Smint-

Hey Leute, nachdem ich hier für meinen letzten Thread schön einen aufm Sack bekommen habe, habe ich mich entsprechend eingelesen. Danke dafür, ich bin jetzt tatsächlich schlauer. Nun meine Frage, ich muss aus gesundheitlichen Gründen und auf Anraten meines Arztes auf Kreuzheben mit der Freihantel verzichten. Leider ist in fast jedem Trainingsprogramm eben dieses ein elementarer Bestandteil. Gibt es Alternativen zum Kreuzheben? Mir würde da jetzt zum Beispiel T-Rudern einfallen, ich bin mir aber nicht sicher inwiefern das alle Bereiche abdeckt. Ich wäre euch für Alternativen sehr dankbar, damit ich endlich durchstarten kann. Ach und OT: Ich habe mit Kniebeugen angefangen, hatte aber schon Probleme mit Kraft und Technik bei 40KG. (20kg Stange, und je 10kg auf eine Seite) Empfiehlt es sich für den Anfang eine leichtere, vllt auch kürzere Stange zu nehmen?

Danke zunächst für eure Antworten. Ich habe bereits 2 zweite Meinungen eingeholt. Eine von meinem damaligen Chirugen und eine von einem durchaus bekannten Sportarzt. Ich hatte mit Wirbelgleiten zu kämpfen und wurde dahingehend operiert. Auch hat keiner von den 3 Ärzten Kreuzheben verteuefelt, nur darauf hingewiesen dass es in meiner Situation medizinisch Zweifelhaft ist und ein sehr hohes Risiko aufgrund der damaligen OP besteht. De facto, sollte ich mich entsprechend verheben oder eine falsche Technik anwenden so ist es wahrscheinlich, dass ich mich ein weiteres Mal einer risikoreichen Operation unterziehen lassen muss. Es ist mir also nicht gänzlich "verboten" worden, aber das Risiko liegt bei mir eben deutlich höher als bei anderen. Ebenso die Toleranz bei der Technik. Ich fühle mich nich bewandert genug um so einen Fehler auszuschließen. Aus diesem Grunde möchte ich eben jenes Risiko ausschliessen. Leider konnten die Herren Doktoren mir auch keine expliziten Alternativen nennen. Ich hatte gehofft ihr habt da vllt etwas in petto?

Sie: "Versuchs doch mal bei meiner Schwester, die fickt immer mit so Typen wie dir!" Ich wollte gerade was entgegnen.... Sie: "Ach, da ist sie ja!" und zeigt auf meinen (schlechten) ONS von Freitag Abend ... ich bin dann mal ejected!

Entschuldige mal? Aber ich lasse mich mich nicht durch Sex belohnen, weil ICH mich eben nicht wie einen Hund konditionieren lasse. Genauso lasse ICH mich nicht mit Sexentzug strafen. Wenn ich und HB Sex haben, dann ist das toll und zwar nicht nur für mich sondern für beide. Und wenn ein HB mit den Sex entzieht, dann hol ich ihn mir bei einer anderen mit die eben jenen Sex mit mir schätzt und gut findet. Die Ansätze die du hier bringst, sind völlig Fehl am Platz. Du sagst ihm gerade, dass er sich konditionieren lassen soll. Aber du hast Recht, das macht auf Dauer keine Frau mit. Meine persönliche Ansicht dazu ist allerdings, dass ich es keines Wegs solange mitmachen würde. Zusammengefasst soll das heissen: Nein, ich setze die Dame nicht unter Druck um mit mir zu schlafen. Aber wenn sie keinerlei Interesse hat den Beischlaf mit mir zu vollziehen, dann such ich mir eine Dame mit der ich zusammen Spaß haben kann und die es nicht nötig hat Sex als Konditionierung einzusetzen. Du sagst es, danke!

Ich nehm das ganze von Balea. Wenn man auf Herstellungsort und Zusätze bzw Inhaltsstoffe achtet, wird einem schnell klar, dass es genau das selbe ist. Auch Konsistenz und Farbe stimme fast überein. Es ist lediglich anders parfürmiert. Aber ob der Euro jetzt den Unterschied macht oder nicht ist auch völlig egal. Hauptsache ist, das Zeug ist extrem geil für längeres Haar, vor allem weil du auch Std später vorm Spiegel einfach nochmal eben "nach stylen" kannst ohne das Zeug dabei zu haben. Es wird einfach nicht hart wie Gel, Wachs oder kleber und lässt das Haar auch nicht so fettig aussehen.

Find and fuck 10 other women! und mach das beim nächsten mal auch vor deiner Ex-Back Geschichte. Sie will dich einfach wieder in deine alte Rolle drängen. Sie wird nicht aufgeben, wenn du keinen knallharten Frame hast. Wieso sollte sie auch? Sie hat es ja schon einmal geschafft. Ich stimme da Fjun zu, ich würde freezen und die Oneitis bekämpfen. Und zwar so lange bis Sie richtig zu Kreuze kriecht oder sie nexten und die Oneitis bekämpfen. Du lässt dich, jetzt, genau in diesem Moment von ihr zu nem schwanzlosen Hund machen.

Richtig, Kondome zu eng ist glaub ich eines der häufigsten Probleme. Die andere Möglichkeit wäre, dass du eine Abneigung gegen Gummis hast. Da kann schon der klassische Geruch ausreichen o. ä.. Was mir geholfen hat waren a) Kondome in der richtigen Größe, hier sind die My-Size Kondome wirklich perfekt. Dies hat mir zwar die Möglichkeit gegeben nach dem Überziehen wieder einen Ständer zu haben, aber beim überziehen ist er trotzdem erschlafft. Mittlerweile übernimmt meine LTR das, mit dem Mund und dann klappts auch. Bei einem ONS ist das natürlich immer blöd, aber dort zieh ich das Kondom einfach frühzeitig über, was auch für andere Sachen wichtig ist. Und beschäftige mich dann erstmal weiter mit dem Vorspiel. Dann klappts auch. Ach und zum Punkt 1 : Frauenzeitschriften verbreiten auch gerne Panik. Ich kannte mal ein Mädchen dass sich von mir nur mit frisch gewaschenen Händen hat fingern lassen. Sie hatte sonst einfach eine extreme Abneigung dagegen und hat irgendwas von Scheidenflora und Pilzen geredet ;).

+1 Zum Thema Lecken: http://www.amazon.de/Joydivision-Dental-Le...5768&sr=8-1 Lecktücher, ja unter dieser Begrifflichkeit findet man sie wirklich. Vllt solltest du aber einfach nicht lecken wenn du offene Wunden im Mund hast ;). Alles in allem ist es natürlich möglich sich auch über diese Weise Krankheiten zuzuziehen, allerdings ist die Möglichkeit wie von LetsDance schon erwähnt ziemlich gering. Eine Beratung bei einem Arzt ist vielleicht nicht schlecht. Ich hatte vor einigen Jahre auch einmal höllische Angst mich mit irgendwas angesteckt zu haben weil ich Rasurbrand hatte bei einem ONS. Die Aussage meines Arztes war klar. Gut dass ich zu ihm gekommen bin, ein Test wird gemacht um sicher zu gehen, aber die Chance sich anzustecken ist nur um eine nach Kommazahl gestiegen.

Das mag richtig sein. Aber niemand ist hier damit er gestreichelt, gehätschelt und getätschelt wird. Ausserdem trägt Fjun hier durchgehend was zur Community bei und das ist nicht aus Pappe. Wenn du dich einmal so verdient gemacht hast wie er, darfst du auch um einen ruhigeren Ton bitten. Back to Topic: Küsschen links und rechts ist immer gut. Das mache ich selbst im Club. Sollte ein Einwand kommen, was seltenst passier, so entkräfte ich ihn zielgerichtet mit einem "das hab ich aus meiner Zeit in Frankreich" o. ä.

Frage zum Thema Klinnzugstangen für Türrahmen. Ich wiege 85 Kg und meine Tür ist ca. 80 cm breit. Ich habe keine Klimmzugstange mit diesem Belastungsprofil gefunden. Kann mir da jmd eine empfehlen? Am besten eine die einfach montiert wird ohne bohren zu müssen.

Stimmt, Ungeduld ist eine Standard Wischi Waschi Antwort. Das war mir bewusst da ich , zumindest die neuere Literatur bereitsgelesen haben. Danke General Beta das öffnet mir doch schon etwas die Augen.

Gute Frage. Ich bin zur Zeit in einer ähnlichen Situation. Ja, ich würde den alten Arbeitgeber nehmen. Es ist für dich ja wahrscheinlich eh absehbar wann du mit deinem Studium durch bist und dann wechseln kannst.

Mein Tip ist: Tu einfach genau das Gegenteil von dem was du denkst, das du es tun solltest. Vielleicht hilfts ja.

Couchsurfing ist cool. Du solltest es aber nicht mit dem Hintergrund machen Frauen zu gamen. Dies widerspricht dem Gedanken einfach, solche Leute finden ziemlich schnell auch keine Bleibe mehr und das Couchsurfing ist vorbei. Es geht hier vorallem um kulturellen Austausch und es ist eine tolle Sache. Ich war schon bei 24 Leuten in 24 Städten zu Gast - von Wien, München, Paris und London bis zur irischen Vorstadt. Ob bei einer 60jährigen verwitweten Dame oder bei dem 19 Jährigen Musiker. Wenn du mehr Informationen möchtest, schreib mich einfach an.

Hey, ich finde auch du solltest das auf jeden Fall machen. Es ist wirklich, wirklich eine gute Sache. Ich habe damals einen Tanzkurs gemacht und mich neulich mit meiner LTR bei einem SalsaKurs angemeldet. Es hat so unglaublich viel Spaß gemacht. Zu deinem Takt Gefühl Problem. Eigentlich ist das ganz easy und ich glaube nicht das du wirklich damit Probleme haben wirst. Ich hatte auch erst damit gerechnet, am Ende war es einfacher als ich dachte. Ich würde das Problem auch nicht verklompizieren, aber wenn du es wirklich theoretisieren willst würde ich eine ähnliche Vorgehensweise wie auf dem Salsa Link vorschlagen. Das wichtigste ist ein Gefühl für den Grundschlag zu bekommen. Hör dir normale Songs an und Schlag den Takt mit. (Meist liegt da ein Element dass es dir erleichtert, zB Basstrommel oder Snare Drum) Nachdem du ein Gefühl dafür bekommen hast, beginne damit die Zwischenräume der Grundschläge zu füllen. Sprich die "unbetonten Grundschläge" mitschlagen um ein Gefühl für das Tempo zu bekommen. Grundschlag ------1-----2-----3------4-----1 ------1--2--3--4--5--6--7--8--9 So oder so ähnlich....das ganze halbierst du dann auch nocheinmal. Sprich du schlägst nur jeden 2ten betonten Grundschlag mit. Nun hast du schon ein gutes Gefühl für Takt und Tempo. Nun wenden wir das auf die Tanzschritte an....da es bei mir nahe liegt nehme ich mal den Salsa. Beim Salsa geht es.....Schnell, Schnell, Lang, Schnell, Schnell, Lang....so wirst du auch den Rhytmus raushören. In fast (ich schreibe bewusst fast) jeder Salsa gibt es einen entsprechenden Wiedererkennungswert. Höre die Musik aktiv. Nun übertrag die Tanzschritte auf den Takt. Mach es ruhig alleine im Zimmer nach der Tanzstunde. Beim Salsa wäre das 1-----2-----3-----4-----1-----2------3-----4 S S LLLLLLLLLL S S LLLLLL Du schaffst das schon, mach dir keine Sorgen. Wichtig ist dass du dir ruhig Zeit nimmst um den Takt zu hören, übereile es nicht. Es ist nicht so peinlich noch 20sek auf einem Fleck stehen zu bleiben also 2min komplett falsch zu tanzen. Meistens weisen die Tanzlehrer aber einen auch ein und klatschen, sprechen den Rhytmus am Anfang mit.

Ich habe soetwas tatsächlich mal mitgemacht, allerdings eher durch Zufall. In diesem Falle waren alle Teilnehmer zwischen 24-32 Jahre, ich weiß nicht ob es auch jüngere Klientel gibt die das anspricht. Nun muss ich sagen, dass geübte Personen Leuten in 5min schon in die Seele schauen kann ;) oder besser gesagt eine Einordnung abgeben kann. Meiner Meinung nach konnte man die Kategorien von Menschen in 2 Gruppen unterteilen, ganz grob natürlich. In die Blender und in die extrem schüchternen Leute. Ich fands ganz lustig und habe von 12 Gesprächen ca. 3 interessante geführt, allerdings war ich auch nicht da um zu gamen, sondern wie gesagt durch Zufall. Ich würde das Speeddating vllt machen um einige Routinen oder whatever zu testen, aber keines falls für die "seriöse" Partner oder FB suche.

Bzgl Naked Man: FIELDTESTED! Ich setze ihn nicht als "letzten Versuch" ein, sondern oftmals als Attraction Spike wenn ich bei "ihr" bin und merke dass die Attraction nachlässt. Bis lang hat mich noch kein HB rausgeworfen ;) einige haben gelacht und die Attraction ging krass hoch, bei anderen war der Nackte Mann nicht so erfolgreich. Es reagierte aber keine angewidert oder hat mich rausgeworfen ;). Es muss nur die Körpersprache passen. Wenn man sich nackt wohlfühlt bringt man das ganze auch kongruent rüber.

DU! Solltest SIE einfach verführen, wenn es tatsächlich das ist was du willst. (Ich würde nie mit einem HB aus der Firma in der ich arbeite was starten.) Finde zu deinem alten Frame und lass das ganze gequatsche weg und fang mal an etwas zu tun. Sprich: Eskalation, aber volle Pulle und bitte kongruent. Du willst sie ficken? DANN FICK SIE! In diesem Falle as easy as it sounds. Frauisch: "Du bist mir zu speziell" Deutsch: "Wieso zum Teufel fickst du mich nicht? Bist du etwas schwul oder hast du deine Cojones verloren?" Und fang bitte nicht an mit ihr "über das zu reden was passiert ist"! Go out and have a try. Du wirst es schaffen, wenn du es willst.

So wie es aussieht bist du immer noch im Oneitis Zustand gefangen, auch wenn du es dir selbst nicht eingestehst. Mir ging es vor nicht ganz so langer Zeit ähnlich. Du hast zwar andere Frauen gedatet aber nicht geküsst oder Sex mit Ihnen gehabt, für mich spricht das für eine innere Blockade die immer noch von deiner Ex-Freundin her rührt. Fakt ist einfach, dass du wie oben schon gesagt deinen Horizont erstmal erweitern solltest, bevor du dich auf ein Ex-Back Spiel einlässt. Du sagst sie ist es dir wert, aber woher willst du das wissen, wenn du doch nach ihr keine andere hattest? Du stellst sie auf ein Podest und das ist etwas was gar nicht PU entspricht. Du willst PU nicht leben, sondern dir nur ein paar Sachen rauspicken und damit "arbeiten" ? Wie wäre es wenn du statt dessen deine eigene Philosophie von PU entwickelst? Das was wir hier schreiben sind keine Limiting Beliefs sondern DU schaust einfach durch ne fuckin rosarote Sonnenbrille und bist geblendet von deiner Ex-Freundin die du immernoch auf ein Podest stellst. Ich sage dir keinesfalls dass du es nicht schaffst, wenn du es willst wirst du es schaffen, aber ich zweifle an dem Sinn und deiner Intention warum du es tust. Nagut, hier wie ich das ganze aufgezogen habe: SMS nach 3 monatiger Kontaktpause: "Hey, ich hab gehört du bist wieder in einer Beziehung? Ich denke du wirst glücklich. Alles Gute!" Einen Tag später kam: "Hey, Danke! Sollen wir nicht mal wieder was zusammen machen. Montag zusammen Mittagessen?" ----- 1 Tag später "Montag geht bei mir leider nicht, aber wie wärs am Donnerstag um xx:xx bei XXXXXX" ------ "Supi, ich freu mich" -------------------------------- Ich bin etwas zu spät gekommen, sie hat bereits gewartet. Ich habe direkt mit Push and Pull gestartet und nicht zwanghaft versucht herauszustellen wie sehr ich mich doch geändert hätte. Ich habe mich einfach so verhalten wie bei jeder anderen Frau auch. Viel C & F, ein bisschen seichtes Storytelling und den knallharten Alphaframe. Auf "Erinnerungen" wie: Weisst du noch damals?, würde ich an deiner Stelle verzichten. Sollte sie damit ankommen, wechsle galant das Thema.

Ich finde diese Situation wird von vielen Arg auf die eine Szene beschränkt. Meiner Meinung nach fehlt es wohl tatsächlich an etwas Energie in der Beziehung. Es ist nicht immer nur alles Drama was die Frauen sagen. Habt ihr oft gemeinsame Aktivitäten? Und damit mein ich nicht sie kommt mit wenn du und deine Kumpels euch in irgendeinem dreckigen Keller die Kante gebt. Du musst ihr als Alpha auch einfach neue Welten zeigen, mit ihr gemeinsame Aktivitäten starten und eine gute Zeit haben. Wie es der Kollege ein paar Posts vor mir schon sagte es reicht nicht cool zu sein und sie zu ficken. Um das klar zu stellen, es geht hier nicht darum ihr jede Woche nen Niceguystrauß von 30 roten Rosen zu bringen, sondern dass ihr raus fahrt und zusammen eine gute Zeit habt. Das muss nicht teuer sein und es muss auch nicht jede Woche sein. Schaff sie zu deinen Lieblingsplätzen, geht zur Karaokenacht, macht was immer ihr wollt aber verbraucht zusammen Energie und tankt zusammen Energie. Habt Spaß. Wenn du ihr immer erzählst wie toll dein Leben abseits von ihr doch ist, weil du ja so nen geilen Tag hattest und 1000 von Aktionen unternommen hast, mit ihr aber jedes mal wieder nur auf der Couch hängst, dann wird die Attraction ganz schnell sinken. Kurz gefasst: Hab Spaß mit ihr und unternimm was mit ihr. Hab eine gute Zeit und zeig ihr dass du sie an deiner Seite schätzt.

- Selbst gelöst ! -

Hallo Liebe Freunde, nun wo soll ich anfangen. Eigentlich ist es keine richtige Fragestellung die ich hier beschreibe, eigentlich ist es etwas dass mir selbst schwer fällt zu verstehen. Ich will euch einmal meine Situation beschreiben: Ich bin seit fast 7 Monaten mit einer hübschen Frau zusammen, mit der ich nicht nur einfach sensationellen Sex habe, sondern die mich auch auf anderen Belangen meines "Sein"s berührt. Wir haben viel Spaß, wir unternehmen viel. Ja mit ihr erlebe ich eine großartige Zeit, geprägt von Aktivitäten und schönen romatischen Momenten. Eigentlich, sollte ich wunschlos glücklich sein. Doch in letzter Zeit musste ich hin und wieder an meine Ex-Freundin denken (ich war mit ihr 2 1/2 Jahre zusammen, sie war sozusagen meine 1. große Liebe), zu der ich zwar nicht oft , aber dennoch regelmäßig Kontakt hatte. Mir ist klar geworden, welche Fehler ich mit ihr, bei ihr gemacht habe. Und es schien sich ein Gefühl anzudeuten, dass ich das jetzt besser könnte und ich alle diese tollen Sachen auch mit ihr erleben wollte. Was vielleicht eher Wunschdenken, als realtiätsbasiertes, logisches Denken ist. Nun hat Sie seit heute einen neuen Freund und ich weiß nicht warum aber es fickt meine Kopf. Ja ich sage es so drastisch, weil es so ist. Es trifft mich zu tiefst und ich fühle mich fast depressiv. Es tut einfach Weh. Im Umkehrschluss ist mir durchaus bewusst, dass ich meine jetzige Freundin Liebe und sie mir unendlich viel bedeutet. Ich habe sogar schon Verlustangst. Die Lösung weiß ich eigentlich schon. Alle Anzeichen ("Ex-Back", "Verlustangst" etc pp) deuten in diesem klassichen Fall, so wie sie auftreten auf LSE hin. Das war ich vorher nie. Ich weiß auch nicht, ob ich es vllt selbst falsch definiere. Aber bitte liebe Jungs und Cats, könnt ihr mir helfen diesen Schmerz zu erleichtern ? Diesen Schmerz wegzuwerfen und wieder erhobenen Hauptes durch die Welt zu gehen. Was muss ich machen, damit es mir wieder besser geht? Wahrscheinlich liegt die Lösung vor mir, aber ich kann Sie nicht sehen. Ich danke euch jetzt bereits dafür, dass ihr mich unterstützt diese Misere aufzulösen und mir wieder Klarblick zu verschaffen.

Hallo, danke zunächst einmal für eure Antworten und ich muss euch wohl allen ersteinmal zustimmen. Ich lasse mich dadurch nicht hemmen, ich laufe nicht melancholisch durch die Welt und weine. Nein, ich habe mich selbst am "Schwanz" gepackt (ja, richtig haha) und versuche das Beste daraus zu machen. Mir ist durchaus klar, dass man zwar einen Menschen allerdings nicht die Essenz eines Menschen ändern kann. Ja! Ich stelle sie auf ein Podest und es ist mir fraglich wieso. Es gibt eigentlich nichts was ich an ihr wirklich heraussticht. Aber auch sie hat einen Schritt nach vorne gemacht, auf den ich damals so lange gewartet habe - zwar, und mir ist sogar klar wieso, in eine andere Richtung aber das scheint mich im Moment wenig zu stören. Mir ist bewusst dass nicht alles RosaRot ist, aber ich schaue wohl gerade durch eine pinke Sonnenbrille. Gleichzeitig sind aber die Gefühle für meine jetzige Freundin noch so stark. Es herrscht bei mir Gefühlschaos wie bei einer schwangeren. Wenn ich einsam bin, denke ich an meine Ex und bin wehleidig wie ein gebissener Hund. Sehe ich meine Freundin, geht mir das Herz auf und ich bin erfüllt von Freunde. Es ist hier keine Einkaufsliste sondern meine Freundin ist für mich einfach so toll, nur leider schiebt sich da immer ein Schatten drüber. Ich danke dir für dein Mindset und sei dir bewusst, dass ich es noch weiter verinnerlichen werde. Es scheint als würde mich das immer nur in schwachen Moment treffen - hab ich etwas zu tun, ist das eigentlich nicht mal eine Frage. Ich könnte jetzt einen Ex-Back Versuch starten, der wahrscheinlich sogar gelingen würde. Ich kann aber jetzt schon mit Gewissheit sagen, dass ich dadurch garantiert nicht glücklicher werden würde. Ich finde es einfach schlimm, dass mir meine Gefühle da so einen Streich spielen. Ich werde aber das beste draus machen. (Jedes mal wenn ich beim Sport an die Ex gedacht hab, bin ich völlig eskaliert, einen besseren Ansporn gibt es wohl nicht?) Ich danke euch für eure Einschätzungen und Weisheiten und bin jederzeit weiterhin dankbar für Eure Hilfe und Anteilnahme. Wenn jmd ein Mittel gegen dass aufs Podest stellen kennt so mag er mir das bitte mitteilen. Mir die alten Zeiten in Erinnerung zu rufen funktioniert leider nicht. Das einfachste wäre natürlich es einfach nicht zu tun ;) Aber das scheint für mich im Moment zu schwierig zu sein. Verrückte Welt!

Dude, mir geht es im Moment ähnlich. Ich kann nachvollziehen wie weh es tut, dass sie soetwas macht. Und auch wenn ich dir keinen Rat geben kann, wie du sie vergisst, so kann ich dir zumindest sagen, dass du nicht allein bist. Ich weiß, das ändert mal rein gar nichts, aber es geht auch anderen Leuten so. Übersteh die nächste Tage und tu das was du magst. Auch wenn du keinen Bock hast es zu machen, weil du schlecht drauf bist....geh raus und tu es. Mach Sport oder geh deinen Hobbys nach, vergrab dich nicht das würde alles nur noch schlimmer machen. Geh raus und lass die Welt und die Ladies wissen, dass es dich gibt. Und verdammt ES GIBT KEINEN BESSEREN ALS DICH! Geh raus und zeig es ihnen.

Hallo Freunde, da der Frühling wieder vor der Tür steht versuche ich wieder etwas für meinen Körper zu tun, ich hab das ganze im Winter leider etwas schleifen lassen. Meine Arme sind von der Masse her, genau so wie ich sie haben will. Nun fehlt nur die Definition. Um die entsprechenden Reliefs in meinem Arm auch ohne Anspannung zu haben mache ich folgende Übungen: Jeweils 4x15 1. Konzentrationscurls am Seilzug 2. Und eine Übung dessen Namen ich nicht kenne. Dort sitze ich zwischen zwei oberen Seilzügen, meine Unterarme zeigen leicht nachoben, Schultern und Oberarm bilden einen Linie. Nun ziehe ich den Unterarm bis fast an mein Ohr. (Wie sich diese Übung wohl schimpft?). 3. Kickbacks am Seilzug 4. Trizepsdrücken am Seilzug mit Seil 5. Trizepsdrücken am Seilzug mit gebogener Stange ---------- Das Gewicht ist so gewählt, dass ich gerade soeben diese 15 Wdh. schaffe. Denkt ihr das ist der richtige Ansatz ? Oder hat jemand andere Vorschläge, die evtl. effektiver sein könnten. Baut mein Muskel dadurch ab ? Oder wird er lediglich definiert ? ---------- Nun meine Defizite: Brust: 3 - 4 x 8 - 10 Wdh Butterfly 4 Sätze Flachbankdrücken (Langhantel/Kurzhantel im wöchentlichen Wechsel) 3 Sätze Schrägbankdrücken Sollte ich ggf. den "Fliegenden" mit Kurzhantel oder Seilzug dazunehmen? Wichtig ist hier, dass ich schnellstmöglich aufbauen möchte. Schulter + Nacken: 4 x 10 Frontheben Seilzug 4 x 10 Seitheben Kurzhantel 4 x 10 Nackendrücken Kurzhantel Rücken: 4 x 10 Rudern sitzend Eng 4 x 10 T-Rudern 3 x 10 Lattziehen breit 3 x 10 Lattziehen untergriff --------------------------------------- Mir ist besonders wichtig, dass ich vorallem an der Brust und an der Schulter aufbaue. Ich möchte dass das V richtig schön rauskommt. Ich bin allerdings KEIN Kraftsportler und kann bedingt durch meine Knieverletzungen auch keine Kniebeugen machen. Denkt ihr, das ist schon so okay oder sollte ich an den Übungen und / oder der Satz / Wiederholungszahl etwas ändern. Was hilft mir bei der Ernährung ? Abends nur Proteinshakes ? Vielen Dank für eure Hilfe und guten Pump!