mhochzwei

Dann sind wir uns einig, das war auch meine Idee.

Geht Mittwoch mit Training weiter. Zu viel zu tun und zu wenig Schlaf heute. In Zwischenzeit wird weiter schön an der Flexibilität gearbeitet. Habe das Gefühl, dass die Hüften langsam besser werden, allerdings tut das meinem Eindruck nach der Regeneration nicht allzu gut täglich was zu machen. Aber Form geht vor Gewichtssteigerung... Muss mal schauen ob ich dann Mittwoch auch direkt mit dem zweiten SS Workout los lege oder ob ich diese Woche noch zwei Trainings wie zuletzt mache und dann nächste Woche direkt im richtigen Rythmus starte. Wie viel Prozent der bisherigen Werte sind dann angesagt?

Okay, Schulter ist ruhig und ordentlich Muskelkater vorhanden. Das nächste Workout ist entweder noch mal Montag in Deutschland oder erst Mittwoch in Schweden.

Ab dem Moment hattest du meine Aufmerksamkeit. I'm in! Wünsche dir alles Gute und viel Erfolg! Einzige Frage: Warum jetzt noch kein SS? Und bezüglich Flexibilität: Einfach ein paar Overhead Squats mit Besenstiel einbauen. Die bringen da wirklich eine Menge ! Momentan bin ich gerade noch zu hause in Deutschland und da muss ich erstens 5€ pro Training zahlen und mich zweitens mit meiner Familie wegen des Autos abstimmen (7km zum Gym). Da ist mir der flexiblere Plan mit den Rampings nur zwei Mal pro Woche lieber gewesen. Bin ab nächster Woche wieder in Schweden und in meinem regulären Gym, dann kann es wieder mit mehr Planung weiter gehen. Dann ja auch mit SS. Overhead Squats merke ich mir mal - im schwedischen Gym fliegen neben den Foamrolls auch Besenstile und Damenhanteln (Eleiko, afaik 15 kg) herum. Noch mal allgemein gesagt: meine Oberkörperlifts hingen schon immer hinterher - ich vermute das liegt daran, dass ich einfach zu lange Gliedmaßen habe. Ich habe auch bei meinem ersten Durchlauf damals (ab Ende 2010) erst mal auf die Presses verzichtet die deutlich später dazu gekommen sind. Momentan habe ich aber das Gefühl, dass mein Oberkörper langsam beginnt zu wachsen. Ich hoffe dass in den nächsten Wochen da vor allem Steigerungen drin sind. Beuge und Heben hatte ich ja schon mal im Intermediatebereich (naja, auf http://strstd.com), da habe ich wenig Angst, dass ich da nicht wieder hin komme. Training heute: Sq 5*40,60 3*80, 5*105,110 4*115 BP 5*30,40 3*50 2*60 5*70,70 2*70 RDL 10*60,65,65 Facepulls 2*10*45 Curls 9*25 10*20 6*20 Die Beuge lief von der Schulter her ganz gut. Hatte gestern einiges von Dave Tate angeschaut - der lehrt die Kniebeuge ja sowohl vomm Griff als auch von den Beinen her extrem breit. Daraufhin habe ich breiter gegriffen was etwas besser zu sein scheint. Bankdrücken war haarig im dritten Satz aber die Wiederholung meines PRs vom Mai. Habe spontan beschlossen dort wie bei den Presses auf drei Sätze zurück zu gehen. Lustigerweise habe ich es dann bei den Curls geschafft die Schulter doch noch zu reizen. Da ist die Technik zu sehr eingebrochen - da werde ich also erst mal konsequenter sein und dann wieder das Gewicht erhöhen. Gehe davon aus, dass der Schmmerz morgen vorbei ist. MP: freue mich auf deinen Log. DK: danke schon mal für die Motivation - dein Log war sicherlich ein Anreiz jetzt auch mal meinen eigenen zu starten und zu schauen, dass ich noch mal eine lineare Progression angehe. In meinem momentan Gym die Bars sind nicht die besten, keine Griffigkeit und ziemlich dick. Ich habe dort gerade beim Heben ziemlich Probleme die ich denke ich im schwedischen Gym, wo es quasi immer eine Eleikobar gibt (Powerlifter oder Gewichtheber oder Crossfit) die man benutzen kann, nicht so haben werde, dann geht das Heben sicherlich flott wieder hoch. Immerhin gibt es ein Powerrack im aktuellen Studio und ich bin quasi der Stärkste dort, sehen wir mal von ein paar Steroidbankdrückern ab :D Ach und die Esserei ist momentan auch mehr so eine Kompromissgeschichte - in meiner Familie wird sehr wenig Fleisch gegessen und ich will nicht jede Mahlzeit eine Extrawurst haben/machen. Ich kriege aber meine 5 Eier morgens und halbes Kilo Quark. Auf Whey bin ich scheinbar allergisch (Betalbumin wohl). Supplements nehme ich momentan keine, letzten Winter hatte ich zeitweise mal Kreatin und Vitamin D genommen. Ich habe dann aber ziemlich Probleme mit mit meiner Flüssigkeitszufuhr gehabt und das Gefühl gehabt, dass das Kreatin mein Gesicht sehr aufgedunsen aussehen lässt. Daraufhin habe ich dann beides abgesetzt...

Bulk bis Weihnachten! ;) Ich würde wenn als Zuschauer kommen - mein Training ist ehrlich gesagt zu inkosistent als dass ich mir einen Wettbewerb einplanen möchte. Ich habe relativ viele Zickereien mit meinen Schultern und meinem Rücken was durch die Skoliose bedingt ist wo ich immer noch technisch dran schraube und schaue wie ich die umgehen und trotzdem regelmäßig trainieren kann. Zusammen führt das dazu, dass ich von den Kraftwerten da bei den Senioren über 93kg (bin über 1,90m) viel zu schwach bi um mich nur präsentieren zu wollen ;) Weiterhin habe ich genau vorher meine Klausurenphase was es auch nicht besser machen würde mich vorbereiten zu wollen. Ich würde sagen: läuft mit SS. Schau dass du dich darauf konzentrierst und den Rest so zu recht reduzierst, dass du weiter steigern kannst.

Machst du noch Starting Strength?

Ich überlege auch beim Bembel vorbei zu kommen - ein Kumpel von mir der sich hier nicht rum treibt nimmt auch teil... Und ich habe ja fünf Jahre in Darmstadt studiert.. Langer Edit: Wenn die Schuhe kein Problem sind ist ja gut - ich hatte es mit ihnen getestet und ziemlich Probleme in die übliche Kreuzhebenform zu kommen. Ich hebe jetzt entweder barfuß oder mit Chucks... Also zumindest beim Sumo warst du zeitweise in mMn perfekter Ausgangsposition (ich glaube das VIdeo vom 21.6.) da fehlte es nur noch die Spannung zu halten und zu heben. Also ich habe weiterhin Hoffnung, dass du das hin kriegst. Wenn man den Contreras Artikel nach Maß nimmt könntest du wohl sogar so heben wie jetzt wenn es denn garnicht anders geht... Nur weil es gleichzeitig statt findet bedeutet es nicht, dass es zusammen hängt. Was hast du in letzter Zeit bei Press und Bankd rauf gepackt? ;)

Warum bist du wieder weg von Sumokreuzheben? Funktionierte das nicht eigentlich ganz ordentlich? Beim Heben die Nackenposition ist recht weit weg von dem was Rip empfiehlt. Du startest mit Kopf im Nacken. Ziehst du die Schultern zurück und drückst du die Brust raus beim Setup? Allgemein siehht die Form für mich mehr nach einem Upper Back als einem Lower Back Problem aus - und da sagt selbst Rip, dass es auch möglich ist (wenn man es kann) mit gerundetem Rücken zu heben. Bret Contreras hat da auch etwas zu geschrieben: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_strong_case_for_the_rounded_back_deadlift Zum Thema Erschöpfung: Ich habe immer das Gefühl, dass ich quasi jeden Tag von dir im Log lese, dass du entweder ein Training oder ein Conditioning gemacht hast. Kann es sein, dass du einfach nicht gut genug mit deinen Reserven haushaltest, speziell wo du demnächst wieder einen Wettkampf hast? Soll heißen: kann es sein, dass du es momentan sportlich übertreibst? Du solltest nicht vergessen, dass SS normalerweise mit großem Kalorienüberschuss, viel Schlaf und keinem sonstigen Sport empfohlen wird. So leicht sind deine Gewichte ja nun auch nicht mehr. Edit 2: was mir noch aufgefallen ist: du hebst in den Gewichtheberschuhen die deine Beine eher länger machen. Von den Winkeln her könnte es sinnig sein flache Schuhe zut ragen...

Ah, ich hatte es so verstanden als dass du Quark prinzipiell für ersetzbar hältst... 20% Quark ist geschmacklich Meilen von Magerquark entfernt.

Wenn die Leute das schon so formulieren, dann stellt sich mir immer die Frage: Warum um alles in der Welt macht ihr es euch so schwer, statt einfach den Magerquark durch einen wohlschmeckenderen Eiweißlieferanten zu ersetzen? Finanzen?

Na dann fang mal an zu essen... SCNR :P

18. Knife Party – Internet Friends (VIP Mix) wird es sein... Das Original von Internet friends gibts auf der kostenlosen KP EP. http://www.mixmag.net/words/news/knife-party-free-e.p

Keine Sicherungen drauf und dann die Platten zur Seite runter fallen lassen - wenn euer Boden das mit macht...

Meine paar Cents: Immer nur das verändern was nicht läuft. Was läuft bleibt so wie es ist. Du kannst das 5RM in ein 3RM umrechnen - ich würde dann aber etwas niedriger ansetzen, die Umrechnungsfaktoren sind oft sehr optimistisch... E: Für meinen Geschmack könntest du beim Bankdrücken noch weiter greifen, das würde dir wohl noch mal ein bisschen Mehr Kraft geben aber auch die Belastung erhöhen. Beim Squatten schien es mir bei der fünften Rep so, dass du am Ende das Vasalvamanöver abbrichst. Das kann dich auch ein Stück die Kraft kosten. Weiterhin fällt auf, dass deine Knie mit jedem Satz stärker nach innen "fallen". Da könnte eventuell der Knie raus Cue noch mal wieder helfen?

Probiers aus ;)

Meinst du das ganze geht auch mit 40% Quark? Sry bin nicht so der große Koch ;) Probieren geht über Studieren. Vielleicht erst mal mit 20% los legen. Wenn das klappt 40%...

Nicht schließen! Aber das mit dem Chalk gehört doch eher ind en Stuhlgangthread oder? :D

Wenn du gerne hebst und beugst bietet sich natürlich auch eine Powerliftingroutine an. Es gibt einige SS Modifikationen die in Practical Programming ausgeführt sind, das wäre die kleinste Veränderung wohl mit effektivstem Programm. Wenn du nur eine Progression willst die aber nicht mehr so krass abgeht könntest du aber auch mal einen Blick zu TM, Madcow oder 5/3/1richten. Dass man eine lineare Progression effektiver melken könnte weißt du ja eh. Mit den verschiedenen Programmen kann man wunderbar dort rumspielen: https://www.strengthcalc.com/

SS + GOMAD! :D

Erdnussmus von MyProtein, Sahnequark (40% Fett), Milch, Haferflocken und dann irgendetwas was Geschmack gibt (gefrorene Beeren, Obst, Marmelade,...) und ein bisschen Whey geben einen Shake wo man mal locker 2000kcal pro Liter hat...

Für mich sieht das nach Holzkreuz und nach nicht unbedingt idealer Nackenhaltung aus... Gewicht ist natürlich schon ganz schön ordentlich!

Herzlichen Glückwunsch! Viel Erfolg für alle deine vorgenommen Dinge im nächsten Jahr :)

Quark, Haferflocken, Milch, Marmelade. Ein Hoch auf den endlosen Bulk...

Anfang Juli waren es 76.1 kg. Jetzt sind es 77.1 kg. Deine Kraftwerte gehen hoch. So what? 1kg ist ja nun aber echt nicht viel: gibt genug Gründe warum du in dem Bereich schwankst...

Ist das an irgend ein ''Konzept'' angelehnt? Also was sind die Vorteile / nachteile davon. Kann es mir irgendwie kaum vorstellen in einer ''normalen Ernährungsphase'' an 6 Tagen auf Kartoffeln/Reis/Nudeln zu verzichten. Irgendwie finde ich Fleisch + Gemüse/Salat so ganz ohne Beilage öde.- oder bin ich einfach zusehr an diese KH gewohnt? Das ist ein recht typischer Ernährungsansatz für Bodybuilder. Sechs Tage Disziplin und ein Tag ist Fresstag. U.A. Piet Trenz empfiehlt das... An den anderen sechs Tagen ist es ein Paleo Verschnitt.