Alc

Mach mal ne Art Contest Prep und wir schnacken weiter

da steht doch "am besten" man kann es auch anders machen, aber letzten endes keine carbs und fett/protein hoch, geringe Insulinausschuettung -> längere ´Fettverbrennung Carbs nur nachdem Training -> Insulin baut Gewebe auf aber durch die Aktivierung von TGlut und so Geschichten hauptsächlich Muskelgewebe.

denke ich werde ihn mir auch holen. aber nicht ganz billig der spaß. welche größe hast du genommen? aber mit dangery zusammen aber wäre ja strange, wenn der körper mit ein paar carbs mehr komplett anders reagieren würde. hast du etwas anderes gegessen? gerade salz sollte nen großen unterschied machen wie ich es immer so gelesen habe. bei jm press hab ich auch ellenbogen probleme. arnold dips? was ich ganz gerne mag ist die dips maschine griff ganz am ende nehmen und man kann den trizeps schon sehr sehr gut isolieren. hehe ich weiß garnicht ob wir sowas im Gym haben, hab noch nie geschaut, bin ja nur im Rack oder an der Bench :P 15MM in Größe M ein Lifetimeprodukt für 80 Euro, jeez, geht klar Erklärung für das verwässerte Bild habe ich bekommen: (hatte mein Essen nicht wirklich gesalzen) "ich denke das liegt daran, dass carbs, wenn sie in die muskeln gelangen, wasser binden. 1g carbs bindet 3g wasser. wenn man nicht genug trinkt, was bei 500g carbs leicht passiert, man also "trocken" läd, dann "ziehen" die carbs wasser aus dem bindegewebe/haut ab. => die muskeln werden "praller" und die haut wird "trockener". mit dem selben "trick" laden BB auch vor dem wettkampf (stichwort: trocken laden)." "wenn du vormittags viel wasser trinkst und im backload recht wenig, verstärkt sich der effekt noch: der körper scheidet viel wasser aus, weil du ja genug trinkst. auf einmal trinkst du nur noch sehr wenig, isst aber sehr viele carbs => das wasser muss aus dem unterhautgewebe genommen werden => trockener look"

CGBP beansprucht mir die Brust und die Schultern zu sehr... da müsste ich nochmal eine Pullübung dranhängen, dann mach ich ungefähr 8 Übungen. Ist bei Dips das selbe Problem... brauch wirklich ne Trizepsiso. dachte an - JM Press (aber naja) - French Press (Ellenbogen mag das nicht) - einarmige Trizepsextensions (wohl noch am ehesten) Mit Bizepsisos bin ich glücklich, Kabelcurls sind toll <3

Damals mein großes Ziel, als ich mit dem ganzen Fitness- und Ernährungskram angefangen habe. So langsam komme ich sogar dorthin! Definitiv ein schöner Körper den er da hat. Ich finde auch diesen Körperfettanteil (vielleicht noch 2% weniger) weitaus schöner als dieses extrem runterdiätete von Zyzz oder Berkham (Soll nicht heißen, dass ich ihre sportliche Leistung nicht bewundere oder abwerten möchte!) zyzz war nur bei ~10%

ganz easy Starting Strength mit Conditioning Einheiten ala Hill Sprints und Seilhüpfen. dazu Stretching, Foam Rolling und Schlaf Ernährung, ganz simpel Weniger kcal als du verbrauchst essen an Nichtkrafttrainingstagen... am besten nur Fett und Protein, keine Kohlenhydrate (außer aus kohlenhydratarmem Gemüse) oder nur Protein und Gemüse. Trainingstage wenig Kalorien vor dem Training am besten nur Fett, Protein und Gemüse oder Protein Obst und Gemüse (vorm Training wie an Nichttrainingstagen essen, nur Obst wäre erlaubt) Trainieren, hart, intensiv mit langer Progression... Starting Strength, 5/3/1 und co Nachdem Training Kohlenhydrate konsumieren aus egal welcher Quelle, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Pizza, Eis, Haribo, Cornflakes, whatever your thing nur mehr essen als du verbrauchst und stärker werden und du wirst Muskeln aufbauen Und ja du solltest dich einlesen, entweder das oder einen verdammten Coach dafür engagieren und bezahlen das er dir genau sagt was du zu tun hast... wir sind hier nicht von der Wohlfahrt, keiner hat bock alles 10x vorzukauen. Gute Coaches sind zum Beispiel Shao, die Leute von Fitness-Experts, Amazing Smile, Kaiserludi (ka ob er sowas macht) und inzwischen vermutlich alle hier die schon sehr lange dabei sind oder auf andro umschauen. UND ACHJA VOLLKORNPRODUKTE HAFERFLOCKEN SIND OUT MAN Cremissimo, Choco Crispies und Wagner Big Pizza sind anabol.

bei 14% KFA solltest du keine PSMF machen.. IF mit zyklischen Refeeds oder Carbnite mit IF oder Carbnite ohne IF oder EOD Refeeds oder Carbbackloading wären eher was für dich.

ballermann haha

roflmao das hat nichts mit testo zu tun und tribulus ist waste of money.

Morgen: Preworkout 100 g Tomaten, passiert 350 g Blumenkohl, gekocht 250g Lachs-Filets 1 großes Ei, vom Huhn (so gekochte Eier in 6er Packungen vom Rewe, perfekt für CBL 1-3 Eier Preworkout) 100 ml kokosmilch,fettarm, kokosnuss (bessere Werte als die fettreiche) Shake: 275 g Banane, roh 30 g Gold Standard Whey, Vanilla ice cream 10 g BCAA's 5g Kreatin 250 g Hähnchen, Brustfilet 1500 g Kartoffel, frisch, gegart, mit Schale 150 g Texicana Salsa, Tomaten-Chili 200g Mango, frisch Brennwert 11108 KJ (2653 kcal) Fett 61,4 g Kohlenhydrate 311 g (SO WENIG CARBS Q_Q) davon Zucker 88,4 g Protein 189,7 g Training: Bankdrücken 60x3 70x3 80x3+ (6reps wären ganz gut) Chinups 35x5 (will diesesmal 5 schaffen, letztes mal 4 1/2) 25x6 15x7 5x8 BWx10-12 Kurzhantel Schrägbankdrücken 28kg - 5x10 (Versuch) Kabelzugrudern 36 Einheit - 5x10 + Rotatoren Supersatz Bizeps Trizeps Supersatz Suche derzeit ne bessere Übung als Rope Extensions oder Pushdowns für Trizeps...

Wie wars auf Malle? Bei mir gehts in 12 Tagen dahin Mache mir schon um die Ernährung sorgen, hoffentlich gibts akzeptable Steak Restaurants

Am Anfang hatte ich heftige Schmerzen... und wenn man scheiße atmet beim Deadlift dann tut der Belt auch weh, aber bei guter Spannung im Bauch (so wie es sein sollte) keine Schmerzen.. Inzwischen geht es ohne Schmerzen -> alles tip top -> definitive Kaufempfehlung Vor allem die Schnalle einfach aufzuklappen nachdem Set ohne irgendwie an den Löchern rumfummeln zu müssen ist es wert. München? Ich wohne zwischen Ulm und Augsburg, wir sollten mal liften gehen :D ------ Zum Thema 500g+ Carbs Backload -> Hart am nächsten Tag (~3200kcal) 360g Carbs Backload -> weich am nächsten Tag (~2700kcal) hat jemand eine Erklärung dafür? meine Glykogenspeicher wurden nicht ganz aufgefüllt wäre meine Erklärung... nicht das es schlimm wäre oder so, sind ja nur noch 12 tage cut :D Heute gewogen, wiege nun jeden Tag. als Vergleich nach 2 Ultra Low Carb (ULC) OFF Days gewogen nach Stuhlgang-> 61,5kg vor langem heute nach 370g carbs Unmengen Wasser ohne Stuhlgang -> 63,3kg Kraft ging hoch --- 12 tage bis zum Urlaub noch 7 mal Training im Urlaub versuche ich Gluten zu meiden weil man sonst einfach scheiße aussieht am nächsten Tag, dann wäre die Diät sinnfrei gewesen. Alkohol in Unmengen wird konsumiert Nach dem Urlaub (7 Tage) werde ich direkt in den nächsten Zyklus einsteigen (da noch 2 Wochen Urlaub in Deutschland) und nachdem Zyklus (3 Wochen) werde ich im Deload die Prepphase von CBL nachholen (dieses mal ohne Defizit, paar HIIT Cardio Einheiten aber drin) Anschließend normal bulken mit CBL, time to make some gainz till ~april

Hajo das mit dem KFA war jetzt eine Vermutung weils bei Dangery im Bulk so ist. Als ich für 1 - 2 Wochen kurz gebulkt hab war der Drive sofort da... nur wenn die kcal ZU niedrig sind ist er im Keller... kein Wunder bei mir grad, finds aber gut, viel zu tun

Squat 100kg x 7 PR, CBL ist so geil, ich hab grad mein Postworkoutmeal verdrückt und ich merke wie es einfach verpufft in meinem Körper so krass ist grad meine Thermogenese! Paar Löffel Ben&Jerries noch verdrückt ~100kcal

Sex drive im eimer ist Standard im Cut bei mir derzeit. liegt am KFA

juckt doch nicht wie lang das Eis da ist, ich kanns auch anders argumentieren, ich hab kein bock mir soviel Arbeit für einen Postworkoutshake zu machen.. Ich habe noch BCAAs daheim von meiner leangains fasted trainingszeit... DAS MUSS WEG BCAAs enthalten Leucine, Leucine empfiehlt Kiefer zu adden. Yo ich stell mir jetzt Isolat, Konzentrat Leucine Kreatin und vielleicht noch Hydrolisat nach Hause.. Wenns Konzentrat alle ist kauf ich fucking Isolat so wie Kiefer es sagt, er hat seine Gründe warum er es empfiehlt und ich versuche so gut ich kann seinem Protokoll treu zu bleiben ohne arm zu werden (grass fed only + supps) und ohne komplett dem Irrsinn zu verfallen (60g Kreatin) good god, ich bin ja schon extrem vertieft und ein Perfektionist, aber bei vielen CBLern fall ich nichtmal auf... wenn über die Konsistenz von Honig diskutiert wird

benutz google. kannst ja auch grass fed beef essen?!

Die Kombination aus Hackfleisch und Lachs klingt interessant. Darf man fragen, was du daraus zauberst? haha ne, das ist einfach 400g Hack + 300g Brokkoli/Blumenkohl mix + 150g Tomaten und Abends 400g Blumenkohl/Brokkoli mix und Lachsfilet

Würd da mit übermäßigem Verzehr aufpassen. Langlebige, große Fische wie Thunfische sind oft schwermetallbelastet (Quecksilber). wurde bereits wiederlegt von einigen Studien... Omega 3 und der schwermetallgrad heben sich sozusagen "auf" Shao weiß da mehr Rind schmeckt besser und hat gute Fette Fettiges Fleisch-> Testosteron Rind hat Eisen

haha, das wichtige am Postworkout"shake" ist die schnelle absorption, als Eis welches man genüsslich löffelt ist das nicht gegeben und BCAAs sind zum kotzen widerlich! Aber trotzdem danke für den Tipp, ich bleib aber beim Cremissimo

Paar Tage verloren durch Krankheit, kcal werden die LETZTEN 13 Tage nochmal runtergeschraubt... ich muss noch 8x trainieren, dann cut vorbei! Montag: Preworkout 175 g Blumenkohl, gekocht 200 g Brokkoli, roh 2 Filets Lachs-Filets 100 ml Lien Ying, Kokosmilch fettreduziert Postworkoutshake 13 g BCAA's 275 g Banane, roh 30 g Gold Standard Whey, Vanilla ice cream 100 g Vivactiv Asia Gemüse 250 g Hähnchen, Brustfilet 350 g Reis, Natur, roh 1 mittelgroße Mango, frisch Brennwert 10864 KJ (2595 kcal) Fett 62,1 g Kohlenhydrate 361,7 g davon Zucker 87,7 g Protein 186,9 g Training: Squat 77,5kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3+ (werde die nächsten 2 Wochen nicht komplett all out gehen, da Kcal nun drastisch verringert wurden, 5 Reps sind ganz gut) Frontsquat 55kg - 5x10 Waden 5x8 Hanging Leg Raise 5x10 evtl paar Leg Curls --------- Dienstag OFF Day Cardio entweder leicht oder Seilhüpfen, je nachdem wie ich mich nach Leg Day fühle. 400 g Bio Hackfleisch gemischt 700 g Blumenkohl/Brokkoli 250g Lachs-Filets 150 g Tomaten, passiert Brennwert 6343 KJ (1515 kcal) Fett 109,3 g Kohlenhydrate 22,1 g davon Zucker 14,7 g Protein 142,6 g

naja Pizza aus Restaurants, nicht die Tiefkühlvarianten... "as unprocessed as possible" Ben&Jerries ist von den Zutaten her eins der besten Eissorten, daher gut geeignet. Ansonsten derzeit Whey Konzentrat mit Wasser + 2 sehr reife Bananen und 5g Kreatin und eventuell noch 10g BCAAs dazu. In Zukunft wenns Konzentrat alle ist... Whey Isolat im Wasser + Bananen und Kreatin.

geht heute wieder besser. Incline BP 60x8 (PR) T-Bar Rudern 55kg - 5x10 (erhöht) Kurzhantel Bankdrücken 32kg - 3x8 1x5 dann mit 30er 1x7 (PR) Facepulls Seitheben Supersatz jeweils 4x10-12 Bizeps Trizeps Supersatz 4x10-12

mir ist heut kotzübel... entweder vertrage ich den Käse nicht oder kp... gestern auch nicht aufgefuttert... ka obs bis zum Abend besser ist und ich dann noch liften kann...

er macht 8 reps, nicht 3 reps und selbst dann sollte er anders aussehen bei den Gewichten.