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Montag Mittwoch Freitag Training Samstag Sonntag Pause... dann kannst ohne Bedenken am samstag trinken (weniger Kohlenhydrate und weniger Fett , sehr proteinreich essen...) oder am Freitag trinken, allerdings wirst du dann auch die Konsequenzen in Form von Fett werden ziehen müssen.

Bester Text

Ich überlege die ganze Zeit was ich mir nachdem Training an Low Fat Sachen gönne... sowas wie Chocoflakes mit kaum Fat... oder Low Fat Ice Cream... Habt ihr ein paar Ideen was es da so gibt?

gerade DIE!!

wenig Fett unter 5g je 100g. @TriiaZ -> weil ich gerade unter 10% KFA cutte Oreos, haben die nicht übelst viel fett? Zitronensorbeet und Creme Brulee klingt geil

Tilapia muss echt nicht oft sein... da esse ich lieber Wildlachs, Seehecht und Barsch... ist zwar teurer, aber verdammt es schmeckt. Liquid Chalk (Kreide) hinterlässt keine Spuren... bei dem Zusatzgewicht das ich verwende ist das ohne Kreide echt übel mit dem Schweiß und der Griffkraft. Meistens hat man garkeine Lust zu essen trotz ewig langem Fast und ich denk mir dann nur immer *fuck* ich muss ja noch übelst viel Essen -.-

- mehr Essen - Deloading (nochmal mit dem Gewicht runter gehen und dich wieder langsam um 2,5kg pro Workout steigern um so das Plateau zu überspringen!) - Microloading (0,5kg Langhantelgewichtsscheiben kaufen und nur um 1kg pro Workout steigern) - mehr Schlaf - Technik verbessern (Arch, Spannung, Latspannung...) - Dips mit einbauen an manchen Starting Strength Tagen

Epic Fail :D Gauner hat geschrieben er macht "KH" im STOP & GO und nicht KB ! Borgut hat sich verschrieben mit den Kniebeugen , bzw er dachte es sind Kniebeugen die Gauner im Stop&Go macht.

hehe, du verstehst die Frage nicht. Meine Insulinsensibilät ist nachdem Training stark verbessert... sogar so gut das ich puren Zucker fressen kann! Ergo Süßigkeiten... Treats sind Sachen die man sich ab und an gönnt wie eben Eiscreme oder Kuchen... nur das Problem ist ich weiß nicht was es da so alles gibt... so Sachen wie Twix und Snickers haben viel zu viel Fett.. So Frühstücksflakes, Kellogs, Nesquick usw haben zum Bsp gute Werte. Es geht hier nur um "treats"... Da gehört Quark, Pute und Obst nicht dazu.

sicher, aber ich würde das nicht umbedingt auf rpt schieben, ob du jetzt da ne wdh mehr machst, macht das kraut sicherlich nicht fettbei pitt oder ähnlichem geb ich dir recht, ging mir bei 531 nicht anders! bin wegen dir übrigens wieder auf kartoffeln gekommen, lange nicht gegessen, aber sie schmecken gut, sind billig und haben verdammt gute nährwerte! und stopfen ohne ende. Kartoffeln -> BOSS Food Gestern musste ich Kartoffeln anstatt Eier essen, hatte keine mehr im Kühlschrank... und es gab Rinderhüftsteak anstatt Huhn (<3) Heute ist ON Day First Meal 850g Kartoffeln 250g Viktoria SeeBarschfilet 1 Apfel Preworkout 30g Whey + Kreatin Bankdrücken Tag Aufwärmen Bankdrücken + Rotatoren + Bandpullaparts + facepulls Bankdrücken x bis zu 6 Wdh -> 82,5kg Bankdrücken-10% x reps + 2 -> 75kg Bankdrücken-20% x reps + 2 (sind dann 10 reps...) -> 70kg Dips* x bis zu 4-6 Wdh -> muss mich hier rantasten, da die Dips nicht vorgebeugt sind und mit weniger Reps ausgeführt werden denke ab 35kg+ sollte ich anfangen) Dips*-10% x Wdh + 1 Dips*-20% x Wdh + 1 Schrägbank Kurzhanteldrücken 3x10-12 -> 25kg / 25kg Tricep Rope extensions (2-3x10-12) Postworkout 450g Eiernudeln - Spätzle 250ml 1,5% Milch für die Soße 350g Hähncheninnenfilet 8g Fischöl + vermutlich Prinzessinenbohnen Brennwert 13245 KJ (3163 kcal) Fett 29,6 g Kohlenhydrate 450,7 g Protein 232,3 g Neues Gewicht: 64,5kg !

145kg x4 auf 85kg nach 2 Jahren Training? Vid or it didnt happen 162kg 1RM ist das zweifache Körpergewicht das dein Kollege bewegt nach 2 Jahren. Elitekraftwert bei der Bench ist 1,8fach, aber hey kein Ding 2 Jahre Training oder einfach wilde Behauptungen online aufstellen ist doch immer wieder nice.

Ich finde es sehr gut die Fastenphase zu verlängern und das Essensfenster zu kurzen, aber nicht wegen Fettverlust sondern manchmal auch Zeittechnisch. Flexibilität ist das Stichwort 500g Tilapia *schauder* Chinups? Hocker zum draufstehen... Gewicht in Gürtel ... Kreide auf der Handfläche ... die Griffe festhalten ... Beine nach hinten anwinkeln... hochziehen bis leicht übers Kinn... ablassen bis ganz nach unten... wieder hochziehen... das hängt mit den Fasern zusammen Wunderkind... womöglich, aber wer macht auch schon mehr als 15 Reps

18 Monate und null Erfolge ? Ihr informiert euch zumindest ein bisschen und behauptet ihr gebt alles? Ohne Spaß... wenn ich nach 18 Monate kaum Erfolge verzeichnet hätte, hätte ich entweder aufgehört mit dem Training oder einen verdammten Coach verpflichtet. Bei euch passt generell was nicht, ob nun Troll oder nicht.... fragt mal bei Shao direkt an oder sonst wo, ein Coach bringt euch viel eher auf den richtigen Weg als es ein zwei Übungsänderungen oder ein neuer Plan machen würden... Solange ihr die Grundübungen ausführt macht ihr imho nicht viel beim Trainingsplan falsch.

ich bewege bei Beinpresse über 300kg+ 8-10x was mein 5faches Körpergewicht 8 x ist... Beugen tu ich aber wenn überhaupt 1x das 2fache... soviel zum Vergleich ! Du kannst gerne einen Split machen... für einen ausgewogenen Körper sollten zumindest 4 dieser fünf Übungen: Kreuzheben(oder rumänisches Kreuzheben), Kniebeugen (oder Frontkniebeugen), Chinups (Klimmzüge), Bankdrücken (oder Dips), Frontdrücken (oder Schrägbankdrücken) drin sein und das auch im Split.

gerade bei Chinups ist die Laktatansammlung oder was auch immer das ist so extrem... ich kann unmöglich ein festes Schema wie 3x8 mit dem selben Gewicht bewältigen... Ich falle pro Satz extrem ab, deshalb empfinde ich mein Schema als mit Abstand am besten für die Chinups, vor allem da ich eine konstante Progression habe! Bei mir wäre es dann auch 1 extra Arm Tag im Bulk ... Schwere Dips, Klimmzüge + Armisos und enges Bankdrücken, JM Presses, was auch immer

Tatsächlich?! Ich habe SSX3 geliebt! Nein, das trifft es nicht ganz. Es war in etwa so: 1. SSX3 2. Familie 3. Freunde 4. Sport 5. Rest Ich hatte in jedem verdammten Rennen kurzzeitig mal den Weltrekord, was mir EA sogar bestätigt hat, als ich meine Memory Card eingeschickt habe (ja, so Zeiten gab es mal ) Verdammt, ich war der beste in dem Spiel, habe nie ein Rennen verloren und dann kam SSX On Tour!!! Mit diesem Moment ist echt ne Welt zusammen gebrochen, für mich noch heute das schlechteste Spiel, das jemals entwickelt wurde und HEY, ich habe neulich das neue Duke Nukem gespielt, das heißt also einiges! Knüpft das neue eher an den 3er an oder an On Tour? Kann ich dir nicht sagen... Hatte nur exzessiv SSX, Tony Hawk Pro Skater 3 und SSX Tricky gespielt... SSX3 ist komplett an mir vorbei SSX PS3 hat keine Halfpipes und so weiter, aber es macht schon Spaß, aber laut amazon sind SSX3 Veteranen eher enttäuscht..

warum sollte das umstellen mit verlorener muskelmasse gleichzusetzen sein? ist ein guter plan, trainiere im moment auch danach im rpt stil! persönliche finde ich 1x drücken am bench press tag zu wenig, hab deshalb jetzt noch am kniebeugentag nach kniebeugen 2x6-8 floorpress eingebaut. hab aktuell auch ein paar schulterprobs, muss deswegen auch ein wenig aufpassen Stell dir vor ich würde auf HFT oder PITT wechseln... das sind ganz andere Systeme und ich könnte nicht schnell genug adaptieren.... ich würde 100% schwächer werden... Das ist aber hier nicht der Fall, da ich teilweise bereits nach RPT trainiert habe! Training gestern war tödlich... Mein Ego lies mich nicht 90kg squatten, also gleich 100kg draufgepackt... ging 6x aber war hart an der Grenze zum Suizid, einfach lange nicht gemacht^^ anschließend noch die 4x10 Frontsquats und man konnte mich raustragen, ich konnte kein Meter laufen... musste aber noch Waden machen... Als ich mit dem 2ten 20er Satz Waden fertig war haben meine Beine nicht mehr aufgehört zu zittern ---> GEIL Messerstiche im Bein heute morgen :D OFF Day 250g Himbeeren 500g 20% Quark 25 Mandeln 680 kcal Abends: 300-400g Rind / Huhn frischer Brokkoli Eier

get your chinup up and your arms will grow! Mich wunderts nicht das du komplett unzufrieden bist bei den Chinup Werten die du momentan hast... verbesser dich dort und das Armwachstum wird kommen... ansonsten kannste immernoch deinen Armtag machen, aber eher schwer (low reps).

Nicht wenn man LEANGAINS korrekt ausführt! Du hast einfach +Maintenance kcal an On Days(Trainingstagen). Bleib bei dem Programm und den vorgeschriebenen Reps und dem vorgeschriebenen Progressionsschema... solange es geht!

Heute: NEUER TRAININGSPLAN Habe einfach zuviel Druckübungen in der Woche die meine Schulter doch schon sehr stark belasten... mit dem Umsprung auf RPT geh ich den einzig logischen Weg im Moment, vor allem wird es auch so von Martin vorgeschlagen. Große Einbussen an Muskelmasse werde ich deshalb keine haben aufgrunddessen da ich sowieso schon Chinups, Deadlifts und Benchpresses im RPT Stil ausführe. 150g Haferflocken 300ml 1,5% Milch 50g Whey Vanille 1 Pink Lady Apfel Preworkout 30g Whey ->1081 kcal Training LEGS Kniebeugen Tag (Montag) Aufwärmen Kniebeugen Kniebeugen x bis zu 6 Wdh - 90kg (klein anfangen, vielleicht noch weniger Gewicht, seh ich an den warmupsets) Kniebeugen-10% x Wdh + 1 - 82,5kg Kniebeugen-20% x Wdh + 1 - 72,5kg Frontsquats 4x8-10 mit Gürtel - 40kg (klein anfangen) ---> Optional: 1-2 Sätze Leg Curls Wadenheben 3x20-25 - 110kg Ab Wheel 3x20 + Planks/Sideplanks Supersatz Postworkout 400g Eiernudeln - Spätzle 10g Fischöl 350g Huhn 300g Prinzessbohnen eventuell noch einen kleinen Schuss für eine Soße an Fett Brennwert 12408 KJ (3004 kcal) Fett 39,8 g Kohlenhydrate 438,7 g Protein 208,5 g + eventuell noch einen Apfel oder irgend eine Kleinigkeit im Bereich ~200kcal

Oh gott... ich trage die Stringer Tanktops sehr gerne... das motiviert zusätzlich wenn man die Muskeln beim Training sieht... oder nachdem Satz Haut perfekt? Was das Problem? Keine Ahnung, sieht so aus als ob auf der Brust fett ist... definitiv zwischen 11-14% tippe auf 12,5% im Moment. müsste auch mal Videos machen... mit was hast du deins gemacht?

Das Video Wieso bist du nackt? Ist das bei euch im Gym erlaubt? Depletion Workout ist auch das most homo and boring workout ever Mach mal eins vom normalen Workout, wäre wesentlich ansehnlicher, aber war trotzdem ganz interessant, sobald das Fett runter ist, wäre Modelling echt kein Problem, Gesicht ist nicht gerade hässlich /nohomo

-5kg... da ging wohl einiges an Wasser + Fett raus! Solange du abnimmst kannst du daran weiter festhalten... wenn du stagnierst, weißt du ja wo du drehen musst / kannst oder fragen kannst

Danke, bin ziemlich on track im Moment! Nein nur mein Arm irgendwann mal vor einigen Monaten Samstag: Drinking Day OFF Day 60-90min Cardio 10 g omega 3 fischöl 350 g Hähncheninnenfilet 300 g Bohnen-Prinzes, Gemüse 300 g Brokkoli, roh 300 g Rinderhüftsteak Brennwert 3800 KJ (908 kcal) Fett 21,3 g Kohlenhydrate 16,7 g Protein 160,1 g Abends Party mit Jack Daniels Coke Zero... war komplett sauber beim trinken und danach. Sonntag: 15 Uhr erste Mahlzeit, brutaler Hunger... 250g Lachsfilet (gut das FDDB die falschen Daten einträgt... bei fddb hat der Lachs einfach 14g mehr Fett als auf der Packung :D gut verkalkuliert würde ich sagen) 3 Eier 150g Vollkornnudeln Abends 300g Maultaschen (nicht perfekt aber hatte ein hartes Defizit am Samstag...) 3 Eier 20g Whey 300ml 1,5%Milch 1 halbes Twix 35 Mandeln Brennwert 10811 KJ (2582 kcal) Fett 115,3 g Kohlenhydrate 238,5 g Protein 172,8 g Maintenance kcal ... bisschen mehr... aber nun erstmal kein Alk.

grad das neue SSX durchgezockt, macht richtig bock