st3f4n

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Alle erstellten Inhalte von st3f4n

  1. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 3x5x130kg Bankdrücken: 3x5x75kg Kreuzheben: 1x4x145kg Klimmzüge: 3x10 (+0kg) Facepulls: 3x5x35kg Fazit: Das Training mit dem Gurt wird angenehmer, anfangs war er bockstarr und beim Rudern & Kreuzheben musste ich mich fast übergeben. Heute hatte ich das Gefühl nur mehr bei der letzten KH Wiederholung. Edit: Freu mich schon auf die Texas Method ab nächster Woche.
  2. st3f4n
    http://www.youtube.com/watch?v=Q6oCg2JClA4 Der Supernatural Soundtrack ist einfach durch die Bank grandios.
  3. st3f4n
    Das sieht nicht so schlecht aus mMn. http://rosstraining.com/blog/2010/01/13/homemade-suspension-trainer/
  4. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 2x5x120kg Frontdrücken: 2x5x52,5kg, 1x5x40kg Vorgebeugtes Rudern: 2x3x85kg Dips: 8/7/7 (+30kg) Fazit: Nie wieder eine Kanne Espresso vorm Training - wollte gar nicht mehr aufhören heute 6 Sätze Kniebeugen in 11min, Frontdrücken ebenfalls nur 12min und Rudern in 10. So kombiniert man Krafttraining mit Cardio Gewicht liegt seit ca. 2 Tagen bei ca. 76kg, wobei ich glaube, dass meine Speicher nicht ganz leer sind. Werde wieder auf <20g Kohlehydrate gehen. Musste die letzten Tage leider ab und zu mal 2-3 Dextro Stücke einwerfen.
  5. st3f4n
    Ich dachte mal was von wegen "das ZNS ist noch nicht wach/warm/'geoelt'" gelesen zu haben. Kann mich aber auch vertan haben. Werds morgen frueh mal probieren & schauen, wies mir behagt. Meinst du das hier? http://www.liftbigeatbig.com/2013/04/do-you-need-to-stop-lifting-in-morning.html
  6. st3f4n
    So, melde mich nach den Pfingstfeiertagen mit dem heutigen Trainingslog zurück: Kniebeugen: 1x4x147,5kg Bankdrücken: 2x5x75kg, 1x4x75kg Kreuzheben: 1x3x145kg Klimmzüge: 10/7/7 (+0kg, die Hanteln zwischen 1 und 12,5kg waren leider alle besetzt) Facepulls: 3x5x35kg Fazit: Konnte bei den Beugen die fünfte Wiederholung nicht vollmachen deswegen Deload auf 130kg.
  7. st3f4n
    Nein, hab ich nicht. Habe nur immer schon recht viel körperlich gearbeitet. Nebenbei zu Hause immer fest im Wald/ am Hof mitgearbeitet und während der Schulzeit an Wochenenden/ in den Ferien zusätzlich als Holzknecht. So richtig mit kariertem Hemd, Schildkappe und so. Hahaha, ja ich gebe auch gern mein Rezept an euch alle hier weiter. Dauerkur mit RHT und wenn sich Stagnation einstellt eine 4 wöchige GOMAD Kur. Aber ich garantiere für nichts Ansonsten nehme ich nichts. Außer Insulin und das nur, damit ich halt ein halbwegs beschwerdefreies Leben leben kann und nicht im Zusammenhang mit anabolen Steroiden sonstigen Mitteln. Wenn ich von heute an durch eine Methode ohne Insulin auskommen könnte würde ich es tun - sofort und ohne zu zögern.
  8. st3f4n
    Wie du mich einfach vergisst.
  9. st3f4n
    http://www.youtube.com/watch?v=Jfrr5TsIXdg
  10. st3f4n
    Eventuell Milch oder Joghurt untermischen.
  11. st3f4n
    Jep, diese und nächste Woche noch. Dann wechsle ich zur Texas Method. Werde mir deine Curl Übungen dann mal näher zu Gemüte führen. Isohass per se nein, aber viele machen halt den "Fehler", dass sie gleich mit Iso Übungen anfangen wenn mit Grundübungen allein schon Unmengen an Muskeln aufgebaut werden können. Später kann man ja immer noch welche dazu nehmen, aber von Anfang an, wenn der ganze Körper eine Schwachstelle ist - muss mMn nicht sein.
  12. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 1x4x147,5kg Frontdrücken: 1x5x50kg Vorgebeugtes Rudern: 1x5x82,5kg Dips: 8/7/5/5 (+30kg)
  13. st3f4n

    Perlen des Forums

    st3f4n antwortete auf VITAL's Thema in Kreativraum

    Aus dem gleichen Thema:
  14. st3f4n
  15. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 1x5x117,5kg Bankdrücken: 3x5x72,5kg Kreuzheben: 1x5x142,5kg Klimmzüge: 7/5/6 (+7,5kg) Facepulls: 3x5x32,5kg Fazit: Habe heute beim Bankdrücken extra auf den Arch geachtet und muss sagen: Richtig anstrengend die Spannung zu halten. Wird aber hoffentlich besser werden wenn ich mich dran gewöhne.
  16. st3f4n

    Tim Ferris...

    st3f4n antwortete auf jokido's Thema in Sport & Fitness

    Sowas? http://www.the-clitoris.com/german/html/g_howto.htm
  17. st3f4n
    Wo liegt eigentlich für dich die Schwierigkeit bei den Power Cleans? Ich hab die letzten Wochen mal ein bisschen mit der leeren Stange geübt und bin momentan noch zu sehr Bewegungslegastheniker dafür^^ Fängt schon bei der Kombination der Zug / Sprungbewegung an und hört bei der Rack Position auf. Schöner Titel, werde mir die heuer noch Live ansehen.
  18. st3f4n
  19. st3f4n
    Hack + Zwiebeln o.ä.? Thunfisch hat ja auch fast kein Fett, zumindest das Fleisch aus den Dosen.
  20. st3f4n
    Sehr lecker. Ich mach die meistens mit ein bisschen Paprikapulver, Pfeffer, Salz, Rosmarin sowie 1 Esslöffel Öl. Alles in eine Schüssel, mit der Gabel verrühren, Spalten reingeben den Deckel auf die Schüssel und schütteln als gäbe es kein Morgen mehr. Mist, jetzt hab ich Hunger^^
  21. st3f4n
    Nein, wirklich 1:1 Starting Strength habe ich ohnehin nie durchgeführt (Vorgebeugtes Rudern statt Power Cleans). Aber ich wollte das Programm solange nicht wechseln, bis ich in 4 von 5 Übungen einen Deload gemacht habe. Und nun ziehe ich noch die abgespeckte Low Volume (Pussy) Variante durch, die aber in 2 Wochen der Texas Method weichen wird. Zusätzlich werde ich an einem Tag noch ein bisschen was für meinen Bizeps machen - quasi Curls for the girls. 6 Monate Semi lineare Progression bei den Kniebeugen sind gut, aber ich freu mich schon auf das neue Programm. Wird natürlich weiterhin hier geloggt. Um Rippetoe zu zitieren:
  22. st3f4n
    inb4 SS + GOMAD von Un Bekannt ;) Ich würde erstmal eine Kraftbasis schaffen wie Nathol schon erwähnt hat am Besten im Powerliftinggym. Nutz den "Novice Effect", lies Starting Strength mach die Übungen zumindest bis du aus der linearen Progression raus bist und dann kannst du immer noch ins BB wechseln, falls es dann noch dein Ziel ist. EDIT: Mach SS + GOMAD
  23. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 1x2x147,5kg Frontdrücken: 1x3x57,5kg Vorgebeugtes Rudern: 1x4x82,5kg Dips: 7/5/6/5 (+30kg) Fazit: Ich liebe das Gefühl vorm Arbeitssatz bei den Kniebeugen: Der Puls geht hoch wenn ich die beladene Langhantel sehe; vorm Rack stehen, ordentlich durchschnaufen, Valsalva Manöver, rausheben und los geht's. Frontdrücken wär heute die vierte Wiederholung drin gewesen. Blöd, dass sich ein weiterer Studiobesucher gedacht hat er hilft mir die Hantel vor dem Drücken der vierten Wiederholung hochzuheben, weil mein Kopf so rot war. War der dritte Versuch die 57,5 zu drücken -> Deload, Mikroloading ist leider nicht drinnen momentan, da ich nicht schnell genug an 0,5kg Scheiben komme. EDIT: Der Gürtel wurde heute versandt. Hoffe er kommt bald, damit ich nächste Woche mit ihm trainieren gehen kann.
  24. st3f4n
  25. st3f4n
    So, zurück vom Motorrad fahren. Wetter war scheußlich, aber im Matsch rumwühlen macht auch Spaß Heute war der 2 Refeed Tag. Hab nicht 100% auf die Makros geachtet, dürften aber um die 2600kcal mit 180g Eiweiß gewesen sein und gestern ca. 2500kcal mit 190g Eiweiß. Hab noch ein bisschen wegen dem Homegym gestöbert im Netz und hätte mein Traum Trainingsset gefunden: http://www.flexcart....id=167&pid=5855 Spielt preislich aber nicht ganz in meiner Klasse Die Sammlung an Geräten die ich mir zusammengestellt habe kostet ungefähr soviel wie die Versandkosten bei dem Ungetüm, wobei ich aber noch 1 Langhantel, 2 Kurzhanteln sowie 300kg Scheiben dabei habe. Träumen darf man aber ja noch. Morgen starte ich wieder PSMF konform und am Montag geht es dann mit dem Training weiter.