Alc

erst zwei Pizzas im Losteria (in 60min) + Eiscreme verdrückt... und das mach ich fast jeden Tag... U MAD?

Deadlift 112kg x 3 127,5kg x 3 145kg x 7 -> PR Deadlift 95kg - 5 x 10 (hart an der Grenze zwischen Leben und Tod ) Kurzhantel Shrugs 3x12-15 mit 40kg (Zughilfen benutzt) Waden und Abs Supersatz 45kg im Sitzen 5x12 Abwheelrollouts im Stehen 5 Stück und danach 10 im Sitzen 2 Sätze + 2 Sätze Hanging Legraise x 8

98% ist kein Anteil mehr :D

ist aber falsch... wenn man nicht unsportlich ohne Ende war baut man auch keine 12kg in der SS Zeit auf. und 2-3kg bei meinem Stand im Jahr ist gut... das würde heißen in 2-3 Jahren bin ich am genetischen Limit, was sich ja auch mit 7-10 Jahren Trainingszeit Empfehlung decken würde für die Bühne und hier gehts darum BCAAs mit Whey zu ersetzen... was möglich ist, da die selben Aminosäuren auch im Whey enthalten sind... einziger Grund für BCAAs ist das es weniger Kcal hat aber man trotzdem auf einen Insulinpeak kommt durch das Leucine

Heute: Ernährung 250g Lachs 300-400g Gemüse (Blumenkohl & Brokkoli) 40-50ml Kokosmilch Training Backload: 2 Bananen 5g Kreatin 30g Whey 400g Reis 250g Huhn 100g Asia gemüse irgendein Eis Cremissimo Safari Afrika mit Cornflakes (gestern gabs Rewe Kokos, eh das geilste :D ) Spiele seit Frankfurt dauernd mit dem Gedanken mir Craze zu holen -.-

Rosinen gehen nicht, wenn dann nur am Anfang des Backloads wenn das Leberglykogen noch leer ist.

lose fat... -> profit? mal ganz ehrlich trainier einfach und schau das du nicht fat as fuck bist und egal was du machst, selbst wenn du nur beugst wirst du Pullups schaffen.

Preworkout: Kickspeed Evolution - 450mg Koffein 50ml Kokosmilch (so das ich 9-10g Fett habe) in einem kleinen Kaffee ganz selten gibts dann noch 10g Whey dazu... Im Training immer 2-4Liter Wasser Postworkout 30-50g Whey 2 Bananen sehr reif und Kreatin

Ein paar Auszüge von Trainern: 2-3kg Muskelmasse im Jahr wenns gut läuft. Bcaas kannst du locker durch Whey ersetzen. Du brauchst KH damit du Power im Training hast --- stimmt aber

Gott bitte redet nicht über CBL, wenn ihr keine Ahnung habt... Oats und Obst?? Bitch please

Martin hat es geschafft eine riesige Fanbase aufzubauen und seine Clients stehen Schlange, er braucht kein Buch veröffentlichen wenn er pro Stunde Beratung 400 Euro verlangen kann Kiefer ist der einzige der bis auf über Crossfit und über Layne Norton Ernährungphilosophie, über niemanden lästert oder ihn disst. Lyle mag verdammt gut sein in dem was er tut, letztenendes nehmt einfach mit was euch was bringt. Dank CBL verstehe ich besser wieso ich 9kg Fett verlieren konnte und noch Muskeln aufbauen konnte... obwohl ich nur grob das gemacht hab was man sich einzeln zusammensammeln muss auf verschiedenen Seiten und Foren, aber selbst da sagt wieder jeder was anderes und behauptet das würde nie funktionieren... Also was lernt man daraus? die Fitnessindustrie ist BULLSHIT

da ich nicht mein ganzes Volumen fahren konnte am Montag und Dienstag hab ich heute spontan einen Armtag eingelegt (das erste mal das ich vom Programm abweiche, aber ich hab Urlaub und bin dementsprechend fit ) Ernährung grob: 250g Lachs 300-400g Gemüse (Blumenkohl & Brokkoli) 40-50ml Kokosmilch Training Chinups RPT - 2x6-10 BW Warmup ; 40kgx3 (ging erstaunlich leicht, trotz Training gestern) ; 30kg x 5 ; 20kg x 6 ; 10kg x 10 ; Bodyweight x 10 im Supersatz mit Dips - 2x6-10 BW Warmup 40kgx7 ; 30kg x8 ; 20kg x 9; 10kg x 10; Bodyweight mal 10 Alles im Supersatz Kabelcurls 4 x 8-10 ( 62,5 Einheit) Trizeps Pushdowns 4x 8-10 (70Einheit) Hammercurls mit 12,5er und 10er auf 3x10-12 Trizeps Rope Extensions 20er Einheit 3x12 Seitheben 3x12 Backload: 2 Bananen 5g Kreatin 30g Whey 1,4kg Kartoffel 150g Salsasoße 250g Huhn irgendein Eis Rewe Kokos oder B&J oder Cremissimo Safari Afrika

hatte ich mit IF nach Leangains auch schon so gehandhabt

bsp: Reis Huhn danach als Dessert Cornflakes in Milch ...

wie gesagt... mehr Fett Am optimalsten ist die erste Mahlzeit des Backloads fettfrei zu halten und die zweite richtig dreckig (Pizza, Eis, fettige Milch etc)

PreTraining 40g Fett 10g KH und 55g Eiweiß Posttraining 670g KH 95g Eiweiß fett egal

Gebe ich direkt zurück. Aber damit das hier nicht zu schwul wird, muss ich mal was anmerken: Wenn ich 300-400g Reis gegessen habe vom Gefühl her und dein Kumpel (Datenschutz, keine Namen ), auch noch was hatte, wie kommst du dann auf 700g?! ;) Das Gym da ist ja am Arsch der Welt, das ist leider keine Alternative. Werde mich aber mal umsehen, vielleicht finde ich was mit richtigen Bänken, wo mir dann auch das benchen wieder Spaß macht. Aber nichts gegen mein Gym. Ist nicht das geilste, aber einfach das logistisch beste für mich. Und die Frauen gehen auch klar. Oder war das in dem anderen auch so? ;) Dass du auf Craze nicht überall neue PRs rausgehauen hast, verwundert mich immer noch... Bank und Griffe, sonst hatte ich ja überall PRs was einheitlich ist (schrägbank kurzhanteln :D) wobei ich 5kg x 15 im 5. Satz auch als gut sehe... der Asiate links war defintiv mirin Hm, der schafft nie mehr als 125g... Ich schätze aber auch eher sowas um die 600g, war einfach nicht satt

1:1 in gramm um Insulin nicht zu spiken... viele scheiterten daran Knoblauch preworkout und Honig postworkout getrennt gegessen zu haben...

http://www.xxl-bodytown.de/ hat Spaß gemacht

war unterwegs die letzten Tage... in anderen Gyms in Frankfurt trainiert. wichtige Sachen: Montag Squat: 105x5 -> PR Postworkout 2 Bananen 50g Whey 5g Kreatin 15g Nesquick Pulver danach 2 Margherita Pizzen mit extra Putenbelag im Losteria Hätte 2 1/2 geschafft, aber Challenge waren 2 (war nicht überfressen) Dienstag: 6 Stunden Schlaf Preworkout 50ml Schlagsahne in zwei Kaffee Training: Bankdrücken 82,5kg x 5 (richtig schlechte Bank, kein Legdrive möglich, kaum Spannung etc) Chinups keine gerade Stange, die Griffe waren viel zu weit auseinander... 35kg x 3 (all out..., sonst mehr) 25kg x 5 (easy) 15kg x 10 (easy) 5kg x 15 (all out) Bodyweight x 14 (all out) Schrägbankkurzhantel 4x10 1x9 mit 30ern (um 2kg pro KH erhöht) Facepulls 5x 10-12 Essen danach waren so grob 500-700g ungekochter Reis und 300-400g Huhn Später nach Heimfahrt 2 Mars Eis 125g Cornflakes 1L Milch 3,5% 30g Whey und Kreatin -> Dangery ist ein verdammt korrekter Typ, got a mancrush -> Vielen Dank für das köstliche Mahl, meine sterbliche Hülle war geschwächt -> das Gym war aber fail, da gehörst du nicht hin dort war ich am Montag: http://www.xxl-bodytown.de/ cooles Gym, Leute sind sehr nett. Phil Heath war dort, Arnie war dort (hat auch unterschrieben etc)

best thread gibt so einen Typen in meinem Gym der isst jeden Tag eine Zwiebel und schwört darauf, wenn er doch nur den heiligen Gral in Form von Knoblauch und Honig entdeckt hätte ....

Was kann den bitte an "Carbs Postworkout only" verkehrt sein? Lyle fantrain hier, das ganze Guru gedisse untereinander ist lächerlich Lyle: Kiefer is wrong in 99% of all things Lyle: Martin was fasting to long and lost all his brain cells Martin: bla bla bla Layne: IF sucks Kiefer: Layne sucks Lyle: stealing martins book muhahaha bitte macht einfach was ihr wollt, mir ist das hier echt zu blöd langsam

http://www.youtube.com/watch?v=oMpGVeeqMUw Nicht fragen, findet es selbst heraus.

Mo Di Do Fr - > Training Sa So -> OFF Sa Party So mache ich es und funzt

Bafög-Rückforderung aufgrund geänderter Einkünfte des Vaters Hallo zusammen, vorab ein paar Informationen über mich: Ich bin 27 Jahre alt, studiere BWL in Bayern und wohne in einer Mietwohnung und beziehe seit 10.2012 Bafög. Es ist mir nicht möglich bei meinen Eltern zu wohnen, da diese getrennt voneinander leben und zwar weit von meinem Studienort entfernt. Jetzt zum Thema: Bis 07.2012 war mein Vater während meiner gesamten Studiendauer arbeitslos (deswegen bezog ich auch Bafög). Ab dem 07.2012 steht er jedoch wieder in einem Arbeitsverhältniss und verdient wieder. Daraufhin haben wir einen Aktualisierungsantrag aufgrund der Einkünfte meines Vaters beim Amt für Ausbildungsförderung eingereicht (in der Hoffnung, dass ich weiterhin wenigstens ein wenig Bafög erhalte). Jetzt erhielt ich aber den neuen Bescheid vom Amt auf Grundlage meiner Änderungsmitteilung, dass ich einen hohen 4-stelligen Betrag (6000Euro), eine sogenannte Rückzahlung, zurückzahlen muss. Ich habe bereits mit der zuständigen Sachbearbeiterin vom Amt telefoniert um mir das erklären zu lassen. Da mein Vater aufgrund langer Arbeitslosigkeit keinerlei Geld mehr hat und ich mich als Student gerade so über Wasser halten kann, versteh ich nicht woher wir plötzlich diesen riesen Betrag zahlen sollen. Die kühle Antwort der Sachbearbeiterin darauf war, dass mein Vater jetzt wieder verdient und mein Anspruch für den gesamten Bewilligungszeitraum somit erlischt und ich die Rückforderung zu zahlen habe. Die Rückforderung ergibt sich wie folgt: Seit 10.2010 insgesamt bewilligte Leistung abzüglich erfolgter Auszahlung = Rückforderung Meine Frage: Geht das alles mit rechten Dingen zu? Was passiert wenn mein Vater nach der Probezeit wieder arbeitslos ist? Müssen wir diese Rückzahlung trotzdem zahlen? Wieso muss mein Vater überhaupt für mich als 27 jährigen etwas bezahlen, macht das rechtlich Sinn? Bei den Alimenten ist ja auch ab 25 Schluss...