unstoppable

Gerade mal ausprobiert, geht doch, ist nur ungewohnt. Werde dann später drauf achten, dass meine Handgelenke durchgestreckt sind, habe mich da sonst nie für interessiert irgendwie. :D

Aber wenn man die Hände sozusagen gerade, also nicht abgeknickt hat, dann schafft man es doch kaum, keinen 90° Winkel in der Achsel zu haben?

Ich wiederhole mich auch nur ungern, gebe aber zu, dass oben der -Code leider nicht funktioniert hat.

Mache zwar keine PSMF, aber Kaiserludis Diät ist ja dadran angelehnt. Heute Tag 4, habe mich schon gewundert, warum ich die ganze Zeit nen schlechten Geschmack im Mund hab, selbst direkt nachdem ich ein Kaugummi rausgemacht habe. Könnte ein Grund sein..

@Shao: Anderer Bereich heißt, nichts, womit man was anfangen kann, wenn man Muskeln aufbauen will? :P

Heute: 520g Pute -> 120-125g EW 225g Riesengarnelen (schmecken mir leider nicht so gut, aber stopfe ich gleich noch rein) -> ca. 25g EW 850g Gemüse, Mix wie immer. 4 Paranusskerne, Supplements wie immer (4000iU Vit-D, ca. 3g Omega3) Wie ich mir die verbleibenden ca. 20-30g EW noch reinschaufel muss ich mal gucken, zur Not wirds ein Whey-Shake mit Wasser.. Wie sieht's aus mit der Dauer von Phase 1, Kaiserludi? Wie geht's zeitlich danach weiter? 2 Wochen Phase 2, 2 Wochen Phase 3? Oder geht es auch kürzer, bevor ich wieder richtig anfange, aufzubauen?

Ich freue mich sehr auf die Zeit, wo ich wieder aufbauen will. :D

Guter Motivationsschub, cutte grade relativ hart (wie du in meinem Thread lesen kannst) und weder meine Kniebeuge noch mein Kreuzheben haben die 100 je durchbrochen, aber ich steigere mich dahin, allzuweit weg ist es nicht mehr. :) Military bin ich sogar weiter als du, bei dem Rest natürlich nicht, aber gerade ein Grund mehr bekommen, die Diät durchzuziehen und danach sauber aufzubauen, wobei das mit 5/3/1 auch etwas langwieriger ist als mit SS. :)

Gefällt mir auch sehr gut, wie groß und wie schwer bist du? Hab grade im Trainingsthread geguckt, so extrem liegen deine Kraftwerte nicht über meinen, aber vom Gefühl her fehlt mir da optisch noch ein ganzes Stück..

Körnigen Käse habe ich auch schon gestrichen, nachdem ich mir die Nährwerte angesehen hatte, Harzer Käse schmeckt mir überhaupt nicht. Gibt ja noch genug andere EW-Quellen, ganz zur Not ja auch nen Shake, ohne den ich aber bis jetzt gut auskomme. Habe noch 3 Tabletten (also 2,1g Omega-3) genommen, der Thunfisch waren 130g à 0,7, macht dann irgendwas um 3 rum, passt würde ich sagen. War vorhin einkaufen, habe mir aus dem Tiefkühlfach 500g Pute, 250g Riesengarnelen und 250 Wildseelachsfilet mitgebracht, werde das morgen und übermorgen mal testen. Ist Tiefkühlfleisch generell zu verteufeln?

Heute: 830g Gemüse 130g Thunfisch -> 30g EW 620g Pute -> ca. 130 3,5 Paranusskerne Im Internet sind 100g Thunfisch mit 0,7 Omega-3 angegeben, denke ich nehme also heute 1-2 Kapseln weniger davon, Vit-D bleibt wie immer bei 4000iU. Training heute wohl eher nicht, eventuell ins Schwimmbad. Die durch Nicht-Frühstücken eingesparte Zeit hab ich heute mit Agile 8 verbracht, plane das jetzt jeden morgen so. :) Edit: Die Fragen von oben würden mich immer noch interessieren: Phase 1 kann ich 4-5 Wochen durchziehen, oder? Schrimps zählt zu Fisch und Meeresfrüchten dazu, oder? :) Körnigen Frischkäse habe ich abgehakt, Nährwerte von Harzer Käse sind ja wirklich deutlich besser, hoffentlich schmeckt er ( auch nicht überbacken :D )

Danke für den Link, Phase 1 kann ich aber 4-5 Wochen durchziehen, oder? Werde nachher mal einkaufen gehen und nach Harzer Käse, (geht auch körniger Frischkäse?) und gutem Fisch gucken. :)

@Kaiserludi: Hatte eigentlich vor, die Diät so 4-5 Wochen durchzuziehen, bevor ich dann auf Phase 2 umsteige (werde dich da auch nochmal fragen, was genau sich dahinter verbirgt. ;) ) KK hat es erfasst, ich meinte 8 Std Essen - 16 Std Fasten, mein Zeitfenster ist 15-23 Uhr, stehe meist gegen 7 auf, kann es mir aber nicht anders legen, da ich zum Teil bis 22 Uhr Training habe.

Sind aus der Apotheke, heißen Omegan 600. Naja, eines der Hauptprinzipien ist ja, nur 8 Stunden am Tag Nahrung zu sich zu nehmen. Meinst du, es dauert 2 Wochen, bis der Körper sich an die Umstellung auf 8 - 16 gewöhnt hat? Hatte gehofft, es geht schneller. :D

5 Kapseln von mir haben genau 3g EPA und DHA, also pro Kapsel 600mg, dazu noch 100mg andere Fettsäuren scheinbar. P.S.: Ja, ich bin noch ein wenig am reinfinden, muss die Tage mal im Supermarkt rumstöbern, was ich so mit <5g Fett/100g finde. :) Hunger war heute auch wieder krass, hoffe das wird die nächsten Tage besser, bin aber optimistisch. :)

Heute: Ernährung: 180g Hack ->40g EW 530g Pute ->115g EW 1 Eiklar -> 8g EW 820g Gemüse (Karotten, Kohlrabi, Erbsen, Brokkoli) 5 Paranusskerne 4000 iU Vit-D Training: 3x5x55kg Frontdrücken (0,65 BW) 3x5x87,5kg Kreuzheben (knapp >1 BW) 3x5 Dips mit +5kg Okay, Thunfisch werde ich dann mal einbauen. Noch eine Frage zu Fischöl/Omega3: Die Kapseln, die ich hab, sind nach Packung "hochqualitatives Fischölkonzentrat" und haben pro Kapsel 700mg Omega-3-Fettsäuren. Das passt also so, von der Tageszufuhr, oder? Wenn ich Fisch esse, lasse ich die dementsprechend weg. Thunfisch im eigenen Saft, oder?

Und welche Seite emfpehlt ihr für Strategien, wenn ihr Pokerstrategy.com nicht so gut findet? Favorisiere SnGs..

So, lange ist's her, war in der Zwischenzeit wieder verletzt, bin aber wieder auf dem Weg der Besserung. Gewicht und KFA sind gestiegen, war am 1.11 bei 87,6, KFA nach Navymethode war 16-17%. Seit Anfang August also 3-4kg LBM zugelegt :) Trainiere momentan noch so gut es geht nach dem SS-Template was hier propagiert wird, sobald mein Fuß allerdings wieder voll belastbar ist, werde ich mit Power Cleans und meinem 5-3-1 anfangen. Habe gestern mit der Diät angefangen, nach Vorgaben von Kaiserludi: Gestern: Training: War 2-2,5Std bei der Reha, also Aufbautraining, dabei hauptsächlich Beine, Stabilität und Rumpf trainiert. Ernährung: 160g Tatar ->32gEW 500g Pute ->110gEW 2 große Eier (hart) -> ca. 15g EW (?) 800g Gemüse (Brokkoli, Erbsen, Kohlrabi, Möhren) >5l Wasser 3,5g Omega 3-Fettsäuren (sind aus der Apotheke) 4000 iU Vit-D Alles zwischen 15 und 23 Uhr zu mir genommen, hatte vormittags relativ viel Hunger, legt sich aber hoffe ich. Habe noch ein paar Fragen zu möglichen Lebensmitteln: Spricht etwas gegen Thunfisch, Kartoffeln oder Linsen? Welcher Fisch ist billig und gut? Habe vor, die Diät etwa 5 Wochen durchzuziehen, bevor ich auf Phase 2 nach Kaiserludi umsteige, um das dann langsam alles zu normalisieren. :)

Whey: Scheint ganz OK zu sein. Vitamin D: Viel zu niedrig dosiert, das 10-fache darfs schon sein. Hast du nen anderen Vorschlag für Whey? Suche eine möglichst hohe Konzentration für deine Kaiserludi-Diät Ja, habe mich verlesen, dachte es sind 4000. http://bigvits.co.uk/product.asp?pid=130&a...p;tid=&bid= Das geht klar? Vor Fälschungen brauche ich da keine Angst zu haben, oder?

Hi, nutze diesen Thread jetzt einfach mal, hab ihn vorher garnicht gesehen: Haltet ihr das Whey für empfehlbar? http://www.myprotein.com/uk/products/impact_whey_isolate Würde unflavored nehmen, keine Lust auf Aspartam etc. Und von diesem Vitamin D? http://bigvits.co.uk/product.asp?pid=131&a...p;tid=&bid= Weiß nicht wirklich auf was ich da achten muss, habe auch etwas Angst vor gefälschten Medikamenten aus dem Internet, hört man ja immer wieder..

Suche im Moment Vitamin D- und Fischölpräparate, die bezahlbar und empfehlbar sind, habt ihr da nen Tipp? Was nehmt ihr? Als Protein für eine Diät würde ich sowas hier nehmen, findet ihr das okay? http://www.myprotein.com/uk/products/impact_whey_isolate

Gut, dann hatte ich dich letztens falsch verstanden, klingt aber logisch. :D

15*2,2*BW (ab nem höheren KFA (<ca. 15) eher LBM) berechnet Maintenance, meine ich.

Diese Anmerkung haben sie auch erst nachträglich hinzugefügt..

Ja, es kam mir auch ein wenig viel vor. Die 39 klingen ja auch recht wenig, aber wenn man sich dann bewegt macht das ja schon etwas aus. Antworte mal bitte auf meine PN. :P