saian

Problem im Homegym dabei ist immer, dass ich Übungen benötige, die etwas das gleiche Gewicht beanspruchen. Mache deshalb meist: - Frontsquat - MP - Farmes Walk

Das kenne ich; unten in der Hocke ohne Hantel und die Arme gehen maximal auf 135° vom Boden.

Augen-Hand-Koordination verbessern, z.B. mit Tischtennis.

Größtes Problem ist einfach, dass die meisten Trainierenden mit erbärmlicher Technik drücken. Schultern auseinander, Oberarme zu weit weg vom Oberkörper... dabei kann man immer noch anfangs ohne Probleme drücken, die Brust wird dabei jedoch nicht sonderlich beansprucht. Bei KH und KB erkennt man Technikfehler dagegen schneller. Mit Oberarmen nah am Oberkörper und Hantel fast schon am Bauch spüre ich die Brust wie nie zuvor.

Wie bereits erwähnt habe ich vor drei Wochen genau das gleiche Produkt bestellt, also die 5000er Vit D, und sie waren nach 2 Wochen ohne Probleme bei mir, sieht also wirklich nach reiner Willkür aus.

Liegestützen brachten bei mir noch nie Pump, den krassen Pump habe ich immer bei 5*8, 6*6 und solchen Spielchen.

10kg Fleisch? Willst du das eingefrieren? Denn 10 Tage hält das nicht. Fleisch zu Gemüse = 1:1, also ein bisschen mehr Gemüse ;)

Dein Training ist um 7.30Uhr zu Ende und bis 18Uhr - was 10,5 Stunden sind - isst du: 2 Toast, 1 Semmel, bisschen Salami und bisschen Gemüse Grob überschlagen sind das ~20g EW. Gerade in der Zeit nach dem Training sollst du essen. Beispiel: -7.30 Training 7.30Uhr: 1L Milch, 100g Putenaufschnitt/Schinken, 100g Brot, Gemüse --> 60g EW, 90g KH, 20g F ; 800kcal 10Uhr: etwas nach Wahl, 40g EW 14Uhr: etwas nach Wahl, 30g EW 18Uhr: etwas nach Wahl, 20g EW Das wäre jetzt mein Ansatz, da du sicherlich nicht von mittags bis morgens fasten möchtest. Hauptaugenmerk: Eiweißgehalt und Kalorien. Bei deinem geringen Gewicht lege ich mal nahe, dass du einen flotten Stoffwechsel hast, also kannst du ruhig mit 2600-2800kcal beginnen und schauen, wie sich das Gewicht verändert.

Ob eine Narbe von Schießerei oder Fettleibigkeit kommt, ist schon ein Unterschied :D Ich habe viele Streifen, d.h. Hintern, Lat, Bizeps.

Mit Teenager sind eher Menschen gemeint, die 13-17 sind - Pubertät.

Mit 25% KFA leere Kalorien zuzuführen, halte ich für sinnlos. Mit diesem hohen KFA braucht man meist nicht mal einen Überschuss, wenn man es gescheit anstellt, du hast genügend Reserven. Dein Energieverbrauch ist mMn auch sehr hoch angesetzt, was treibst du? An Trainingstagen tendiere ich eher zu ~3000kcal.

Kauf dir - wie bereits gesagt - 1kg Pute (im örtlichen Supermarkt ~5,50-7,00€), gut würzen und ab auf den Grill. Magst du eine Low Carb Beilage, dann pack noch ein bisschen Gemüse auf den Grill oder wenn du nicht Low Carb machst, dann noch ein bisschen Brot. Essenstechnisch könnte bei mir immer die Grillsaison sein Aber du meinst wohl eher, dass du massenhaft Bier und fettiges Fleisch konsumieren magst - dann solltest du deine Prioritäten gründlich überdenken.

schöne Form: schmale Taille; trotz des KFAs sehr wenig Fettpolster an der Hüfte; Brust kommt gut rüber; Lat schon echt gut --> sehr gute Basis *Daumen hoch*

Ich mache ja auch gerne Internetshopping, aber bei Klamotten niemals. Viele Firmen haben unterschiedliche Passformen und Größen, Internetshopping ist da wirklich ein Glücksspiel, wenn du nicht immer die gleichen Marken kaufst. Nur ein kleiner Wink von mir: 189cm, 90kg, KFA ~13% --> Größe L (meistens) oder M (seltener) Gewöhn dich also schon mal an SlimFit in S.

Nein, so viel Muskelmasse ist nicht hinderlich. Wenn er Schläge nicht trainiert, kann er auch nicht schlagen wie ein Mensch, der das trainiert. Ich versteh die Intention deiner Aussage auch überhaupt nicht, denn sein Bild war nicht die Antwort auf einen deiner Posts. Du trainierst Schläge und kannst schneller schlagen als ein Nichttrainierender - Gratulation. Du dehnst dich und bist dehnbarer als ein Sich-nicht-Dehnender - nochmals Gratulation! Wobei wir nicht mal wissen, ob er Schläge trainiert oder sich dehnt...

Beispiel: 400g Fleisch und 500g Magerquark kosten zusammen 3€. Dazu noch bisschen Öl und Gemüse. Als günstige Grundlage reicht das.

Dann mach dir ein geregeltes Leben. Ich habe auch verschiedene Startzeiten, deshalb stehe ich eben immer zur frühsten auf, d.h. 7.30Uhr.

Einschlafen --> Übungssache! Lern Meditation (Entspannung pur) oder hör abends Hörbücher. Davor: Ich lag abends 1-2h im Bett und habe nachgedacht. Danach: Jetzt lege ich mich hin, meditiere und schlafe nach ~2min.

2-3 Jahre :D Ernsthaft, schaut euch den KFA an (Adern an der Schulter) und die Muskelmasse. Ein bisschen mehr als 2-3 Jahre ;)

Es hilft auch sehr, einfach neue Lebensmittel auszuprobieren, die du anstatt Schokolade, Chips, etc. isst. Ich mag mittlerweile Trockenfrüchte sehr. Sie haben zwar auch einige Kalorien, aber 200g Trockenfrüchte mit insgesamt 600kcal sind eben doch ein Unterschied zu 200g Schokolade mit insgesamt 1200kcal oder 200g Chips mit 1200kcal. Vor allem kommt bei mir bei Chips immer noch mehr Hunger, bei den Früchten bin ich satt und zufrieden. Es gibt immer Alternativen, einfach ein bisschen im Supermarkt schauen.

Jop, Andro ;) Ja, was will man sagen, Top! Wie alt bist du?

Tipps bringen da nichts, der Körper holt sich immer alles zurück. Wenn du deinen Workload plus Sport nicht vernünftig durchziehen kannst, musst du etwas mehr schlafen. Vollkommen richtig, nur: für Erholung gibt es auch andere Möglichkeiten als nur Schlaf. - Dösen, Naps, Mittagsschlaf - besseres Management (nicht 8h Arbeit und dann 6h Rumliegen und dann 7h Schlaf) - überflüssige Arbeit streichen/ effizienter arbeiten

Iherb.com Zahlung per Kreditkarte. Paypal geht glaub ich auch. Mit Referral Code EGE848 von mir kriegst du 5$ vom ersten Kauf runter. Wenn du öfter bestellst und den Code eingibst, kannst du, wenn du magst, mir auch noch jeweils davon als Werbebonus bescheren. Ich bestelle auf der Seite seit Ende letzten Jahres. Sie liefern schnell, manchmal hängen die Dinge allerdings eben beim Zoll fest. Meine Empfehlung : In kleinen Batches ordern, dann gibts keine Zollprobleme. Beispielsweise 2 einzelene Pakete für Fischöl und Vitamin D machen, dann gehen die in Frankfurt direkt durch und kommen nicht extra nochmal in die lokale Zollübergabestelle, wo du sie meist abholen musst. Empfehlen kann ich dir : Healthy Origins Vit. D3. Ungefähr 10€ für nen Jahresvorrat. Da kann keiner meckern. Mit deutschen Apothekenprodukten bist du bei 4,40 pro MONAT, macht ca 50€ im Jahr. Ersparnis knappe 500%. So, gerade mal "Healthy Origins, Vitamin D3, 5,000 IU, 360 Softgels" für insgesamt 10,60€ bestellt. Dank Dir für den Code. Ich wusste bisher nicht, dass das Zeug dort so günstig ist und das Porto nur bei 3€ liegt, werde dort öfter bestellen.

Endlich jemand, der das genau so empfindet wie ich. Trinke ich viel Kaffee (4 Tassen), bekomme ich einen Flash, werde hibbelig und fühle mich wie auf Drogen.

In 42 Tagen ~9kg Fett weg, das sind 214g Fettabbau pro Tag, das ist echt super!