MC-Brot

Perfekt für mehr Aggressivität im Training http://www.youtube.com/watch?v=8mFxnekyjd4

Aufs Frühstück wird geschissen und beginne wieder mit IF 16/8 da ich lieber große Portionen esse und man kann zwischendurch auch mal was unsauberes essen. Wie soll das Aufwärmen bei so geringen Gewicht aussehen?

TE 1: Kniebeuge 3x5x20kg Bankdrücken 3x5x20kg Kreuzheben 1x5x20kg Bis jetzt noch recht einfach und war auch schnell fertig aber ich merke dass ich noch zu sehr ins Hohlkreuz gehe da ich vor der Einrundung des Rückens schiss habe. Ich sollte noch darauf achten die Übungen bewusst und langsam auszuführen um mir eine saubere Technik anzugewöhnen. Der Trainer wollte mir irgendwas verzapfen und ich sollte lieber erstmal an isolierten Geräten trainieren und ich soll einen anderen Plan nehmen. Nicht mit mir :P Ab welchen Volumen sollte ich mit dem Aufwärmen beginnen? EP:

Also ist es Optimal wenn man sich direkt nach dem Training eine ganze Packung Cremissimo Eis gibt und man trotzdem bei seiner Makronährstoffverteilung bleibt? Wäre ziemlich geil und perfekt für den Sommer; da wird meine Schwester neidisch gucken und mit ihrer SiS-Predigt loslegen. :D Irgendwie verwirrt mich der ganze CBL-Hype und man weiß garnicht mehr was eine saubere und unsaubere Ernährung ist. Aufeinmal sind Carbs mit einem hohen Glyx am optimalsten und Carbs vor dem Training sollte man streichen. Werde aber erstmal mit dem klassischen Bulken anfangen und erst wenn ich ein Grundgerüst aufgebaut habe, werde ich mich mit den verschiedenen Ernährungsweisen beschäftigen.

Zum Bauchnabel oder zur Hüfte heben? Und zu welchen Winkel sollte ich mich vorbeugen? Ich sehe Videos von 45° bis zur waagerechten Position.

In welcher Variation sollte man das LH-Rudern nehmen wenn man damit die Power Cleans ersetzen will?

Ich war heute im Probetraining und habe da mit der Stange mich an die Übungen versucht. Zum Glück war da ein erfahrenes Mitglied (kein Trainer) der mir über die Schulter geschaut und Tipps gegeben hat und meinte ich mache die Ausführungen garnicht mal so übel wie einige andere Anfänger. Ich fande das alles ein bisschen Ungewohnt, dachte immer ich mache was falsch und es wird nicht effektiv genug sein. Ich denke mal es ist eine Eingewöhnungsphase. Aber alles im Ganzen ist das Studio trotz niedrigen Preises ganz angenehm. Ich denke ich nehme die Barbell Row da mir das Absetzen stört. Jetzt muss ich nurnoch auf die E-Mail warten ob ich den Monat voll bezahlen muss oder auch nur die Hälfte bezahlen kann da wir ja schon in der Monatsmitte sind. Wenn nicht, muss ich wohl bis nächsten Monat warten.

Ist das vorgebeugte Rudern das jeder für SS meint "Pendlay Rows" oder "Barbell Rows"? Btw. was ist eigentlich der Unterschied zwischen Pendlay und Barbell? Habe mir von beiden Videos angeschaut und konnte eigentlich kein Unterschied sehen.

Wahrscheinlich kann mir mein Trainer keine Power Cleans beibringen und die Übung ist für ein Krafttrainingsleie wohl auch etwas zu anspruchsvoll für mich. Laut Mark Rippetoe kann man auch die Power Cleans durch 3x5 vorgebeugtes LH Rudern (Pendlay Rows) ersetzen wenn man kein Gewichtheber sein will bzw. ist. Macht das viel aus wenn ich Power Cleans durch Rudern ersetze? Aber wenn mir die Power Cleans auch von alleine gelingen, würde ich die Power Cleans bevorzugen.

Langhantel Schulterdrücken im Stand? Hab die Bezeichnungen von Fitness-Experts.de übernommen.

Ich denke bei Stagnation die Kalorien um die 200Kcal zu erhöhen. Soll man nur bei TT erhöhen oder auch bei NTT?

phoen1x vielen Dank, das wars! :)

Ich meine jetzt nicht den Trainingsplan oder die Gewichterhöhung, sondern die Ausführungen von den ganzen Übungen (KH,BD,KB etc.); damit ich sie mir selbst beibringen kann.

Vor einigen Monaten habe ich in einem Forum einen schönen deutschen Beitrag über die Starting Strenght Ausführungen gefunden, doch leider finde ich ihn nicht mehr. Kennt jemand eine Seite die ausführlich die Ausführungen für SS auf deutsch beschreibt? Danke ^^

Wie sieht denn so ein OFF Day Backload aus?

Alles klar. Werde also erst mit der klassischen Ernährung fahren und dann später auf CBL umsteigen wenn die Kraftwerte dem entsprechend sind . ^^

Ace bist du Hardgainer? Habe diese Kalorienmengen in Bezug auf ein niedriges Körpergewicht nur von Hardgainern gehört. Ich bin aber Softgainer und habe Angst vor einer unnötigen Verfettung. Aber ich vertraue mal dem System und mache meine eigene Erfahrungen und Berichte. ;) Früher zählte ich immer Kalorien da ich nur schwer zu sättigen bin und so einen gewissen Überschau hatte. Ich hoffe durch das CBL fällt bei mir das krampfhafte Kalorienzählen für einen guten Aufbau ohne viel Fett anzulegen so gut wie weg. Edit: Also ich will das Density Bulking System praktizieren. Aber das heisst doch an NTT Laden. Also doch Carbs an NTT?

Möchte Muskelmasse aufbauen ohne viel Fett anzusetzen. Aber ein sehr hoher Kalorienüberschuss bei Anfänger sollte trotzdem nicht sein oder? Ich denke ich trainiere erstmal mit der Standart BB Ernährung mit ausreichend Makronährstoffen und wenn ich ein Grundgerüst aufgebaut habe, steige ich auf das CBL um.

Ist CBL eigentlich auf für Anfänger zu empfehlen oder brauchen sie ihn so gut wie garnicht? Denn das Loading mit kurzkettigen Carbs hört sich so schön an. :) Und wie sieht es mit den Carbs pro KG Körpergewicht aus? Ich denke nicht dass ich mir 400g Carbs als Anfänger mit einem Körpergewicht von 58kg leisten kann.

Nun muss ich mich entscheiden, entweder Leichtathletik oder Geräteturnen in der Oberstufe. Nun weis ich aber nicht was ich wählen soll. Leichtathletik klingt für mich interessanter, aber ich denke ich bin bei den Männer mit einer Körpergröße von 1,68m im Nachteil bezüglich auf Sprints, Weitsprung und Hochsprung. Geräteturnen sagt mir nicht so zu aber ich seh keinerlei körperlichen Nachteil (siehe Fabian Hambüchen). Erstaunlicherweise sind viele gute turner unterdurchschnittlich groß und vllt. wirkt es sich ja sogar zu einem Vorteil aus und finde mehr Spaß daran. Habt ihr Erfahrung in Leichtathletik oder Geräteturnen bezüglich der Oberstufe?

Okay, dann werde ich wohl Leichtathletik nehmen; Kondition ist schon vorhanden.

Kannst dich auch so zurücklehnen, musst nur deine Körperspannung halten können. Lies dich am besten im Sport Forum ein.

Ich geh 3x die Woche 5 Km laufen und habe dann 3 Wochen ne Pause eingelegt in der ich komplett nix gemacht habe. Nun habe ich wieder mit dem gleichen Tempo und der gleichen Strecke angefangen und erstaunlicherweise fällt mir das Joggen leicher als vor 3 Wochen. Wie kommt das? Ich dachte nach 3 Wochen ist meine Kondition viel schlechter geworden.

Jap, nur den Proteinbedarf essen und dann nur Hochprozentiger mit Zero-Getränken. So mach ich es immer wenn ich auf ein Event gehe. In der Disco brauch ich einfach kein Alk und komme auch so klar. Darf man eigentlich nach der Leangains Alkohol Guide auch was zwischen dem Trinken snacken wenn man nicht über seinem Kalorienbedarf ist?

In meinem Freundeskreis war ich der Erste der mit dem Alk trinken vor/im Club zu trinken da ich auf Diät war. Ich habe gemerkt dass ich auch ohne Alk richtig abfeiern kann und ich ihn nicht mehr brauche. Höchstens trinke ich zu größeren Events wie Geburtstage und Silvester. Irgendwann zogen meine Freunde mit und verzichteten auch auf Alkohol. Ich ziehe das grüne Wunderkraut eh vor. :D