Wyrdfell

Kniebeuge: 40kg / 60kg 5x 80kg 5x 100kg 5/5/3 115kg Schulterdrücken: 20kg 10x 30kg 10x 50kg 4x ->Übung beendet aufgrund von Schmerzen in der rechten vorderen Schulter Rudern vorgeb.: 30kg 10/10 50kg 10 60kg 5/5/5 kcal 3780 fett 109 kh 451 ew 220

War nen Kerl, wollte vermutlich nur seine alphaness zeigen, hat dann auch statt 115 120 gebeugt. Hat aber auch locker 15 kg mehr gewogen :D

"Das ist das erste mal, dass ich einen sehe, der mehr als 100kg hier beugt. Und das obwohl du schmal bist." - sagt genug über mein studio aus oder :D Kompliment oder Shittest ;P

Training Kniebeuge: 40kg / 60kg 5x 80kg 5x 100kg 5/5/3 115kg Bankdrücken: eng gegriffen, Ellbogen nah am Körper 20kg / 40kg 5x 60kg 5/5/5 70kg Kreuzheben: 5x 40kg 5x 60kg 5x 90kg 5x 95kg Ernährung 4400kcal Fett: 132g KH: 511g EW: 262g

Bei der press hab ich keine Schmerzen oder Probleme. Da bin ich nur kurz nach 50kg ans Limit von der kraft gekommen. 52,5 waren es glaub ich. Bankdrücken hab ich die letzten Male auch schon eng probiert, deutlich schwerer. War vor ca. Nem halben Jahr bei der Bank mit mieser Technik auch schon bei 2-3x 95 Weiter griff + Ellbogen 90grad vom Körper weg, das geht auf die Schulter.. ähnlich war es bei kurzhanteln auf der Schrägbank Bin zur zeit eh krank, mache deshalb nur leichtes Training, bei Kniebeugen unter richtigen Gewicht würde ich derzeit sterben :/

Welche schulterübung ist für die Schulter zu empfehlen, wenn ich beim bankdrücken Schmerzen habe.

Kniebeuge: 10x 40 10x 60 5x80 5x100 5x110 5x115 3x 115 Ich muss auf die Tiefe achten, sobald es schwerer wird, fang ich glaub ich an zu schummeln. Hab zur zeit Schmerzen in der rechten Schulter, habe deshalb Schrägbank statt Flachbank gemacht, leider nicht wirklich geholfen. Waren aufwärmsätze und dann später 55kg enger griff. Hab mich nicht mehr getraut mit den schulterproblemen, Kreuzheben auch ausfallen lassen. Kcal nicht komplett geloggt, ca. 3000 :/

Schade, hab mich immer über deine Hilfe gefreut :)

Werde die Tage mal ein Video machen, wenn mein TP dabei ist. Kreuzgriff ist bei dem Gewicht eigentlich lächerlich oder? :/ Hookgrip klingt nach equip, dadurch verarsch ich mich am Ende nur selbst. Kreide, oder auch liquid habe ich nicht und gibt es bei uns auch nicht. Es wird an der Technik liegen, da mach ich mir nichts vor. Soll ich dann den max Versuch filmen lassen? WKM jeden Tag 2x die Woche oder auch A B A... Hat wkm Nachteile gegenüber ss, wenn man nicht Richtung kraftdreikampf/ Gewichtheben etc geht?

Like This Dark Knight 11 Oct 2013 Wenn es dir nur um die Beugen geht, mach doch einfach WKM als Kraftorientierten Plan. Einfacher kannst du es nicht haben. Ist simpel, funktioniert und du hast im Prinzip alles so, wie du es willst. A: 3x5 Kniebeugen 3x5 Bankdrücken 3x5 Langhantelrudern ggf. paar Dips B: 1x5 Kreuzheben 3x5 Schulterdrücken 3xMax Chins ggf. paar Curls Hab das hier mal aus deinem Log rauskopiert. Finde den plan sympathischer als SS Was sagst du dazu, M^2?

Gewicht schwankt derzeit morgens Nüchtern zwischen 76-77. natürlich hab ich noch Potenzial nach oben. Wenn man es auf die spitze treiben will, sprechen wir hier doch von 15-20kg. Was mich an SS stört.. die Beine wachsen, Oberkörper bleibt nicht auf der Strecke, aber wird auch nicht so häufig rangenommen wie Unterkörper.. Kreuzheben: Problem Nummer eins ist die griffkraft, bereits bei ca. 100kg beginnt es kritisch zu werden Das zweite Problem: KH kommt zwangsläufig immer nach KB. Entsprechend schwach sind meine meine und ich hab Probleme das Gewicht überhaupt sauber in die Position zu bringen, von wo an der Rücken die Arbeit übernimmt

Freitag fand training statt, wurde nur nicht geloggt, da es wenig bis garnichts mit SS am Hut hatte. 4400 kcal Fett: 152 KH: 434 EW: 281 Kniebeuge: 10x 40 10x 60 10x 80 5x100 3x115 4x115 4x115 Ausführung vermutlich beim ersten Satz am besten Schulterdrücken: 12x 20 12x 30 5x 40 4x50 5/5/5 x 45 Rudern: 40kg aufwärmen 5/5/5 x 60kg Ich würde gerne den Plan abändern. Hilft mir einer der erfahrenen User oder heißt es "mach weiter SS, du bist zu schwach und unerfahren" ? Ich mag Kreuzheben nicht, würde rausfliegen, teste am Mittwoch rum.Kreuzheben. Die restlichen vier Übungen bleiben definitiv im Plan, welchen ich gerne um Klimmzüge, Dips und je nach Laune 2-3 Isos ergänzen würde. Gewicht auf ca. 70-80%, Wiederholungen dafür nach oben. Nur damit ihr grob wisst, was meine Vorstellung ist. Bin Vorschlägen gegenüber offen ;) Benchpress, Squat und Overhead sind jetzt alle etwas über Intermediate, Deadlift weiterhin schwach..

Wie ist das Gewicht bei den Klimmzügen zu verstehen? Freie Klimmzüge+zusatzgewicht oder unterstützendes Gewicht an der Maschine?

KB: 20kg 10x 40kg 10x 60kg 10x 80kg 10x 100kg 8x 5x Schulterdrücken: Aufwärmen mit 20kg und 30 kg 40kg 10x 10x vorgeb. Rudern: 60kg 5/5/5 Beinbeuger: wieder Pyramide hoch und runter <- hab wirklich harten Muskelkarter von vom Montag, ich mag diese Übung sehr bisschen Seitheben danach noch Kcal: ca.4000 Fett: 127 KH: 419 EW:245 Wert diesmal nicht komplett geloggt, solte aber grob passen

Diese Woche ist "Freies Training" oder "Spaßtraining". Einfach nur, weil ich zur Zeit keine Lust auf das Programm habe.. KB: 20kg 10x 40kg 10x 60kg 10x 80kg 5x erste richtige Pause, vorher nur kurz Gewicht draufgepackt 100kg 5x 110kg 4x Beinbeuger: Pyramide aufwärts und abwärts, kurze Pausen Wadenheben 3 Sätze Schrägbankdrücken: 50 kg enger Griff 8-10 Wiederholungen 3x Klimmzüge: 3 Sätze bis zum Versagen, mittelbreiter Griff. Schulterblätter versucht dauerhaft zusammenzuziehen, ich fand es relativ schwer. Habe nen Video gesehen, in dem gesagt wurde, dass dadurch der LAt besser "getroffen" wird, ist da was dran? Kcal: ca.4000 Fett: 127 KH: 419 EW:245 +Gemüse, Walnüsse, Parmesankäse Bin gespannt, was zu der Unterbrechung des Plan gesagt wird. Ich vertrete hier den Standpunkt, dass ich lieber kurz was anderes mache, damit ich wieder mit Spaß dabei bin, ansonsten kann ich keine 100% geben.

I know that feel bro <3

du nervst

ach bist du süß <3

Wenn es um Frauen geht ja. 80-90% der Frauen stehen auf dunkle Haare. Das ergibt jede Studie wie Umfrge. Bei Männern ist es 50/50. Stimmt. Nur sind wir mal ehrlich. Wer eher auf blonde steht, die rothaarige aber einen heißen Körper, nen hübsches Gesicht mit nem süßen lächeln hat, dann ist das auch ne HB7-8 und ihr sagt nicht nein. Bei Frauen verhält es sich ähnlich, also macht euch jetzt bitte keine Gedanken um die Haarfarbe.

Ich bin hier, weil ich den Sportbereich sehr schätze ;) Mich hat nur ne Meinung von anderen interessiert, die mich nicht kennen, da diese dann ehrlich ist.

bild ist im sommer entstanden, deshalb etwas heller, aber natur haare sind ansonsten etwas dunkler.

Würde mich über ernsthafte Kritik freuen. :) bild ist im sommer entstanden, deshalb etwas heller, aber natur haare sind ansonsten etwas dunkler.

Kniebeuge 112,5 4 5 3 Schmerzen am linken Oberschenkelgelenk; quasi der Übergang von Gelenkkopf und Gelenkpfanne Schulterpresse 52,5 2 2 3 vergeb. Rudern 57,5 5 5 5 Kcal ~3700 Fett 128 KH 409 EW 200 Werde später noch nen bisschen was essen, bin gerade nen bisschen geknickt :/

nicht ernstnehmen, wie oft soll ich das noch sagen auch er trollt rum und meint nur einen sehr geringen teil von dem was er von sich gibt ernst :)

Lass dich nicht immer von allem und jedem provozieren. Machst du ständig. Sowas hat ein Mitglied der masterrace nicht nötig oder ? verdirb du mir bitte nicht meinen spaß :D auch ich hätte lieber kleine füße, da es tatsächlich schuhe gibt, die bei 44+ nicht mehr gut aussehen ;) zu dem Log, es ist einfach eine alliteration, welche sich eher auf muskeln als auf größe bezog, wobei das mit den muskeln auch noch nicht so wirklich fruchtet :D