unstoppable

Eiskalter Hund ist so lange gut, wie du noch diese kleinen Kekse drauf hast. Leider sind im Eis selber keine mehr.

Es heißt doch immer, dass man nicht so oft Kreuzheben soll. Umsetzen hab ich auch drin, um Explosivität reinzukriegen. Trainiere da momentan mit lächerlichen 30kg bis ich die Technik richtig sicher drin hab. Denkst du nicht, dass bei dem Pensum und dann noch 2x Kreuzheben zu viel wird?

Wünsche dir gute Besserung! Geiler Trainingsraum. Mirin! ;)

Heute ganz locker, gar nicht trainiert. Insgesamt ne gute Stunde Fahrrad gefahren, aber immer nur um von A nach B zu kommen, nicht so wie Dangery. Essen war bei 3000 ca, Pute, MQ etc. also genug Protein und schon auch Fett dabei. Werde die nächsten 3 Wochen wieder jeden Montag zur Reha gehen, muss mein Training also drumherum bauen. Danach gibt's dann mal eine Woche Deload. Woche wird dann wohl so aussehen: Reha - Off - UK A (mit Kreuzheben) - OK A - Off - UK B - OK B - Reha - Off ....and so on. Da ich nur 1x/Woche Kreuzheben will bräuchte ich jetzt noch eine Übung für UK B für den unteren Rücken. Optimalerweise natürlich was, was Kreuzheben nach vorne bringt, da das von den großen Drei die Schwächste ist. Umsetzen ist noch zu wenig Gewicht, da die Technik noch nicht befriedigend ist. Pendlay Rows mag ich nicht so gerne. Soll ich es mit einer Variante von Kreuzheben probieren oder ist das für das ZNS genauso belastend? Andere Vorschläge? Merci

Ihr habt beide gemeckert.. Naja, haters gonna hate. Ab und zu kann man es schonmal essen, aber oft muss ich es auch nicht haben. Antworte mal auf meine Frage im CBL Thread Da war ich auch noch in keiner richtigen Diät.

Du meinst, dass du dann durch Training Muskeln verlierst?

Bei Leberkäs meckern aber selber Buletten und Bratwurst essen.

Heute bei der Reha gewesen, der hat mich schön fertig gemacht: Aufwärmen mit paar Mobilitysachen 3x1 min Seilspringen 3/3x12 Pistols auf Wackelbrett 3x6-8x30kg Umsetzen (Technik noch immer nicht perfekt) 3 Sätze 2 Assistanceübungen im Wechsel für hintere Kette 3/3x12 Einbeinige Squats mit 2x13,5kg 3/3x12 Einbeinige Beinpresse mit 90kg Adduktoren/Abduktoren im Wechsel mit KH Rudern im Stand auf einem Bein (war aber leichtes Gewicht) Seitliche Hürdenläufe 3x15sec Tappings Vollgas als Finisher Morgen vielleicht nochmal OK, aber denke eher mal 1-2 Off Days. Essen: Pute, Weizentortillas, Magerquark, Apfel, Müsli, Eis, Mozzarella. An die 3500kcal, aber durch Reha und viel Fahrrad fahren dürfte das immer noch kein Überschuss sein.

Kannst du das mal näher ausführen, bitte? Hab ja bisher nicht auf die Makros außer Protein geachtet, hab aber immer versucht den Großteil nach dem Training zu essen. Also sollte ich die 10 Tage vielleicht so machen, wie vorgeschlagen?! ja aufjedenfall die Prepphase machen... Das heißt 10 Tage unter 30g Carbs... Fett und Protein relativ hoch außer du hast unter 10% KFA und / oder willst das density bulking machen (auch an OFF Days Backloaden) Also dann schon mit nem Defizit, sonst ist das relativ schwer auf 3000-3500kcal zu kommen mit nur Fett/Protein, oder? Werde dann denke ich das erstmal einfach ohne übertriebene Mengen Carbs machen, sondern einfach Carbs vor dem Training weglassen. Danke für deine Antwort!

Kannst du das mal näher ausführen, bitte? Hab ja bisher nicht auf die Makros außer Protein geachtet, hab aber immer versucht den Großteil nach dem Training zu essen. Also sollte ich die 10 Tage vielleicht so machen, wie vorgeschlagen?!

Training heute: 11/8/5 Klimmzüge 10/9/7 Dips 3x12x25kg T-Bar Rudern 12x35kg, 12/9x40kg Trizeps Seil 3x8 Scare Crows mit je 3kg 3x12 KH Rudern mit 20kg Essen vorher: 750 kcal, 40g P, 35g KH, 50g Fett Jetzt: 400g Pute, 500g MQ, 150g Schokomüsli, 300-400ml Milch, 450ml Cremissimo, 1 Apfel und noch etwas Gemüse. Macht was an die 3000, genug Protein. Fett könnte noch ein wenig mehr sein. Paar Mandeln kommen noch dazu.

Okay, werde mal versuchen das umzusetzen und nochmal hier posten. Danke dir! Wenn jemand anders noch Verbesserungen hat, immer her damit!

Dann würde der erste Teil der Bewegung nur aus den Beinen kommen? Hatte immer versucht, das relativ flüssig ineinander übergehen zu lassen. Werde versuchen drauf zu achten, ist der Winkel zwischen Rücken und Boden okay, oder soll ich tiefer anfangen? Bei den Squats werde ich mal etwas breiter als schulterbreit ausprobieren und gucken, wie tief ich mich gut fühle mit den Knien.

Hi, danke für deine Antwort. Was meinst du mit öffnen? An der Beweglichkeit arbeite ich, mache Agile 8 etc. Finde aber, dass sie eher gerade wird, aber ist schon etwas unsauber leider. Stehe schulterbreit da, bei weiterem Stand kommt man halt leichter weiter runter, oder? Mir reicht parallel aber, will mit meinem Knie nicht weiter runter. Habe das Gefühl, dass die Stange etwas zu weit vorne ist, da die Stange ja über dem Mittelfuß sein soll, oder?

Servus, hier mal Videos von meinen Squats/Deadlifts. http://www.youtube.com/watch?v=KpfSkOKol_U&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=3TfH48d1Nt4&feature=youtu.be Was denkt ihr? Verbesserungsvorschläge? Merci!

Training heute: 3x5x95kg Squat 1x5x100kg Deadlift 3/3x12x12,5kg Einbeinige Deadlifts 2x3 Sätze Assistance Beine und unterer Rücken sind richtig schön fertig. War heute Grillen, von allem viel gegessen, locker genug Protein und kcal im Rahmen. Hab mir ON Gold Whey (Double Rich Chocolate) bestellt, falls ich CBL auch mal probieren will. Probiere das jetzt mal etwas aus, Carbs vor dem Training/an Off Days, aber nach dem Training noch nicht völlig übertreiben mit Carbs. Wie gesagt, die nächsten Tage erstmal relativ ausgeglichen Maintenance oder drunter.

War schon über 7000kcal Defizit die 5 Tage, aber wer weiß, was das gebracht hat.

So schnell geht's, PSMF ist erstmal fertig. Gewicht heute morgen: 83,1 (+ 0,4 // -3,2) Macht irgendwie keinen Sinn, wenn ich deswegen den ganzen Tag durchhänge, schlechte Laune hab und mich nicht zum Lernen aufraffen kann. Trainiere ja nicht für nen Wettkampf und fett bin ich auch nicht. Werde jetzt erstmal paar Tage knapp unter Maintenance essen, aber eben deutlich mehr. Muss mir überlegen, wie es dann weitergeht. Vor dem Training: 4 Maultaschen, 1 Kindercountry Nach dem Training: 400g Pute, süß-sauer Sauce, 1 Paprika, 500g MQ, 150g Schokomüsli, 250ml Milch, 2 Äpfel, 500ml Eis. Hab mich lange nicht mehr so gut gefühlt, macht zusammen irgendwas um 3000kcal. Verbrauch dürfte heute durch Training und ansonsten viel Bewegung bei 3500 oder so liegen. Heute hab ich es ein bisschen übertrieben mit Junk, finde ich. War eine Nachwirkung der Diät, werde das noch bisschen mehr Richtung gesundes Essen verschieben. Training: 3x5x72,5kg Bankdrücken (war hart) 3/3x12x20kg KH Row 3x10 Bizepscurls auf der Scottbank mit +7,5kg auf jeder Seite 3 Sätze Inverted Rows (2 mit Beinen auf Bank, letzter Beine unten) 2 Durchgänge Shoulder Shocker von DeFranco, aber hab das mit den Gewichten etwas verkackt. So, und jetzt dürft ihr gerne haten, dass ich es nicht durchgezogen hab.

Lipton Zero ist richtig gut, trinke ich in der Diät auch öfters! Aber bei was zu essen, frag ich mich halt, was da dann so drin ist.

Wenn ich soweit bin, müssen wir auch mal zusammen trainieren. Frankfurt komm ich öfters mal vorbei. Wie ungesund ist dieser Walden Farms Choco Syrup? Wenn der 0g Fett/Carbs hat und auch sonst 0 kcal, kann das doch eigentlich nur Chemie sein, oder?

Ich schwanke teilweise echt innerhalb von 2 sec zwischen "Ach, ist egal. Jetzt Kraft aufbauen ist eh besser, viel am Strand/See bin ich den Sommer eh nicht." zu "Hör auf, ich zieh das jetzt durch und werde dabei richtig gut Fett verlieren!". Frag mich nicht, was mit mir los ist. Werde sicherlich am Wochenende einen Tag Maintenance essen, dann nochmal 6-7 Tage strikt durchziehen, dann noch einen schönen Refeed. Danach dann wohl 2 Wochen Maintenance oder ganz knapp drunter mit EOD aber, und danach dann möglichst sauber aufbauen. Hab so schnell keine Lust auf Diät.

12:45 500g MQ + 600-700g Karotten 22:00 500g Pute, 3-4 Karotten, 1 Paprika, 10 Mandeln. Training: 2x5x95kg Squats 1x5x95 Deadlifts 2/2x12x12,5kg Einbeinige Deadlifts 2x2 Sätze Assistance Gar nicht erst versucht zu steigern. War so eine hohe Luftfeuchtigkeit im Studio, Spiegel waren beschlagen, alle Scheiben und der Boden total rutschig. Gewicht: 82,7 (-1,3 // -3,6). Kann es mir selber nicht wirklich erklären, Wasser von Carbs müsste doch schon raus sein, oder? Ich weiß nicht, ob ich dieses mal eine riesige Muschi bin oder es einfach härter ist. Fällt mir jeden Tag schwerer das so durchzuziehen, habe beim Aufstehen und Schlafen gehen Hunger, habe keine 2 Stunden nach einer 1-1,5kg Mahlzeit wieder Hunger. Bin dazu noch richtig launisch, auch was die Diät angeht. Mal schauen, wie es weiter läuft. *Edit: War doch UK A, Kreuzheben war schon fast wieder eine Woche her, denke ich werde jedes Mal Kreuzheben dazu machen. ist ja dann frühestens am 4. Tag wieder. Fahrt ihr das Volumen auch so runter in den so krassen Diäten oder hätte ich Squats 3x5 machen sollen?

War bei mir bisher auch so, hab mich teilweise sogar noch steigern können. Aber hab damals waren meine Kraftwerte noch niedriger. Heute: Fastenbrechen nach 22:30-23 Stunden um 15.30 mit MQ mit Karotten 500g Putengeschnetzeltes mit 3 Tomaten, 1 Paprika als Nachtisch: MQ (Rest von oben) mit 150-250g Beerenmischung (die paar extra kcal gönne ich mir) Essensfenster heute ca. 2 Stunden, quasi nur eine große Mahlzeit. Gewicht heute morgen: 84,0kg (-0,3 // -2,3). Training wird zeitlich leider nichts, aber nachher noch etwas Sport mit Kumpels. Morgen dann UK B.

Wie wäre es damit, sich erstmal um das Handgelenk zu kümmern? Was hast du denn?

Mein herzlichstes Beileid, ich liebe Junkfood. Hier zu lesen macht die Diät nicht leichter, Kaiserschmarrn sollte ich mal wieder machen!