reeedo

Alles klar. Bin gespannt auf heut Abend. Hoff echt, das geht wieder... Damn - will doch wieder Gas geben... ;) Danke für'n Post.

Mein Aduktoren-Problem Schmerzen im aduktoren-Bereich) ist noch immer da. Das vorher Eindehnen reichte nicht aus.. Sollte man nun einen Schongang einlegen (nur OK Training) oder einfach langsam weiterfahren?

Noch was anderes? Möglich, dass "es" von alleine weg geht..? Vielleicht ein bisschen schonen - und nur OK trainineren?

Zum gestrigen Train: Squats: 80 kg (habe noch immer ein ekliges Ziehen in der Aduktoren Gegend, trotz guter Dehnübungen -> Ideen? :( ) Military Press: 45 kg (konnte den letzten Satz nicht mehr ganz machen. Bleibe bei 45 kg das nächste Mal...) Aufgel. Rudern: 28kg (vielleicht wechsle ich zum LongBar-Rudern...?!) Curls: 30kg Dips: 7/7/7 Ernährung: Still the same Hoffe echt, das eklige Ziehen geht weg. Die Squats und die Deadlifts machen kein Spass so - schmerzt richtig... Keine Ahnung was das ist. Übertraining? Was sollte ich Dagegen tun? Danke für die Feedbacks Cheers

hast du das auf meinen post bezogen ?

Damn...was kann man gegen ein lästiges Ziehen in der Aduktoren-Gegend machen? Habe das seit ein paar Tagen & beim Squat ist es echt unangenehm, kann die Squats nicht "geniessen"! Ideen?

Damn...was kann man gegen ein lästiges Ziehen in der Aduktoren-Gegend machen? Habe das seit ein paar Tagen & beim Squat ist es echt unangenehm, kann die Squats nicht "geniessen"! Ideen?

Gut gut - wird gemacht! Wieder Brust-Woche angesagt! Nice one! Endlich ü-70kg-Marke erreicht.

Alles klar. Beim nächsten Videodreh schaue ich darauf 3-verschiedene Winkel aufzunehmen. Die Wall-Squats probiere ich heute Abend gleich mal. Gleichzeitig gehe ich auch bei meinen Squats tiefer. Mit den GH-Schuhen geht es ganz gut ehrlich gesagt. Aber es Schadet sicher nicht mal ein paar Squats Barfuss zu machen - nur für den Vergleich¨. We will see. Habe ja beim Video 80Kg gesquatet. Ich nehme an, ab heute wieder 2.5kg rauf? Cheers

So. Meine heutigen Squat-Vids. Hoffe die sind jetzt besser ausgeführt als die letzten. Danke für eure Feedbacks.

Dude...welches Smartphone-App (fddb) hast du?

Lowbar und ass2grass = Nein, einfach nein. Below parallel und gut ist. Und film alle Sätze, nicht nur einen, gerade jetzt wo deine Technik noch alles andere als gut ist. Alles klar, werde ich machen. Werde Morgen ein Vid von deren 3 Sätze filmen & uploaden.

Hab mein Video nun noch einmal angeschaut. Bin auch net zufrieden mit meiner Leistung. Sonst kann ich das besser ;) Denke, die 90 kg sind einfach noch zu viel, vorallem wenn die Technik noch nicht gut ist. Werde Morgen einen Deload auf 80 Kg machen. Die Schuhe behalt ich mal an (danke Shao!). Schaue, dass ich den Blick auf etwas fixieren kann (so dass ich den Nacken nicht nach hinten lege). Denn Griff pack ich enger, stabilisier die Haltung und gehe noch tiefer (ass2grass). Mit den 80 Kg sollte das klappen. Filme mich auch dabei. Vielleicht auch mal die kompletten 3-Sätze.

Nix arbeit? ;)

Hmm...okay ;) Dann mach ich Morgen noch mal ein Deload auf 80 kg. Will die Technik jetzt endlich mal draufhaben. Fazit: Brust raus Kopf nicht in den Nacken legen Blick fixieren Ass to grass (mehr beugen) Wegen den Shoes. Ja, es sind Gewichtheber-Schuhe. Dachte die sind gut für's Squaten? Mag net Barfuss da rumtümpeln...geh'n die echt net (für meine Lowbarbeugen) ?

Danke für das Feedback. Dachte mir schon dass ich meinen Kopf zu sehr nach hinten gebeugt habe. Und das mit dem Blick werde ich machen. Die Handschuhe hatte ich an für's Bankdrücken & Deadlift.

Erst während dem zweiten Squat-Satz hab ich an's Video gedacht. Naja, hauptsache 1-Satz. Kommentar: mMn könnte ich den Kopf noch ein wenig mehr nach unten beugen, sprich mehr auf den Boden schauen. Und die letzten 2 Wiederholungen waren ein bisschen zu ungenau. Aber die ersten zwei sind nicht schlecht. Bin für jede konstruktive Kritik dankbar. Und hier noch die aktuellen Bilder: http://s1.directupload.net/file/d/3461/uq6849ta_jpg.htm http://s14.directupload.net/file/d/3461/t8win6w6_jpg.htm http://s1.directupload.net/file/d/3461/7xxn8u67_jpg.htm

Ja kannst du, das ist so korrekt. Du kannst auch jetzt sofort auf nen Überschuss übergehen, dass ist deine Sache, hat auch immer damit zu tun wie wichtig die Optik für dich ist, mit nem Überschuss wirst du eben auch etwas mehr an Fett zulegen, als mit Maintenance. (In nem Defizit natürlich nicht). Wenn ich viel Wert auf meine Optik während des Programms lege, würde ich immer mit Defizit starten (jetzt nicht unbedingt nen Defizit wie bei ner PSMF, denn das ist recht hart), dann bei Bedarf auf Maintenance und dann wenn ichs brauche nen Überschuss fahren und den dann soweit erhöhen, wie ich es mir aus Optikgründen erlaube. Halt die Kalorien in langsamen Schritten steigern. Wenn du dann mit dem Programm fertig bist sparste dir dann vielleicht 1-2 Wochen PSMF, im Gegensatz zu denen, die höheren Überschuss gefahren sind (was aber vollkommen ok ist, jeder hat ne andere Zielsetzung). Super, Danke für deinen Post! Ich möchte def. keine Fettmassen mehr zulegen, hab ja noch ein paar Kilos zu viel auf den Rippen, daher bleibe ich bei meinem kleinen Defizit, solange ich Power habe. Mein Ziel ist es ja so bis ca März April weiter zufahren und dann zu cutten (mit PSMF-Diät), so dass ich dann im Sommer 2014 "ready"-bin :) Hoffe, das ist ein realistisches Ziel, ihr könnt das ja besser beurteilen. Mir dagegen fehlt die Erfahrung. Aber ich denke, das wird schon klappen. Fazit: meine 2700 - 2900 kcal beibehalten, weiter mit SS, neue Vids/Bilder uploaden, so dass ihr mich coachen könnt und weiterhin geil auf's Training bleiben.

@theValue: Nochmals zu meinem vorherigen Post: Nehme momentan (@TrainDays) zwischen 2700-2900kcal (meistens min 180-200g Proteine) zu mir. Das ist ja ein leichtes Defizit. Das mache ich ja jetzt schon sicher 4 Wochen. D.H ich könnte in den nächsten Wochen, WENN ich keine stetige Steigerung (der Gewichte) merke, auf ein Überschuss anzielen (ca. 3200kcal) ? Korrekt so? Vids & Bilder sollten noch diese Woche kommen :) Cheers

mMn habe ich schon ein wenig zugelegt. Hatte vor heute Abend ein Bild zu machen (gleich nach dem Train), kann es ja hochladen... Mehr Carbs every Day oder nur an TrainDays? Gewicht ist immernoch bei ca 81 - 82 kg (wog auch mal 84kg, aber das war am Abend). Bin momentan in der 7ten SS-Woche... Zur Info

Ganz genau. Möchte nicht noch mehr Fett "aufbauen". Eher das Gegenteil. Bin aber der Meinung, dass ich schon ein Wenig Fett abgebaut habe, wiege aber noch immer 81 kg... Mein Defizit liegt bei ca. 500 (Grundumsatz ca 3k) Nehme bei TrainingDays um die 2700kcal (durchschnittlich) zu. Theoretisch wären das ja schon 200 kcal zu viel, korrigiere mich falls ich falsch liege. Habe vor heute noch ein Video auf zunehemen (Squats), uploade es so rasch als möglich... Danke für deinen Post

Ich steigere mich von Train-zu-Train stetig (gem. SS; 2,5 - 5 kg). Sollte ich nun ein geringer Kalorienüberschuss anvisieren? Bin ja momentan immernoch bei einem Defizit.

http://abload.de/image.php?img=fddbyvkbi.png Das ist meine normale Tagesration an einem Train-Day. Kein grosser Kalorienüberschuss.. sollte ich nun was ändern?

Mich würde interessieren, wie du momentan aussiehts...hast ja ein gutes Training hinter dir ;) mach doch ma paar aktuelle Bilder rein, Stefan! Cheers

Moin Gestern wieder ein erfolgreiches Train gehabt. Squats: 90 M-Press: 40 Vorg.Rudern: 26 Dips: 7/7 Das SS-Programm macht immer noch riesen Spass - das ist ja die Hauptsache...und ich finde, man merkt schon was. Das motiviert mich! Mit dem Essen: Hatte dieses Wochenende ein bisschen ein Cheat-Weekend. Viel "ungesundes" ;) gegessen. Naja, bin ja noch nicht im Cutting / Diät-Phase. Sonst halte ich es mit der Nahrung noch immer wie vorhin. Leichter Kalorien-Überschuss (vorallem bei Train-Days). Cheers