Alc

Hantelscheiben unter die Bank legen. Much hate in meinem Gym Schulter leicht nach hinten ziehen Glutes anspannen (dadurch beine in der luft) Hab die Übung von Nunez, ka wie die sonst heißt, belastet halt den unteren Rücken nicht so wie Heavy Rows

Hier denken nicht wirklich noch Leute das Alkohol für den Sport so schlimm ist?!

unterer Rücken immernoch dicht vom Montag, Muskelkater Heute keine Heavy Rows (wollte ich eh nicht machen) Gewicht 69,6kg Morgens 1mg Nikotin Kaffee Mittags 7 Eier 10g Kerrygold 150g Spinat 1 Apfel Pre 10g BCAAs Post 250g Banane 30g Whey 5g Leucine 300g Glasnudeln 50g Teriyaki 250g Huhn 0,2% fett joghurtquark (sowas wie greek yoghurt, 9g prot 3,5g carbs /100g) Himbeeren (wegen Fibre so hab ich mal kalkuliert, evtl noch anpassen 2883 kcal Fett 66,2 g Kohlenhydrate 377,8 g Protein 192,9 g PULL Chinups 33,75kg x7-8 23,75 +1 13,75 +1 evtl BW 12-14 reps nicht zum versagen Seal Rows 4 Sets Cable Rows 3-4 Sets Facepulls 3 Sets (shoulderhealth light weight) Einarmige Maschinencurls 30kg 27,5kg 25kg Abs

Deadlift 140x3 125x4 115x5 (letzte ohne Belt, bis 130kg warmup ohne Belt) direkt nachm training im nacken/halsbereich gemerkt, heute nichts mehr, leider ist es noch nicht möglich "schwer" zu liften komplett Beschwerdefrei Squat (Test fürs Knie) 20,40,60,80kg, alles gut 100kgx3 ohne belt, fast high bar 90kgx5 ohne belt Occlusion Leg Extensions 3-4 Sätze -> fast gestorben vor Schmerzen Waden Abwheel Hanging Leg Raise und Abfahrradfahren am Boden im Superset -> dadurch mehr calories ~200-300 kcal mehr durch toffifee milka schokoei Irgend so ein komisches Gefühl im Hals heute, ab und an, hatte ich gestern abend auch schon, war dann aber weg... heute kein Nikotin(das löst pfeffrigen Geschmack im HAls aus, vllt ein Zusammenhang da ich gestern insgesamt 3mg hatte und sonst maximal 1mg) und muss bald mal zum Arzt, wollte noch ein großes Blutbild machen lassen (inklusive vit d3, damals war spiegel bei ~60) Heute: Mittags 333g Bio Weiderinderhack Tomaten 225g Junger Spinat 1 Apfel Abends 400g Irisches Rinderhüftsteak 10g Kerrygold 10g Fischöl 250g Rosenkohl oder Blumekohl 1640 kcal Fett 93,5 g Kohlenhydrate 34 g Protein 158,4 g ziemlich wenig protein(2,3x kg Körpergewicht, will 2,5-3), vllt noch 200g Belight Cottage Cheese mit himbeeren, mal sehen

Freu mich schon wie ein Honigkuchenpferd drauf Hoffentlich kommt die PC Version auch im März. Mai vorraussichtlich... für die PC Version.

Nikotin ist nicht ohne, aber was Leute sich sonst so reinpfeiffen? ECA Stacks, irgendwelche Fatburner Tabletten mit DMAA, Clenbuterol etc, da sehe ich Nikotin für Leute mit guter Selbstkontrolle als das geringste Übel an. Habe das Buch von Kiefer dazu gelesen und nehme trotzdem nur 50% der empfohlenen Menge. Suchtgefahr besteht in den kurzen einnahmeperioden und bei den Dosierungen eigentlich nicht. @badhabit. Eine Diät ab unseren Kraftwerten zielt ja nur darauf ab soviel Muskelmasse wie möglich zu erhalten... Da ist RPT einfach Klasse, da vom ersten Satz an die maximale Leistung abgerufen wird und man nicht wie bei 5/3/1 monatlich noch steigern muss.

Dark Souls 2 bald Praise the sun

hast du es weggekriegt das Kribbeln etc bzw die Probleme, wenn ja , wie? Bitte detailliert, danke Also hab vor ca 1,5 Jahren plötzlich krasse leistenprobleme bekommen. 3-4 Trainingseinheiten Fussball und die Sache war gegessen Hab dann immer erst wieder 3-4 Tage Pause gebraucht um überhaupt nur joggen zu können.Hab aber noch keine Verbindung zwischen LWS und Leiste gemacht. Damals noch kein Krafttraining. Dann, da ich deswegen nicht mehr in der Lage war zu kicken nur noch Kraftsport gemacht. Damals schon gemerkt dass ich Muskelkater immer nur auf der linksen Seite meiner Lenden hatte. Hat mich aber beim liften nicht weiter begrenzt und war somit egal. Ausdauersport ging halt nicht. Dann guten Orthopäden gefunden. Der hatte ein paar Vermutungen, unter anderem dass ein Nerv in der LWS die Probleme bereitet. Also MRT gemacht aber die LWS war top. Beim MRT von der Leiste wurde auch nichts gefunden. Habs also aufgegeben und wusste nicht wie weiter. Jetzt dachte ich mach einfach mal in der Vorbereitung beim Fussball mit und schau wie lang es gut geht. Gleich während der ersten Einheit aufkommende Probleme in der Leiste. Hatte schon für den nächsten Tag damit gerechnet dass ich das Training absagen muss. Zuhause dann aber einfach gefoamrollt und dabei nicht hoch runter auf der LWS, sondern Foamroll an der LWS und das gewicht auf die linke Seite verlagert. Richtig hart unter großen Schmerzen gefoamrollt und mit dem ganzen Gewicht auf den schmerzhaften Stellen ausgeharrt und zack, war ich auch wieder sofort beweglicher in der Hüfte. Hatte da mit der Zeit eine Unbeweglichkeit wegen der Verspannungen entwickelt. Ins Training gegangen und alles lief prima, was erfahrungsgemäß nieeeeeeeee ginge. Nach dem Training am nchsten morgen wieder etwas die Leiste gespürt, wieder so gefoamrollt und das Training war wieder kein Problem! War das 3te Fussballtraining in 3 Tagen, eigentlich unvorstellbar, lief aber problemlos. Also, wenn das so weitergeht, dann kann es kein Zufall sein. Kanns selbst kaum glauben, wie einfach das Problem im Grunde zu lösen war. Feier das grad übel! Hatte jetzt in 6 Tagen 7 Sporteinheiten. Spürs heute wieder in der Lende und gehe nacher bisschen Foamrollen. Morgen ein Fussballspiel und das hoffentlich beschwerdefrei. Wenns so weiter geht bin ich mega zufrieden, gilt dann nur noch rauszufinden wieso ich in der linken LWS Muskulatur immer eine Verspannung bilde. Vlt findest du bei dir ja Parallelen. Hoffe, ich konnte helfen bei mir ist es nicht an der leiste, eher am becken, aber danke

- MTor Pathway offen halten - Hunger geht weg - Fettverbrennung wird angekurbelt - bin konzentrierter

Samstag 300g Huhn Brokkoli Kokosöl 1 Proteinriegel (11g) Abends (letzter cheat, war ein social event, wollte ich nicht skippen) Sushi und Sake Sonntag 500g T-Bone Steak Gemüse Abends 340g Rinderhack Zwiebel Tomaten 10g Fischöl 1 Apfel ~1800-2000kcal Heute: 69,7kg Hungerkontrolle langsam wieder da Preworkout 250g Lachs 225 Spinat 1 Apfel 10g BCAAs Post 25g Whey 5g Leucine, Kreatin 2 Bananen 250g Huhn 200g Reis 100g Uncle Bens da das Training nicht am Limit ist, wars das mit den Kalorien, falls ich doch härter trainieren kann (mein Knie ist gefickt) dann esse ich mehr Training Deadlifts hier bisschen schwerer zum erhalt dann probiere ich 60kg Squats, squats gingen immer, aber beim letzten mal tat es weh, sobald ich was merke breche ich ab... nächsten Sonntag Shao Techniktraining, das kann ich verletzt kaum machen dann Occlusion Legextensions und Curls (zum erhalt der Muskulatur) Waden Abs ABaduktoren Makros: Brennwert 10811 KJ (2582 kcal) Fett 52,6 g Kohlenhydrate 356,3 g Protein 167,8 g

Cut wird ab Sonntag/ Montag richtig hart betrieben da ich in 5 Wochen in den Urlaub fliege. - Nikotin - mehr Cardio - weniger Kalorien - versuchen mehr ULC Tage zu machen, zum Bsp keine carbs am Beintag, da ich die eh grad nicht hart trainieren kann. Letzter Cheat diesen Samstag mit Sushi, davor 400g Huhn mit Veggies/Coconut Oil

hast du es weggekriegt das Kribbeln etc bzw die Probleme, wenn ja , wie? Bitte detailliert, danke

would you explain, please? habe schon einen Artikel dazu gepostet, irgendwann mal google mal kressey skimmed milk is bad oder so

2-3kg in einem Monat, oder auch 1,5-2,5kg fett

der bearbeitet nur piriformis und glutaeus muskulatur damit... das kann helfen, aber eine richtige ISG Blockade, da muss schon ein Profi ran... renne seit Oktober damit rum (wenn es das ist)

Heute: 70,3kg Hunger war schon da morgens 10g Kokosöl Mittags 250g Bio lachsfilet 200g Brokkoli 10g Kerrygold Butter 1 Apfel Preworkout 10g BCAAs Postworkout 25g Wheyisolat 5g Leucine 2 Bananen Kreatin Meal 1: 250g Reis oder Reisnudeln oder Glasnudeln(suche billige Glasnudeln, die schmecken mit Soja/teriyaki Soße so sickkunt, und 84g carbs) 250g Huhn 30g Teriyaki Soße meal 2 500ml 3,8% Grassfed Cowmilk (auch in Diät, niemals lowfat milch, das ist so ungesund....) 150g Cornflakes 3247 kcal Fett 83 g Kohlenhydrate 442,1 g Protein 190,2 g Training Push Incline Benchpress (6 Sätze, erstmal kein DB Bench) 70kg x X 65kg +1 60kg +1 dann 3 sets mit 55kg Hyper Arnold press 2x12-15 15kg super controlled Trizeps 4 Sätze bisschen Abreha und Waden zwischen den Sätzen Bandpullaparts/Facepulls/Chins/Shrugs und Ogus Wandcrawls ---- Wochenende ist keine Diät, momentan ja eh noch eher CBL SA als ein richtig harter Cut, wollte ja auch eigtl bis 1.März bulken. Samstag nach Frankfurt, Abends Sushi essen (da gehört Sake dazu) danach noch gemütlich in eine Bar Sonntag wieder zurück, dort wieder geregelt, evtl noch legs am Abend, aber wohl eher am Montag

hat es im Winter einen Mehrwert in akuten Erkältungswellen 10k zu nehmen oder bringt das nur Placebomäßig was?

Guter Artikel bringt eigentlich alles auf den Punkt http://www.businessinsider.com/whats-wrong-with-the-modern-diet-charts-2014-2 Gestern: Reis nicht mehr geschafft... dafür 5 Toffifee und ein Schokoei, erste Diätwoche ist mir eh nicht so wichtig, da ich eh erstmal die Umstellung überstehen muss... Lifts: Chinups +32,5kg x 8(all out) Jeff Alberts Rows 70kg 3x8 Seal Rows 17,5kg 4x8-10 1 Satz facepulls Einarmige Maschinencurls mit 27,5kg 10-12, 8, 6 bisschen Abs Heute: 71,3kg Morgens 10g Kokosöl Mittags 10 Eier mit frischen italienischen Kräuter und 10g Kerrygold Butter 1 Apfel Abends 440g Irisches Rinderhüftsteak 20g Butter 250-300g Brokkoli von den Fetten isst man eh nie alles, da es entweder am Tellerrand oder in der Pfanne kleben bleibt, aber ist halt nicht zu kalkulieren. 1817 kcal Fett 111 g Kohlenhydrate 29,4 g Protein 174,7 g

bei einer 70kg Bench 3x8 heißt er ist wohl kaum all out vom ersten Satz hinweg, er packt sicher 10-12 im ersten Satz 70kg x 12 1rm 94kg, bei 107kg ist advanced bei kniebeugen sogar noch lustiger da er 3x12 macht, also sind mindestens 15 im ersten Satz drin da wäre bei dem gewicht 111kg das 1rm Aber das Ding ist man kann mit Highreps nicht so kalkulieren... wenn ich er wäre würde ich einfach das Gewicht pro Workout erhöhen und ein besseres Progressionsschema wählen sowas wie Squat 85kgx12 nächstes Workout 87,5kgx11-12 90kgx10-11 92,5kgx9-10 95kgx8-9 97,5kgx7-8 100kgx6-7 und ab 100kg kann er so Sachen wie RPT machen... und wöchentliche Progression ausnutzen Natürlich ist für ihn 5/3/1 nicht optimal, aber die Kraftwerte erlauben das Programm... hier im Forum gibts kaum Leute die überall advanced sind

Ja, bei Anfängerkraftwerten einen Anfängerplan machen... Wendler ist zu weit fortgeschritten für dich ist es nicht... bench, incline bench und squat sind nahe advanced für sein Körpergewicht... Gerade die 3x12 @ 60kg Incline Bench sind strong 5/3/1 würde ich aber an deiner Stelle erst machen wenn du die Schwächen noch verbesserst... (alles am Rücken imho)

Gestern gab es anstatt das Rinderhack 300g Irisches Rinderhüftsteak 4 Eier 200g Rosenkohl 15g Butter -> da meine 4kg Irish Hüftsteak Lieferung kam und das Fleisch schmeckt so lecker Heute: nach 2 Low Carb Tagen am Stück (dann wiege ich mich immer und nehme das als Gewicht, die geringsten Verfälschungen durch Wasser / Magendarminhalt) 70,0kg (hat sich also wieder stabilisiert vom 1. Tag) Morgens 10g Kokosöl Kaffee Mittags nach Spaziergang (jeden Tag) 333g Bio Weiderinderhack eine Packung Kräuter (ist mir ausversehen reingefallen) irgendein Gemüse, Brokkoli etc 1 Apfel Preworkout 10g BCAAs (gibts vor jedem Training, scheint eher mehr positive Dinge darüber zu geben als das man sie nicht nimmt wie Kiefer es empfehlen würde...) Postworkout kein Shake, da Fleisch abläuft 2 Bananen 400g Huhn 250g Jasminreis ~200g Uncle Bens pikante soße und noch Kartoffel die vorgekocht sind, Menge keine Ahnung, aber so um die 750g hab ich mal kalkuliert Brennwert 13716 KJ (3276 kcal) Fett 93,9 g Kohlenhydrate 419,7 g davon Zucker 67,7 g Protein 197,6 g Training: Kraft wohl nicht da wegen den letzten Tagen, aber mal schauen Chinups 32,5kg 22,5kg 12,5kg BW Seal Rows 4x15kg DBs Cable Rows 4x12-15 Facepulls 3x 15-20 (shoulderhealth, traphealth etc) einarmige MaschinenCurls 25kg x10-12 Abs

Gibt es da einen Link zu oder war das wieder so ein kiefer'sches Geheimdingen? kiefersche geheimdingens

Gestern eine total beschissene Nacht gehabt, ständig am pissen rennen, dann wars heiß/kalt, wieder wach etc Habe mal das kiefersche Alkohol Ding probiert (das war aber nicht der Grund) paar Schlücke Vodka pur und dazu Hähnchen gegessen... 1,6kg abgenommen Gewicht heute: 69,8kg morgens 10g Kokosöl Kaffee Mittags 250g Lachs Gehackter Spinat 1 Apfel 10g Kerrygold Abends 333g Bio Weiderinderhack 4 Eier Zwiebeln 200g Rosenkohl Brennwert 8391 KJ (2004 kcal) Fett 144,7 g Kohlenhydrate 25,4 g Protein 141,5 g Ballaststoffe 17,4 g

hab ich doch nicht mehr ... hatte damals an dem Elite Deadlift gekratzt... Chinups bin ich selbst jetzt als fat fuck noch Elite 1,8+ BW Benchpress war 1,5x BW Squat war 2,2x BW aber mit weit schlechterer Technik als ich dachte Ich benche nicht mehr, Squats erst wieder angefangen und Deadlifts bin ich nur noch advanced und mache ich eher mit weniger Gewicht ohne Progression/gains als Ziel Bilder? Vielleicht Der Log dient eher dazu das hier Leute was mitnehmen können von Personen die schon unter 10% waren und wissen wie man cuttet

erster Tag: OFF Day Morgens 10g Kokosöl Kaffee Mittags 333g Bio Weiderinderhack Italienische Kräuter frisch Tomaten Paprika Mark 1 Apfel 10g Kerrygold Butter Abends 400g Hähnchen 15g Kokosöl 10g Fischöl 250g Rosenkohl 1 Banane Brennwert 7798 KJ (1862 kcal) Fett 116,3 g Kohlenhydrate 56 g davon Zucker 16 g Protein 156,2 g vllt noch irgendwas mit Protein/Fett, dazuwenig Kalorien edit: kerrygold cheddar 75g noch addieren