cRaw

hm ich komm halt sicher auf 120kg Hähnchen pro Jahr bei meinem Konsum. Das ist halt schon ein Wort von 5,90 auf 21 Eur / KG

Ich würde Dich herzlich zu einer Runde "lies die tollen Stickies" einladen. Da haben ne Menge Leute richtig viel Arbeit reingesteckt um derartige "Anfangsfragen" sachdienlich zu erklären. Viel Spaß!

Was ist eigentlich eure Meinung zu Hühnerfleisch // Antibiotika Belastung usw.? Gibt's da stichhaltige Erkenntnisse, dass man sich langfristig mit viel Huhn scheisse einverleibt? Also besser beim Bauernhof um die Ecke für 15 EUR/kg einkaufen? (wenn man es kann)

gute Besserung Bruder. Falls es was mit dem Darm sein sollte, meld Dich. Ich bin da auch ein geplagtes Opfer. Kopf hoch, auch wenns schwer fällt. Vielleicht klärt es sich ja schneller, als Du denkst..

danke für den Sarkasmus aber ich finde so wenig essen einfach uncool. Früher mit 93kg und 43er Oberarm konnte ich mehr futtern, sah aber auch bescheiden aufgebläht aus absolut kein Sarkasmus, nur neid :D Am Anfang sind es nur die "Hardgainer" aber irgendwann kommt jeder BB der nahe an sein genetisches Limit kratzen will zu dem Punkt, dass er fast nicht mehr soviel essen kann, was er sollte. Umgekehrt auf Diät weniger essen können als man sollte, gibt es nicht, man kann immer weniger essen, man braucht ja nur eine Handlung zu unterlassen und muss nicht handeln Ich find deine Fortschritte übrigens stark, scheint gut zu funktionieren. Diäten mit fast ohne Kraftverlust, was will man mehr, alles andere ist doch nur glücksbedingter Bonus auf dem Level. Klar könnte man einen IF-mäßigen Recomp Ansatz starten, was heißt, etwas Muskelgewinn dafür auch weniger Fettverlust. Die zwei Faktoren werden sich immer die Waage halten, also kann man kaum von Vorteil sprechen, höchstens von differenten Ansatz. Danke. Mehr als 78-80kg auf 6-8% KFA will ich langfristig gar nicht. Da fehlen mir also rund 8kg FFM. SCHEISSE VIEL Ist also ein übelst ambitioniertes Ziel und Unterfangen. Ich frag mich immer wieder, was für eine kranke Entwicklung man hinlegen würde, würde ich so diszipliniert essen / schlafen / trainieren und auf Stoff sein...aber das führt nur zu Brainfuck und Hirnwichserei. Man muss halt immer seine eigene Entwicklung sehen und nicht auf andere schielen. Und in dem Bereich bin ich ganz zufrieden, was die letzten 12-16 Monate lief. Mehr Masse, tiefpunkt an KFA. Ich kann nicht in 12 Monaten alles erreichen. Man muss die Relationen eben sehen. Ich opfer sowieso schon viel zu viel Zeit / Energie und Ehrgeiz für etwas, was mir außer nem dicken Egoboost und Gesundheit nicht viel bringt im Leben. (Ok Gesundheit und Fitness ist wohl Argument genug), aber dennoch. Ein ganz passendes Zitat von meinem lieben Dr. Ogus: "In the end... It doesn't matter if you're the biggest, the strongest, the most ripped, the richest, the smartest, the sexiest, the funniest, the coolest,etc... ...but how happy you are with who you are, with whom you are with, and with what you've done." heutiges Essen: 250 Magerquark WELL YOU 300 Himbeeren TK 50 Haferflocken 30 Protein 5 Kakao, schwach entölt 360 Quarkchips 400 Gurken roh 200 Rindersteak Kaufland 30 Haferflocken 20 Protein 100 Eiklar 20 Heidelbeeren roh 125 Reis poliert roh 200 Hähnchenbrustfilet Kauflan 200 Rote Beete 86 500 Tomate roh 2400kcal 25F 240KH 272EW

doppelpost

Ich empfehle dir mal den Bodybugg auszuleihen. Oder wenn genug Geld vorhanden, das Abo zu holen... soll angeblich sehr akkurat die Maintenance ausrechnen! Entweder zuwenig Defizit oder dein Stoffwechsel ist zu sehr auf Sparflamme. Ich kann dir ja nur sagen was bei mir funktioniert hat, ich kenne deinen Körper nicht, aber das was man liest deutet eben auf zuwenig kcal hin am Trainingstag. Eventuell durchs Rennradfahren auch noch leere Glycogenspeicher. Ich bin damals im cut von 110kg auf 132,5kg beim Deadlift gestiegen. Kniebeuge um 5kg hoch.... Bankdrücken um 7,5kg hoch... Das halte ich schlicht für unmöglich... NICHTMAL für ROIDS Zudem gibts ein ganz interessantes Experiment auf Andro von Simu... Der nur zum Experiment Roids nimmt auf IF mit Trainingsprogramm HFT! Der Typ hat schon Ahnung. Bin auf seinen Log gespannt. Also ich bin im Schnitt wenn ich 1500/2300-2400 fahre bei 1900kcal. Da bin ich WEIT vom Starvation mode entfernt. Durch das cyclen schläft mein Metabolismus nicht ein. Klar ist mein Hormonhaushalt durch monatelanges cutten / maintenance sicher verändert, aber die letzten % am kfa gehen eben auch langsam. Mit irgendwelchen Stoffern wie die besten Beispiele auf leangains Vergleiche ich mich nicht Ace. Warum auch? Ich bin ich. Ich esse diszipliniert, schlafe genug und gebe im Training 110% Stoff und bin motiviert. Mehr kann ich nicht tun. Warum also ärgern oder mich an irgendwelchen genetischen Extrembeispielen unnötig unter Druck setzen lassen? Ich kann in dem Fall nicht mehr machen als VOLLGAS im Training zu geben. Wenn nicht mehr geht, geht nicht mehr. Wenn ich von 85 auf 75 runter gehe und mein Deadlift von 135 auf 130 fällt ist das dennoch eine relative Steigerung. Ich bin froh, wenn ich in den dicken lifts (squat / DL) im Jahr 15-20kg draufpacken kann. Alles andere ist doch nur dummes Wunschdenken. Ansonsten stehe ich binnen drei Jahren mit 70kg ripped bei 220kg DL im 5er Satz. Möglich bei manchen genetischen Wundern, aber das bin ich nicht. Was bringt mir ein Bodybugg? Dass der mir anzeigt, dass mein Maintenance Level irgendwo höher ist? Und ich mehr essen dürfte/sollte? Und rechnerisch irgendwie 1kg in der Woche mit meiner Ernährung verlieren müsste, aber irgendwie nicht tue? :D Komischerweise juckt das meine Waage / Spiegelbild recht wenig. Und an Messungenauigkeiten was das Essen angeht liegt es nicht. Ich wiege ALLES ab, jede Zwiebel, jedes Gramm Haferflocken. Nur meine Kaugummis nicht. Nen Input von 1900kcal pro Tag ist für nen Cut nicht zu tief. Ich weiß nicht, wo das Problem sein sollte.

danke für den Sarkasmus aber ich finde so wenig essen einfach uncool. Früher mit 93kg und 43er Oberarm konnte ich mehr futtern, sah aber auch bescheiden aufgebläht aus

nä, bei mir tut sich nix, wenn ich 2800 an Trainingstagen und 1500 an offdays esse, das ist so ein minimales defizit. Hab halt mit 75-76kg auch schon nen geringeren Maintenance als damals bei 85-86. Das sind rund 2050-2100kcal pro Tag. Ich mach die nächsten 3 Wochen 1500 / 2300-2400 und schau ob es wieder mit 0,5kg pro Woche voran geht. Wenn zuviel runtergeht => paar kcal mehr. Damit bin ich bei 1900kcal pro Tag. Das ist kein zu großes Defizit. Noch 2-3h LISS cardio dazu und ich sollte damit hinkommen. Ich wog zwischen 63-68 kg als ich richtig mit IF durchgestartet habe im Cut 3-4x LISS Cardio / jeweils 1h morgens 1000-1300 kcal am Off Day 2500-3200 am On Day... Konnte Gewichte steigern, und bin relativ schnell vom KFA runter (auch 0,5kg die Woche) Du bist mit Cardio (machst du das am Trainingstag? Solltest hauptsächlich an Off Days machen) und Training weit höher in der Maintenance als du glaubst... sonst würdest du nicht schwächer werden. Fortgeschrittene Kraftleistungen hin oder her, so stark biste noch nicht das du schwächer werden müsstest in der Diät. Naja ich halte es definitiv für übertrieben zu glauben, ich könnte neue PR's in meinen Übungen verzeichnen, wenn ich über Monate cutte. Wo soll die Reise denn bitte hingehen? Cutten, 15-18kg abnehmen und dann noch Deadlift von 135 auf 160kg hochfahren? Jo ne is klar! Ich falle auch nicht extrem ab, sondern merke, dass der Akku nur noch halbvoll ist. Ich hebe eben sauber keine 135kg mehr sondern 130 nach mehreren Wochen jetzt. Drücke keine 82.5kg sondern 80kg. Das ist jetzt nicht die Welt und davon fang ich auch nicht das heulen an. Wenn ihr steigern könnt, gut. Ich kann es mit voller Lautstärke Musik, Coffein und rumbrüllen und Training bis an die Kreislaufgrenze nicht. Mehr kann ich nicht tun als hart zu trainieren. Das hab ich aber schon immer gemacht. 100%. Ich kann meine fehlenden Kraftleistungen nicht herbeizaubern auch nicht im "bulk". Mit 2100kcal meinte ich, dass ist mein täglicher kcal INput, wenn ich an Trainingstagen wirklich 2800 essen würde. Maintenance 2500kcal hin oder her, das wär ein Wochendefizit von ca 3000kcal. Ich seh aber momentan (die letzten 3 Wochen) keinen 0.5kg/Woche Progress mehr. Ich sehe mein Spiegelbild, ich weiß wenn sich was tut oder wie wenig sich tut. Was ihr euch zusammenrechnet ist ja schön, nur zählt am Ende des Tages das, was bei mir wirklich passiert. Und wenn sich bei mir nix tut, hab ich einfach ein zu geringes Defizit. Da hilft das hin und her rechnen doch auch nix. Ich mach nur kleine Anpassungen, und schaue dann, was sich verändert. Jeder Körper ist anders. Ich drehe an einer Stellschraube und schaue was passiert. 30min langsames Fahrradfahren, bringt mich an einem Trainingstag nicht um. Andere fahren zur Arbeit mit dem Rad oder haben einen etwas bewegteren Alltag. Da sagt dann auch keiner was. Ist ja nicht so, dass ich 3x hartes HIIT mache.

nä, bei mir tut sich nix, wenn ich 2800 an Trainingstagen und 1500 an offdays esse, das ist so ein minimales defizit. Hab halt mit 75-76kg auch schon nen geringeren Maintenance als damals bei 85-86. Das sind rund 2050-2100kcal pro Tag. Ich mach die nächsten 3 Wochen 1500 / 2300-2400 und schau ob es wieder mit 0,5kg pro Woche voran geht. Wenn zuviel runtergeht => paar kcal mehr. Damit bin ich bei 1900kcal pro Tag. Das ist kein zu großes Defizit. Noch 2-3h LISS cardio dazu und ich sollte damit hinkommen.

Ich hab M, passt gerade noch so (ist riesig) für meine Körpergröße (168) dann sollte es bei mir mit 183cm ganz gut sitzen.

musste hart lachen.

heute: 30min Cardio 100W = 200kcal 30 Protein 50 Haferflocken 250 Magerquark WELL YOU 300 Himbeeren TK 5 Kakao, schwach entölt 200 Eiklar 30 Haferflocken 30 Protein 130 Quarkchips 200 Hähnchenbrustfilet Kaufland 500 Tomate roh 5 Öl (Oliven-) 1500kcal - 21gr Fett 103gr KH 192gr Protein

Hat jemand nen Gold's Gym Tank Top und kann berichten wie die ausfallen von der Größe her?

Ich wusste, dass Du schon ganz geil drauf bist, dass ich mit dem shit auch anfange. Aber nachdem jeder einen hat, musste ich nun auch. Es hilft vor allem ungemein, auch über 1.000 Beiträge zu kommen, um alles mögliche unter sein Bild schreiben zu können. Allein deshalb bin ich hier, das Training und die Ernährung sind mir eher egal Hätte ich das vorher gewusst, würde ich mehr posten! Schnell, jeder muss bis zum Ende des BB-Contests auf 1000 Beiträge kommen und All Natural German Aestethics Crew drunter schreiben zu können challenge accepted.

Ich wusste, dass Du schon ganz geil drauf bist, dass ich mit dem shit auch anfange. Aber nachdem jeder einen hat, musste ich nun auch.

Ich würde einiges tuen, damit ich ähnliches über meine Arme behaupten könnte, auch wenn es auf dem Bild ganz anständig aussieht. Oder über die Schultern, derzeit Baustelle Nummer 1!!! wär ja auch hart unfair, so zu deinen Abs und der Brust. :D

ja du siehst schon total fett aus Bro! Maaaan gute Form! Geil geil geil Weiter so. Ist doch alles im akzeptablen kfa Bereich.

Merkst du was, Bubka?! MEHR GEMÜSE! Merkst du was? Dein Ton... hö!? Es gibt einen User hier namens Bubka, der kaum Gemüse in der Diät isst. er hat das wohl auf sich bezogen facepalm!

Abführmittel? Sofern Du ausschließen kannst, dass Du keinen Verschluss hast. (aber hat der Arzt doch hoffentlich irgendwas dazu gesagt)?

warum hast Du eigentlich so nen starken Deadlift aber so wenig bei leg press? Einfach platt? Ich bekomm die 135kg DL nicht mehr hoch im Cut, 130kg war das maximum letztes mal. Langzeitziel wäre halt mal 150kg irgendwann im Mai nächsten Jahres. Aber ich bin da auch voll die Pussy wegen meinem Rücken und ein kleiner Techniknazi. Sobald es nicht 100% sauber ist, lass ich die nächste WDH sein, auch wenn noch Power da wäre und geh mit dem Gewicht leicht runter. 1,8fache vom Körpergewicht im Cut 5x ist aber trotzdem noch ok denke ich. Aber Leg Press direkt danach ist dann trotzdem bei 220kg. bin bei 140kg 3-5x @168cm u mirin ? :D Leg Press das letzte mal 270kg 3x10 bam, aber die Maschine im neuen Studio hat keine Kilos zum draufschauffeln nur Maßeinheiten und ist sehr schwul... Craw, ging es nicht aufwärts seit du wieder ordentlich isst Postworkout? Irgendwas zu berichten seither? mit dem Körpergewicht geht es abwärts. Und ich wurde sogar inzwischen angesprochen, wie ich so trocken aussehen kann. Mit den Gewichten und Kraft geht es auch minimalst nach unten. Hier und da 2.5kg auf der Bank, 5kg beim DL, 1kg bei den Curls. Nichts gravierendes, dafür dass ich beinahe 10kg unten habe. Halte wohl ganz gut meine LBM. Als ob ich auf so nem Cut irgendwie noch PR's drücken würde. Nicht auf den fortgeschrittenen Kraftleistungen. Ich bin aber zuversichtlich, dass es irgendwann wieder hochgeht, sobald ich mal wieder maintenance esse oder ein leichtes Wochenplus für ein paar Wochen gefahren bin. Hab auch keine Eile. Allerdings friere ich an den offdays unsäglich. Trotz Pulli, Thermohose und Tshirt bibber ich mir einen ab.

warum hast Du eigentlich so nen starken Deadlift aber so wenig bei leg press? Einfach platt? Ich bekomm die 135kg DL nicht mehr hoch im Cut, 130kg war das maximum letztes mal. Langzeitziel wäre halt mal 150kg irgendwann im Mai nächsten Jahres. Aber ich bin da auch voll die Pussy wegen meinem Rücken und ein kleiner Techniknazi. Sobald es nicht 100% sauber ist, lass ich die nächste WDH sein, auch wenn noch Power da wäre und geh mit dem Gewicht leicht runter. 1,8fache vom Körpergewicht im Cut 5x ist aber trotzdem noch ok denke ich. Aber Leg Press direkt danach ist dann trotzdem bei 220kg. edit: Und achja, noch ein ernstgemeinter Tip Bruder! Lass den Käse mit "ich will alles ausprobieren und wechsel ständig meine Trainingsphilosphie. Am Ende des Tages, am Ende der Woche, am Ende des Monats und auf Jahressicht gesehen zählt nur eines. Progression & verletzungsfrei bleiben. Setz Dir 1-2 Ziele maximal und STICK WITH IT, bevor Du wieder was am großen Plan änderst. Ein guter Artikel auf T-Nation dazu wie ich finde, was auf sehr viele Leute mit dem zunehmden Problem von massiver Ungeduld zutrifft: http://www.t-nation.com/free_online_articl...making_progress

warum hast Du eigentlich so nen starken Deadlift aber so wenig bei leg press? Einfach platt? Ich bekomm die 135kg DL nicht mehr hoch im Cut, 130kg war das maximum letztes mal. Langzeitziel wäre halt mal 150kg irgendwann im Mai nächsten Jahres. Aber ich bin da auch voll die Pussy wegen meinem Rücken und ein kleiner Techniknazi. Sobald es nicht 100% sauber ist, lass ich die nächste WDH sein, auch wenn noch Power da wäre und geh mit dem Gewicht leicht runter. 1,8fache vom Körpergewicht im Cut 5x ist aber trotzdem noch ok denke ich. Aber Leg Press direkt danach ist dann trotzdem bei 220kg.

Muss grade so lachen!! Das Gesicht meiner Arbeitskollegen ist auch immer wieder legendär, wenn ich Morgens mein zerknäultes Haferflockenbrownie mit einem breiten Grinsen auspacke. Was auch richtig fies ist, die Tupper mit dem Eiklarrest nicht sofort abspülen sondern mit deckel zu 2 Tage stehen lassen. Riecht herrlich edit: was ist eigentlich das braune da drin? Rosinen? Wäre aufjedenfall eine geile Idee!

OGUS CAKE! Du brauchst für den Cut unbedingt noch das Ahornsirup und Schokosirup und du feierst jeden Morgen beim Aufstehen innerlich Weihnachten und Geburtstag zusammen, wenn Du weißt, dass Du gleich wieder 6 Eier aufschlagen darfst und es BREAKFAST OGUS CAKE TIME, BITCHES. bedeutet!