cRaw

heute: 250gr MQ 200gr Sauerkirschen 50gr Proteinpulver 50gr Haferflocken 120gr Apfel 150gr Proteinkäsekuchen Frühstück 450gr Hähnchen 250gr Erbsen & Möhren 100gr Eiklar 50gr ungekochter Reis 10gr Fett Summe: 2100kcal 33gr Fett 160gr KH 280gr Eiweiß ONDAY

OK alles klar Und wie funktioniert das so: Muskelaufbau ohne Proteinzuführung?

gestern: Kreuzheben: 130 x 3 x 5wdh Press: 210 x 3 x 12wdh Beincurl sitzend: 40 x 2 x 8 Beinbizeps sitzend 40 x 2 x 8 Wadenheben 30 x 3 x 12 Weighted Crunches 30 x 2 x max Heute tut mir mein lat ganz gut weh. Scheiss Muskelkater. :D Und laufen geht auch grade so.

"realistisch" ist so eine Sache. Das von Kaiserludi angesprochene Model kommt da schon ganz gut hin. Ist aber wie alle Berechnungen nur ein Näherungswert +- Was genauer funktioniert ist, wenn Du mal über 2-3 Wochen alles aufschreibst was du isst (GRAMMGENAU). Und mit einer Waage vergleichst ob Du in dem Zeitraum zugenommen hast / abgenommen hast. Auf gleichen Messzeitpunkt achten usw (also nicht einmal vollgefressen und mit 2liter Wasser im Bauch usw.). Das wäre zumindeste eine weitere Methode die Du mit dem berechneten Wert dann auch mitteln kannst. Da ist viel Erfahrung dabei. Wenn Du dein Essen immer abwiegst und protokollierst und in ner diät z.b. nicht abnimmst mit deinen veranschlagten KCAL. Kannst du anpassen und 100-200kcal runtergehen usw. Da sich dein Körper auch dauernd ändert was den Verbrauch angeht mit steigender Muskelmasse oder verringertem Verbrauch wirst du sowieso nicht DEN EINEN fixen Wert haben. Da spielen zuviele Faktoren mit rein. Deswegen immer gut protokollieren / abwiegen und Resultate mit Waage / Maßband / Spiegel vergleichen und dann anpassen / regulieren. Die genaueste Berechnung der KCAL bringt auch sowieso nix, wenn man dann im Umkehrschluss eh nicht seinen gesamten EP abwiegt und misst.

wenn er es nicht schafft sich TÄGLICH zu sonnen, sollte er über eine Supplementierung aufjedenfall nachdenken. Das Zeug aus der Apo kann er vergessen, da es sicher nicht in Öl gelöst ist und zusätzlich dazu noch viel zu niedrig dosiert ist, um seinen wahrscheinlich viel zu niedrigen Serumspiegel im Blut überhaupt auf einen akzeptablen Wert zu bringen. Ich hab ein halbes Jahr täglich 5000 U.I. supplementiert und war jetzt vor kurzem bei 39,5µg/l also grade mal auf dem "Normalwert" der empfohlen wird. Also bei uns gibts zumindest das da in der Apotheke: http://www.purecaps.com/itemdy00.asp?t1=vdl hat 1000IU/Tropfen und in Öl. Hast Du schonmal die Apothekerin gefragt, ob Du es auch so bekommst oder hast Du ihr nur auf die Hupen gestarrt? Soweit ich weiß ist das Zeug auch das Vigantol (in Öl gelöst) rezeptpflichtig. Da man sich damit natürlich ÜBELST überdosieren kann und eben wegen der Dosis allgemein. Wenn dem nicht so sein sollte, und du wirklich 1000 U.I. pro Tropfen in Öl auf offiziellem Weg in der Apo bekommst ohne Rezept, brauch ich die Info wie und wo und PKZ usw. Weil dann kann man sich den umständlichen weg aus UK / USA bestellen ja sparen. Wenn schon, dann hat sie mir auf die Hupen gestarrt und ich hab das Zeug zuhause. Is halt etwas teurer als in Amerika. Und ich wohn in Österreich, solltest hier aber überall bekommen ohne Rezept. Übelst Überdosieren kann man sich bei allen möglichen rezeptfreien Sachen, das kann ich auch mit Aspirin, aber bei richtiger Anwendung ist das ja problemlos, steht ja drauf 1Tropfen/Tag nicht überschreiten, woran ich mich natürlich halte *hust*. OK Österreich. Da ist die Sache vielleicht etwas anders. Aber gut zu wissen, wenn ich da das nächstemal durchfahre

wenn er es nicht schafft sich TÄGLICH zu sonnen, sollte er über eine Supplementierung aufjedenfall nachdenken. Das Zeug aus der Apo kann er vergessen, da es sicher nicht in Öl gelöst ist und zusätzlich dazu noch viel zu niedrig dosiert ist, um seinen wahrscheinlich viel zu niedrigen Serumspiegel im Blut überhaupt auf einen akzeptablen Wert zu bringen. Ich hab ein halbes Jahr täglich 5000 U.I. supplementiert und war jetzt vor kurzem bei 39,5µg/l also grade mal auf dem "Normalwert" der empfohlen wird. Also bei uns gibts zumindest das da in der Apotheke: http://www.purecaps.com/itemdy00.asp?t1=vdl hat 1000IU/Tropfen und in Öl. Hast Du schonmal die Apothekerin gefragt, ob Du es auch so bekommst oder hast Du ihr nur auf die Hupen gestarrt? Soweit ich weiß ist das Zeug auch das Vigantol (in Öl gelöst) rezeptpflichtig. Da man sich damit natürlich ÜBELST überdosieren kann und eben wegen der Dosis allgemein. Wenn dem nicht so sein sollte, und du wirklich 1000 U.I. pro Tropfen in Öl auf offiziellem Weg in der Apo bekommst ohne Rezept, brauch ich die Info wie und wo und PKZ usw. Weil dann kann man sich den umständlichen weg aus UK / USA bestellen ja sparen.

Trainingstag heute: 350gr Schweinelende 500gr MQ 150gr Ei 100gr Proteinpulver 10gr Käse 400gr Himbeeren 150gr Apfel 50gr Haferflocken 50gr Reis ungekocht 100gr Reis gekocht 10gr Fett 200gr Salatmischung 200gr Tomaten 200gr rote Beete 100gr Essiggurken 1 Zwiebel Irgendwas um die 350gr Protein und leicht > 2500kcal Morgen dann wieder strikt PSMF style

wenn er es nicht schafft sich TÄGLICH zu sonnen, sollte er über eine Supplementierung aufjedenfall nachdenken. Das Zeug aus der Apo kann er vergessen, da es sicher nicht in Öl gelöst ist und zusätzlich dazu noch viel zu niedrig dosiert ist, um seinen wahrscheinlich viel zu niedrigen Serumspiegel im Blut überhaupt auf einen akzeptablen Wert zu bringen. Ich hab ein halbes Jahr täglich 5000 U.I. supplementiert und war jetzt vor kurzem bei 39,5µg/l also grade mal auf dem "Normalwert" der empfohlen wird. Leinöl ist eine verdammt miese Quelle für Omega-3 fatty acids, weil die Umwandlungsrate super beschissen ist. Es bringt nichts Leinöl wegen den Omega-3 fatty acids zu konsumieren.

Geht danach auch noch oder warum sollte es irgendwann aufhören?

http://www.myprotein.com/de/products/impact-whey-protein 5kg geschmacksneutrales kosten vielleicht 50 EUR, aber wenn du welches mit Geschmack nimmst (wovon wir ja reden) kostet der 5kg Eimer 71 EUR oder irgendwas mit 55 GBP & Versand. Vielleicht ist dir noch nicht aufgefallen, dass sich der Preis erhöht, wenn Du ne Geschmacksrichtung auswählst. Oder wir reden aneinander vorbei oder ich checke grad was elementares nicht. Dann wär ich für ne Info dankbar

Der Post ist aber sowas von verkehrt, da frage ich mich manchmal, ob nicht wirklich hier ab und an sich einer nen 2. Acc macht und bewusst trollen will. Fehlt nur noch das Protein Nierenschäden hervorruft und man Fleisch meiden sollte. Ah ok. Das mit dem Fleisch steht sogar drin. BESTENS

kA wenn ich den 2.75kg angebotsbeutel da nehme von myprotein bin ich bei 15 EUR / KG und bei ESN bei 20 EUR. Klar es ist teurer, aber doch nicht doppelt soviel.

soviel ist das doch mit geschmack gar nicht billiger als das von ESN oder? Und ESN finde ich vom Geschmack her richtig richtig gut.

gestern vor dem Training gewogen, währenddessen 1500ml getrunken und danach wieder gewogen. Gewicht was identisch. Ich fühl mich immer wie nachm duschen bei so Temperaturen & Training :D

200gr Proteinkäsekuchen 300gr Hähnchen 300gr Erbsen & Möhren Heute Mittag Salat & 250gr Quark, 50gr Proteinpulver, Apfel, 300gr Kirschen ----- OFF DAY

Belege, Studien, bitte quoten die das was Du da beschreibst nachvollziehbar machen. Ansonsten ist dein Auch nur eine schnöde, wissenschaftlose Behauptung und deine eigene Meinung (n=1). Ich weiß nicht, ob das so zielführend ist, dir jetzt mehrere excerpts um die Ohren zu hauen, wo man nachlesen kann dass es auf KCAL-IN vs KCAL-OUT ankommt und nicht das TIMING oder die HÄUFIGKEIT der Mahlzeiten, wenn Du wirklich davon überzeugt bist was Du da oben geschrieben hast. Deswegen auch der dezente Hinweis von uns, Dich überhaupt erstmal einzulesen. Hättest Du nämlich genügen wissenschaftliche Literatur dazu gelesen, ist die Wahrscheinlichkeit äußers gering, dass Du derartige Halbwahrheiten verbreiten würdest. Deshalb zeig uns doch einfach die Quelle, die das o.g. belegt und wir können hier auf anständigem Niveau diskutieren. Wohlwissend, dass es dazu nicht kommen wird. Hier im Forum und in den weiten des Internets gibt es viele die max 1-2 Mahlzeiten zu sich nehmen und damit erfolgreich abnehmen, weil sie auf KCAL-IN achten. Andererseits wäre ich natürlich heilfroh, wenn ich bei 20 Mahlzeiten aufs KCAL zählen scheissen könnte - das ist aber eben nicht die Realität. Gruß cRaw

Jo kalt ist er richtig richtig gut. Schön pappig saftig und lecker.

Hey ich bin ja auch gerade da , aber dein Plan ist ja mal mega krass. Wieviel Kcal sollen das sollen? 200 g Haferflocken, 400 g hähnchen, 400[!!!] gramm Erdnüsse, 200 gramm reis, damit würdest du mich und meinen Magen töten. Ich bin zu faul zu rechnen, aber das dürften an die 5000kcal sein Die Menge zu Essen ist doch nen Klacks. Sind ja bewusst hochkalorische Dinge gewählt, die man locker über den Tag verteilt wegdrücken kann. Oder ich bin ein Unmensch. Dürften aber so um die 8000-9000 Kalorien sein und war auch nicht ernst gemeint. Aber wer schreibt er kann nicht zunehmen und braucht nen Plan ohne sich vorher 2 Minuten Mühe gegeben zu haben sich einzulesen, bekommt eben sowas.

weil ich gutmütig bin hier eine einfache Methode bei der Du zunehmen wirst 8 Uhr: 250gr 40% Quark 1 Banane, 300gr Himbeeren, 100gr Haferflocken, 50gr Proteinpulver 200ml Sahne 10 Uhr: 1 Liter Milch mit Kaba (3.5%) 200gr Erdnüsse 12 Uhr: 400gr Hähnchen + Salat / Gemüse +100gr ungekochten Reis angebraten mit 3-4 Eiern 14 Uhr: 1 Liter Milch mit Kaba (3.5%) 16 Uhr: 250gr Quark 100gr Haferflocken, 50gr Proteinpulver, 1 Banane, 300gr Himbeeren 200ml Sahne 18 Uhr: 200gr Hähnchen + Salat / Gemüse +100gr ungekochten Reis angebraten mit 3-4 Eiern 20 Uhr: 200gr Erdnüsse 1L Milch mit Kaba (3.5%) solltest Du damit nicht in den nächsten 4 Wochen massiv überfetten, fresse ich nen Besen.

also ich find das ganz lecker. Klar, ist jetzt keine Sachertorte, aber dafür, dass das Teil 40gr Protein auf das Stückchen hat, find ich ihn ganz geil :D

http://imageshack.us/photo/my-images/135/2...0293991400.jpg/

Guten Appetit! Esse ihn noch solange er warm ist ;) Mal sehen, ob der Kuchen richtig stockt ohne Stärke. Welches Pulver nimmst du? Whey klappt bei mir nie... ESN MKP Protein Vanille. Das stockt eigentlich bei Pancakes auch immer super gut. Hab ihn nun ne stunde drin und er sieht schon richtig gut fest aus. Werd mir dann jeden Tag ein 1/8 gönnen. edit: 30 minuten geb ich ihm noch, schmecken tut das zeug schonmal richtig GEIL. Und süß ist er auch wie Sau. :D

Ok mein Kuchen steht grad im Ofen. Ich poste nacher mal ein Bild :D Nährwerte: 2500kcal / 87 Fett / 100 KH / 300 EW Gemacht aus: 1kg Magerquark 350gr Sauerkirschen 80gr Mandeln 115gr Proteinpulver 100ml Milch 280gr Ei

falscher thread, sry

Wie das mit der Vaskularität funktioniert versteh ich auch nicht. Meine Arme sind voll damit. Bizepsader deutlich sichtbar und der ganze Unterarm auch, sogar an Schultern. Dafür hab ich noch zuviel Fett an den Bauchmuskeln. Bei meinem Kollegen der noch nen dickeren OA wie ich hat, sieht man 0,0 Adern und der ist eigtl auch relativ niedrig mit dem KFA. Wäre mal interessant zu wissen ob Shao da irgendwie Bescheid weiß warum / wieso