saian

haha

Der Hunger wird sich außerhalb der 8h legen, das ist nur Gewöhnungssache. Ich dachte früher auch nicht im Entferntesten daran, ohne Frühstück durch den Tag kommen zu können und mittlerweile trainiere ich immer auf leeren Magen mittags um 15Uhr, so dass ich von 16-22Uhr esse (nur 6h). Fehlende Kraft war bei mir anfangs nur Einbildung, seitdem ich nur noch nüchtern trainiere, sind die Kraftwerte nach oben.

Das sind 2.000kcal, mit dem Shake dann 2.100, für SS eindeutig zu wenig.

Top! Hättest du jetzt nicht noch so eine verratzte Schlabberhose an, würden auch die Beine gut rüberkommen ;)

Shao, hast du die PDF von oben noch? Dort ist sie leider down. Danke.

Ohne den Inhalt des Programmes zu kennen: der Trailer ist verdammt geil!

Das erstaunt mich noch mehr. Scheinst eine gute Genetik zu besitzen, die meisten können sich das leider nicht erlauben. Das kann sich jeder erlauben. Einfach mal "ich esse Fastfood" nicht als "ich esse 3 große Burger, 3 Cheeseburger, 2 große Pommes, 1L Cola und ein Eis" verstehen. Wenn ich Fastfood esse, esse ich einen Cheeseburger. Diese 300kcal schaden nicht ;)

Das sicherlich nicht. Dass das da oben keine 10% sind, sieht aber jeder, der ein bisschen Erfahrung hat. Caliper halte ich als einziges Mittel sinnvoll, wobei das auch Schwachstellen hat (überschüssige Haut z.B.).

Mit 55kg kann ein Bizeps nie hart genug sein, außer du bist 1,50m :P

Ich finde das Auge am eindeutigsten. Kaliper wird auch dann problematisch, wenn man "Problemzonen" hat.

Smolov Frontbeuge, W2, TE3: 7x5 Zum ersten Mal in den Beinen richtig anstrengend. Einen Tag habe ich Rückstand, dafür habe ich Pause gemacht. Nebenher noch 3x5 beim Bankdrücken und 1x5-10 Kreuzheben. Kommentar Außenwelt: "Mensch, hast du Titten bekommen." "Mensch, hast du Stampfer bekommen!", wäre mir lieber.

Versteh mich nicht falsch, ich finde toll, dass du so viel abgenommen hast. Nur wäre einiges mehr gegangen, hättest du mehr Disziplin gehabt. Gerade bei der Hilfe, die du hier bekommen hast, könntest mit ein bisschen mehr Disziplin so viel weiter sein. Und jetzt gibst du auf? Jetzt haben wir hier 49 Seiten investierst und auf einmal ist es "naja auch egal"?

Hmmm... Jetzt sind 13 Monate vorbei und du hast 10kg abgenommen. Bist du damit zufrieden? Wieso kommst du jetzt mit "Wenn das mit dem runterkommen so nebenbei klappt ok und wenn nicht naja auch egal... "?

1. Google 2. "[Name des Gesuchten] [Filehoster]" eingeben Beispiel: "blueprint decoded rapidshare" 3. Stöbern und Finden

Smolov Base W2 TE2: 5x7 Es war echt sehr geil; durch die beklemmte Luftzufuhr durch die Hantel am Hals war es heftig, Handgelenke sind das hohe Gewicht nicht gewohnt, da ich - entgegen der Beratung - immer mit überkreuzten Armen gebeugt habe. Nichtsdestotrotz sehr geil, v.a. weil ich seit Beginn des Zyklus (3 Wochen) 2kg abgenommen habe, wobei ich nahezu immer ausgeglichen gegessen habe (habe ich zumindest gedacht ;))

Wobei ich persönlich nach einer Woche Pause wieder auf Nullniveau bin - ohne Entzugserscheinungen. An den 6 Trainingstagen die Woche vorm Training eine Tasse Kaffee und sonst nie, dann einmal pro Monat ein paar Tage kein Koffein: das klappt wunderbar.

Bei mir landet der Großteil auf Pizza oder mit Ei vermengt auf dem Teller, da ist der Geschmack mir nicht so wichtig. Wären wir Gourmets, würden wir wohl nicht von fettfreiem Fleisch und Brokkoli leben

Rein rechnerisch schon, wenn du es dabei schaffst, die 1.300kcal durchzuziehen und gleichzeitig auch, jeden Tag sportlich aktiv zu sein, um die 3.200kcal zu erreichen. Großteil sollte dann Fettverlust sein.

so, im Smolov Woche 2, TE 1: 4x9 gemeistert - mittelmäßig anstrengend. Hatte ein leichtes, dumpfes Stechen außen oberhalb des Gluteus, war nach 2 Wiederholungen dann aber immer weg. Nun einen Tag Pause und dann 5x7 :)

omg wo hast die jumbo-scheiben gefunden? Käse sind die 400g Packs, in denen 11 Scheiben sind und Schinken die 200g Packs, in denen 6 Scheiben sind. Alles ganz normal in jedem Supermarkt und Discounter zu kaufen.

Die meisten Nahrungsmittel haben eh Einheitsgröße, so dass ich rechne: 1 Scheibe Käse = 35-40g = 10g EW/10g F/0g KH 3 Scheiben Schinken = 100g = 19/3/1 1 Ei Größe L = 7/7/0 1 Scheibe Brot = 60g = 4/2/30 usw. Grammgenau rechne ich schon lange nicht mehr, ist im Gesamtergebnis auch nicht relevant für mich. Bei KH und F runde ich meist nach oben, damit ich nicht zu viel davon esse und bei EW nach unten, damit ich nicht zu wenig davon esse.

Du musst 1-2 Wochen abwiegen und danach hast du ein Auge für die Mengen. Ich schau auf den Gesamtinhalt und schaue dann, ein Wievieltel ich davon habe. Ein bisschen Überschlagen ist auch nicht schlimm.

Erkunde ein bisschen den weiblichen Körper, es gibt noch einige andere Stellen, die dem Fräulein Freude bereiten. Es gibt keine Anleitung, jede Frau ist unterschiedlich --> Trial and Error

Ehrlich, wenn mir jemand in irgendwelchem unwichtigen Onlinekram die Frage stellt, warum ich nicht auf die Frage antworte und beleidigt rumpienst (so kommst es für mich rüber), dann würde ich mir denken: "Wtf, was ist das für ein Weichei?". Überbewerte Onlinegame nicht ;)

KFA geht klar, auf in den Aufbau!