cRaw

Was kostet ein Auto? Deine Frage ist ohne Angaben, von Mittel, Konsumfrequenz, Menge und den Umständen sinnlos. Gruß Brummbaer Wochenende kein Bier, nur Schnaps, halbe bis ganze Flasche Hochprozentigen an einem Abend. Freitag und Samstag, vllt nur Freitag, nur Samstag, kA. Allgemein, kann ich am Wochenende so viel schlucken wie ich will oder solllt ich schon aufpassen? Trollst Du uns oder ist das ernst gemeint? Natürlich macht ne Flasche Vodka am Wochenende rein gar nichts aus, wenn DU Dich vom Mi / Do Training in Regenration befindest, oder am Montag wieder ans Eisen sollst...

Wie können denn bitte 300gr Magerquark satt machen? :D Wenn ich abends "normal" esse, gibt es erstmal nen halbes Kilo Fleisch und dazu mindestens die gleiche Menge Gemüse und als Nachtisch hintendran 500gr Quark mit 300-400gr Obst. Das reicht dann aber auch grad so damit ich Morgens um 10 nicht auf dem Zahnfleisch krieche.

Frühstück: 50gr Proteinshake in Wasser Abendessen nach Training: 650gr Hähnchen 1 Salatgurke unzählige Tomaten Dip

irgendwie mMn sinnfrei sich auf 1000kcal einzuschießen und dann in 2/3 der Tage > 3000kcal und massig Alk zu konsumieren. Du quälst Dich ja nahezu umsonst für kaum Erfolg. Entweder ganz oder gar nicht.

Wegen dem Omega3? Vergiss es. Körper sollte doch eine gewisse Menge an Fett pro Tag haben, hab das mal ausgerechnet müsste wohl irgendwo rumliegen. Auf jeden Fall sind die mehrfach ungesättigten Fettsäuren + Kalorien sicherlich nicht kontraproduktiv? Weshalb Omega3-Fettsäuren vergessen? Ok zugegen Casein + Leinöl zu kombinieren ist wohl nicht das klügste, mach das nun aber seit gut einem Jahr und es läuft. Wegen den ungesättigten Fetten: Das die so toll sind, ist leider ein ein Irrtum, der immer noch erom weiterverbreitet wird. Gesättigte Fette sind weit besser als ihr Ruf und die durchscnittlichen ungesättigten weit schlechter. Es ist zumBeispiel sehr viel gesünder, sein Fleisch in Butter zu braten als in Olivenöl. Dazu bekomme ich ständig in meinem Bekanntenkreis die Schublade voller "Ard Morgenmagazin" Meinungen entgegen gebrettert. Hat jemand irgendwelche Studien dazu wo man es kompakt nachlesen kann, warum gesättigte Fette doch weitaus besser als ihr Ruf sind usw.? Danke

Hast du noch eine gefunden, die dir gestern hintern Schrank gekullert ist? Ne, aber du weißt doch. Zuviel unnötige Kalorien sind zuviel unnötige Kalorien :D

heute unglaublich abwechslungsreich: 300gr grüne Bohnen 5 Tomaten Salatgurke 500gr Pute 200gr Schweinefilet 50gr Proteinshake 1 Himbeere gefroren. :P

Penner, toppst du etwa meine Fleischmenge? Werde aber wieder auf Huhn umsteigen, die Putenbrust war irgendwie trotz Schmorgang ziemlich zäh, das passiert beim Huhn nie. PSMF muss das Pute ist immer zäher ja. Aber leider gab es am Samstag kein Hähnchen im Kaufland, dann musste ich die 3kg Pute holen. Ich schneid immer Würfel, dann geht es einigermaßen.

heute 700gr Putenbrust 200gr Eiklar, 1 Eigelb 200gr Tomate 800gr Gurke 100gr Exquisa 0.2%fitline / 1 Zwiebel, Knoblauch, Salz pfeffer, Dip.

krass. ;)

Coole Entwicklung. Man sieht wie man sein leben umdrehen kann, wenn man nur will! HAU WEITER REIN!!!!

nach 8 Tagen Erkältung wieder mit leichtem schnupfen am Eisen. Bin mit 10-15% weniger Gewicht eingestiegen. Hab ganz schön gekotzt und mich mies gefühlt. :D KB 100kg x 3 x 5 BD 75kg x 3 x 5 KH 115 x 3 x 5

Hi zusammen, eines der Hauptprobleme bei Lowbar Squats sind nicht nur verkürzte Hamstrings und das Einrunden des unteren Rückens, sondern auch bei sehr vielen Leuten unflexible Schultern, die bei einer lowbar Squat Probleme im Bizeps, Schulter und Ellenbogenbeugen Bereich anrichten können. In diesem Bild kann man sehr schön erkennen, dass man im Schulterbereich sehr flexibel sein muss, um eine derartige Position einnehmen zu können: Persönlich hat mich das Schicksal nun auch ereilt und ich habe nach den Beugen teilweise sehr starke Schmerzen im Ellenbogen / Schulteransatz. Auf der Suche nach Hilfe, bin ich auf die Übungen gestoßen, die sehr gut helfen können das Problem kurzfristig zu beheben. Was kann man also dagegen tun, um das Problem in den Griff zu bekommen? Zu allererst sei diese simple Übung genannt, die wahlweise auch mit einem großen zusammengewickelten Handtuch durchgeführt werden kann: Als zweites braucht ihr einen Tennisball (damit kann man viele tolle Sachen machen) für folgende Übungen: Das täglich angewandt sollte in einigen Wochen für erhebliche Besserung sorgen. Da hier viele Leute Lowbar beugen kann ich euch das nur ans Herz legen frühzeitig damit anzufangen, damit es gar nicht erst zu Schmerzen kommt. Bei mir fängt es auch erst bei > 100kg damit an. Und ja: Es tut am Anfang höllisch weh!

heute: KB: 107.5kg x 3 x 5 BD: 82.5kg x 3 x 5 KH: 125kg x 1 x 5 Pullups: +15kg x 3 x 5

Durchaus denkbar, dass es daher kommt. Wie hoch ist die GPT? Ich würde die Werte noch mal kontrollieren lassen. Was sagt der behandelnde Arzt zum Labor? Ist die Frage jetzt ernst gemeint? Du antwortest auf meinen Post in dem ich sage, dass mein Wert bei 55 U/I leicht erhöht ist und fragst wie hoch er ist? OK! Warum um Gottes Namen dieser spezielle eigene Leberwert nach 4 Jahren Dauereinnahme plötzlich durch die Medis steigen sollte ist mir allerdings rätselhaft. Doc sagt nix, weil es nur minimals erhöht ist und sonst auch alles im grünen Bereich (abwarten und nochmal checken irgendwann halt). Dachte halt, vielleicht hat hier jemand ne Ahnung ob es einen Zusammenhang mit Training / Aufbau / High Protein Intake oder sonstwas geben könnte bzgl. Training.

Immunsuppresiva Azhatioprin wg. Morbus Chron 150mg ed

Leberwert GPT minimal erhöht bei 55U/I Normbereich bis 50U/I. Trinke keinen Alkohol, rauche nicht, keine anderweitigen Drogen, habe kein Diabetis, nehme zwar regelmäßig Medikamente die die Leber belasten, allerdings schon seit 4 Jahren und bisher waren die Leberwerte immer "normal" bzw. top. Erstmal ignorieren, weil nur minimale Erhöhung oder weiter durchchecken lassen?

schmeckt scheiße! Probier mal HArzer Roller, dann kennst du den Geschmack von scheiße ;) Hab den mal eine Zeit lang in schickenröllchen gepackt und in die Mikro gesteckt. Dachte der zerläuft einfach und dann wird er lecker. Was aber mit dem wirklich passiert ist kann man nicht genau sagen, es war aber als würde man Gummi halb schmelzen und dann drauf rumkauen. schmeckt so ein bisschen wie.... [Kaiserludi's Einsatz hier]

Schonmal großen Dank an alle! Habe ich jetzt auch nicht vor der Diät mehr vor. Geht mir eher um die langfristige Planung dann. Aber die genannten Vorschläge hören sich ja gut an. Denke ab ca. März werd ich dann mal anfangen mit PSMF.

Auf aktuell 97kg: Training: 2900kcal, 45% EW, 40% KH, 15% Fett Rest: 2100 kcal, 50% EW, jeweils 25% KH & Fett bist du grad auf Diät oder ist das dein "Recomp" ansatz?

aber an den Grundübungen führt halt erstmal kein Weg vorbei. Er will ja eh gerade die Grundübungen machen Genau Die find ich doch grade so geil! Bei Madcow steht haltbexplizit dran, dass es nicht primär auf Muskelaufbau, sondern Kraftzuwachs ausgelegt ist. Gegen mehr Kraft hab ich nix, nur wollte ich die Priorisierung eher auf Muskelwachstum. Mir ist bewusich auch mit Madcow aufbaue, da sich 150kg Kreuzheben eben nicht von alleine ziehen. Ich dachte vielmehr, ob es ein Programm gibt, dass alle Grundübungen enthält und vermehrt auf Muskelaufbau setzt. Sollte Madcow die beste Wahl für mich und meine Ziele sein King Koitus, mach ich das natürlich. Danke und Gruß Craw

Lyle's BR finde ich ja ganz nett, allerdings stört mich der krasse "leg day" mit 6 verschiedenen Beinübungen & Curls, sowie der Tatsache, dass meine Lieblingsübung Deadlift irgendwie gar nicht auftaucht. Bei Madcow ist ja die Zielsetzung "intermediate strength program" also nicht maximaler Muskelaufbau sondern vermehrt ein Kraftprogramm. Natürlich wird man da auch Muskeln aufbauen, aber vielleicht nicht in dem Umfang wie mit ner Bulking Routine (z.b. von Lyle). Am ehesten würde wahrscheinlich 5/3/1 zu mir passen. Ist halt auch wieder ein "strength Programm". Gibts eigentlich nichts, wo die GU's drin sind und man trotzdem auf Muskelmasse > reine Kraft geht? HST habe ich vor einigen Jahren mal gemacht. Das fand ich an sich recht geil, aber auch sehr tödlich.

Danke Dir. Gruß cRaw

Vor allem EP, Cardio ist da ziemlich irrelevant bzw. vernachlässigbar. Was du in 30-45 Minuten Cardio verbrennst, kannst du mit einer Snickers Bar am Tag einsparen ;) sicherlich. aber die masse an fett, die er zu viel am koerper hat moechte er ja moeglichst zuegig reduzieren. durch ein defizit an kcal schafft er das natuerlich, aber in kombination mit cardio wesentlich effektiver. insofern ist die symbiose aus EP und cardio sehr naheliegend. PSMF mit > 1000kcal Defizit + mehrmals Cardio ist bei mir zumindest tödlich. Wie Shao bereits sagte, spart man am besten durch die zugeführte Nahrung. PSMF kann ich zu 100% strikt einhalten. Das sollte kein Problem für mich darstellen.

Das hat bei mir mit Disziplin nichts zu tun eher konkreten Zeitmangel. Ich steh auch um 23 Uhr im Training und mache schwere beugen. Geht auch gar nicht darum. Danke für den lieb gemeinten Rat, aber auch das ist nicht mein Problem. Gruß cRaw