slackerman

Hey Leute, trainiere jetzt seit kurzem mit nem GK Plan. Ich habe bis vor nem halben Jahr nach WKM trainiert und bekam dann nen Leistenbruch, habe nach der OP dann 3 Monate pausiert. Nun möchte ich um einen erneuten Bruch zu vermeiden aufs Kreuzheben verzichten und kann somit den WKM-Plan nicht mehr machen. Hier mein Plan. Training alle 2-3 Tage. 8-12WDH, 3 Sätze+1Aufwärmsatz. Bin mir etwas unsicher mit der Übungsreihenfolge. Ich habs jetzt so aufgeschrieben, wie ich heute trainiert habe. Habe am Ende bei der Military Press schon gut abgekackt. Kniebeuge Klimmzüge (cluster ich zur Zeit, weil ich noch zu schwach bin. Heute sah es so aus: 4/4/4/3/3/2>>>Reichen 20 WDH insgesamt?) vorgebeugtes Langhantelrudern Kurzhantelbankdrücken/Dips (wollte ich in jeder Einheit wechseln) Military Press Good Mornings (für den unteren Rücken und Beinbizeps, als Ersatz fürs Kreuzheben) leichtes Rotatorentraining (2kg Hanteln) Was haltet ihr davon? Ich denke ich habe alles abgedeckt.

Ja TE2. Dann andersrum, was würdest du in TE1 noch dazu machen?

Ok ich probiers ma mit den Dips in TE1. Vielleicht noch ne Idee für ne zusätzliche übung in TE 2? Sonst hab ich ja ein Ungleichgewicht in den TE's von der Übungsanzahl her. LH Bankdrücken mach ich nicht, da ich keinen Trainingspartner mehr habe. Trainiere auch lieber alleine, verliert man nicht soviel Zeit mit quatschen. Warum sollte man so lange warten zwischen Essen und Training?

Fast genau den oben geposteten GK-Plan habe ich von einem recht erfahrenen "Kraftsportler" empfohlen bekommen. Der scheint allerdings eine um Welten bessere Regeneration zu haben als ich. Er macht zwischen den Trainingseinheiten noch Tabata oder Cardio ohne Problem zu bekommen...Gute Gene :P Danke für die Hinweise Embrace! Kreuzhebetechnik habe ich gründlich und lange mit kleinen Gewichten geübt. Ist auch ne sehr natürliche Übung finde ich. Deswegen würde ich Freihantelübungen nie durch eine Maschienenübung ersetzen. Die richtige Übungsausführung ist mir sehr wichtig. Bin ja kein Discopumper :P Ich werd den GK Plan noch einmal machen, dann 3 Tage pause und dann fang ich mit WKM wieder an, mal schauen was die Leiste sagt. Ich tausche allerdings Rudern mit MP TE1: Kniebeuge, KH Bankdrücken, Military Press, Waden, leichtes Rotatorentraining Te2: Kreuzheben, Klimmzüge, vorgebeugtes LH-Rudern,Waden, leichtes Rotatorentraining Ich finde es passt so besser, da die Trainingseinheiten dann in Push und Pull gesplittet sind. Was meint ihr? Ist es dann überhaupt noch GK? Bin übrigens 1,83 und wiege zur Zeit 78kg. KFA dürfte so bei 13% liegen. Bisschen viel Fett an Hüfte und Bauch habe ich noch, aber fällt nicht besonders auf. Ansonsten geh ich noch 1-2 mal Tennispielen zur Zeit. Achja ich editiere mal noch meine Essgewohnheiten hier rein. Habe mich damit bisher noch nciht allzusehr auseinandergesetzt. Morgens: Schüssel Müsli mit Banane reingeschnippelt+Proteinshake. Danach wird meistens trainiert. Mittags: Reis,Pute/Fisch,Gemüse Nachmittags: nochn Shake, Joghurt Abends: meist 3 Brote mit Frischkäse,Salami/Putenbrust,Käse, Glas Milch und Joghurt

Jojo: Danke! Der link ist wirklich super!

Ok, ich vertraue einfach mal auf eure Erfahrung. Ich werd dem WKM noch ne Chance geben und mal die Gewichte etwas runterfahren.

Rotatorentraining könnte helfen. Fang gerade erst damit an. Tut aber echt gut. Hat auch eher einen Reha-Effekt. Natürlich nur mit sehr leichten Gewichten arbeiten, 2-4kg reichen.

Also genau weiss ich auch nicht wo der Leistenbruch herkam. Ich vermute bloss es kommt vom Kreuzheben, weil da ein enormer Druck auf den Bauchraum entsteht. Wie findet ihr meinen GK-Plan und wie siehts mit meiner Frage bezüglich dem Clustern von Klimmzügen aus? Danke

Bin jetzt seit fast 3 Wochen erfolgreicher Nichtraucher. Mit 13 habe ich an meiner ersten Kippe gezogen, bin jetzt 22, oh mann das sind ja fast 10 Jahre. Jetzt wo ichs aufgeschrieben sehe fällt mir das erst auf. Komischerweise fällt es mir bisher absolut nicht schwer Nichtraucher zu sein. Mal sehen was da noch auf mich zu kommt. Wenn ich so zurückdenke an die letzten Monate könnte ich mich eigentlich selber schlagen. Ich hatte so manchen Morgen fiesen Raucherhusten und was tat ich als erstes? Richtig! Erstmal ne superlecker Zigarette qualmen. Genau diese Momente halte ich mir die ganze Zeit vor Augen wenn ich jetzt Bock auf ne Kippe kriege. Ich sehe wie ich ohne Reue und mit purer Selbstverständlichkeit meine Gesundheit ruinierte. Die Lust auf eine Zigarette vergeht mir sofort. Ne "Ersatzdroge" wie Kaugummis brauch ich nicht, halte ich auch nicht für besonders klug, man macht sich bloss von etwas neuem abhängig. Stattdessen mache ich nun wieder mehr Sport und gehe neben dem Fitnesstudio nun wieder zum Tennistraining :) moepomator: Mach das bloss nicht. Aus ein paar Zigaretten pro Woche werden sehr schnell sehr viel mehr, ohne dass es dir besonders auffallen würde. Die Dinger sind wirklich tückisch.

Hey Forum! Ich bin 22, sie 20. LTR seit ca 2 1/2 Jahren (Zwischendurch für nen Monat getrennt). Sex auch nach dieser Zeit, fast immer wenn wir uns sehen. Unsrer LTR ist überwiegend harmonisch, kaum noch Drama oder Shit-Tests. Trotzdem gibt es etwas, dass mich nervt. Irgendwie bekomme ich meine LTR nicht dazu sexmässig mal was neues auszuprobieren. Von mir gabs immermal wieder Versuche etwas einzuleiten. Anal zum Beispiel. 2 mal haben wir es bisher auch gemacht, sehr langsam und vorsichtig, sodass es nicht so wirklich Spass machte. Habe vorher immer mal wieder nur den Finger genommen, was aber öfter abgelehnt wurde, als sie es zuliess. Mittlerweile habe ich nicht mehr so die Lust es auszuprobieren, nur um wieder abgelehnt zu werden, oder in 1 von 100 Fällen Glück zu haben. Hab ihr mal nen Dildo geschenkt. Sie hat das Ding nie benutzt, auch nicht mit mir zusammen. Ich probiere öfter sie mal in der Küche, Dusche, Bad, Wohnzimmer heiss zu machen. Entweder sie sagt mir nach ein paar Minuten, dass sie jetzt keine Lust hat, oder dass wir doch ins Schlafzimmer gehen sollen. Gestern hab ich sie einfach trotzdem im Wohnzimmer genommen. Ihr hats sichtlich Spass gemacht und mir auch. Allerdings sagte sie mir danach provozierend, dass das irgendwie gar kein Kick für sie war, obwohl sie total abgegangen ist. WTF Ich habe ihr im Laufe unserer LTR immermal wieder verschiedene Sachen vorgeschlagen oder "versucht" einfach zu machen. Alles was ich zurückbekomme ist Ablehnung. Sie will fast immer ihren Standard-Sex im Schlafzimmer. Der ist zwar nicht langweilig in dem Sinne, mir fehlt aber total die Abwechslung. Ihr gefällt es wenn ich sie von hinten nehme und an ihren Haaren ziehe, oder ihre Arme mit meinen Armen festhalte. Braucht sie evtl. noch MEHR Dominanz? Ich bin noch nicht so supererfahren, ich hatte zwar viel Sex, aber oft nur die Standardnummer. Bei ihr siehts ähnlich aus. Ich habe auch ab und zu Dirty talk einzuleiten, ihr gefiel es, aber die Reaktionen von ihr waren doch eher ernüchternd. Langsam habe ich einfach keine Lust mehr mir immer was neues auszudenken nur um wieder abgelehnt zu werden. Ich habe das Gefühl wir haben 30 Mal Standard-Sex und 1 mal geile Abwechslung. Ich will mich ausleben, am liebsten mit meiner LTR. Wie kitzele ich das kleine Sexbiest aus ihr heraus? Langsam ist es echt frustrierend, helft mir bitte! Sie bedeutet mir echt viel und wir verstehen uns auf menschlicher Ebene super. Aber der immergleiche Sex killt langsam mein Verlangen nach ihr.

Ich bin auch dabei an einer besseren Haltung zu arbeiten und habe vor einiger Zeit einen hilfreichen Link gefunden. Da steht alles was man wissen muss. http://www.muskelbody.info/forum/online-ar...-hohlkreuz.html

Hey Leute! Habe hier diese schicke IRIE DAILY Jacke anzubieten. Habe sie mir leider etwas zu klein gekauft. Ist Grösse S. Die Neongelben Bändchen für die Kaputze kommen sehr schick. Ist ne gute Jacke für Herbst und Frühling. http://www.iriestore.de/index.php?cat=c156...ed-Jacket-.html Habe 99öcken bezahlt und würde sie für 60€ verticken. Habe sie nur sehr wenig getragen und jetzt liegt sie in meinem Schrank und dafür ist sie definitiv zu schade. PM an mich

Dreamcatcher: Vielen Dank! Einiges kannte ich schon, soltle aber mal wieder aufgefrischt werden! Azurite: Na hoffentlich ;) Hmm, also ich muss nun nicht unbedingt alles ausprobieren, jedoch ist mir gelegentliche Abwechslung zum "Standard" wichtig. Tentacle: Genau das habe ich heute probiert, schon recht hartnäckig. Aber sie blockt sowas halt fast immer ab und ich weiss nicht so recht was ich dann machen soll. Heute habe ich mir dann demonstrativ einen vor nem Porno runtergeholt als sie im Zimmer war. Im Laufe des Tages hat sie dann so Andeutungen gemacht, dass ich ihr doch mal mehr zeigen soll, was mir so gefallen würde. Sie hat also etwas Initiative gezeigt.

everybodys_darling: Sowas hab ich schon probiert, klappt auch ganz gut. Das weckt aber eher die generelle Lust auf Sex, leider nicht die Experimentierfreude. Dreamcatcher: Wie gesagt, ich bin nicht so supererfahren. Hatte vor ihr nur eine andere Frau. Und glaub mir mal, ich will etwas an der Situation ändern. Ich mache mir schon länger Gedanken darüber, da ich aber nicht weiterkomme, habe ich diesen Thread aufgemacht. Vielleicht hast du auch konkrete Tips?! Es ist bei ihr einfach so eine Art LMR wenns um Sachen ausserhalb ihrer Comfortzone geht. Wie kann ich ihr die Angst nehmen und ihr die Lust geben mit mir neue Sachen auszuprobieren?

Hey hört sich toll an! Viel Glück weiter auf deinem Weg!

Hey Leute! Wende mich mal mit einem Problem an euch, dass mir schon länger bewusst ist. Trotzdem rutsche ich immer wieder ins selbe Verhaltensmuster. Ich gebe euch ein aktuelles Beispiel. Und zwar hatte ich meiner LTR vor 1-2 Monaten erzählt, dass ein guter Freund von mir eine neue Mitbewohnerin hat. Er hat mir erzählt, dass sie sich etwas näher gekommen sind (Kuscheln etc., kein Küssen). Dies hatte ich meiner LTR erzählt, da ich mich für meinen Freund gefreut habe, dass bei ihm evtl mal was geht mit ner Frau. Vor zwei Tagen erzählte mir meine LTR am Telefon, dass sie zufällig mit der Mitbewohnerin meines Freundes im selben Studiengang ist und sie sich kennengelernt haben. Was tut meine LTR in diesem Gespräch? Richtig, sie plaudert schön alles aus, was ich ihr erzählt habe. Also dass sie gekuschelt haben etc. Die Mitbewohnerin ist aber in dem Glauben gewesen, dass mein Kumpel Niemandem davon erzählt hat. Das hat mich innerlich sauer gemacht und ich habe meiner LTR am Telefon gesagt, dass ich das nicht in Ordnung finde. Sie sagte daraufhin, dass ich ihr ja nicht gesagt habe, dass sie es nicht weitererzählen darf. Genau da bekam ich eine Blockade und ich wusste nichtmehr, wieso ich das nicht in Ordnung finde und ich konnte es ihr auch nicht so wirklich erklären. Ich habe gestern Abend und heute darüber nachgedacht und weiss nun den Grund warum ich dass so kacke finde. Ich befürchte, dass mein Freund nun etwas scheisse bei seiner Mitbewohnerin dasteht. Meine LTR steht nun scheisse bei meinem Freund da und ich stehe ebenfalls Scheisse bei ihm da, da ich es meiner LTR erzählt habe. Es geht nun nicht unbedingt darum wie ich das wieder "geradebiege". (Ich werde mich bei meinem Kumpel entschuldigen und ihm die Situation erklären und meiner LTR werde ich heute erzählen, dass ich nochmal über unser Gespräch nachgedacht habe und ihr die Situation erklären) Das soll hier nicht Thema sein. Es geht um Folgendes!: Wie schaffe ich es in solchen Situationen gleich zu ergründen, warum mir etwas nicht gefällt. Ich habe in solchen Situationen irgendwie immer das Gefühl mich gegen meinen Willen zu verbiegen. Evtl will ich Konfrontationen aus dem Weg gehen?! Was meint ihr? Ich habe das schon oft bei mir festgestellt, mir ist das Problem also bewusst. Ich weiss nur nicht wie ich mich in diesem Belang ändern kann? Gibt es evtl irgendeine NLP-Methode, oder habt ihr hilfreiche Gedanken zu diesem Thema? Max

Danke an alle. Ich glaube ich bin auf einem guten Weg. Hab mal bewusster das getan, was ich eigentlich wollte. Es gibt ja wirklich ständig solche Situationen, war mir vorher gar nicht bewusst.

Hmm also ich denke deine Bedürfnisse kannst du nicht ewig unterdrücken. Da du ja weisst was du willst, so habe ich den Eindruck, solltest du darüber nachdenken wie du das umsetzt. Ob mit, oder ohne deine LTR. Vielleicht kann man das ja auch alles verbinden? ;) siehe ghuzt Was ich noch komisch finde ist, dass du sagst du gehst wenig auf Parties wegen deiner LTR. Das passt für mich irgendwie wenig zusammen. Geh doch einfach alleine und leb das Studentenleben?! Du machst dir glaube ich zuviele Gedanken.

Also erstmal: Mein Freund hat nichts davon gesagt, dass ich es nicht weitererzählen darf. Aber ist jetzt auch egal, er hat es locker aufgenommen und mir keine Schuld genommen. Er war froh, dass ich es gleich angesprochen habe. Aber du hast recht, es sind wohl zwei verschiedene Probleme. Ich glaube eher weniger, dass meine Freunde ein Problem damit hätten wenn ich mal verschwinde. Es ist eher meine Handlungsunfähigkeit, eine Art Starre, die gar nicht erst zulässt, dass ich meinen eigentlich Plan verwirkliche, oder meinen Gefühlen nachgehe.

Mike: Hmm, ich denke dass muss zum Typ Mensch passen. Ich bevorzuge es begründen zu können, warum ich eine bestimmte Meinung von etwas habe. Goldenburg: Naja, ich finde nicht, dass die gleichen Argumente zutreffen, da meine LTR ja mit dem Mädel direkt darüber gesprochen hat. Ansonsten siehe unten. applestar: Ja sie meinte, dass ihr genau Das nicht klar gewesen wäre. Ich finde man kann aber erwarten, dass sie in diesem Belang dicht hält, oder etwa nicht?! Wenigstens gegenüber der Person die es betrifft. Nur zur Erklärung: Ich habe es damals meiner Freundin in dem Glauben erzählt, dass die Mitbewohnerin und sie, sich niemals kennenlernen würden. Es hat sich wirklich erst vorgestern rausgestellt, dass sie auf der gleichen Uni sind. Bis dahin dachte ich die Mitbewohnerin von meinem Freund würde woanders studieren. Loventlich: Das mit meinem Kumpel geht schon klar, aber lustige Idee ;) Ganz so hochschaukeln will ich die ganze Sache allerdings nicht. Danke für die Ratschläge! Habe vorhin mit meiner Freundin telefoniert und ihr die Folgen erklärt. Sie hat sich angegriffen gefühlt, verständlich. Habe ihr sehr deutlich gemacht (musste etwas lauter werden, damit sie es kapierte), dass ich ihr im Nachhinein keine Schuld dafür gebe, da sie ja, genauso wenig wie ich, wissen konnte, dass wir es nicht weitererzählen "dürfen". Sie solle doch aber bitte in Zukunft darauf achten wie sie mit solchen Informationen umgeht da sie ja nun gesehen hat, wie sich sowas entwickeln kann. Wie gesagt, gehts hier aber auch noch darum, wie ich schneller erkenne, wann etwas gegen meinen Willen passiert und wie ich dann am Besten handle. Anderes Beispiel: Ich war in der Uni um ein bisschen mit Leuten abzuhängen und nem Kumpel (der auch Mitbewohner ist) Gesellschaft zu leisten, da er bei uns ab und zu im Unicafé ne Schicht übernimmt. Ich wollte dann losgehen, da ich zu Hause noch was für die Uni zu tun hatte. Mein Kumpel meinte, dass er in 20 Minuten eh abhaut. Ich dachte mir ok, holste Sketchbook raust und zeichnest noch den Rest der Zeit, wir haben ja schliesslich denselben Weg nach Hause. Dann ergaben sich aber immer weitere Gespräche teilweise zwischen mir und anderen Leuten, oder zwischen meinem Kumpel und Kommilitonen. So das aus den 20 Minuten schnell 45 wurden. Als wir es dann schafften loszugehen meinte ne anwesende Freundin ob wir nicht vor der Tür noch schnell eine Rauchen sollen. Gesagt getan. Ab diesem Zeitpunkt merkte ich dann wieder, dass mir etwas unwohl wurde, da ich ja eigentlich schon längst loswollte. Als wir fertig geraucht hatten, kam zufälligerweise nochn Kumpel vorbei und es ergab sich wieder nen saulanges Gespräch. Sodass ich schon richtig zappelig wurde. Ich wusste ja in dem Moment, warum mir so unwohl war. Nämlich weil ich ja schon längst zu Hause sein wollte um was für die Uni zu tun. Ich hatte wohl wieder Angst, den Leuten vor den Kopf zu stossen indem ich einfach gehe und mir nicht anhöre was sie zu sagen haben.

Hi Zessionar! Dieses "Wieso sollte ich" war ne verdammt harte Aussage. Warum sollte sie denn dann noch Zeit mit dir verbringen? Dafür ist ne Entschuldigung fällig. Du hättest ihr gelassen erklären sollen, dass du gerne mit ihr Zeit verbringst, deine Freunde aber auf KEINEN Fall vernachlässigst. Basta. Sie danach heranziehen, küssen und Sex haben. Anstatt dessen bestrafst du sie noch mit einem Freeze. Du missinterpretierst den Alphabegriff glaube ich. Du sollst deine Freundin doch nicht bewusst verletzen?!

Ich kenne die Situation und es kann sehr nervig sein. Ich denke du musst einfach nur mehr führen und zu deinen Entscheidungen stehen. Verbiege dich nicht zu stark, indem du deinen Freunden absagst. Allerdings solltest du auch bewusst Treffen mit deiner LTR einplanen! Ich glaube sie kommt sich etwas vernachlässigt vor.

Du sollst dich nicht interessant halten, sondern interessant sein. Mit einigem Grundwissen über Pu und dem Umgang mit Frauen sollte eine LTR eigentlich sehr gut funktionieren.

Naja, rar machen heisst aber nicht, dass man beleidigt tut und deshalb nicht mit jemandem telefoniert, sondern weil man selber keine Zeit dafür hat/haben sollte was weiss ich. Wenn sie keine Zeit hat, dann ist das eben so, es gibt doch hoffentlich noch genug andere Leute die du treffen und mit denen du was machen kannst. Das mit der SMS würd ich lassen, ruf lieber an und mach ein neues Treffen aus. Wenn sie keine Zeit hat, Pech gehabt. Dann triffst du dich eben mit anderen Leuten. Du machst das schon ;)

Ich habe das Gefühl, dass du sie etwas zu häufig "bestrafen" willst. Ist doch normal, dass sie mal keine Zeit hat, ausserdem hat sie dich ja gefragt ob ihr telefonieren könnt. Es kam also von ihrer Seite ein Angebot etwas neues zu planen. Du tust allerdings wieder beleidigt und ich ahne vorraus, dass du morgen nicht mit ihr telefonieren willst. Das steigert deine Attraction allerdings nicht im geringsten, sondern lässt dich eher wie gekränkter Junge rüberkommen, weil deine Freunde sich woanders zum spielen treffen. Vielleicht liest du dir deine Beiträge nochmal durch und versuchst herauszufinden wie du an deinem Frame arbeiten kannst. Sei ehrlich zu dir und höre auf Tobi's Ratschläge.