MC-Brot

Dieser "chillige" Shuffle sieht nur bei Frauen gut aus oder solche die als Frauen durchgehen. Als Mann muss man Stampfen!

Hakken

Tag 15 736g Magerquark 80g Proteinpulver 10g Fischöl 13g Fett, 31g Kh, 156g Protein - 859Kcal Schaut ziemlich einseitig aus die Ernährung, komme aber damit viel besser klar als mit trockenem Fleisch.

In #nohomo

Craftkammer

Tag 14 (BigRefeed + OK Training) Refeed konnte ich nicht Tracken da ich heute beim Griechen war; geschmacklicher Orgasmus und fast explodiert. Gebe mir noch ein paar Carbs dazu dann passts schon. OK Training Schrägbankdrücken 65kg 8/8 Kabel-Rudern 8/8 Kabel-Seitheben 8x13.5kg; 8x12.5kg Chinups BW+2.5kg 8/7 Facepulls 33.5kg 8/8 Triceps Pushdowns 7x80kg BB Curls 8x32.5kg

Tag 13 750g Magerquark 84g Proteinpulver 70g Erdbeeren 10g Fischöl 15g Fett, 37g Kh, 158g Protein - 912Kcal Tag 13 (UK Training + MiniRefeed) UK Frontsquats 95kg 8/8 Hyperextensions 37.5kg 8/8 Wadenheben 73.75kg 8/8 Hanging Leg Raises + Rope Crunches Ernährung 500g Magerquark 55g Proteinpulver 200g Rinderhack fettreduziert 90g Reis 10g Fischöl 20g Fett, 91g Kh, 153g Protein - 1158Kcal Gewicht liegt nun bei ca. 71kg

Tag 11 (OK Training + MiniRefeed) OK Schrägbankdrücken 65kg 8/8 Kabel-Rudern 8x77.5kg; 8x75kg Kabel-Seitheben 14kg 8/8 Chinups BW 10/8 Facepulls 32.5kg 8/9 Triceps Pushdowns 7x80kg Drag/Cheat-Curls 7x35kg Ernährung 500g Magerquark 55g Proteinpulver 90g Reis 200g Rinderhack fettreduziert 10g Fischöl 20g Fett, 92g Kh, 152g Protein - 1181Kcal Kraftwerte halten sich recht gut, mal schauen wie lange noch. 8RM beim Kabel-Seitheben tut meiner Schulter nicht gut, müsste mal mit dem Gewicht runter gehen, die Schulter ganze Zeit auf Spannung lassen und den Peak länger halten.

Berlusconi und hässlich?

Tag 10 UK Training Frontsquats 95kg 8/8 Hyperextensions 37.5kg 8/8 Wadenheben 72.5kg 10/8 Hanging Leg Raises BW 12/12 Ernährung 740g Magerquark 85g Proteinpulver 10g Fischöl 14g Fett, 34g Kh, 155g Protein - 909Kcal

Tag 9 200g Rinderhack fettreduziert 500g Magerquark 65g Proteinpulver 10g Fischöl 19g Fett, 25g Kh, 153g Protein - 898Kcal

Tag 8 (Nachtrag) 750g Magerquark 85g Proteinpulver 10g Fischöl 14g Fett, 34g Kh, 156g Protein - 916Kcal

Tag 7 (Training + BigRefeed) OK Schrägbankdrücken 65kg 8/8 Kabel-Rudern 77.5kg 8/7 Kabel-Seitheben 14kg 9/8 Chinups BW 9/7 Facepulls 32.5kg 9/8 Triceps Pushdown 7x80kg Drag Curls 6x35kg 115g Fett, 323g Kh, 156g Protein - 2966Kcal Gewicht lag heute bei 73kg und gestern bei ca. 72.5kg. 5

Tag 6 (UK Training + MiniRefeed) Reis 92g Rinderhack fettreduziert 200g 500g Magerquark 55g Proteinpulver 10g Fischöl 20g Fett, 94g Kh, 153g Protein - 1185Kcal Training Frontsquats 95kg 8/8 Hyperextensions 37.5kg 8/8 Wadenheben 72.5kg 8/8 Hanging Leg Raises 12xBW

Was hat Limburger in der PSMF zu suchen?

Tag 5 500g Magerquark 135g Eiklar 60g Proteinpulver 165g Schweinefilet 10g Fischöl 19g Fett, 25g Kh, 158g Protein - 928Kcal Fühle mich noch recht fit, leute haben trotz max. 3h Schlaf gesagt ich sehe heute voll gut/gesund aus. Heute noch in den Club um paar Kalorien zu verbrennen. ^^

IIFYM ;)

Tag 4 (OK Training + MiniRefeed) OK Schrägbankdrücken 65kg 8/7 Kabel-Rudern 75kg 9/9 Kabel-Seitheben 15kg 8/8 Untergriff-Latzug 62.5kg 7/7 Facepulls 14x30kg; 8x32.5kg Triceps Pushdown 8x77.5kg Drag Curls 9x32.5kg Kreuzheben 1x110kg; 1x130kg; 1x140kg War just for fun.......die 140kg hätte ich nicht machen sollen Ernährung 200g Rinderhack fettreduziert 45g Maggi Fix Lasagne 70g Lasagneplatten 500g Magerquark 50g Proteinpulver 10g Fischöl 21g Fett, 98g Kh, 154g Protein - 1219Kcal

Gefixt :D

Tag 3 UK Training Frontsquats 95kg 8/8 Hyperextensions 35kg 8/11 Wadenheben 72.5kg 8/8 Hanging Leg Raises BW 12/12 Ernährung 200g Rinderhack fettreduziert 500g Magerquark 65g Proteinpulver 10g Fischöl 19g Fett, 25g Kh, 153g Protein - 898Kcal Gewichts Update: 74kg. Nun sollte das ganze Wasser draußen sein

http://fddb.info/db/de/lebensmittel/purland_rinder-hackfleisch_fettreduziert/index.html Hat mein PSMF-Leben enorm erleichtert.

Ich würde den Refeed mit 10% Überschuss machen. High carb, moderate protein, low fat

Willkommen im Club

Tag 2 208g Putenbrust 500g Magerquark 60g Proteinpulver 10g Fischöl 15g Fett, 23g Kh, 157g Protein - 869Kcal Startgewicht liegt bei 76kg auf 168cm. KFA > 20% Ziemlicher Schock als ich auf der Waage stand, bin aber nicht viel fetter als vor meiner letzten PSMF mit 69,5kg. @RayTheVita Schau dir mal den 2. Beitrag dieser Seite an ;)

Tag 1 500g Magerquark 60g Proteinpulver 200g Putenbrust 10g Fischöl 110g Brokkoli 15g Fett, 26g Kh, 159g Protein - 899Kcal