heute Nacht von Lasagne geträumt :D
  7. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 2x5x120kg Frontdrücken: 3x5x62,5kg Ernährung: 854kcal: 184g Eiweiß, 6g Kohlehydrate, 8g Fett Fazit: So die Glykogenspeicher müssen leer sein, hab von gestern auf heute knapp 3kg weniger - aber ich kenn das Spiel ja schon^^ Training war auch gut. Konzentration und Stimmung sind top und ich bin motiviert so weiter zu machen.
  8. st3f4n
    Als große Stücke bring ich das Fleisch gar nicht weiter. Ich schneid mir so Würfel und die brat ich dann mit etwas Wasser an; dann mach ich noch etwas Pfeffer drauf und so kann ich auch große Mengen davon essen solang es noch heiß ist. Das Protein Pulver heißt LC Pro 80.
  9. st3f4n
    Pute pur ohne allem und ich hab so ein Low Carb Protein Pulver mit 1,1g KH/100g Und viel trinken - momentan hab ich sicher einen Wasserverbrauch von >= 6l pro Tag
  10. st3f4n
    Heutiges Training: Rack Pulls: 1x5x200kg Rumänisches Kreuzheben: 3x5x117,5kg Klimmzüge: geclustert auf 25 Stück, da ich keinen Dip Gurt mithabe. Ernährung: 842kcal: 184g Eiweiß, 3g Kohlehydrate, 8g Fett Fühl mich gut - hatte heut morgen noch etwas Kopfschmerzen, aber mittlerweile gehts mir blendend.
  11. st3f4n
    Weniger Volumen - bis auf die Klimmzüge und Dips 1 statt 3 Arbeitssätze und dafür weitersteigern.
  12. st3f4n
    Versteh auch nicht warum du dir PP2 kaufst und dann weiter barfuß beugen möchtest^^
  13. st3f4n
    http://startingstrength.com/index.php/site/training_performance_for_the_novice_athlete
  14. st3f4n
    Ich hab die Version abgespeckt von mir gemeint. Außerdem bin ich so zw. 176 und 177cm groß Bei mir auch - deswegen hat sich das auch aufgehört, aber ich hab ja das Forum hier^^
  15. st3f4n
    Das hat weniger ästhetische, als funktionelle Gründe. Da ich in naher Zukunft an Wettkämpfen teilnehmen werde würd ich gerne in die 83kg Klasse, da der Sprung in die nächst höhere Klasse wahrscheinlich ohnehin kommen wird möchte gerne so hoch steigern. Ansonsten sind mir die Ästhetischen Aspekte nicht so wichtig; Leute die mich nur dafür mögen filtere ich ohnehin gleich aus. Das hat mir der Sport mittlerweile beigebracht - der einzige dem ich etwas beweisen muss bin ich selber. Zu den Crocs (die sind blau btw) sei gesagt - ich mag die gerne; find sie angenehm zu tragen und sobald ich ins Haus komme zieh ich mir Jogging Hose + Crocs an. Haters gonna hate :P
  16. st3f4n
    Um den Weg nach oben so grade wie möglich zu halten. Wenn du die Ellbogen zu nahe am Körper bzw. hinter der Hantel hast neigt man dazu diese nach vorne wegzudrücken.
  17. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 5x5x150kg Bankdrücken: 5x5x90kg Dips: 10/10/7 (+0kg) Fazit: Erste Trainingseinheit im PSMF Modus. War ab mittag eher schlecht gelaunt und hatte den ganzen restlichen Tag Kopfschmerzen - bin aber nicht ganz sicher obs am Kohlehydrate Entzug (lol) liegt oder an der Uni^^. War auch ehrlich gesagt keine Spur motiviert heute ins Training zu gehen - lieber wär ich ins Bett. Da ich aber nicht mit solch billigen Ausreden anfangen möchte bin ich trotzdem gegangen. Als ich dann die Langhantel am Rack ruhen sah war der restliche Tag wie weggeblasen und das Training war klasse; schade nur, dass ich den Dip Gurt vergessen habe, deswegen nur mit Körpergewicht. Um nun zur Ernährung zu kommen: 854kcal: 184g Eiweiß, 6g Kohlehydrate, 8g Fett Carbs werd ich sogut wies geht noch weiter runterschrauben, sind halt leere Kalorien^^ dafür gibts dann ein bisschen mehr Fett - hab grad kein Fischöl daheim. Außerdem war ich heute morgen beim Arzt um mal wieder einen Check zu machen. HbA1C liegt bei 6,4%, Blutdruck war 130/77 mit Puls 55. Bin also ziemlich fit. Hab noch zwei Bilder gemacht, als ich heut abend von der Uni nach Hause kam - ohne Pump, teilweise angespannt oder so.
  18. st3f4n
    Fang mal an ordentlich zu essen, dann kannst auch schneller steigern. 88kg@188cm ist halt auch eher Startwert vom Bulk als Ende. EDIT: Die 4 Mcal aber auch all day every day.
  19. st3f4n
    Urban Myth
  20. st3f4n
    Direkt von der Seite.
  21. st3f4n
    Seh ich nicht so; etwas Bounce ist vorhanden (nicht mal sonderlich viel), aber ist doch eine legitime Technik. Jede Wiederholung pausiert zu machen bremst den Fortschritt halt schon enorm ein. Ab der vierten WH knickt aber das rechte Handgelenk nach hinten; wär mMn das einzig zu kritisierende an dem Video. Apropo: Schöner Arch - schon mal ohne Riemen probiert? Ich finde das beim Bankdrücken fast angenehmer als mit dem breiten Ding um den Bauch rum^^
  22. st3f4n
    Nachtrag vom Training: Kniebeugen: 1x5x182,5kg Frontdrücken: 1x5x71kg Kreuzheben: 2x3x195kg Fazit: Damit wär die letzte Trainingseinheit vom Bulk Juni 2013 (74kg) bis März 2014 (90,1kg) abgeschlossen. Ab nächster Woche werd ich mal ein wenig abnehmen. Wird wohl bis Ostern auf eine PSMF hinauslaufen, dann ein - zwei Wochen Erhaltungskalorien und nachher jenachdem ein kleineres Defizit oder nicht. Training bleibt erstmal gleich. Werd die Refeeds dann auf den Tag vorm Intensitätstag legen. Werd hier wieder kurz meine Nährwerte pro Tag loggen und falls ihr fragen habt, mich diesen stellen. Bilder wirds auch geben (am Anfang und zum Ende hin). Die Kraftwerte befinden sich also Daumen mal Pi im niedrigen Advanced Bereich. m1kel: Noch hast du gute 5-10cm Vorsprung - aber danke für den Ansporn ich werde jetzt häufiger dehnen; kann das ansonsten nicht verantworten wenn du so viel schneller in den Spagat kommst als ich.
  23. st3f4n
    miuGyver :D
  24. st3f4n
    Hab mich auf eine 25er Scheibe gestellt, da ich im Kommerz Gym trainieren war. Hahaha, dagegen hab ich mir mit einer Plattform Abhilfe geschaffen BadHabit :D
  25. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 2x5x120kg Bankdrücken: 3x5x92,5kg