st3f4n

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Alle erstellten Inhalte von st3f4n

  1. st3f4n
    Eine meiner Lieblingsbands covert ein Lied einer anderen Lieblingsband
  2. st3f4n
    Bestellt habe ich am 23. März, dann habe ich Anfang April diese E-Mail bekommen: Hab dann Mitte April nochmal geschrieben, ob Sie meine Bestellung übersehen haben oder ob sonstige Probleme vorliegen und als Antwort kam: Heute habe ich Ihnen nochmal geschrieben ob es nicht möglich wäre, dass Sie mir statt dem Gürtel den Lever Belt mit Schnellverschluss schicken. Würde mich freuen, wenn ich endlich mal den Gürtel hätte. Derweil wird halt noch alles ohne Gurt gemacht. EDIT: Ich bisher auch nur gute Erfahrungen gemacht mit c-of-c. Haben immer schnell geliefert und alles lief problemlos ab. Hier liegt die Schuld ja auch nicht hauptsächlich bei Ihnen, deswegen bleibe ich geduldig. Wenns mit dem neuen Gurt aber auch nichts wird, werde ich eine Stornierung anfordern und wenn das Geld zurück ist wo anders bestellen.
  3. st3f4n
    Ja klar, da hast du natürlich recht. Aber ich verwende das eben gerne als Fortschrittsmesser. Ich werde die nächsten Male ganz besonders auf die Spannung achten; eventuell löst sich der Knoten dann ja. Könnte mir ein Riemen dabei helfen? Meiner ist leider immer noch nicht da Hab den Leuten von c-of-c.de jetzt noch mal geschrieben, ob sie mir nicht genaueres zum Lieferdatum sagen können.. Ich bin wirklich unglaublich glücklich damit, dass ich überall dazulegen konnte (außer beim Gewicht^^). Besten Dank, sowas freut mich natürlich ungemein! Wie gesagt, werde den Fokus die nächsten Male ganz besonders auf die Spannung legen. Morgen gibt es leider kein Training, dafür geh ich 2 Tage mit meinem Bruder Enduro fahren
  4. st3f4n
  5. st3f4n
    Richtig stark! Hab gar nicht gewusst, dass HSB ein neues Album heraus gebracht hat - vielen Dank fürs zeigen. Ich höre neben Heaven Shall Burn noch gerne Caliban Edit: Fear Factory - Edgecrusher
  6. st3f4n
    http://www.youtube.com/watch?v=IR3nAYwNBMg Die letzten Wochen/ Monate hab ich die 3 Teile von Bioshock durchgespielt und somit mein Spielepensum für dieses Jahr wieder ausgeschöpft.
  7. st3f4n
    Ich werde momentan einfach das Volumen bei der Bank wieder auf 3 Sätze erhöhen und nicht an den 3 Trainingstagen Bankdrücken. Ich sehe mich nur schon wieder vor einem Plateau - vorhin war auch noch ein wenig Frust dabei - deswegen wollte ich wieder am Plan rumdoktorn. Bei den Beugen habe ich schon Advanced Kraftwerte, beim Kreuzheben stehts knapp davor und bei der Bank häng ich halt mit knapp über Intermediate Werten ordentlich nach. Aber meine Zeit in der ich ordentlich drücken kann wird noch kommen. Ich sollte nur geduldiger werden.
  8. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 1x5x115kg Bankdrücken: 1x2x82,5kg Kreuzheben: 1x5x140kg Klimmzüge: 7/6/6 (+7,5kg) Fazit: Das übliche halt; beim Kreuzheben habe ich heute aber den Obergriff verwendet - hat funktioniert. Frage: Kann ich an Tagen ohne Bankdrücken nach der Trainingseinheit noch Bankdrücken machen? Also z.B. Kniebeugen, Frontdrücken, Vorgebeugtes Rudern, Bankdrücken mit z.B 85% und dann die Assistance Übungen oder ist das eine schlechte Idee? Würde dann zwar 3 mal pro Woche Bankdrücken, aber Regenerationsprobleme hab ich bisher noch keine gehabt.
  9. st3f4n
    Die gibt's als PWM ;)
  10. st3f4n
    Farmers Walk - wie er wirklich gemacht werden sollte.
  11. st3f4n
    Cardiovascular Disease -> Herz-Kreislauf Erkrankungen
  12. st3f4n
    Schmerzhaft Nein, ich arbeite mich Millimeter für Millimeter nach unten. Irgendwann Ende Sommer oder Herbst wird es hoffentlich klappen.
  13. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 1x5x145kg Frontdrücken: 1x3x57,5kg, 1x5x50kg Vorgebeugtes Rudern: 1x3x82,5kg Dips: 6/5/6/4/4 (+30kg) Facepulls: 3x5x35kg Fazit: Herrlich, hab mich so über die 5e WH beim Kniebeugen gefreut, ein Wahnsinn . Dachte schon ich muss einen Deload beim Beugen machen. Am Freitag geht es mit 147,5kg weiter. Frontdrücken: Ja ging, ist immerhin nicht weniger geworden als beim letzten Mal. Und das Beste neben den Kniebeugen war heute, dass ich beim Verlassen des Studios die Handynummer von dem Mädchen bekommen habe, das mich anno dazumal gefragt hat, wie es mir geht nachdem ich mir die leere Stange beim Frontdrücken gegen die Nase geschoben habe.
  14. st3f4n
    Kurzer Zwischenbericht: Ernährung: Die letzten Tage zwischen 950 und 1000 kcal bei >210g Eiweiß Gewicht heute: 76,7kg Zum Refeed der kommenden Woche werde ich mir einmal Burger inkl. Brötchen selber machen, sowie das hier und anderes Zeug, das nicht erwähnenswert ist (Reis, Cornflakes uswusf.) Ich finde den Youtube Channel herrlich
  15. st3f4n
    Da kannst dann den Rat geben, dass sie das Curlen, die ganzen Kabelübungen und was sie halt noch so machen am besten durch Handball zu ersetzen. Handball und Fußball als Killer GK Workout.
  16. st3f4n
    Haha, noch nicht mal annähernd
  17. st3f4n
    Sollte eigentlich Freitag sein. Hab mich verzählt. Jep, mache 10 Tage PSMF, dann 2 oder 3 Refeed Tage und dann noch so einen 10 Tage Zyklus PSMF. Und dann sollte mein Cut vorbei sein (hoffentlich^^)
  18. st3f4n
    1 Frage: Warum bei den Deads zuerst 125kg und dann 127,5kg? Wegen der "Einfachheit" keine Sets-Across, oder machst du immer vorm Arbeitssatz so einen schweren Satz beziehungsweise: warum mehr als 1 Satz KH? 2. Frage: Warum KH Schulterdrücken? Und der letzte Punkt meiner Tagesordnung bei dir im Thema: http://www.t-nation...._a_bigger_chest Als ich das heute gelesen habe, dachte ich mir die T-Rex Crew würde das eventuell interessant finden, da Viel Spaß beim Feiern.
  19. st3f4n
    Den werde ich mir Samstag in einer Woche auch seit langem wieder mal gönnen. Freu mich auch schon drauf.
  20. st3f4n
    Die Thunfischpizza - könnte ich mir auch mal wieder machen. Im Grunde genommen hast du ziemlich viele Möglichkeiten die zu belegen. Schinkenspeck (eventuell ein Stück vom Fett wegschneiden und dafür ein anderes Mal zum braten verwenden), Mozarella light, Champignons, Übrig gebliebenes Fleisch in Streifen schneiden und drauf legen, Tomaten, Eier, Forellen Stücke, Brokkoli, Zwiebel, Hackfleisch,... Ich probiere gerne und leg drauf was in der Wohnung ist und grob von den Makros passt (viel Eiweiß, mäßig bis wenig Fett, wenig KH). Wenn ich zu faul bin esse ich den Teig auch einfach so, lasse ihn dafür aber nicht ganz so lange drinnen damit er noch ein bisschen saftiger ist. Hast du schon die Thunfischfrikadellen probiert? Da kannst du das Zeug von oben auch rein geben halt würfeliger geschnitten, auch anderes Fleisch. Oder Schweinsbraten, Roastbeef, Hack mit Zwiebel/ Knoblauch,.. Du kannst ja Fleischmahlzeiten im Grunde genommen genauso weiteressen wie vor der PSMF - wichtig ist nur, dass du die kohlehydratlastigen Beilagen weglässt; eventuell beim Fleisch das Fett wegschneiden oder mageres nehmen. Die Langeweile macht mir persönlich nichts aus - ich kann auch eine Woche oder eineinhalb das Gleiche essen. Da hab ich kein Problem damit^^ Hab irgendwo in den Tiefen meines PCs noch einen Link mit einer guten Rezept Seite, wenn ich ihn wieder finde stell ich ihn rein.
  21. st3f4n
  22. st3f4n
  23. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 1x4x145kg Bankdrücken: 1x2x82,5kg, 1x5x75kg Kreuzheben: 1x4x155kg Klimmzüge: 6/5/6 (+7,5kg) Fazit: Nicht wirklich zufriedenstellend . Bei den Kniebeugen hab ich an der Auflagefläche angefangen zu bluten.. Blöder Sonnenbrand + Schweiß + Offene Stelle, beste Motivation zum Beugen. Bankdrücken: Ja, was solls, hab dann noch einen Satz mit 75kg gemacht. Beim Kreuzheben gibt es beim nächsten Mal einen Deload auf 140kg. Bobone, Videos gibt es falls ich mir ein neues Handy hole (bin momentan mit dem unterwegs), oder was wahrscheinlicher ist das Homegym eingerichtet habe; brauche dann ohnehin Hilfe bei den Power Cleans. /sign hatte gestern richtig Muskelkater in der rechten Schulter und dem rechten Unterarm. Heute geht's schon besser
  24. st3f4n
    Zwischen 22 und 23, in meinem Alter halt. Es ist auch nicht so, dass sie das oben genannte Programm wöchentlich durchziehen, aber wenn weniger los ist auf der Uni können es schon 3 mal feiern pro Woche sein. Das mit dem Volumen finde ich auch interessant, gleich wie den Fakt, dass ich trotz PSMF mehr oder weniger normal weitersteigern kann. Heute den ganzen Nachmittag im Park gewesen und mit dem Football gespielt/ rum geworfen. Fazit: Sonnenbrand aller erster Klasse trotz eincremen. Egal, war ein klasse Nachmittag um abzuschalten - gehört auch mal dazu.
  25. st3f4n
    Schönen guten Morgen, heutiges Training: Kniebeugen: 1x5x115kg Frontdrücken: 1x3x57,5kg Vorgebeugtes Rudern: 1x5x80kg Dips: 8/7/7/4 (+27,5kg) Facepulls: 3x5x30kg Fazit: Ein guter Start in den Morgen. Kniebeugen waren leicht, Frontdrücken war hart aber soweit okay. Rudern war schön, dass ich die 80kg vollgemacht habe. Dips waren richtig gut. Gestern gab es eine Diskussion mit Studienkollegen darüber, warum ich nicht mehr sooft mit ihnen fortgehe (vor allem Sonntags, Dienstags & Donnerstags durch die Bank absage) und auch keinen Alkohol mehr trinke. Auf die Antwort, dass ich das mit dem Training und so diszipliniert durchführe wurde ich allen Ernstes gefragt, ob ich lieber trainiere als mit ihnen saufen zu gehen. Ich hab dann mal ja gesagt, da ich versuche das bestmögliche aus mir zu machen und fürs regelmäßige Trinken momentan kein Platz ist; dann wurde ich wie ein Außerirdischer angeschaut. Auf jeden Fall heut in der Früh, wurde mir wieder bewusst, das es für mich genau der richtige Weg ist, den ich einschlage. Apropo: Laut Waage müssen die Speicher leer sein: 77,2kg wurden angezeigt und ich fühle mich großartig Ernährung: Vorgestern: 950 kcal, 215g Eiweiß, 6g Fischöl, ~3g KH vom Whey Pulver Gestern: 950kcal, 215g Eiweiß, 6g Fischöl, ~3g KH vom Whey Pulver Heute: 950kcal, 215g Eiweiß, 6g Fischöl, ~3g KH vom Whey Pulver