st3f4n

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  1. st3f4n
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  3. st3f4n
    700g T-Bone & 2 Ofenkartoffeln mit Speck und Sauerrahm.
  4. st3f4n
    Danke für deine netten Worte. Der Sport ist für mich mittlerweile ein zentraler und äußerst wichtiger Bestandteil im Alltag. Es ist mehr als nur 3x Training pro Woche - ich benutze es als Ausgleich zum Studien-, Arbeits, Freizeitleben. Der Sport hat mir bisher eigentlich nur positive Erlebnisse eingebracht sowohl gesundheitlich als auch mental. Mit jedem Training spreng ich eine neue Grenze in meinem Kopf. Deswegen möchte ich im Herbst auch anfangen das Powerliften mit Wettkampfambitionen im Verein zu trainieren. Und wegen dem stur durchziehen: Ich bin nur einer von vielen die mit solchen Plänen trainieren und Erfolge verzeichnen können. Da möchte ich dann auch gar nicht arg an den Plänen rumdoktorn. Seit du konsequenter mit Starting Strength trainierst hast du dich ja auch schon wieder recht ordentlich steigern können. Halte dir auch vor Augen, dass dieser Sport ein Marathon und kein Sprint ist. Auch wenn es manchmal schön wäre seine Ziele so schnell wie möglich zu erreichen. Im nachhinein wirst du dich mehr über die Ereignisse freuen die länger auf sich warten lassen haben.
  5. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 4x5x130kg, 1x4x130kg Bankdrücken: 3x5x72.5kg, 1x4x72,5kg, 1x3x72,5kg Kreuzheben: 1x5x135kg Floor Press: 3x5x60kg Stehende Langhantel Curls: 12+3+3+3+3+2 x22,5kg Fazit: Beugen waren nicht so gut, hab mich nicht mehr getraut die letzte WH zu machen. War schon gut erschöpft nach der Zweiten. Bankdrücken - ja wie immer halt, bin glaub ich nicht so dafür gemacht^^ Kreuzheben dafür um 5kg gesteigert damit ich da mal wieder annähernd an M1kels Werte rankomme Und dann noch ein bisschen Assistance Klimbim.
  6. st3f4n
    Für mich wärs nix - aber finde gut, dass du es hier offen zugibst. Props dafür. Also 2014 mit mir? Beste Grüße aus der T-Rex Crew.
  7. st3f4n

    Foam Roller

    st3f4n antwortete auf Zooler's Thema in Sport & Fitness

    http://fitness-experts.de/muskelaufbau/agile-8-defranco http://fitness-experts.de/muskelaufbau/simple-six-de-franco http://www.allthingsgym.com/mobility101/ http://www.allthingsgym.com/category/foam-roller/
  8. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 1x3x160kg Frontdrücken: 1x4x60kg Rumänisches Kreuzheben: 3x5x70kg Fazit: Wollte heute gar nicht die 160kg beugen, hab leider falsch gesteckt. Da sind dann noch 2 2,5kg zwischen den großen aufgetaucht. Frontdrücken war harter Tobak. Ich hoffe mal, dass es nächste Woche besser klappt.
  9. st3f4n
  10. st3f4n
    Ich mach diese Übungen je nachdem wie ich nach dem Training fühle. Mittwoch ist ohnehin nur Erholungs Tag. Wenn ich nach dem Training noch Reserven hab mach ich Curls o.ä. und dann auch mal eine Woche nicht mehr. Oberste Priorität haben ohnehin nur die ersten 3 Übungen jeder Trainingseinheit für mich, dann kommen Assistance Übungen und dann noch so Späße wie die Curls.
  11. st3f4n
    An das "stagnieren" musst du dich gewöhnen. War bei mir nicht anders. Da bleibt das Gewicht dann mal 2-3 Tage nahezu konstant und dann nach dem Aufstehen hast du plötzlich einen Sprung nach unten gemacht. Das freut einen dann umso mehr :)
  12. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 2x5x105kg Bankdrücken: 3x5x75kg Klimmzüge: 8/7/6 (+0kg) Floor Press: 3x8x60kg Stehende Langhantel Curls: 12+3+3+3+3+3+3+2 x22,5kg
  13. st3f4n
    Halb so schlimm. Spare halt viel Zeit, weil ich während den Aufwärmsätzen "keine" Pausen mache sondern nur den Satz mache, dann neues Gewicht auflege und den nächsten Satz mache. Richtig Pausen kommen erst während den Arbeitssätzen mit ca. 3-4 Minuten und sobald die Übung fertig ist fang ich mit der nächsten an. Hat für mich seit Beginn so ganz gut funktioniert.
  14. st3f4n
    Hat gestern ca. 50 Minuten gedauert.
  15. st3f4n
    Etwas spät; aber hier ist das heutige Training: Kniebeugen: 5x5x127,5kg Frontdrücken: 5x5x50kg Kreuzheben: 1x5x130kg Fazit: Montag, der brutalste Tag der Texas Method. Edit: Typo
  16. st3f4n
    Wheatley: Ende. Portal 2
  17. st3f4n
  18. st3f4n
    Ja, Wendler ist halt so ein Typ der mir genau ins Schema passt. Bewegt schwere Gewichte, hört Metal, hat 'nen geilen Bart und eine schöne Frau an seiner Seite. Was will man mehr, wenn man ehrlich ist Das Rack hat in etwa 60 Euro gekostet, wenn ich die Materialkosten miteinbeziehe (Schweißdraht, Gas, Grundierlack + schwarze Farbe, Metalzeugs); nicht eingerechnet ist die Arbeitszeit von mir aber who cares - ist meine Leidenschaft und da drückt man gern mal ein Auge zu. Habe in etwa 9-10h ins Rack investiert (3,5h für den Bau, 2h fürs Schleifen + entfetten, 1,5h fürs Grundierung anmischen + streichen, 1,5h für 2 Lackschichten, 1h fürs Anpassen und die Montage der Teile) Jetzt seh ich mir noch gemütlich die letzten beiden Folge des ersten Teils der fünften Staffel von Breaking Bad nochmal an um nächste Woche für den zweiten Teil der Staffel bereit zu sein. In dem Sinn:
  19. st3f4n
    Danke für den Input! Finde Wendler ohnehin ziemlich cool. Momentan steht das Ding unter freiem Himmel bzw. unter einem Car Port. Aber ich werde mir deine Vorschläge im Hinterkopf behalten und wenn sich was ergibt häng ich mir so ein Plakat auf. Hab heute früh das Rack lackiert und zur Schonung noch Schläuche bzw. Schonleisten montiert.
  20. st3f4n
  21. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 1x5x152,5kg Bankdrücken: 1x4x82,5kg Rumänisches Kreuzheben: 3x5x67,5kg Danach hab ich das Rack geschliffen und grundiert. Farblich werde ich keine Experimente machen und ein einfaches schwarz nehmen.
  22. st3f4n
    Herzlichen Dank euch beiden! Habe heute folgendes Zeug nach der Arbeit gemacht: Assistance Übungen: Floor Press: 3x8x60kg Back Extensions: 5x10 +0kg Glute Ham Raise: 5x10 +0kg Mobilty Work: Knöchel, Hip Flexor sowie Arm Übungen von hier: http://www.allthingsgym.com/mobility101/ Hat jemand von euch das Buch von Kelly Starrett "Becoming a Supple Leopard" gelesen und kann eventuell was dazu schreiben? Würde mir gerne wieder eine neue Lektüre zulegen.
  23. st3f4n
    Besten Dank Heutiges Training: Kniebeugen: 2x5x102,5kg Frontdrücken: 3x5x55kg Klimmzüge: 3x9 (+0kg) California Press: 3x8x20kg
  24. st3f4n
    http://www.pickupforum.de/topic/110140-alkalysches-creatin-kre-alkalyn-einnahmedauerdosierung/?p=1310798 http://www.pickupforum.de/topic/110140-alkalysches-creatin-kre-alkalyn-einnahmedauerdosierung/?p=1310837
  25. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 5x5x125kg Bankdrücken: 5x5x70kg Kreuzheben: 1x5x127,5kg Fazit: Erschöpft.