reeedo

Danke an euch zwei! Squats: Also noch tiefer. Below paralell also. Okay, werde ich am FR übernehmen. DL: Werde deinen Link durchlesen, Heimdallr, Danke! Dachte mir schon dass eine DL noch nicht so spitze sind. Bleibe dran. Hoffe, ich kann am FR nochmals ein paar Vids aufnehmen, auch von meinen PowerCleans, welche ich ab Freitag ins Programm nehme.

Danke Nicolas! Nicely done! Andere Frage zur PSMF: Könnte man auch 1x am Tag das Gemüse (Lauch, Avocado, Spinat usw.) durch einen Entsafter pressen und diese so einnehmen? Hat jemand Erfahrung dabei? Magerquark als Proteinquelle erlaubt ?

nAbend! A-Tag heute Squat: 3x5 95kg ...den dritten Satz habe ich ausversehen gelöscht. Naja. Besser als nichts. DL 1x5 100kg keine Ahnung wieso die Quali so schlecht ist. Vielleicht hat mein iPhone was falsches "anvisiert", hoffe man erkennt was. Cheers für die Feedbacks

Vitamin D hab ich noch zu Hause. Was ich brauche wäre noch MulitVitamin und Calcium, inkl Omega 3.. aber auf der Ami-Seite hats ja x-verschiedene Marken/Angebote...! Eine riesen Auswahl, doch was passt? Hat da jemand schon bestellt ?

Als Schweizer ist iherb.com dein Freund. Einfach unter 200 CHF und 5kg bleiben und du bezahlst auch keine Zollgebühren. Ab Bestellung hast du das Packet normalerweise in 3-4 Tagen, Porto ist super günstig. Guete Maa!CHeers! Damn..eine riesen Auswahl. Hast du da schon einmal bestellt? Kannst du etwas empfehlen?

Kurze Frage zum Thema PSMF: Meine PSMF-Diät startet Ende nächste Woche. Da ich noch die ganzen Supps kaufen wollte, würde ich gerne folgendes nachfragen: Habt Ihr (die, die PSMF auch gemacht haben) einfach handelsübliche Mulit-Vitamin & Calcium-Tabletten in einer Drogerie/Apotheke gekauft (oder online)?

Per Definition kann low-carb alleine nicht die effektivste Methode sein, genauso wenig wie low-fat, da es alleine dadurch effektiver geht, dass man einfach beides miteinander kombiniert. Will man die Kalorienersparnis ohne zu heftige negative Effekte perfektionieren, kommt dann zwangsweise eine PSMF oder etwa ihr zum Verwechseln ähnliches raus, also das Einsparen fast jeglicher Kalorien, die aus Fett, Carbs oder Alks stammen, während die Proteinaufnahme deutlich erhöht wird. Also ist eine etwas lockerere PSMF-Diät die sinnvollste für eine Frau? Würdest du deiner Frau die PSMF-Diät empfehlen?Wie dick ist sie denn? Am besten Grösse und Gewicht. Bei über 25% BF kann man auf jeden Fall damit einsteigen. Dick ist sie nicht. Sie hat einfach ein paar Kilos zu viel drauf. Erst kürzlich hat sie ihre Dissertation beendet und in dieser intensiven Zeit hatte sie keine grosse Bewegung, zeitgleich too much unhealthy-rubbish. Auf jeden Fall gefällt ihr die "radikale" PSMF Diät nicht, sie fürchtet sich vor dem JoJo-Effekt. Sie denkt, LowCarb wäre ideal für sie...? KFA schätzungsweise bei 22-25% (schwer zu sagen bei den Girls)

Per Definition kann low-carb alleine nicht die effektivste Methode sein, genauso wenig wie low-fat, da es alleine dadurch effektiver geht, dass man einfach beides miteinander kombiniert. Will man die Kalorienersparnis ohne zu heftige negative Effekte perfektionieren, kommt dann zwangsweise eine PSMF oder etwa ihr zum Verwechseln ähnliches raus, also das Einsparen fast jeglicher Kalorien, die aus Fett, Carbs oder Alks stammen, während die Proteinaufnahme deutlich erhöht wird. Also ist eine etwas lockerere PSMF-Diät die sinnvollste für eine Frau? Würdest du deiner Frau die PSMF-Diät empfehlen?

Ist die LowCarb die effektivste Ernhärung für eine Frau (ohne grosses Cardio-Training) um ein paar überflüssige Pfunde zu verlieren?

Hat jemand schon mal so ein Trainingsplan gesehen? Der Typ macht mit diesem Program ne Menge Asche. Extremstens...!!!

Zum selben Thema: Man sagt, Schrägbankdrücken sei die beste Übung für den inneren Brustmuskel. So korrekt?

Im Crossfit haben wir die PC recht gut erklärt bekommen. Daher finde ich dass es die CFitter sehr gut rüber bringen (auch in den Vids). Zieh es dir rein... Hatte dazumals das selbe. Am Schluss hatte ich fast keinen Schmerz mehr - nur noch beim beugen. Hatte dann 2 Wochen Pause. Jetzt ist wieder alles i.O!

Weil sich viele Power Cleans technisch nicht zutrauen. Ist aber auch so, dass grad hier einem massiv davon abgeraten wird. Ich finde eine ordentliche Beuge ist schwerer zu erlernen als Power Cleans. Gut, andererseits beginnt man erst mit PC, wenn man schon Körperspannung hat und grad das Chest-Up heraußen hat. Natürlich ist die Übung komplex und ohne Videos, Coach u.Ä. kann man es wohl unmöglich erlernen. Aber mit Hilfe ist das sicher machbar. @reeedo: Du meinst wohl effektiver als Rudern? Die Press wird ja nicht ersetzt. Ja, Rudern natürlich.

Weil sich viele Power Cleans technisch nicht zutrauen. Dachte ich's mir. Finde die Übung aber sehr interessant. Was denkst du, ist ein PC effektiver als das die normale M-Press?

Nächste Woche habe ich die B-Woche. Werde dann mal auf PowerCleans umsteigen + Videos aufnehmen. Bin gespannt

No offense, dude! Wie gesagt, schaust dir die Vids mal an, die sind sehr hilfreich! Und sonst üben, üben, üben!!

Zum Thema SS (B-Tag): Wieso raten die meisten Leute einem den PowerClean mit Rudern zu ersetzen? Liegt es an der Übung selbst (weil sie nicht so simpel ist wie die Ruder-Übungen)?

Wie ich bei dir im Thread schon gesagt habe, denke momentan auch nach, die PC rein zunehmen, anstatt des Ruderns. PC sind Top!

Zum Thema PC: mMn sind sie nicht wirklich gut, deine PC. Du nimmst die Stange zuerst in einen "Zwischenhalt" (auf Höhe deines Johannes), jedoch solltest du die Stange gleich hoch nehmen, unter deinem Kinn. Gugg dir am besten noch ein paar Videos an. Crossfit-Videos sind sehr hilfreich. Überlege mir nähmlich auch PC ins SS zu nehmen. Mir gefätt diese Übung sehr.

Nein, nicht die Assistance-Übungen. Vielleicht hab ich mich auch unpräzise ausgedrückt: Ich rede von dem B-Tag. Schulterdrücken und Rudern (anstatt Power Cleans). Die Frage war, welche Art die effektifste wäre? (Ich mache momentan die Military Press und vorgebeugtes Rudern (mit Langhantel))

Gestriges Train: (B) Squats: 3x5 87.5 M Press: 3x5 40 vor. Rudern: 5x3 45 hatte mein Handy net dabei. Videos kann ich Morgen machen Frage: Beim "Press" und "Rudern" gibt es ja ein paar Übungen die man machen kann (z.B. MPress oder Einarmige Presses an der Box; vorgebeugtes Rudern, oder vorgebeugtes Rudern an der Machine etc.) Was sind die effektivsten Übungen? Ich denke MPress und vorgebeugtes Rudern mit Langhantel sollte wirken...Meinungen? Cheers R

Keine Minirefeeds machen wollen, die dir sogar was bringen, weil sie die Glykogenspeicher auffüllen nachm Training, um soviel Fett wie möglich zu verlieren, aber am Wochenende Alkohol trinken, wtf... 1 g Alkohol hat 7,1 kcal, Kohlenhydrate haben 4 kcal/g. Wenn du tatsächlich Fettverlust maximieren willst, lass das trinken sein. Darn...I know... dieser Miesepeter ist mies.

Oder du isst eben entsprechend viel Fisch. 3 Kapseln sind aber auch außerhalb einer Diät sehr niedrig dosiert. Für optimale Effekte sollten es an ansonsten fischfreien Tagen 10-20 täglich sein. Whow..okay, danke für den Hinweis. Hab die Dosierung also schon länger falsch angewendet! Gleich ändern... Normale Kapseln haben ja fast immer 1000 mg Fischöl, davon 180 mg EPA und 120 mg DHA. In der PSMF wird dann eine EPA/DHA Kombination von 3 g empfohlen, was 10 Kapseln sind. Aus Einfachheit kann man das auch einfach täglich machen, weiß auch nicht was außerhalb de PSMF ne gute Dosierung wäre, abseits der 10 Kapseln. Mit 18 % kannste vllt die erste Woche auf den Refeed verzichten, ich persönlich freue mich aber immer drauf, ist so nen guter kleiner Zwischenstopp auf den man hin trainieren/diäten kann. Die Minirefeeds an Trainingstagen kurz nach dem Training fand ich auch immer top, viel besseres Gefühl damit gehabt. Vitamin D ist wirklich noch eine gute Ergänzung zu Supplements, auch abseits der PSMF, ne Kalziumkapsel schadet auch nicht. Habe bis jetzt stets 3 Kapsel (über den Tag verteilt) genommen. Gehe jetzt auf 10 Kapseln rauf. In der PSMF-Diät-Phase dann auf 20 pro Tag (nehme an, 10 am Morgen / 10 am Nachmittag). Ich werde die erste Woche keinen Refeed-Day machen. Ziehe es gleich voll durch. In der 2ten Woche lege ich einen Refeed-Day ein. Die kleinen Refeed's lasse ich aber aussen vor. Denke, mit meinen 18%KFA (durch meine 2 Wochen OFF-Days mitlerweile vielleicht 19-20%) fahre ich damit gut. Will ja soviel Fett wie möglich verlieren. Vit-D habe ich noch zu Hause. Werde damit wieder anfgangen. Gleichzeitig habe ich mir noch grün Tee-Kapseln besorgt, war mal ne Aktion. Könnte ich ja @PSMF auch zu mir nehmen. Allgemeine Frage: Wie stehts mit Alcohol (Bier oder Wein) während der PSMF-Phase? An einem SA-Abend trinke ich gerne ein paar Bierchen... Cheers

Danke der Nachfrage. Wieder 1A. Hab mich ja letztes Jahr ein paar Tage lang geschont und nur mein OK trainiert. Danach ging es wieder. Bin absolut schmerzfrei. Zum Glück. Wie geht es deiner Leiste? Alles wieder i.O.?

Nach fast 2-wöchiger Abwesenheit (Krankheit & Urlaub) bin ich nun wieder BACK. War in dieser Zeit leider nicht ein Mal im Gym. Anfangs konnte ich wegen der Erkältung nicht und dann war ich nicht im Lande. Nun gehts weiter. Meiner Meinung nach haben mich diese 2 Wochen ein wenig zurückgeworfen aber das kann ich jetzt nicht mehr ändern. Let's go! Mein Ziel für die nähere Zukunft: -SS-Program wie vorhin bis 24. Januar -Ab 27. Januar bis 21. Februar SS mit PSMF-Diät -Dann bin ich 2 Wochen in Bali (Urlaub) -Danach fahre ich mit SS weiter (welche Version weiss ich noch nicht) Für Tipps habe ich immer ein offenes Ohr? War letzten Freitag das erste Mal wieder trainieren. Startete wieder bei 80kg Squats, 60kg Bankdrücken und 110 kg Deadlift. Ernährung wie vor dem "Crash". Videos von den Übungen folgen. Danke für eure Posts Cheers aus der Schweiz