Alc

- Zähne putzen - duschen ... mit Shampoo !! - Friseur besuchen - Rasur ... ist das dein Ernst?

falscher thread dafür... aber: Foam Roller oder vergleichbares (PVC-Rohr aus dem Baumarkt, gefüllte Trinkflasche etc.) Ich hab ein PVC rohr, da der originale foam roller nach 2 Monaten kaputt gerollt war... Einfach ein bisschen Schaumstoff über das PVC Rohr und voila fertig ist der nicht überteuerte Foam roller.

Samstag: 2h ganz lockeres LISS Cardio First Meal: 300 g Rahm Spinat, der mit dem Blubb 1 Packung Lachsfilet 3 Esslöffel Designer Whey, Vanille 225 g Kartoffeln, ungeschält, gegart LAst Meal: 350 g Hähncheninnenfilet 200 g Brokkoli, roh Brennwert 6125 KJ (1463 kcal) Fett 57,9 g Kohlenhydrate 48,8 g Protein 179,4 g Sonntag: Ich habs mal ordentlich übertrieben am Wochenende! Hahaha Party war clean und am nächsten Tag auch sauber bis zum Abend, dann kam der Fressflash und ich dachte mir nur... egal du hast keine Deadline für den Cut 100 g Chips, Paprika 40 g Saure Apfelringe 36 g Kinder Schoko-Bons 1 Eis Snickers Ice Cream 2 Riegel Twix 400 ml Milch, 1,5% Fett 40 g Designer Whey, Vanille 250 g Rindfleisch, Pökelfleisch 800 g Spätzle 250 g Kap Seehecht, Kräuter & Knoblauch 500 g Kartoffeln, ungeschält, gegart Brennwert 22498 KJ (3774 kcal) Montag: ---> bisschen weniger kcal... EH Deload und zuviel Kcal am Sonntag On Day -15% Deload First Meal: 200g Haferflocken 400ml 1,5% Milch 50g Whey 1 Apfel Preworkout: 30g Whey + Kreatin Training: Bankdrücken 70kg x5; 62,5kg x7 ; 55kgx9 Chinups +20kg x 5 ; +10kg x6; BW x7 Vorgebeugte Dips +15kg 3x6-10 T-Bar Rows 50kg 3x12 4 Sätze Facepulls Rotatoren Preachercurls und Trizeps 2 Saetze Military Press Technik Training, leere LH Postworkout: 250g Reis 350g Huhn Brokkoli Brennwert 10848 KJ (2591 kcal) Fett 35,9 g Kohlenhydrate 353,3 g Protein 207,5 g

T-Bar Rudern MIT Gürtel -> best

ehhh? Hast du nach den Mengen gefragt oder ist das geschätzt ? :D

200kg stehen nicht in Frage... 200kg x5 allerdings schon und das bei normalem KFA

habs nun angeschaut... sind halt alle bei ungefähr 10% KFA ... alleine in meinem Freundekreis kenne ich 3 Leute die weit besser aussehen als alle in dem Video Trotzdem sind das gute Körper und sicher erstrebenswert fuer jeden.

ich sage dazu immer nur "ich geh liften" :D Das nervt echt übelst... aber wie nennt man das was ich mache? Ich mach eine Art Wettkampfdiät im Moment und trainiere Bodybuilderlike aber mein Ziel ist es nur stärker zu werden... hmmm

hat jemand Bilder von den Typen im Video, kann es leider nicht anschauen :D

wenn du es mir nicht einredest, bekomme ich es auch nicht

mir hat noch niemand den Steroidkonsum unterstellt... ich bin wohl "to small"

bring it on! Hohe Ziele sind gut, solange man damit klarkommt wenn man sie nicht erreicht natürlich... mein Ziel war / ist 2-3 one armed chins... dafür habe ich noch 3-4 Monate Zeit! Das ist eine heftige Aufgabe und es ist noch offen ob ich es schaffe Morum, danke schon vorab dafür, bin so scharf auf den verdammten Plan^^ Deadlift: Dangery 1RM -> 184kg = 160x5 1RM -> 230kg = 200x5 realistisch 1RM -> 200kg = 178x5 Du bist jetzt ein paar Monate im Cut da geht nicht viel... wenns gut läuft 165kg x 5, arg viel durch Technik kann man da nicht mehr rausholen und die paar Carbs Postworkout helfen dir beim Krafthalten und steigern ganz ok, aber nicht mehr in den extremen Maßen wie im Bulk. Aber genug, show us what you got

Die Ursache kenne ich ja... das würde aber mit einer längeren Trainingspause einhergehen... ergo no way... ich versuche es auf diesem Weg... ich habe keine Schmerzen, mir gehts gut, das sind alles nur Kleinigkeiten Für die kurze Dauer macht 1 Tablette am Tag nichts aus. On Day: First Meal 550g Kartoffeln mit Schale 250g Wildlachs 1 Apfel Preworkout 30g whey + kreatin nur 805 kcal Training Deload -15% Bankdrücken 70kg x5; 62,5kg x7 ; 55kgx9 Chinups +20kg x 5 ; +10kg x6; BW x7 Schrägbank KH 26kg/26kg 3x6-8 T-Bar Rows 50kg 3x12 Facepulls Rotatoren evtl noch Preachercurls und Trizeps Postworkout 400g Reis 350g Huhn 4 Eier (brauche kcals :D) Gemüse 10g Fischöl 1 Apfel Brennwert 12585 KJ (3006 kcal) Fett 48,2 g Kohlenhydrate 412,2 g Protein 224,8 g Gewichtsverlust ist natürlich verlangsamt, mache gerade kein Cardio... erst wieder am SA / SO ... im Deload muss das nicht so extrem sein.

dein 1rm ist ja schon über 2fachem Körpergewicht... da ging es schon gut vorwärts aber wenn du dein zweifaches wirklich bewegst also 5reps dann gehts nicht mehr jede Woche vorwärts (zumindest war es bei mir so) und du musst mich eines Lügners strafen, aber ich sage du schaffst keine 200kg in diesem Jahr. Prove me wrong, jetzt hast noch eine weitere Motivation! 1RM ist drin Guter Plan! Bin auf die UD gespannt bei dir. Meine Fettverteilung ist komisch... habe jetzt schon heftigste Adern am unteren Bauch und noch gut was an Fett dran... Gerade am Arm Bereich und unterhalb des Glutaeus und an den Hams sammelt sich noch fett... setzt mir keine Grenze für die Diät... werde aber irgendwann umswitchen auf 5/3/1 wie geplant ob ich schon 6% KFA habe oder nicht ist mir dann egal, der Cut läuft dann einfach weiter

hahaha wäre echt mal interessant! Kreide, Zusatzgewicht, Stringershirt und richtiges Training sieht man bei uns leider nicht Mache 5/3/1 imho wegen Matt Ogus... der Typ hat einfach so eine krass ähnliche Genetik wie ich ist genauso groß wie ich (exakt gleich groß o_O)... trägt Vibrams wie ich... macht genau das selbe warmup wie ich, der einzige Unterschied sind die Trainingsgewichte... welche echt beeindruckend sind... dort will ich hin und noch besser werden, endlich mal jemand mit dem man sich wirklich messen kann

gute Ziele! Deadlift wirst du bald nur noch sehr langsame Steigerungen sehen, ist einfach brutal ab einem gewissen Gewicht 2,4kg über deiner Körpergröße - 100cm! ist super... auf wie hoch schätzt du deinen KFA im Moment? Waage ist sowieso nur zur Kontrolle da falls man zuviel Gewicht zu schnell verliert, sonst bringt das ganze gerade bei meiner Körpergröße nicht viel... da sieht einfach alles gut massiv noch aus obwohl ich nur 65-66kg wiege im Moment. Zum cut machst du wieder IF? sag mal an wie du es genau planst.

hahaha , in den Staaten ist man sowieso die größte "P***y" wenn man seine drinks mischt... seine haare föhnt... sind halt alles echte Männer dort *hust* Nehme 800mg (stärkste was ich kenne in Deutschland... die 500mg steht nichts von entzündungshemmend drauf... Voltarentabletten sollen noch besser sein) 1-2h vor dem Schlafen + Fischöl + Glucosamine + Deloading und einiges an Stretching... ich kenne meinen Körper mittlerweile recht gut und weiß ganz genau wann ich den Deload BRAUCHE, aber die Entzündungen sind immer ein Kampf sie sind leicht da aber nie ganz weg Was hast du für Beschwerden im Moment? Bin mal gespannt ob wir es im sommer diesen oder nächsten jahres mal hinkriegen zusammen zu liften Mal mein Trainingsplan wenn sich nichts mehr ändern sollte für Mitte April oder nach meinem USA Urlaub im Mai 5/3/1 Monday: Deadlift/Lower Body Deadlift 5/3/1 style Compound Leg Exercise Front squats or romanian deadlifts 5 sets of 5-10 Calves Seated calf raises 3 sets of 15-20 Abs (Hanging leg raises, cable crunches, ab wheel) 5 sets of 10 Tuesday: Benchpress/Upper Body Benchpress 5/3/1 style A Pull chinup 5 sets of 5-10 (probably going RPT for chinups) A Push Incline/flat barbell or dumbbell press or dips 5 sets of 5-10 (Optional) Another push or pull 3 sets of X reps ---> Facepulls for Pull and Pushups for Push A Bicep exercise preacher curls, dumbbell curls or a machine 5 sets of 8-10 Wednesday: Rest Thursday: Squat/Lower Body Squat 5/3/1 style Compound Leg Exercise Front squats or romanian deadlifts 5 sets of 5-10 Calves (Standing calf raises 3 sets of 20-25 Abs (Hanging leg raises, cable crunches, ab wheel) 5 sets of 10 Friday: Military Press/Upper Body Military Press 5/3/1 style A Pull T-bar row 5 sets of 5-10 A Push Incline/flat barbell or dumbbell press or dips 5 sets of 5-10 (Optional) Another push or pull 3 sets of X reps ---> Facepulls for Pull and Pushups for Push A tricep exercise rope tricep extensions 5 sets of 10-12 Saturday / Sunday: Rest LISS Cardio maybe 1 HIIT Session depending on Doms but rather unlikely / Foam Rolling / Stretching / Injury Prevention Warmup will be Agile Eight and Simple Six + Band Pullaparts and Shoulder Stretching

da cuttet er! :D gratz zu den 400lbs... 160kg x 5 ist schon nett

Off Day: 250g Seehecht 400g Kartoffel 8Fischöl 5 Eier 300g Brokkoli 250g 20% Fett Quark 25 Mandeln 30g+ MKP protein 225g Erdbeeren Zimt Brennwert 6440 KJ (1538 kcal) Fett 61 g Kohlenhydrate 96,7 g Protein 142,8 g habe wieder das alte Problem im Hüftbereich, ohne gebeugt zu haben... werde im Deload mal ibuprofen fahren für ein paar Tage und schauen ob es sich bessert.

Ob Naso gestofft hat oder nicht ist ist natürlich noch offen, aber es sieht natural machbar aus das ganze. Aber lassen wir das ganze Zyzz Thema, ich mag die Videos, ich finde seinen Körper sehr gut, ich hasse den Stoffpart (aber immerhin gab er es zu)... Deloading time baby UK -15% Firstmeal 215g Haferflocken 400ml 1,5% Milch 60g Chocolate Whey 1 Apfel Preworkout 30g Whey + Kreatin (1385 kcal) Deadlift 122,5 x5 ; 110x6 LegPress 152,5 - 3x15 Leg Curl 72,5 - 2x8-10 Leg Extension - 65 -2x12 Calves 100 - 3x20 Ab Wheel Postworkout 1 Twix (f*ck yeah) 300g Reis 350g Huhn 1 Brokkolikopf 5g Fischöl Brennwert 13188 KJ (3150 kcal+ Gemüsekcal) Fett 56,5 g Kohlenhydrate 436,5 g Protein 219,1 g

Dangery, welchen Fisch kombinierst du mit 400g Reis? Habe beim Benchen immer Handschuhe an, wegen meinem Handgelenk, das ist sowieso durch meinen Job immer gereizt.

Bodybugg und der Sensewear scheinen ziemlich akkurat zu sein... getestet über mehrere Wochen mit genauen kcal Verbrauch.. Gewichtzunahme 0 von mehreren Leuten.

du hast aber auch schon damit gespielt die Chinups rauszuwerfen... Military Press ist bei dir lange drin gewesen und dann auch rausgeflogen... Zum Thema, die Idee von zyzz abzukupfern... das ist es ja! Man soll nicht jedes Training jeden Satz am limit sein, was glaubst du warum Clustering funktioniert. Dieses Ich mache 20 Reps und erst die 21. hilft mir beim wachsen ist doch schwachsinn, es ist nur wichtig irgendeine Progression zu haben. Ich habe das mit Zyzz vielleicht etwas hart ausgedrückt... was er erreicht hat von einem rang14 WoW Spieler zu einer Ikone im Fitnessbereich... vor allem das Geschäftsmodell das er im geheimen aufgebaut hat, hinter der ganzen Trollfassade steckte ein intelligenter Mann... Das Problem ist nur das er einfach ein extremer Guido ist... und rein objektiv betrachtet kann ich Leute mit 7+ Tatoos die "pumpen" gehen und die ganze Steroidszene, die Übungsausführung, all das wirkt sich auf das Gesamtbild Zyzz einfach negativ aus... Naso gefällt mir wesentlich mehr.

Jemand anders nannte es bereits das Wunderkind´sche Syndrom, dabei finde ich dich beim Planwechseln wesentlich schlimmer Natürlich sollte man auch Spaß beim Training haben... aber eins darfst du dabei nicht vergessen! Wenn du Übungen wie Military auslässt weil du keine Lust darauf hast, dann kommt irgendwann der Deadlift raus, weil es zu anstrengend ist... man squattet nicht mehr, benched nicht mehr... verwendet den Latzug anstatt Chinups und zack machst du den McFit Plan Deshalb: Dont fuck with the program, manchmal muss man einfach durch, ein Tag Langeweile ist nicht tragisch deshalb auch "Work"out :D jeden artikel zu lesen habe ich schon lange gelesen, weil jeder was anderes behauptet, immer neue Informationen und Weißheiten.. das wichtigste ist einen Weg zu wählen... den habe ich mit Berkhan und Leangains gewählt und mit diesem Forum hier, den Rest blende ich aus Zyzz als Vorbild für sein Training? Nicht dein Ernst, der Typ ist der größte Fail der rumlief... Vorbild? Sein Körper, ja... seine Einstellung? Nein, koksen, spritzen Deadlifts mit miserabler Form tausend Tatoos... solche Leute lachst du im Reallife aus. Der Hype ist einfach unbegründet. ---------- Off Day Training war richtig gut gestern, überall PRs werde am Montag spätestens in Deload starten und mal paar Tage ibuprofens nehmen, eine Entzündung bahnt sich an und ich will sie loswerden jemand eine idee wie ich den deload wählen soll -20% / -10% oder -15% / -5% 225g Erdbeeren 250g 20% Quark 30g Whey 30 Mandeln ~600kcal Last Meal 300g Gemüse (frischen Brokkoli) 350g Hähncheninnenfilet oder 300g Rind 200g-250g Kartoffeln mit Schale 1 Apfel 10g Fischöl 3 Eier Brennwert 6253 KJ (1493 kcal) Fett 57,2 g Kohlenhydrate 72,2 g Protein 166 g

In Dörfern ist es nur wichtig viele Leute zu kennen... das reicht schon, also handhabe es doch wie es im pickup sowieso geraten wird... sozialisiere dich. Ruf ist einfach viel wichtiger... wenn du in eine Schlägerei gerätst und diese gewinnst, dann wissen die Leute davon... bei uns heißt es nur immer... Vorsicht vor dem, der ist ein Psychopath, ein richtiger Schläger, der sieht zwar nicht danach aus aber der ist brutal Diese Leute sind meist kleiner und wirklich schmächtig... aber die meisten haben einfach zu viel Respekt vor dem Ruf den sie tragen... ich bin genauso groß wie du und ich kenne es, die meisten Assis die auf Ärger aus sind suchen sich nun mal Leute bei denen sie denken, die können sich eh nicht wehren... Da passiert es schonmal das man von 2-3 Leute geschlagen wird, einfach so, konnte mich bisher immer behaupten und das jeder ein Messer dabei hat in einem Dorf ist nur ein Gedanke den du dir einpflanzt um noch mehr Angst zu haben. Also seh nicht aus wie jemand der sich nicht wehren kann (fitnessstudio ist schonmal ein guter Anfang) und habe genug Freunde/Bekannte + eventuell einen Ruf (das heißt nicht geh raus und verprügel Leute, ich wollte dir nur zeigen was Ruf ausmacht)