MC-Brot

LEGS(gestern) Squats APRE 8x105kg; 8x107.5kg Wadenheben APRE 8x80kg; 5x82.5kg Rope Crunches 42.5kg 3x10 Muss das Training auf morgen verschieben da ich wieder dem Alk verfallen bin und seit gestern nicht gepennt hab. #nosleepgang

PULL2 Chest Supp. Row 87.5kg 3x6 Wide Pulldown 57.5kg 10/10/8 Incline DB Curls 14kg 10/7/5 Reverse Butterfly 47.5kg 3x10

PUSH2 Decline DB Press 35kg 3x6 Incline DB Press 10x25kg; 8x27.5kg; 7x25kg Rope Extensions 10x50kg; 10x47.5kg ProBro Laterals 10x12.5kg; 6x15kg; 10x12.5kg Diese ProBro Laterals sucken irgendwie, nehme wieder DBs rein.

Sheesh

Such dir mal n 5km Laufplan in Google aus, finde auf die Schnelle nicht den Plan den ich früher absolviert habe. Innerhalb von 8 Wochen bin ich die 5km locker durchgejoggt - davor fett und Raucher. Und danach habe ich bei jeder Einheit +0.5km drangehangen , sind also 1.5km Steigerung pro Woche. Bis April schaffst es locker easy. ;) Irgendwann mal waren die 10km auch kein Problem mehr, war ein geiles Gefühl.

PULL1 Chinups 7.5kg 3x6 Cable Rows 72.5kg 3x10 Drag Curls 32.5kg 10/8/6 DB Shrugs 30kg 3x10 Facepulls 62.5kg 3x10 Chins nun mit Deadhang

LEGS (gestern) Low Bar Squats APRE 10x100kg; 6x105kg Wadenheben APRE 80kg 2x6 Rope Crunches 37.5kg 3x10 Steige jetzt auf LB um, hab bock auf was neues. Könnte locker +5 reps mehr machen, musste aber langsam machen da ich danach noch auf die Arbeit musste. PUSH1 Benchpress 5x80kg; 5x77.5kg; 6x75kg Butterfly 50kg 10/10/6 Triceps Pushdown 70kg 3x10 Cable Laterals 13kg 10/8/6 @Danke DK, aber in letzter Zeit fühle ich mich einfach schwach und habe das Gefühl, ich steigere mich nicht mehr. Lag wohl an meinem Lifter unfreundlichem Lebensstil in den letzten Wochen. Hoffe ich schaffe es noch die Bench auf 90kg zu pushen, sonst suckt sie einfach nur rum.

PUSH2 (Dienstag) Decline DB Press 32.5kg 3x6 Incline DB Press 25kg 10/10/9 Overhead Tric. Ext. 62.5kg 2x10 ProBro Laterals 12.5kg 3x10 PULL2 (Mittwoch) Chest Supp. Row 87.5kg 3x6 Wide Pulldown 57.5kg 10/8/7 Incline DB Curls 14kg 10/8/6 Reverse Butterfly 47.5kg 10/8/9

PULL1 Chins 4x12.5kg; 10kg 5/4 Cable Rows 10x70kg; 72.5kg 2x10 Drag Curls 30kg 3x10 DB Shrugs 10x35kg; 10x32.5kg; 10x30kg Facepulls 10x60kg; 62.5kg 2x10 Während der Weihnachtszeit auf keine Kalorien und Proteine geachtet, mäßiger Schlaf und der Alkohol floss auch mal gelegentlich. Bin zwar grad in einem Motivationstief, aber wenn nach Silvester alles wieder geregelt läuft, kommt die Freude aufs Gym bestimmt wieder auf.

PUSH1 Benchpress 80kg 4/4/2 Butterfly 47.5kg 3x10 Triceps Pushdown 35kg 10/8/5 Cable Laterals 12kg 3x10 Scheiss Bench, ich erhöhe mal die Kalorien von 3k auf 3,2k da ich ja nun durch die neue Arbeit mehr verbrauche. Falls das nichts nützt, mache ich ne Woche Pause.

Jap, habe das Dual-Sim Honor 6 aus China? bestellt. Wird denke ich noch 1 Monat dauern bis es endlich mal ankommt. :/

PULL2 Chest Supp. Row 85kg 6/6/8 Wide Pulldown 55kg 3x10 Incline DB Curls 12.5kg 3x10 Cable Drag Reverse Curls 30kg 3x10 Reverse Butterfly 10x42.5kg; 45kg 10/7

PUSH2 Chest Dips 6x10kg; 12.5kg 3x6 Incline DB Press 25kg 10/8/6 Overhead Triceps Ext. 12x55kg; 12x60kg DB Laterals 12.5kg 3x10 Ich werde wohl bei den Dips mit dem Gewicht runter müssen, da ich bei den letzten Reps den eingerundeten Rücken nicht beibehalten kann. Werde mal paar Bilder schießen wenn mein neues Handy kommt, mit meinem alten Huawei siehts einfach nur reudig aus.

LEGS Squats APRE 8x115kg; 5x117.5kg Wadenheben APRE 8x80kg; 6x82.5kg Rope Crunches Und heute/morgen direkt noch ne 5h Nachtschicht Einheit im Lager

Schau dir mal das Huawei Honor 6 an, bietet für ca. 260-300€ ein ziemlich gutes High-End System an ;) Einen direkten Erfahrungsbericht kann ich dir aber leider nicht liefern, das Handy kommt voraussichtlich erst in 2-4 Wochen bei mir an.

PULL1 Chins 10kg 3x6 Cable Rows 75kg 3x10 Drag Curls 30kg 10/10/7 DB Shrugs 35kg 3x10 Facepulls 65kg 10/10/7 fgt

PUSH1 Benchpress 77.5kg 3x6 Butterfly 10x52.5kg; 8x50kg;6x47.5kg Triceps Pushdown 75kg 10/9/6 Cable Laterals 12.5kg 10/10/7 So, nun wieder im Bulk aber diesmal versuche ich es dezenter zu gestalten damit ich vor dem Sommer, keine 2 Monate cutten muss. Gewicht liegt bei 74-75kg. Ziele bis zum Sommer 2015: Bench 6x95kg Squats 8x140kg Chins 6x25kg

Tag 20 LEGS Squats 120kg 6/5 Wadenheben 85kg 2x6 Bauchmaschine 110g Quäse 500g Magerquark 80g Whey 10g Fischöl 17g Fett, 24g Kh, 158g Protein - 878Kcal

"Als ich dich das erste mal an der Maschine mit deinem Bart da rum stehen gesehen habe, dachte ich mir:"Oh ne, schon wieder so ein McFit Türke."" "Mach doch MMA Bruda, du hast die perfekte Statur dafür" "Discopumper" - WTF?! "Salafist"

Tag 17 LEGS Squats 120kg 6/5+1 Wadenheben 77.5kg 6/5 Rope Crunches 110g Quäse 500g Magerquark 80g Whey 10g Fischöl 17g Fett, 24g Kh, 158g Protein - 878Kcal Tag 18 OK Benchpress 77.5kg 2x6 Cable Rows 85kg 2x6 Cable Laterals 14kg 2x8 Wide Pulldown 60kg 8/7 Triceps Pushdown 9x80kg Incline DB Curl 10x15kg Facepull 10x35kg; 7x37.5kg 110g Quäse 500g Magerquark 80g Whey 10g Fischöl 17g Fett, 24g Kh, 158g Protein - 878Kcal Tag 19 110g Quäse 500g Magerquark 80g Whey 10g Fischöl 17g Fett, 24g Kh, 158g Protein - 878Kcal

mirin hard

Tag 15 500g Magerquark 60g Whey 110g Quäse 10g Fischöl 12g Fett, 21g Kh, 154g Protein - 796Kcal Tag 16 500g Magerquark 110g Quäse 110g Proteinpulver 10g Fischöl 14g Fett, 22g Kh, 180g Protein - 931Kcal Hab mich bei dem Protein verzählt Gewicht: 76kg Schade dass es nicht für die 75kg gereicht haben, war heute aber auch noch nicht aufm Scheißhaus.

Tag 14 (Refeed) OK Benchpress 7x77.5kg; 5x80kg Cable Rows 85kg 2x6 Cable Laterals 14kg 2x8 Wide Pulldown 10x57.5kg; 7x60kg Triceps Pushdown 80kg 2x8 DB Incline Curls 15kg 2x8 Facepulls 7x40kg; 8x37.5kg (anderer Seilzug) 82g Fett, 349g Kh, 143g Protein - 2746Kcal

http://www.followmyeyes.co.uk/product/handmade-shoes-603-brogue-classic Freizeitschuhe

Tag 12 200g körniger Frischkäse 0,4% 500g Magerquark 65g Whey 10g Fischöl 12g Fett, 24g Kh, 152g Protein - 802Kcal Tag 13 LEGS Squats 120kg 2x6 Wadenheben 87.5kg 2x6 Rope Crunches 500g Magerquark 60g Whey 110g Quäse 10g Fischöl 12g Fett, 21g Kh, 154g Protein - 796Kcal