majestyk

Hört sich nicht so dolle an. AMG heißt bestimmt "Arzneimittelgesetz". Das riecht nach Ärger.

Mit dem Wert alleine kannst Du gar nichts anfangen. Je nach Messmethodik hat jedes Labor unterschiedliche Normbereiche. Du hast ja noch nicht mal eine Einheit (nmol/ml o.ä.) Außerdem gibt es 2 Testosteronwerte: 1. Das Gesatmttestosteron 2. Das freie Testosteron Das freie T. ist schwieriger zu bestimmen, meist wird das gar nicht gemacht, bzw. nur dann, wenn das Gesamttest. bereits niedrig ist. Aber das freie T. ist das biologisch Verwertbare. Das meiste T. liegt in gebundener Form vor, allein das freie T. bestimmt über die Ausprägung eines männlichen Körperbildes. Das Gesamttestosteron ist daher sowieso eher uninteressant. Du solltes noch mal ein paar Testosterontests machen lassen (am besten bei einem Andrologen, der weiß darüber Bescheid) und auch das freie T. bestimmen lassen. Das ganze am Besten mehrfach, da der Testosteronspiegel tagesabhängig stark schwanken kann.

Beim Kreuzheben nicht so weit nach hinten lehnen! Sieht ja gemeingefährlich aus. Beim Aufstehen die Hüfte nach vorne schieben und gerade stehen bleiben, das reicht völlig.

Medikamente mit dem Wirkstoff Finasterid sind erwiesenermaßen wirksam, allerdings auch nicht ganz billig. Außerdem stoppen sie nur den Haarausfall, bei einer bestehenden Glatze ist es also zu spät.

Moin, heute war ich etwas schockiert. Ich hatte spaßeshalber mal diesen Test ausprobiert. 7 Stage Abdominal Strength Test: http://www.topendsports.com/testing/tests/abstrength.htm Und, was soll ich sagen, habe kläglich versagt. "Poor", und das mit Mühe... Ich hatte eigentlich gedacht, mit 5 Monaten Starting Strength und 120kg Deadlift/90kg Kniebeuge (jeweils 5RM) sollte es kein Problem sein, wenigstens auf "average" zu kommen...von wegen. Woran liegt's? Ich dachte, die Abdominals werden automatisch mittrainiert? Welche Übungen können Abhilfe schaffen? Was ergibt der Test bei euch? Genau lesen, Füsse müssen frei auf dem Boden stehen bleiben!

Wenigstens ein Leidensgenosse. Ich habs auch langsam gemacht, also ohne Schwung holen. Mit festgeklemmten Füssen sind Situps für mich auch kein Problem. Aber die Füße bleiben bei mir nicht auf dem Boden, ums verrecken nicht. Kommen immer 3-4cm hoch. Naja, vielleicht habe ich dafür ja eine ungünstige Anthropometrie...

Die Hantelbank brauchst Du in der Form wie du sie vorschlägst nicht, wenn du ein Rack/Kniebeugenständer hast. Dann reicht einfach eine normale Bank, vermutlich auch die, die du schon hast. Einfach in dasRack / den Kniebeugenständer reistellen, dann hast du denselben Effekt für 400 Euro weniger.

Einen Tip hätte ich: Gehe zu einem Gewichtheberverein in Deiner Nähe und trainiere da mal mit, habe ich auch so gemacht. Dann bekommst Du automatisch neue Kontakte und evtl. dadurch auch neue Motivation. Außerdem ist das Erlernen der technisch anspruchsvollen Gewichtheberübungen eine interessante Herausforderung und nimmt dem Training die Monotonie. Ein Programm wie Starting Strength kannst Du in so einem Verein problemlos durchziehen, Dir steht sogar noch die Möglichkeit einer freien Zeiteinteilung zur Verfügung, da du alles Nötige zu Hause hast. Du musst also nicht 3mal pro Woche in den Verein rennen, wenn Du nicht willst, sondern kannst auch mal ein Training nach Hause verlegen.

Frontdrücken ist dasselbe. so geht's:

Höre besser nicht auf den Knaben, der Dir im Video Ratschläge geben will. Du machst einiges richtig, was er dann (falsch) korrigiert. z.B. bei den Kniebeugen: Füße etwas weiter auseinander, Fußspitzen zeigen nach außen (ca. 30 Grad), Stange tiefer, Blick leicht nach unten. Tiefe ist ok. Stange nicht komplett umfassen, Daumen bleibt oberhalb der Stange. Military Press: Wieder korrigiert der Typ Dich falsch. Endposition ist erreicht, wenn die Stange von der Seite gesehen in einerl Linie mit dem Körper ist. Du machst das zunächst richtig, dann komm die Fehlkorrektur. Nicht mit der Stange um den Kopf herumfahren, das ist ineffizient. Oberkörper leicht nach hinten beugen, sobald die Stange am Kopf vorbei ist, mit dem Oberkörper nach vorne gehen.

Die 55kg beim Bankdrücken passen doch zum Rest, ich erkenne da keinen Handlungsbedarf. Es gilt pauschal Deadlift>Squat>Bench>Military. Bench und Military steigern sich grundsätzlich langsamer als der Rest. Was für ein Gewicht hättest Du denn beim Bankdrücken erwartet? Ach so, machst Du beim Bankdrücken 5*5, oder ist das ein Tippfehler?

Nachdem ich mit Starting Strength nicht mehr wirklich weiter kam, habe ich auf Wendlers 5/3/1 umgestellt. Aufgrund seines geringeren Volumens und seiner Anpassbarkeit ist dieses Programm für mich wohl ganz gut geeignet, obwohl ich noch Anfänger bin (Squat 1,1BW, Deadlift 1,5BW). Ich versuche, derzeit ein wenig Fett los zu werden (2* die Woche intermittierendes Fasten a 24h) und ansonsten etwa auf Maintenance zu essen + 1 extra Proteinriegel. Für 5/3/1 kann man sich zu den 4 Main Lifts (Military Press, Deadlift, Bench Press ,Squat) diverse Assistance Exercises zusammenstellen. Ich bin gerade dabei, die Olympischen Lifts zu erlernen, daher habe ich viel Techniktraining Power Clean & Jerk mit drin. Snatch kommt später noch dazu. So sieht mein Plan für die kommenden 2 Monate aus. Gibt es irgendwas, das ich verbessern könnte oder umstellen sollte? Habe ich irgendwas nicht berücksichtigt, zuviel oder zuwenig von irgendwas? Wäre nett, wenn mal jemand drüberschauen könnte. Tag 1 (Sonntag): Military Press (5/3/1) Assistance: 5*5 Military Press @ 65% 3*5 Front Squat @ 60% Back Squat 3*15 Bench Dips Tag 2 (Montag): Deadlift (5/3/1) Assistance: 3*5 Power Clean 5*5 Power Clean & Jerk Pull-Ups 4 Sets to failure Tag 3 (Mittwoch): Bench Press (5/3/1) Assistance: 3*5 Power Clean 5*5 Power Clean & Jerk Pull-Ups 4 Sets to failure 3*5 Overhead Squats Tag 4 (Freitag): Squat (5/3/1) Assistance: 3*5 Power Clean 5*5 Power Clean & Jerk Pull-Ups 4 Sets to failure 3*10 Hyperextensions Ach so, noch ein Problem: Meine (Back-)Squats werden bei hohem Gewicht regelmäßig zu Good mornings. Bei der Umstellung auf 5/3/1 bin ich mit dem Gewicht ein ganzes Stück runter gegangen, aber ich merke, dass es jetzt wieder anfängt und kann es nicht willentlich vermeiden. Wie gesagt, mit dem Gewicht bin ich schon mehrfach wieder runter gegangen, aber oberhalb einer gewissen Grenze geht regelmäßig die Form vor die Hunde. Was kann ich hier tun?

Danke. Mit dem Reißen will ich aber erst später anfangen. Ich muss erstmal mit den Overhead-Squats richtig klarkommen, bin da noch sehr wackelig. Ich könnte aber vorstellen, dass ich auf Deinen Vorschlag zurückkomme, sobald ich Reißen hinzunehme und die Gewichte beim Stoßen schwerer geworden sind. Was für Übungen würdest Du mit den Ringen machen? Dips?

Bin in einem Gewichtheber/KDK-Verein. Die machen allerdings manches anders, als es Rippetoe lehrt, das ist manchmal etwas irritierend. Aber die olympischen Lifts haben die natürlich drauf.

Diese: Was das Volumen angeht, ja, das ist sicherlich recht viel, aber überwiegend halt mit niedrigen Technikgewichten.

Kleines Verneinungsmissverständnis. Du fragtest "Warum nicht Highbar" und ich habe geantwortet "Darum nicht Highbar".

Ja, das merke ich auch schon. Aber wie gesagt, der obige Plan soll jetzt erstmal 2 oder 3 Monate laufen, danach sehe ich weiter. Reißen mache ich im Augenblick noch gar nicht. Mir geht es derzeit darum, mein mit Starting Strength angefangenes Training fortzusetzen und zusätzlich nach und nach die Olympischen Lifts zu erlernen.

Ach so, warum nicht Highbar? Die Lowbar-Squats habe ich mir bei Starting Strength mühsam angestretcht und bin es jetzt so gewohnt. Außerdem denke ich, dass bei High-Bar meine "Good morning" Problematik (s. erstes Posting) noch stärker zum tragen kommt, weil das Gewicht weiter oben liegt.

Ich mache die Technik grundsätzlich immer vor den Main-Lifts. Frontsquats habe ich auch 1 mal pro Woche drin (Sonntags). Ich habe übrigens keine Ambitionen noch Weltmeister im Gewichtheben zu werden. Ich habe lediglich festgestellt, dass mir die technischeren Übungen Spaß machen, deshalb mache ich das. So wird mir nicht langweilig und ich finde es cool, diese schnellen Übungen zu können.

Bei den Power Cleans und Jerks liegt der Schwerpunkt auf der Technik, d.h. der größte Teil der Wiederholungen bei ca. 30-40kg, wenn ich gut drauf bin, mach ich auch ein paar Wiederholungen mit etwas mehr Gewicht, da gehe ich dann bis 50 oder 55. Also im Prinzip viele Wiederholungen mit geringem Gewicht. Techniktraining halt. Bei den Power Cleans alleine bin ich technisch schon etwas besser geworden, da steigere ich im Augenblick jede Woche um 2,5kg und bin derzeit bei etwa 60kg. (3*5)

Och, das Geheimrezept wäre schon ganz schön... Das "aus Prinzip" war eher als " vom Prinzip her" gemeint, ich meinte also nicht "mein Prinzip", sondern das Funktionsprinzip der Börse. Nur zur Klarstellung, war missverständlich formuliert. Lass Dir mal 'ne Kopie geben und poste sie hier, dann werden wir alle reich und können das Forum zumachen. Ist der Typ schon Millionär? Du kennst Dich doch ganz gut aus, warum machst Du dann nicht etwas ähnliches?

Was sind das für Programme und wie funktionieren sie? Ich kann mir aus Prinzip nicht vorstellen, dass es möglich sein soll, den Markt dauerhaft zu schlagen. Die Börse ist ja ein vielfach rückgekoppeltes, komplexes System, also quasi per definition nicht deterministisch. Jeder dauerhafte Erfolg kann demnach eigentlich nur auf reinem Zufall beruhen, wäre es anders, könnte die Börse nicht funktionieren.

Gibts zum Seminarthema eigentlich was Neues, oder hat sich das erledigt?

Unternimm viel. Mache Dinge, die Dich interessieren. Nimm Dir jede Woche etwas vor, was Du noch nie gemacht hast. Beispiele: Spiel als Statist in einem Film mit. Gehe in eine türkische Sauna. Sauf' Dir in einer Schwulenbar die Hucke voll. Lerne Cha-cha-cha. Mach einen Fallschirmsprung. Fahr per Anhalter ins Ausland. Daraus ergeben sich zwangsläufig Erlebnisse. Skurille, Lustige, Gefährliche, was auch immer. Je mehr du machst, desto mehr Erfahrungen hast Du und desto mehr potentielle Gemeinsamkeiten können sich auch mit einem Gesprächspartner ergeben. Außerdem trainiert jede Aktivität die soziale Kompetenz. Dann ergeben sich die Themen von alleine.

Seit knapp 3 Monaten mache ich jetzt Starting Strength. Ich bin jetzt an einem Punkt, an dem sämtliche Übungen stagnieren. Seit über einem Monat (ca. 6 Wochen) mache ich keine Fortschritte mehr, was das Gewicht angeht. Daten: 84kg, ca. 21% KFA Über folgende Hürden komme ich nicht hinweg (alles 3*5 Rep-Werte): Squat: 90kg (ca. 1BW), Anfangsgewicht: 45kg Deadlift: 120kg (ca. 1.4BW), Anfangsgewicht: 60kg Bench: 60kg (ca. 0.7BW), Anfangsgewicht: 35kg Press: 45kg (ca. 0.5BW), Anfangsgewicht: 30kg (Power Clean habe ich noch kaum gesteigert, mache da in erster Linie Technik, daher außen vor) Ich habe bereits zwei Resets gemacht (einmal 10%, beim 2. Mal 20%), jetzt bin ich wieder bei obigen Werten und komme wieder nicht drüber. Frustrierend. In den 3 Monaten habe ich ca. 8-9kg zugenommen, Kalorienüberschuss ist also da. Ernährung ist ok, wenn auch vermutlich nicht optimal. Keinerlei Junk-Food, ca. 2.5 Liter Milch/Tag, 1-2 Proteinshakes, eine warme Mahlzeit, Frühstück Haferflocken, dazwischen immer mal ein Brot oder irgendwelche Früchte und Nüsse. Außerdem Fischölkapseln, seit dem 2. Reset auch Creatin (kein spürbarer Effekt). Keinerlei Alkohol. Erholung ist eigentlich auch ok, ausreichend Schlaf, Mo, Mi, Fr Training. Sonst nur längere Fußmärsche mehrmals in der Woche (jeweils ca. 4-8km). Bin ich evtl. zu alt (38), um 3 mal pro Woche zu trainieren? Wie soll ich am besten weitermachen?