saian

Cranx, du weiß doch, jeder Stoffer hat einen kleinen Penis, maximal einen Hauptschulabschluss und auch sonst ein kümmerliches Leben...

3-4kg Bauchmuskeln, hihi. Leg dir mal ein Kilo rohes Fleisch auf den Bauch ;)

Es kommt einzig und allein auf deine Einstellung ein. Ich war auch beim Zivi und fand es ätzend. Mein Kollege fand es immer so toll, er war total motiviert und eines Tages fragte ich ihn: "Hey, warum bist du eigentlich immer so gut drauf, die Arbeit hier ist doch total kacke und macht keinen Spaß, Kohle gibt es auch nur sehr wenig!" Da meinte er nur:"Klar, die Arbeit ist kacke, aber Ich hab zwei Möglichkeiten. Rummurren und die Stunden absitzen oder das Beste aus der Situation hier machen. Deswegen begeistere ich mich für die Sachen hier und habe Spaß dabei." Da erkannte ich, wozu diese Sache gut ist und die restlichen Tage (ich hatte noch 8 Monate vor mir) vergingen wirklich wie im Flug - mach immer das Beste aus der Situation anstatt die Situation in Frage zu stellen.

Durch die Umstellung habe ich mir Eines automatisch angewöhnt: ins Bett legen, einschlafen, durchschlafen, aufwachen davor sah es so aus: ins Bett legen, 435mal drehen, nachdenken, irgendwann einschlafen, unruhig einige Male nachts aufwachen, aufwachen was ich sehr wichtig finde, sind zwei Dinge: - immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen (eine Zeit für Wochentage und eine Zeit für Wochenende geht auch) - immer zur gleichen Zeit aufstehen (das wird erleichtert durch Rituale) im Endeffekt bringt dich nur Testen weiter: - wenn du mit 6h beginnen möchtest, dann stell deinen Wecker gemütlich auf eine Zeit morgens, mit der du ohne Stress aufstehen kannst inkl. einem guten Ablauf (Aufstehen, Spaziergang, Duschen, Frühstück, etc.), z.B. 6Uhr aufstehen und 7Uhr los zum Job - davon ziehst du dann deine 6h ab, also 1Uhr ins Bett gehen. Anfangs wird es ein bisschen anstrengend sein, aber das schaffst du, mittags bei Möglichkeit einen Nap einlegen. Kommst du damit dann überhaupt nicht klar, dann erhöhst du um eine halbe Stunde und schaust, was herauskommt. Oftmals hilft es auch, einfach morgens früher aufzustehen, ohne die Schlafzeit zu ändern. Ziehst du das lange genug durch, dann hast du etwas wirklich Wundervolles in deinem Repertoire: du kannst ohne Murren nach 6h aufstehen und bist fit und munter. Es gibt für mich wenig schönere Dinge als mit einem Grinsen fit aufzustehen, selbst wenn es morgens um 5 Uhr ist... es bedarf eben der Übung.

Ja klar können die reichen. Aber dann lautet die Frage immer noch: Was willst du definieren. Da ist nichts weiter Großartiges was man definieren könnte. Zudem ist das mit dem "schnellen Stoffwechsel" meist ein irrglaube. Schaut man sich detailliert an was die Leute essen, sieht man sofort warum sie nicht zunehmen. Lg Ja, so ist es meistens... "Ich esse so viel, bin nur den ganzen Tag am Fressen, boah, soooo viel!" ---> und dann sind es im Endeffekt 2500kcal...

Klar, rein theoretisch sind es knapp unter 3kg Fett, aber im Endeffekt ist es doch mehr Gewichtsverlust, dann lass es uns am Ende insgesamt 64kg sein, sind dann trotzdem wieder gut 6kg, die drauf müssen und 6kg Fleisch machen schon einen riesigen Unterschied.

Du bist aber noch ein sehr weites Stück von den 70kg entfernt, die auf 1,80m gut aussehen, nämlich 70kg @ 8% und nicht 68kg @ 12%, da ist ein großer Unterschied. Damit du auf 8% bist, musst du runter auf mindestens 62-63kg und dann darfst du saubere 7-8kg aufbauen, damit du deine gewünschten 70kg hast. Kannst dir gerne mal 7kg Fleisch in der Metzgerei anschauen.

Ich sehe das Problem hier mehr in dir selbst. Diese Haltung nimmst du sicherlich nicht immer ein, sondern oft wenn du müde bist, dich langweilst oder dich unwohl fühlst.

sehe ich auch so, ganz ehrlich: was willst du definieren? du bist schon dünn, dein KFA ist gut, also bau Masse auf und definier dann, sonst bleibt nichts von dir übrig.

Wie du das richtige Gewicht wählst? Du nimmst in etwa 10RM und machst die 20 Reps und dann siehst du ja, ob es klappt oder eben nicht.

Technik passt? (Schulterblätter nach hinten; von unten über den Nippeln hoch zur oberen Brust in Bogenform?)

Ein Video wovon? Mach einfach einen 1RM Versuch MP und du wirst sehen, wie verführerisch es ist, sich nur ein bisschen nach hinten zu lehnen, um das Gewicht zu schaffen. Wobei ich ihm die 60kg gar nicht abspreche mit sauberer Technik, ich erwähne es nur einfach so

Deine Werte sind ja echt gut. Wiviel wiegst du? Vor allem Military . Gratulation! Trainierst du auf primär auf Kraft oder Aussehen? Trainer je nachdem doch nach Texas Method, bzw. PITT Basic Plan Ein 1RM bei MP sagt nicht viel aus, weil geschätzte 90% dabei gnadenlos abfälschen (einfach mal 5cm nach hinten lehnen). Und mit 3x5 kommst du hier noch seeeeeeehr weit. Es kommt wirklich zum Großteil auf die Ernährung an, mit diesen Werten hier geht noch einiges. Klar, von TE zu TE steigern nicht unbedingt, aber das wäre auch utopisch!

und dazu auch nicht freaky, sondern einfach Standardzeug genommen, das mit übertriebenen, nicht zueinander passenden Farben auffällt... wem es gefällt

ja, Nacken aka oberes Trapez stark durch Kreuzheben

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Sta...g_Strength_Wiki Dort sind alle Fragen beantwortet.

v.a. ist dieser böse "katabole" Effekt weg, wenn man sinnvoll KH zu sich nimmt.

Kraft erfordert aber eine Basis, es ist wie eine Pyramide. Ohne eine Kraftbasis (für mich 5-8 Reps) auch keine großartige Maxkraft.

Die Übung nennt sich "Shrugs" und bearbeitet das obere Trapez.

maximalen Muskelzuwachs ohne große Fettzunahme ist wohl nicht möglich. Das ist wohl individuell und wenn du dich nun zu fett fühlst, dann geh eben mit den Kalorien runter.

du hast in 2-3 Wochen 4kg zugenommen, natürlich ist da Fett dabei, ich achte immer darauf, dass es nicht mehr als 1-2kg pro Monat sind, zu viel Fett sollte es auch nicht sein, gerade im Sommer...

So habe ich es in einem wissenschaftlichen Bericht auch gelesen. Deshalb nehmen ehemals dicke Menschen wieder schneller an Fett zu, da die Füllung der vorhandenen Fettzellen energetisch einfacher ist als eine komplette Neuerstellung von zusätzlichen Fettzellen. Es wurde aber auch erwähnt, dass leere Fettzellen nach 7-8 Jahren zerstört werden, wenn sie nicht benötigt werden. Fazit war, dass man am besten einfach niemals dick werden sollte, also keine übertriebenen Massephasen, da man danach um so schneller wieder Fett aufbaut.

Dein Muskelwachstum wird - egal durch welchen Sport - negativ beeinflusst, wenn du die verbrauchte Energie nicht wieder dazu gewinnst --> möchtest zu zusätzlich noch etwas machen, dann iss auch dementsprechend mehr

Doch, könntest du, wenn du mehr als 5 TEs im Monat machen würdest. Hast du nicht die Möglichkeit, wenigstens 2mal pro Woche zu trainieren? Mit 9 TE pro Übung (Ausnahme KB) in 3 Monaten kannst du eben wirklich nicht mehr erwarten.

Ich gehe aber nicht davon aus, dass dort Leute sitzen, die ihre Bewerber nach Klischees und Vorurteilen bewerten. oder meinst du etwa, wenn ein muskulöser Kerl hin geht, dass die Herren dort dann sagen "Nein, wir wollen dich nicht, weil du dumm bist und Medikamentenmissbrauch betreibst!", nur anhand von Vorurteilen und Klischees?