Montageprofi

Einfach immer weiterüben. Und den Kopf nicht hängen lassen. Ich habe ungelogen 2 Jahre gebraucht um eine anständige Beuge hinzukriegen und bin etwas mehr als das komplette erste Jahr bei 100kg picken geblieben. Vielleicht findest du einen netten Gewichtheberverein wo sie dich etwas beäugen können bei den Beugen? Ist immer besser als Forumstipps.

Backsquats raw warm up 140 x 4 142,5 x 4 145 x 4 Box Squats raw 100 x 4 110 x 4 120 x 4 125 x 4 130 x 4 Bank easy bis 100 x 2 ----------------------------------------------------- Für alle die mein Training ein bisschen verfolgen: Habe was geändert, denn das Bulgarische System eignet sich nicht zu 100% für KDK. Im BS wird die Kniebeuge als "Neben"übung genommen, hauptaugenmerk liegt auf reißen und stoßen. Im KDK ist die Wahl, jeden Tag alles zu machen, denkbar unsinnig. Verletzungen wären die Folge. Soweit wäre eine die logische Schlußfolgerung: Nur jeden Tag Beugen. Alles andere wird wie in jedem typischen KDK Plan gehandhabt. Ich denke das ist zu wenig. Jeden tag ein Max in der Beuge und danach Volumen - ehrlich, das überzeugt mich nicht. Ich habe keinen Trainer der mir auf die Finger schaut und aufpasst, was gerade heir wichtig wäre. Also mache ich es anders. Periodisierung und Gefühl heißt das Zauberwort. 2 Wochen Beuge ich 4er, danach 3er, weil ich Lust habe für 2 Wochen, danach 8er weil leichtes Gewicht mich vom Stress der schweren Last wegbringt, etc. Alles ausgerichtet auf eine neue BL. Die mentale Komponente muss beachtet werden. Es ist motivierender, wenn man gestern 145 x 4 geschafft hat, heute 150 x 3 zu probieren um morgen 147,5x4 zu schaffen und übermorgen 150 x 4 zu knacken als jeden Tag stur das max runterzuspulen und zu hoffen dass man besser wird. Es ist vergleichbar mit diesem Ansatz: Stellt euch vor ihr habr einen Weg vor euch gespickt mit Löchern. Ist es klüger hin und herzugehen um den Löchern auszuweichen also zu "pendeln" um sein Ziel zu erreichen oder stur gerade zu gehen um direkt ins nächste Loch zu fallen? Man muss den Kopf überlisten und wie heißt es so schön: " Der Körper kann nur dorthin, wo der Kopf schonmal war" Wenn ihr heute 120 x 5 geschafft habt haltet ihr morgen 125 x 3 für möglich. Wenn ihr morgen 125 x 3 geschafft habt haltet ihr am nöchsten Tag 122,5 x 4 für möglich. Mit dem Kopf richtig eingestellt kriecht man so Stück für Stück vorwärts. So mache ich es jetzt. Und mehr Deadliften, d.h. ab jetzt jeden 2ten Tag. Clean style und sumo. Hier das selbe pendelsystem. Der Clean Style Deadlift sollte mir in der Beuge helfen. Desweiteren mache ich ab jetzt auch alle 2 Tage Box squats - die sollten mir beim sumo heben Power geben. Gebeugt wird natürlich jeden Tag. Im Moment versuche ich durch dieses Pendeln, die 150 x 4 und die 160 x 3 bzw 165 x 2 zu knacken.

Ob Trainingspausen notwendig sind bezweifle ich mittlerweile. Für BD, KH, KB oder andere hauptübungen ( Drücken, Reißen, Stoßen, für manche sogar Dips etc...): Periodisierung macht nach wie vor Sinn. Mental bringt diese Abwechslung enorm viel. Ich denke sogar dass man gewisse Wdh Bereiche nicht länger als 1-2Wochen bearbeiten sollte...danach wechseln, entweder nach oben oder unten mit der Wiederholungsanzahl, dafür das Gewicht natürlich anpassen. Aber natürlich alles in Richtung Bestleistungen gesteuert. Zur Langzeiterfahrung von jeden Tag Training: Garantiere für nichts, aber ich wunder mich selbst gerade was der Körper aushält...ich geb euch in 2 Jahren nochmal Bescheid wie es aussieht.

Heutee clean style deadlift raw in gh schuhen ohne gurt warm up 200 x 1 207,5 x 2 207,5 x 2 207,5 x 2 sumo deadlift raw ohne gurt 207,5 x 1 easy easy easy 222,5 x 2 moderat, leute wollten über mir aber schlafen. immerhin um 2,5kg besser und sogar LEICHTER als die 220 x 2 vor 2 oder 3 tagen Squats raw ohne gurt 140 x 3 142,5 x 3 145 x 3 rudern und weg

Das ist kein normaler Fieldreport. Mehr ein kleiner Blogeintrag? Auf jeden Fall eine kleine Entwicklung. Und Fragestellung. Lest einfach. Falls ihr meint, das passt nicht hier rein, bitte verschieben. Ich lese schon länger mit. Schreibe oft auch selbst, aber hab immer Abstand zum "Pick Up" gehalten. Ich wollte verstehen, aber nicht anwenden. Ich habe dieses Board mehr zur Persönlichkeitsentwicklung genutzt, und um Vorgänge, wie sie zwischen Mann/Frau ablaufen zu verstehen. Ich hab es nie leicht gehabt mit Frauen, kommt von meiner Vergangenheit. Ich weiß es. Wenn du als Kind/Jugendlicher einen kleinen Horrortrip durchgehst und etwas wie "Liebe", "Zuneigung", "Wärme" nicht kennst oder kennenlernst, dann bricht dir das später das Genick. Man lernt Problemen auszuweichen, davonzurennen, weil einem keiner zeigt wie es wirklich geht. Unter anderem versucht man es jedem recht zu machen. Auch Frauen. Man wird zu nett. Gesunde Sexualität? Kennt man dann leider auch nicht, besser gesagt, das lernt man so auch nicht kennen. Das alles war/ist (teilweise) bei mir der Fall. Ich habe mich mit gewissen Bildern und Gesetzen im Kopf, die mir von meinem Umfeld eingeredet wurden in schlimme Dinge mit Frauen gestürzt. Schlimme Dinge = AFC sein, aber extrem Aber ich wusste es eben nicht besser zu der Zeit, das ist ok. Bin nun froh es zu wissen. Und ich will es ändern. Im letzten Jahr trat ein Mädel wiedermal in mein Leben. Lernte sie vor genau 4 Jahren kennen. Zu einer für mich schweren Zeit. Ich sprach sie an, weil sie mir als Versehen zugewinkt hatte Minuten zuvor, hatte mich verwechselt. Hatte sie schon Monate vorher vom Sehen im Kopf. Dachte "süßes Mädel". Handynummern ausgetauscht. Aber sie war unerreichbar. Wirklich unerreichbar. Hatte es erfolglos probiert. Sie war letztdenlich nach einiger Zeit mit jemanden in einer Beziehung, der tja, ... eine kleine Rolle in meinem Leben spielte. Egal. Damals störte es mich. Mit Frauenmangel hoch 10 und als 15j., wem wundert es? Die Jahre hindurch kam es hin und wieder zum Kontakt. Genau vor einem Jahr intensiver. Sie war und ist single. Ich bin jetzt 19. Vor einem Jahr flog ich durch die Schule. Grund: Freunde wegen Drogen weg, wegen Mädel down. 104kg. Ich fing an mein Ding zu machen. Schule, Fahrschule, Laufen, Training, habe mich verändert, abgenommen. Da kam sie ins Spiel. Wir sahen uns zufällig, redeten, tauschten Nummern nochmal aus. Verabredeten uns zum Sport. Weggehen usw. Aber ich hatte und habe ein dickes Problem. Ich habe Angst. Gottverdammte Scheißangst. Vor Zurückweisung wie ich sie früher so oft erfahren habe. Ich kann mich nicht öffnen, ich kann nicht auf sie zugehen. Ich kann nicht vermitteln, was ich eigentlich will. So habe ich mittlerweile ALLE Chancen verspielt um etwas vernünftiges auf die Beine zu stellen. Keine noch so tolle Frau, wartet so lange. Durch mein Zögern. Durch meine Unerfahrenheit. Durch meine Angst. Oneitis? Etwas. Ich versuche mir ständig ihre schlechten Seiten einzureden. Was mich an ihr nervt. Was schlecht an ihr ist. .... es gibt nichts. Leider. Sie sieht nicht besonders aus, kriegt bald eine festsitzende Zahnspange, aber ihre Art, ihr Charakter sind einfach super. Sie ist eine der wenigen, die mit mir Sport machen, die nicht raucht, fast nichts trinkt. Ich versuche mit aller Gewalt erstmal wegzukommen. Denn ich kann jetzt nichts mehr rumreißen, wenn man schon so lange herumkocht. (mehr als 1 Jahr) Ich habe es erfolgreicher vergeigt, als man es vergeigen kann. Ich erzähle nichts genaues. Ihr würdet tot umfallen, so würdet ihr die Tritte in die Eier fühlen, die ich mir selbst zugefügt habe. Heute war ich mit ihr im Kino, weil ich es nicht lassen kann....natürlich. Danach eine Runde am Motorrad, ab in einen Club. Wo ich natürlich auch andere Frauen angegraben habe. Sie andere Typen. Einmal bin ich dumm rumgestanden und hab ihr zugesehen, wie sie rummacht, dann hat sie mir zugesehen. ;) Doch an Sie....konnte ich nicht ran. Durch das ewige hin und her, probieren und wieder ablassen, ist eine Distanz zwischen uns entstanden. Mehr Freundschaft als Anziehung. Aber es wäre eine Lüge, wenn ich sage, ich bin nicht noch immer etwas verschossen. Ich spüre nicht den Drang mich unbedingt in eine Beziehung zu stürzen, um halt jemanden zu haben, so wie viele. Ich bin zufrieden mit meinem Leben, mit meiner aber Persönlichkeit noch nicht. Da muss noch viel geschliffen werden. Aber ich bin soweit, dass ich sagen kann, Frauen sind "nur" eine Ergänzung. Sie sind etwas wundervolles, aber kein Mittelpunkt. Klar hat man gerne jemanden, der einen Wärme gibt und Verliebtheit ist auch etwas schönes. Aber wenn ich mal wem gefunden habe, warum habe ich so eine Angst? Ich ziehe mich dann zurück. Komme wieder. Wird es zu nah, bin ich wieder weg. Komme wieder. Ich habe einfach ein Problem, weil ich nicht verletzt werden will. Ich weiß was man mit mir mal angerichtet hat früher. Ich kann auf keine Frau eingehen und einfach genießen. Oder ich bin einfach eine Pussy, die sich von seiner Unfähigkeit herausreden will. Ich habe jetzt die Nummer von dem Mädel gelöscht. Alle Kontaktdaten. Ich muss raus hier. Mich wo anders entwickeln, dafür zuerst diese alte Baustelle neiderreißen, und wenn ich erfahrener bin, und weiß was ich tue, sie neu aufbauen. Ich denke das ist das beste, wenn man keine Ahnung hat, was zum Teufel man gerade tut, und die Gedanken an nur einem Mädel hat, oder? Kontakt weg, vergessen, woanders Erfahrung sammeln, weiterentwickeln, erkennen, dass es mindestens 10000000000 genauso besondere Frauen da draußen gibt und wenn man sich im Leben wiedertrifft, weitersehen. Gute Lösung?

Heutiges Training Olympic Clean Style Deadlift - ohne Gurt, raw, GH Schuhe 20 x 2 x 5 60 x 3 100 x 3 140 x 2 180 x 1 200 x 1 warm up 200 x 2 200 x 2 200 x 2 200 x 2 Sumo Deadlift - ohne Gurt, raw 200 x 4 210 x 2 220 x 2 Backsquats - neue Technik, breiterer Stand ( schwerer, aber mehr Stabilität) 70 x 3 110 x 2 130 x 1 150 x 1 155 x 1 160 x 1 150 x 2 152,5 x 2 Danach 3 Nebenübungen An einem Tag an dem ich ein beim Deadlift kein Max mache gibt es bei den Squats weniger Volumen.

Danke für deinen Post. Ja das hatte ich vor. Ich werde es machen müssen, ansonsten ändert sich gar nichts. Raus und in das Spiel einsteigen. Habe erstmal für Samstag ein Date. Eine Bekannte aus der Schule schrieb mir eine SMS, sie fragte wie es mir so ginge und ob wir mal wieder etwas zusammen machen. Hatte keine Zeit zum Zurückschreiben oder Anrufen den Tag über. Chilliges Wetter, Training und Motorradfahren Am Abend nach dem Sport noch eine kleine Runde gefahren. An einer Tanke hab ich sie angerufen, brauchte eh was zu Trinken. Sie hob nicht ab. Wen juckt es, einmal voll tanken bitte, und weiter geht es Daheim, es war schon spät (23uhr), steig ich ab und siehe da, 2 Anrufe in Abwesenheit. Zurückgerufen, sie hob ab, war am Feiern mit Freunden. Kleiner Smalltalk. Sie meinte dann relativ rasch ob wir mal was machen würden. Ich sagte, das sei bei mir ziemlich unsicher, bin verdammt voll. Training, Arbeit, Freunde, Fahrschule. Sie sagte, es ist ihr jederzeit recht, aber es wäre erst ab 16 Uhr möglich wegen ihrer Arbeit. Ich nannte keinen Termin, ging auch nicht darauf ein, ich hätte mir irgendwann etwas überlegt, aber im Moment war ich zu faul Da sie ja ihre Arbeit erwähnte, erzählte ich ihr von meinem 7uhr-20uhr Arbeitstag, laberte etwas von wegen sklavenähnlichen Zustand, aber ich sagte, wenigstens bin ich mobil, am Abend mitten aus Wien mit dem Motorrad herauszugurken hat was. Sie fing an von ihrer Arbeit zu reden, dass sie nicht mobil ist gerade, und sich auf ihren Dad verlassen müsse, der sie abholt, aber sich immer verspätet. Und ab da kam ich ins Schmunzeln. Sie breitete mir ihr Verhältniss zu ihrem Vater aus. War ein fließender Übergang, weil wir einfach in das Thema reingequatscht haben. Aber schlimme Sachen die ich da gehört habe. Geschiedene Eltern, Daddy hat eine Neue, ist ein Mega AFC und hört auf seine neue Flamme, wenn sie sagt sie will seine Tochter nicht sehen. Sie würde quasi auf der Straße sitzen würde ihre Mutter sie rausschmeißen, weil ihr Dad sie nicht aufnehmen würde wegen der Neuen. Erzählte mir von einem lang ersehnten Urlaub usw. den er ihr versprochen hatte, aber stattdessen war er mit seiner Freundin gefahren und hat seine Tochter zurückgestellt. Ich erspare euch den Rest.... Ich spiele keinen Mülleimer, aber da sie das echt belastete, wischte ich das Thema auch nicht vom Tisch. Stattdessen laberte ich irgendeinen Mist von wegen: Ich habe vor jedem Elternteil meiner Freunde und Bekannten Respekt, schon alleine weil ich sie persönlich nicht kenne. Aber das ist nicht ok blabla... 90% der Männer sind eben Wussys, die darauf warten eine abzukriegen, blind werden und alles für sie tun. Sie stellen ihre Bedürfnisse und Überzeugungen zurück, nur um sich in einer Beziehung zu halten, es ist traurig. Wie eine Abhängigkeit weil es heute etwas wie echte Männer kaum noch gibt. Wie stehst du dazu? Was hältst du davon blablablup Bisschen gequatscht. Es war dann schon zeit aufzulegen, ich wollte pennen und ihre Freunde warteten auch schon auf sie. Und spontan meinte ich: Pass auf, nächster Samstag am Abend machen wir was, die Uhrzeit schreibe ich dir noch. Traust du dich auf einem Motorrad mitfahren? Sie: jaaa Ich: Gut dann ist das gebongt, ich entführ dich damit und wir gehen was trinken. Sie hat sich total gefreut. Mit dem Motorrad kenne ich Strecken und Plätze die wirklich gemeingefährlich gut sind um es etwas knistern zu lassen.... Abwarten, eigentlich interessiert sie mich nicht wirklich. mal sehen wie wir am Samstag drauf sind, je nachdem handle ich. Ansonsten schmeiße ich sie früher nach Hause und hau mich alleine in den Club. Gute Nacht wünsche ich euch. Wenn es was neues interessantes gibt schreibe ich es hier rein ok?

Danke für die Kommentare. Nein das Bild ist aktuell. Ich wiege nur genausoviel wie vor 3 Jahren. Nur weniger Fett. Denke dass das meiste Gewicht von meinem Rücken ausgeht. Ich denke, um stark zu sein braucht es keine großen Muskeln. Ich sehe noch ziemlich normal aus, das freut mich einerseits. Denn wenn ich dann mal wirklich gut gebaut bin, habe ich auch entsprechend NOCH mehr Kraft. Ich betrachte das als ziemlich viel Luft nach oben.

Ich finde es cool, dass du hier schreibst, das zeigt dass du was tun willst gegen die Scheiße. Ich kann dir keine nennenswerten tipps geben. Aber du solltest wissen, dass du vielen anderen etwas vorraus hast. Du bist durch Situationen, Abschnitte und gehst durch neue Scheiße hindurch, die andere nie erleben werden und nie erlebt haben. Das macht dich stärker und unterscheidet dich von den meisten. Deswegen kämpf immer weiter. Halt den Kopf oben, denn du hast bis jetzt nicht aufgegeben. Mit dem Herz eines Löwen bis ans Ende, egal was kommt. Ich hab mir auch vorgenommen, dass ich, wenn ich vor dem lieben Gott stehe, sagen kann: "Egal was war, egal in was ich mich reingeritten, habe, ich habe mein bestes gegeben" Denn mehr geht nicht, und du hast nur ein Leben, 28000Tage im Schnitt. Soll heißen, es bringt sich nichts, den reichen Erben neidisch in ihren Ferraris nachzuschauen. Viel eher lohnt es sich, ihnen mit offen mit einem verdienten Grinser gegenüberzustehen, und zu wissen, wer hier das Leben mit allen Härten gemeistert hat. Viel Glück.

Seid ihr verrückt? Das müssen Schmerzen sein. Wenn ich mir das bildlich vorstelle zuck ich zusammen. Ich würde vor dem Moment des Stiches herausrennen, und nackt auf der Straße davonlaufen

Hab mal mit 19 nochmal ein Foto machen lassen, da ich wieder genau wie vor 3 Jahren 85-87kg wiege. 1,77m groß. Mit weniger Fett. Und um einiges stärker. Vergleichsfoto hab ich hier leider nicht. Sieht für einen, der nur beugt, hebt und drückt wie ein Idiot ganz ok aus ;) kfa weiß ich nicht. solange es normal aussieht ist es auch in ordnung für mich.

Heute Training. Wenn ich einen Tag aussetzen muss, gibt es am nächsten Tag keinen Maxversuch in der Kniebeuge, wegen der Verletzungsgefahr. Deadlifts raw 20 3x3wdh 70 x 3 70 x 3 70 x 3 120 x 2 160 x 1 190 x 1 210 x 1 230 x 1 250 x 0,5 aaarggh Da dachte ich mir: Jetzt wirst du Schwachmat von Rücken leiden. 210 x 2 210 x 2 215 x 2 215 x 2 220 x 2 Frontsquats (technik) 20 3 x 3 50 x 3 70 x 3 90 x 3 Backsquats 90 x 2 110 x 2 130 x 3 140 x 2 145 x 2 145 x 2 Bankdrücken eng raw 40 x 3 60 x 3 100 x 1 120 x 1 130 x 4 132,5 x 3 Morgen Squats - aber so dass ich glaube mich holt der Teufel.

Nein, das ist simples Bodybuildingdogma. Klingt logisch und gut, ist aber nicht so. Biologie ≠ einfaches logisches Modell. Und die meisten Erfolgreichen "wissen" was zusammengenommen für sie funktioniert hat. Sie wissen nicht wie relevant die einzelnen Faktoren waren bzw. ob nicht gar kontraproduktiv und können erst recht nicht die Hintergründe korrekt erklären. Hier sind wir das mal durchgegangen: http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=62569 (u.a. lange Verdauungszeit von Protein, womit bis zu 72h Fasten auch kein Problem wären) Wenn ich über das Wochenende Zeit habe finde und schreibe ich was über Post Workout Nutrition. Klar, deine Einstellung ist super und sehr produktiv, wenn du sie vernünftig einsetzt. Du hast sehr viel Erfahrung gesammelt und bist auf einem sehr hohen Trainingsstand. Der Newbie der deine Einstellung hätte fängt vielleicht an 10 km zu laufen und 3h am Tag Giant Sets mit Max.-Gewichten zu machen, brennt aus und gibt auf. Der Topathlet kommt hingegen damit an die Spitze seines Feldes. Lese ich mir mal durch! Danke. Wäre interessant. Klingt dümmlich, aber es ist eben so, dass man meistens Dinge tut, von denen man nicht weiß, ob sie WIRKLICH funktionieren. Vll. gibt es Studien, wenn es welche gibt, sicher auch welche die sich komplett verschieden gegenüberstehen. Also wenn du was dazu hast und weißt, immer her damit! Ein kleiner Placebo ist es auf alle Fälle. Wenn man "denkt" es passt alles, geht man beruhigt an die Sache ran.

Ohne ist viel Möglich. Alles. Aber es kann dich trotzdem einen Schritt weiter bringen. Einfach das Extra Quäntchen zum Erfolg wenn alles passt. Vielleicht nur der scheiß Tropfen, der das Fass zum Überlaufen bringt. Viele sehen die Studioöffnungszeiten. 8-20 Uhr offen. "hmm da kann ich mir Zeit lassen und erst Abends gehen" Andere denken: " Zeit für 3 TE`s" Es gibt immer eine Steigerung. In allen Bereichen. Wo man eine Einschränkung dann akzeptiert entscheidet man selbst. Aber dann lieber nicht fragen, warum der andere gewinnt. Ein Protein Pulver ist sinnvoll. Sehr sogar. Nein. Höchstens wenn man Probleme hat auf eine vernünftige Menge Protein zu kommen. Die meisten Leute sind aber eher zu fett als zu dürr. Desweiteren ist das Pulver nur getrocknetes Essen + es fehlen Stoffe, die in echten Proteinquellen enthalten sind. Ergo, ist es sogar evtl. "schädlich" wenn du alles optimieren willst. Und das was du schreibst ist nett & produktiv, aber es gibt neben der mentalen Grenzen (die man mit Einstellungen wie der deinigen bestimmt gut überwinden kann) eben auch physiologische Limitationen. Direkt nach dem Aufstehen sowie direkt nach dem Training, ist eine schnelle Proteinzufuhr sehr sinnvoll. Mit dem Pulver, vll noch eine Banane ist das doch sinnvoll. Die Muskeln werden direkt versorgt. Ich weiß einiges über das Thema. Aber Studien etc. kann ich dir nicht vorlegen. Nur, dass ich es von Leuten, die Wissen was sie tun all das 1000mal vorgepredigt bekommen habe. Und ich will immer etwas dazulernen, deswegen interressiert mich deine Meinung auch. Aber wie würdest du das denn sonst machen? Thunfisch mit Wasser pürieren und nach, oder während dem training saufen? ;) Mentale und physiologische Limitationen.... gibt es. Ganz sicher. Aber ich glaube nicht daran, dass diese von einem wie uns schon erreicht wurden. Vielleicht kommt der Glaube nur von meiner Einstellung. Unrealistisch oder nicht. Aber die braucht man im Sport.

Ohne ist viel Möglich. Theoretisch Alles. Du könntest dich perfekt ernähren. Ohne Pulver. Top Mahlzeiten. Was wäre aber, wenn du dann noch Vor, zwischen und nach dem Training dieses Pulver zu dir nimmst? Es kann dich trotz allem einen Schritt weiter bringen. Einfach das Extra Quäntchen zum Erfolg wenn alles passt. Vielleicht nur der scheiß Tropfen, der das Fass zum Überlaufen bringt. Viele sehen die Studioöffnungszeiten. 8-20 Uhr offen. "hmm da kann ich mir Zeit lassen und erst Abends gehen" Andere denken: " Zeit für 3 TE`s" Es gibt immer eine Steigerung. In allen Bereichen. Wo man eine Einschränkung dann akzeptiert entscheidet man selbst. Aber dann lieber nicht fragen, warum der andere gewinnt. Ein Protein Pulver ist sinnvoll. Sehr sogar.

Sucralose kann man doch auch bedenkenlos konsumieren? Mag sein, dass die üblichen Süssstofe in Einzelfällen Nebenwirkungen haben könnte, aber mal ehrlich, fast alle Lebensmittel heutzutage enthalten irgendwas ungesundes, und wenn man auf alles achten würde, könnte man bald gar nix mehr außer Bioprodukten essen. .Ach, wenn man die Genetík dazu hat, kann man auch ohne auf seine Ernährung zu achten breit werden. Nur ist nicht jeder so gesegnet. :( Hab mal den Thread durchgeblättert. Interessant. Aber selten so einen Scheiß gelesen. Ich hasse es wenn Leute den hart erarbeiteten Erfolg darauf breittreten, dass sie eben eine gute Genetik haben. So ein Bullshit. Es gibt Genetische Ausnahmen. Aber selbst die können verblassen wenn du dich einfach noch viel mehr ins Zeug legst. Top Ernährung, Top Training, und Top Erholung, jeden Tag. Dann geht auch was. Ohne Supps. Top Erholung heißt nicht wegzugehen sondern die Zeit zum Schlafen nützen. Top Training heißt, anstatt am Samstag und Sonntag verkatert aufzuwachen, ein erstes Mal zum Training zu fahren in der Früh um am Abend nochmal härter zu trainieren. Top Ernährung heißt unter anderem Verzichten. Anstatt Schoko oder eine Semmel, paar Esslöffel Haferflocken mit warmen Wasser. Das Denken ist auch auf einen Wettkampf zu übertragen. Das eine Mal, wo du eine Ausnahme machst und vll weggehst , ist dein Gegner in der Halle und trainiert einmal mehr. Du verlierst im Wettkampf. Wo ist der Fehler? Er hat eine bessere Genetik? Ich glaube nicht. Kein Wunder, dass jeder nur bei 150kg Kreuzheben rumkrebst. Bei der Einstellung.

TV gucke ich nicht. Nur wenn ich wirklich sehr faul bin mal 10min irgendetwas lustiges. Egal was. Nachrichten? Selten. Zeitung mal eben schnell durchblättern. Aber benutz den ganzen Computer und Fernseh/DVD Kram sehr oft als Motivationsquelle, für Sport/Leben, wenn man mal wieder etwas verstimmt ist. Rocky, Million Dollar Baby, Coach Carter, Gladiator blablablup. Ansonsten ist es eben was es ist - Zeitverschwendung, aber eine angenehme ;)

Vorgestern beuge raw ohne girt atg 160 x 3 pr 165 x 2 pr 170 x 1 rudern bis 100 x 3 oder 4 wdh dann bisschen volumen, nicht viel wollte energie sparen, denn am nächsten tag wäre mega training angestanden. aber gestern doch kein training, weil arbeit von 6 uhr irgendwass bis halb Acht Abends. Fast nichts gegessen. Dann mitten aus Wien am Motorrad ne halbe Stunde rausgefahren. Jedes Studio zu. Scheiße. Aber ich brauche das Geld. Heute...vollgas

Squats weglassen? Du solltest dir einen Schlafsack ins Rack legen und dich dort anketten. Beuge bist du blau wirst. Dehne -> Jeden Tag. Kniebeuge -> Jeden Tag. (nur mit Stange oder später auch mit etwas Gewicht - aber nicht schwer!!) Mit bestmöglichster Form so tief runter wie möglich. Wird hart keine Frage.

Training heute Frontsquats 20 5x3 wdh 60 x 3 90 x 1 110 x 1 130 x 1 Backsquats 130 x 1 150 x 1 160 x 1 165 x 1 170 x 1 172.5 x 0 150x2 150x2 150x2 152,5x2 152,5x2 152,5x2 155x2 155x2 155x1 155x1 150x2 150x2 150x1 150x1 Bankdrücken eng raw mit sop warm up 147,5 x 1 PR 130 x 3 PR 130 x 2

Train vom Sonntag Backsquats 100 x 1 120 x 1 140 x 1 150 x 1 160 x 1 140 x 2 140 x 2 140 x 2 145 x 2 150 x 2 152,5 x 2 152,5 x 2 KZ und Rudern danach Training vom Montag Backsquats 60 x 3 100 x 3 120 x 1 140 x 1 150 x 1 150 x 1 ( unsicher/kopf) 155 x 1 100 x 4 150 x 2 150 x 2 150 x 2 150 x 2 150 x 2 150 x 2 150 x 2 152,5 x 2 152,5 x 2 152,5 x 2 155 x 2 155 x 1 155 x 2 Bankdrücken bis 125 x 5 Training gestern 4h schlaf. Von 7-18Uhr arbeiten und eine stunde aus wien heimgefahren am Motorrad, sofort ins training. Deadlift sumo bis 230 x 1 245 x 0,5 Pr versuch Backsquats irgendwas dann 150 x 1 160 x 1 170 x 1 172,5 x 1 177,5 x 0 160 x 2 160 x 2 160 x 2 ---------------------------------------- Und jetzt,.... ab zum Training

Manche Leute schieben die Knie einfach nach innen. Dumme Angewohnheit. Ich denke es ist nicht gesund, beweisen kann ich es nicht. Zum High Bar: Es ist ok was im SS oder SONSTWO steht. ( aber das in der Low Bar technik die Beweglichkeit liegt ist FALSCH) Aber seh es nicht als Naturgesetz. Auch was ich sage sind nur HINWEISE. Keine allg. gültigen Regeln. Ich habe es dir nicht vorgeschrieben. Ich habe gesagt probiere es aus. Finde das beste für dich. Mit High Bar erreichst du ERSTMAL auf jeden Fall bessere Resultate was deine Technik angeht. Weil dein Rücken weniger beansprucht wird, wenn du aufrechter beugst durch High Bar. Sieh dir einfach die Videos an. Bei deiner Technik würden dir 80kg wahrscheinlich gnadenlos vorne über den Kopf fallen, weil du sehr stark den Rücken eisnetzt, eben durch Low Bar, wodurch du auch keine Tiefe erreichst. Es ist schon möglich auf die Tiefe zu kommen (Der typ macht hier am Anfang, obwohl er es schreibt, keine Oly Squats). Aber das bedeutet Training. Für den Anfang, würde ich dich nur gescheite tiefe High Bar Squats machen lassen. Du trainierst auch alleine. Hinten abwerfen weil du alleine beugst, nicht möglich. Bei Low Bar faltet es dich zusammen wie ein Papier, außer du hast Sicherungen.

Schau wo die Stange liegt. Schau wie er die Hüfte nach vorne "durchschiebt" wenn es schwer wird. Üben.

Sieh dir das Video an Was fällt auf, warum kann er soweit runter und du nicht? Die tiefe kannst du deinem Bildern nach auch erreichen, die Beweglichkeit scheint da zu sein. Der Grund ist: 1. er hält seinen OK aufrecht. Das ist auch bei Backsquats möglich, doch hier sieht man es extrem, da Frontsquats noch eine spur schwerer sind. Um hier 200 zu beugen muss man seine Technik genau beherrschen. 2. Du kannst deinen Ok aufrecht halten indem: a. Körperspannung, und das Wissen wie du dich zu bewegen hast. Besser gesagt, dein körper muss es wissen, nicht du. Das heißt Üben. b. High Bar Ablage, damit der OK automatisch aufrechter ist. Mach es nach, bis du ein Gefühl dafür entwickelst. Auch ohne Gewichtheberschuhe, kriegt man so eine Beuge hin. Trainingssache.